Baloncestoejercicios para la técnica condición

• Salta sobre tu pie izquierdo y mantén el equilibrio durante 10 segundos, luego corre hacia la línea roja.
• Repite con tu pie derecho y corre hacia la línea roja.
• Realiza elevaciones de rodilla en el lugar durante 10 segundos, mantente de puntillas y corre hacia la línea roja.
• Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda, luego corre hacia la línea roja.
• Salta 3 veces lateralmente sobre la línea de un lado a otro, luego corre hacia la línea roja.
• Repite los saltos laterales con la espalda hacia el campo, luego corre hacia la línea roja.

• Recolecta tantas cartas como sea posible anotando puntos y realiza los ejercicios físicos correspondientes.

• Por cada canasta, el jugador puede tomar una carta.
• Cada carta tiene un palo: tréboles, picas, corazones o diamantes.
• El palo de la carta determina el ejercicio físico:
  • Corazones: Flexiones
  • Picas: Sentadillas
  • Tréboles: Burpees
  • Diamantes: Zancadas
• Realiza el ejercicio el número de veces que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa hacer 4 flexiones.
• Después de completar el ejercicio, el jugador puede volver a lanzar.
• El grupo con más cartas al final gana.

Objetivo

• Reúne tantas cartas como sea posible anotando y realizando los ejercicios correspondientes.

Ejecución

• Los participantes lanzan al aro y pueden tomar una carta si anotan.
• Cada carta tiene un símbolo: trébol, picas, corazones o diamantes.
• Cada símbolo representa un ejercicio específico de acondicionamiento físico:
• Corazones: Flexiones de brazos
• Picas: Sentadillas
• Trébol: Burpees
• Diamantes: Zancadas
• Después de tomar una carta, el jugador realiza el ejercicio correspondiente, la cantidad de veces que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa 4 flexiones de brazos.
• Después del ejercicio, pueden continuar lanzando.
• El grupo con más cartas gana.

• Utiliza todo el campo. Dos jugadores están a la derecha en la línea central listos para una bandeja. Dos jugadores están a la izquierda en la línea central listos para una bandeja.
• Tres jugadores están a la derecha en la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres. Tres jugadores están a la izquierda en la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres.

• Los jugadores en la línea central comienzan con su bandeja. Después de la bandeja, toman su propio rebote y hacen un pase de salida al jugador que espera en la línea lateral.
• Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres.

• Bandeja, bandeja con potencia, bandeja hacia atrás, parada en salto.

• Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos. Cruce, detrás de la espalda, dribleo inverso en la línea central.
• Después de la bandeja, permanece en defensa.

• Realiza un tiro en lugar de una bandeja.

• El jugador azul comienza detrás de la línea de tiros libres.
• El jugador rojo está con el balón y su espalda contra el jugador azul.
• Al inicio, el jugador azul corre hacia la línea de fondo y regresa para defender.
• El jugador rojo corre hacia la línea de medio campo y regresa para atacar.
• El objetivo es siempre anotar.

• Comienza con el tejido clásico hacia el otro lado del campo.
• Regresa y realiza el tejido hasta la línea media.
• Los siguientes tres jugadores están listos para comenzar el tejido y reciben a los tres jugadores actuales en la línea media.
• Se genera una situación de 3 contra 3 en la que siempre se debe anotar.
• Después de anotar, los tres jugadores más nuevos inician el tejido y los siguientes tres los reciben en la línea media para una nueva situación de 3 contra 3.

• Los jugadores se dividen en dos canastas.
• Cada jugador lanza siempre dos tiros libres.
• Después de los tiros libres, independientemente de si aciertan o fallan, el jugador corre un sprint de ida y vuelta por todo el campo.
• Es importante que se esfuercen al máximo y den el 100%.
• Después del sprint, regresan a la línea de tiros libres y lanzan nuevamente dos tiros libres.

• Los jugadores mejoran su condición física y simulan una situación de partido en la que deben tomar un descanso durante sus tiros libres.

• Realiza todos los ejercicios que el entrenador demuestre.

• Los jugadores se colocan en un semicírculo para que todos puedan ver al entrenador.
• El entrenador realiza algunos ejercicios.
• Los jugadores lo imitan.

• Ponte de pie con las piernas separadas.
• Rueda el balón entre las piernas en forma de 8.
• Gira el balón alrededor de tu cintura, piernas y cabeza.
• Cambia de dirección de vez en cuando.
• Bota el balón con ambas manos en el suelo y recógelo de nuevo con ambas manos.
• Lanza el balón al aire con ambas manos y recógelo de nuevo con ambas manos.
• ¿Quién puede aplaudir primero antes de recoger el balón?
• Ponte de pie con las piernas separadas.
• Mueve el balón en forma de 8 entre las piernas sin dejarlo caer al suelo.

• El grupo se divide en dos equipos y se coloca en la línea lateral a la altura de la línea media.
• Un jugador azul está listo para defender.
• Dos jugadores rojos están listos para atacar.

• Cuando el primer jugador rojo cruza la línea media, el segundo jugador azul, que todavía está en la línea lateral, puede salir.
• Debe primero rodear el cono antes de poder ayudar a defender.
• Mientras tanto, el siguiente jugador rojo ya se prepara para defender.
• Después de una anotación o recuperación de balón, los dos jugadores azules atacan.
• Los dos jugadores rojos que atacaban se colocan en fila en la línea lateral.

• Los jugadores comienzan en la línea de fondo.
• En los conos rojos se realiza un sprint.
• En los conos verdes se mueve lateralmente con un paso-deslizamiento.
• Comienza con el balón en el lado derecho del campo.
• Realiza una entrada a canasta, deja el balón en el lado izquierdo del campo y corre hacia la línea de fondo.
• Repite el ejercicio, pero ahora toma el balón en el lado izquierdo del campo.
• Realiza un tiro en el lado izquierdo del campo, toma el rebote y deja el balón en el lado derecho del campo.
• Repite la ronda con el lado derecho y realiza nuevamente una entrada a canasta.

• Primera ronda: 3 veces, 15 segundos de descanso.
• Luego: 5 veces, 30 segundos de descanso.
• Después: 7 veces, 45 segundos de descanso.
• Luego: 5 veces, 30 segundos de descanso.
• Termina con: 3 veces.

• Sigue corriendo, no camines.
• Se prevén períodos de descanso entre los ejercicios.

• Un jugador realiza tiros libres.
• Otros dos jugadores se colocan detrás del jugador que realiza el tiro libre, según las reglas del juego.
• Una vez que el balón ha sido lanzado, los tres jugadores van por el rebote.
• Si el jugador que realizó el tiro libre obtiene el balón, puede realizar un nuevo tiro libre.
• Si no consigue el rebote, los tres jugadores son reemplazados por los siguientes tres.

Objetivo

• Mejorar la velocidad de reacción
• Practicar situaciones de 1 contra 1

Ejecución

• Divide a los jugadores en parejas y asigna un número a cada pareja.
• Cuando el entrenador llama un número, los jugadores con ese número corren lo más rápido posible hacia el centro.
• Los jugadores toman el balón de baloncesto y driblan hacia la canasta para una situación de 1 contra 1.
• Sólo tienen un intento para anotar.
• Después de su intento, el balón regresa al entrenador.
• El entrenador también puede llamar varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etcétera.