Baloncestoejercicios para la técnica condición

• Salta sobre tu pie izquierdo y mantén el equilibrio durante 10 segundos, luego corre hacia la línea roja.
• Repite con tu pie derecho y corre hacia la línea roja.
• Realiza elevaciones de rodilla en el lugar durante 10 segundos, mantente de puntillas y corre hacia la línea roja.
• Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda, luego corre hacia la línea roja.
• Salta 3 veces lateralmente sobre la línea de un lado a otro, luego corre hacia la línea roja.
• Repite los saltos laterales con la espalda hacia el campo, luego corre hacia la línea roja.

• Recolecta tantas cartas como sea posible anotando puntos y realiza los ejercicios físicos correspondientes.

• Por cada canasta, el jugador puede tomar una carta.
• Cada carta tiene un palo: tréboles, picas, corazones o diamantes.
• El palo de la carta determina el ejercicio físico:
  • Corazones: Flexiones
  • Picas: Sentadillas
  • Tréboles: Burpees
  • Diamantes: Zancadas
• Realiza el ejercicio el número de veces que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa hacer 4 flexiones.
• Después de completar el ejercicio, el jugador puede volver a lanzar.
• El grupo con más cartas al final gana.

Objetivo

• Reúne tantas cartas como sea posible anotando y realizando los ejercicios correspondientes.

Ejecución

• Los participantes lanzan al aro y pueden tomar una carta si anotan.
• Cada carta tiene un símbolo: trébol, picas, corazones o diamantes.
• Cada símbolo representa un ejercicio específico de acondicionamiento físico:
• Corazones: Flexiones de brazos
• Picas: Sentadillas
• Trébol: Burpees
• Diamantes: Zancadas
• Después de tomar una carta, el jugador realiza el ejercicio correspondiente, la cantidad de veces que indica la carta. Por ejemplo, Corazones 4 significa 4 flexiones de brazos.
• Después del ejercicio, pueden continuar lanzando.
• El grupo con más cartas gana.

• Realiza todos los ejercicios que el entrenador demuestre.

• Los jugadores se colocan en un semicírculo para que todos puedan ver al entrenador.
• El entrenador realiza algunos ejercicios.
• Los jugadores lo imitan.

• Ponte de pie con las piernas separadas.
• Rueda el balón entre las piernas en forma de 8.
• Gira el balón alrededor de tu cintura, piernas y cabeza.
• Cambia de dirección de vez en cuando.
• Bota el balón con ambas manos en el suelo y recógelo de nuevo con ambas manos.
• Lanza el balón al aire con ambas manos y recógelo de nuevo con ambas manos.
• ¿Quién puede aplaudir primero antes de recoger el balón?
• Ponte de pie con las piernas separadas.
• Mueve el balón en forma de 8 entre las piernas sin dejarlo caer al suelo.

• Alineación inicial:
  • Todos tienen un balón
  • Todos se colocan uno detrás del otro a la altura de los codos
  • Máximo 4 jugadores por grupo
• Progresión:
  • El primer jugador lanza desde el codo derecho
  • El jugador coge su propio rebote y corre hacia el codo derecho
  • Los demás jugadores tiran uno tras otro
  • El primer jugador tira desde el codo izquierdo
  • SIEMPRE gira el balón antes de tirar
• Progresión:
  • El entrenador llama a la siguiente posición (siempre reflejada a izquierda y derecha)
  • Tiros de tres
  • Con pase de vuelta al entrenador
• Regresión:
  • Con 2 en vez de 4 jugadores

• Alineación inicial
  • 1 grupo línea de fondo izquierda
  • 1 grupo línea media
  • 1 grupo línea de fondo derecha
  • Balones en el centro
• Progresión:
  • Jugador del medio pasa a jugador de la izquierda
  • Jugador de la izquierda pasa de nuevo al jugador del centro
  • Jugador del medio pasa a la derecha
  • Jugador de la derecha hace una bandeja y corre hacia el otro lado
  • El jugador del medio rodea el cono de la derecha y rebotea en esa dirección
  • El jugador de la izquierda coge el rebote y corre hacia el centro
  • Juega igual hacia el otro lado
• Progresión:
  • Sin regates
  • Realizar el ejercicio 2 veces seguidas
  • Realizar el ejercicio 3 veces seguidas
  • Colocación derecha
  • Colocación izquierda

• Alineación inicial:
  • 1 defensor a la altura de la línea de tiros libres
  • Resto de jugadores en el centro de la línea de medio campo
  • Balón en la línea central
• Recorrido:
  • El jugador regatea con fuerza hasta delante de la línea de tiros libres y efectúa un tiro
  • La defensa se mueve pero no impide el tiro
  • El lanzador coge su propio rebote y se reincorpora por detrás
  • La defensa se queda parada x número de veces
• Progresión:
  • La defensa sube
  • El atacante hace un cruce y lanza a canasta
  • Defensa extra en la bandeja

• Alineación inicial
  • 1 grupo línea de fondo izquierda
  • 1 grupo línea media
  • 1 grupo línea de fondo derecha
  • Balones en el centro
• Progresión:
  • Jugador del medio pasa a jugador de la izquierda
  • Jugador de la izquierda pasa de nuevo al jugador del centro
  • Jugador del medio pasa a la derecha
  • Jugador de la derecha hace una bandeja y corre hacia el otro lado
  • El jugador del centro rodea el cono de la derecha y rebotea en esa dirección
  • El jugador de la izquierda coge el rebote y corre hacia el centro
  • Juega igual hacia el otro lado

• Alineación inicial:
  • Hay tantos equipos como grupos de 4
  • 1 jugador línea de fondo en un lado con balón
  • 1 jugador línea de fondo en el otro lado con balón
  • 1 jugador línea de tres puntos en un lado
  • 1 jugador línea de tres puntos en el otro lado
    
    
• Conducta:
  • Los jugadores situados a la altura de la línea de tres puntos caminan hacia el otro lado del campo.
  • Allí reciben un pase del jugador de la línea de fondo
  • Luego lanzan a la línea de tiros libres
  • El pasador corre al otro lado de la cancha para recibir allí el balón
  • El lanzador coge su propio rebote y espera a que llegue corriendo el siguiente jugador
• Progresión:
  • Primero realizar 7 tiros interiores, luego seguir adelante

• Equipos de 2
• 5 sombreros a un lado de la línea de cubos
• Hacer deslizamientos hacia el sombrero, recoger el sombrero y llevar el sombrero con deslizamientos a la otra línea de cubos
• Cuando un jugador ha llevado todos los sombreros de un lado al otro, el siguiente jugador puede devolver los sombreros al otro lado con deslizamientos.
• Gana el equipo que primero devuelva todos los sombreros a la posición inicial.
• Perdedores: 10 flexiones.
• Variación: correr, deslizarse y correr

• Alineación inicial:
  • Utilizar todo el campo
  • 2 jugadores se colocan a la derecha de la línea central listos para hacer la bandeja
  • 2 jugadores se colocan a la izquierda de la línea central, listos para realizar la bandeja
  • 3 jugadores se colocan en la línea lateral derecha, a la altura de la línea de tiros libres
  • 3 jugadores se colocan a la izquierda en la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
• Recorrido:
  • Los jugadores situados en la línea central inician la bandeja.
  • Después de la bandeja, cogen su propio rebote y dan un pase de salida al jugador que espera en la banda.
  • Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
  • Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
• Progresión:
  • Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos
  • Cross-over, detrás de la espalda, regate inverso en la línea de medio campo
  • Después de la bandeja, permanecer en defensa
• Regresión:
  • Lanzamiento en lugar de bandeja

• Alineación inicial:
  • Los jugadores se distribuyen entre las 2 porterías
  • 1 jugador preparado para lanzar un tiro libre
  • 1 jugador preparado para coger el rebote
    
    
• Progresión:
  • Cada jugador lanza 5 x 2 tiros libres
  • Cada jugador cuenta por sí mismo cuántos tiros libres lanza
  • Después de lanzar el tiro libre se coge el rebote
  • Después de coger el rebote esprintas de línea de fondo a línea de fondo
  • Después de esprintar te conectas de nuevo para los siguientes 2 tiros libres
    
    
• Progresión:
  • El jugador esprinta 1 vez más hasta la línea central y vuelve
    
    
• Regresión:
  • El jugador sólo esprinta hasta la línea media y vuelve

• Alineación inicial:
  • Utilizar toda la pista
  • 2 jugadores se colocan a la derecha de la línea central listos para hacer la bandeja
  • 2 jugadores se colocan a la izquierda de la línea central, listos para realizar la bandeja
  • 3 jugadores se colocan en la línea lateral derecha, a la altura de la línea de tiros libres
  • 3 jugadores se colocan a la izquierda en la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
• Recorrido:
  • Los jugadores en la línea central inician la bandeja
  • Después de la bandeja, cogen su propio rebote y dan un pase de salida al jugador que espera en la banda.
  • Luego se unen a la línea lateral, a la altura de la línea de tiros libres
• Progresión:
  • Cambio de dirección a la altura de la línea de tres puntos
  • Tras la bandeja, permanecer en defensa
• Regresión:
  • Lanzamiento en vez de bandeja

• Configuración:
  • Todo el campo
  • 3 grupos línea de base un lado
  • 3 grupos línea de fondo otro lado
  • El jugador del medio tiene el balón
  • El segundo hombre fuera del grupo también tiene el balón
• Jugador central regatea
• Después del pase de la línea central a la derecha, ese jugador hace un drive
• Otros jugadores completan
• 3 cortes en total, luego tiro
• 1 jugador sigue teniendo el balón y tira
• Otros 2 jugadores reciben el balón desde abajo

• Configuración:
  • 2 jugadores en ataque
  • 2 jugadores en defensa
  • 2 jugadores en la línea de tiros libres
  • 2 jugadores en la otra línea de tiros libres
  • Los equipos de 2 permanecen juntos
• Juegan 2 contra 2 hasta que se anota o se para
• La defensa da un pase de salida al jugador a la altura de la línea de tiros libres
• Al anotar, introducir el balón detrás de la línea de fondo
• Estos van 2 contra 2 al otro lado de la cancha
• El ataque se convierte en defensa y vuelve
• El equipo que defendió conecta a la altura de la línea de tiros libres
• Variaciones:
  • 3 contra 3

• 2 jugadores en ataque.
• 2 jugadores en defensa.
• 2 jugadores en la línea de tiros libres.
• 2 jugadores a la altura de la otra línea de tiros libres.

1. Jugar 2 contra 2 hasta que haya una anotación o una parada.
2. La defensa da un pase de salida al jugador a la altura de la línea de tiros libres.
3. Estos van 2 contra 2 al otro lado de la cancha.
4. El ataque se convierte en defensa y vuelve.
5. La defensa va a la línea de tiros libres de altura.

• Un jugador atrapa, el otro corre y dispara.
• El jugador comienza en el peón que está debajo de la canasta, corre alrededor del peón hacia la izquierda hasta el punto 1-> tiro
• Vuelve a rodear el peón hasta el punto 2.
• Jugador al peón debajo de la canasta hacia el peón derecho al punto 3-línea de 3puntos-.
• Vuelve a rodear el peón hasta el punto 4.

• Los jugadores se distribuyen en 2 canastas.
• Cada jugador lanza 2 tiros libres.
• Después de los tiros libres, independientemente de si se acierta o se falla, el jugador corre arriba y abajo de la cancha. Es importante que lo den todo y den el 100%.
• Después del sprint vuelven a la línea de tiros libres y lanzan 2 tiros libres de nuevo.

• El hombre exterior regatea el balón y rodea al peón una vez.
• El hombre interior hace un slalom entre los postes para crear una situación de 1v1.
• A continuación, coge el balón y haz un pase de pecho entre ellos en dirección al otro lado del campo.
• Allí el hombre exterior, el mismo que en la primera jugada, toca el peón y controla la pelota.
• Intentar superar la defensa mediante la provocación: paso de jab, pump fake, swing bajo, etc.

• 1 jugador comienza con el balón en la línea de fondo. Otros jugadores sin balón.
• A la señal de inicio, el jugador 1 regatea con el balón hasta la línea de medio campo.
• Los demás jugadores corren hacia la línea central.
• El que es más lento que el jugador 1 corre una vez hacia arriba y hacia abajo en el campo.

• Todos los jugadores comienzan en el centro.
• A continuación (en este ejemplo, azul) zigzaguea a través de los peones (haz un cruce hacia la mano exterior en cada peón)
• A continuación, se realiza una puesta a la derecha o a la izquierda.
• El balón rebota y el jugador se dirige a la colchoneta.
• En la colchoneta, el jugador hace rodar el balón delante de él,
• Entonces él / ella hace una voltereta alrededor de la estera, luego se pone de pie
• y corre tras el balón, saltando hacia él
• Tras atrapar el balón, el jugador corre de nuevo hacia el centro y se incorpora a una de las dos filas.

• El equipo se divide en dos grupos y se coloca en la línea de banda, en la línea central.
• 1 jugador azul se prepara para defender
• 2 jugadores rojos están listos para atacar
• Cuando el 1er jugador rojo cruza la línea central, el 2º jugador azul que sigue en la línea de banda puede salir, primero debe rodear el cono antes de poder ayudar a defender.
• Mientras tanto, el siguiente jugador rojo se prepara para defender.
• Tras marcar o capturar el balón, los 2 jugadores azules atacan.
• Los 2 jugadores de ataque rojos se alinean en la banda.

• Los jugadores se reúnen en la línea de fondo en 2 grupos, 1 jugador se coloca debajo del aro con el balón, 2 jugadores se colocan listos para defender en el lado opuesto. El hombre con el balón regatea, los jugadores de la izquierda y la derecha corren por la línea de banda en ataque.
• La defensa es libre de elegir a quién defender, D activo, sin tomar posición dentro o alrededor del cubo.
• El jugador que termina o pierde el balón ataca de nuevo junto con los 2 defensores.
• En el otro lado, 2 nuevos defensores ya están listos.

• 1 Adelante
• 2 Guardia
• 3 puestos
• 1 Realiza el rebote y los pases.
• 2 Se desplaza a la línea de tiro libre extendida desde la línea de banda.
• 3 Toma el rebote.
• 3 pases a 2.
• 2 a 1.
• 1 Finge otro pase.
• 3 Toma el rebote.
• 3 pases a 2.
• 2 a 1.
• 1 Continúa regateando.
• 1 pasa a 3.
• 3 acabados.
• 2 Toma el rebote.
• 1 Se desplaza a la línea de tiro libre extendida en la línea de banda.
• 2 pases a 1.
• 1 Pase a 3 a lo largo de la línea lateral.
• 2 Pasa por el medio y recibe el balón en la línea de tiro libre y tira.
• Si esto va bien a la 4.

• Alineación inicial:
  • Formar tres.
  • Dos bolas por trío.
  • Un jugador en el centro.
  • 1 jugador en la línea de fondo con una pelota.
  • 1 jugador en la otra línea de fondo con balón.
• Ejercicio:
  • El jugador del centro corre hacia la línea de fondo. (hacia el jugador con el balón).
  • Fuera del cubo recibe el balón.
  • Hace una parada de salto.
  • Disparos.
  • Coge su propio rebote.
  • El jugador que ha pasado corre hacia el otro lado.
  • Recibe el pase.
  • Disparos.
• El equipo que llegue primero a 20 puntos, gana.

• 2 equipos
• Cada equipo una canasta propia
• 1 o 2 balones (según el tamaño del equipo)
• 1 tirador
• El resto del equipo es reboteador/pasador
• El tirador ejecuta los lay-ups desde la cabeza
• Alternando izquierda/derecha: 7 tiros de cama conseguidos
• El tirador dispara alternativamente a la izquierda/derecha desde el fondo del cubo
• Luego camina hacia el otro lado y regresa: 5 golpes
• El tirador lanza un tiro libre
• Luego corre hacia la línea central y vuelve: 3 golpes
• El ganador suma puntos para el equipo
• El equipo con menos puntos se suicida

5 jugadores se colocan en la línea de tiros libres el entrenador se coloca en la línea de tiros libres

después del tiro, el 4 coge el balón (golpeado o no) y lo saca al otro lado del tablero

• 1 cruza por el tirador y se queda con el balón
• 2 ya está huyendo
• 5 ya está corriendo hacia el puesto
• El 3 corre hacia la otra ala, y recibe el pase del 1 con un duro regate hacia el aro.

Después de cada acción, el 2, el 4 y el 5 entran de rebote. 4 saca la bola de nuevo, 1 corre en la línea.

• La primera acción es que el 4 saca el balón, y pasa al 1, que regatea al centro y pasa al 2 que va con un regate fuerte al aro.
• La siguiente acción es pasar 4 -> 1 -> 2 -> 5 al poste para la acción bajo canasta
• La siguiente acción es pasar 4 -> 1 -> 3 -> 1 para disparar arriba
• La siguiente acción es pasar 4 -> 1 -> 2 -> 4 en el remolque del poste alto
• La última acción es un pase largo de 4 a 3 para el tiro/reparto del último minuto.

• Haz una trama con tres hombres hacia el lado opuesto,
• Uno ejecuta la jugada y los otros dos reciben un balón de los dos jugadores que esperan en la línea de balón muerto.
• Estos dos hombres en la línea de fondo regresan con el corredor de la puesta al lado opuesto para otra trama con el mismo final, excepto que ahora los tres jugadores cambian y van a por ella.
• Ahora los tres jugadores cambian y tres nuevos jugadores cruzan.
• Objetivo :
  • hacer el mayor número de puntos posible en 4 minutos y 15 segundos