Baloncestoejercicios para la técnica condición
2 jugadores comienzan en la línea de fondo.
- Esprintan hasta el codo y vuelven a la línea de fondo,
- Desde allí se desliza hasta la línea de fondo de la esquina y luego un sprint hasta la línea de banda del otro lado.
- Los jugadores se sitúan en la línea de banda, lo suficientemente lejos unos de otros.
- A la señal de salida, corren a lo ancho del campo 17 veces.
- Cada toque es +1, así que lo hacen 17 veces dentro de un límite de tiempo.
Objetivo: Este ejercicio está diseñado para ayudar a los jugadores a atacar la canasta en línea recta en una situación de 1 contra 1.
Por par 1 bola.
Por par 1 bola.
- El hombre exterior regatea el balón y rodea al peón una vez.
- El hombre interior hace un slalom entre los postes para crear una situación de 1v1.
- A continuación, coge el balón y haz un pase de pecho entre ellos en dirección al otro lado del campo.
- Allí el hombre exterior, el mismo que en la primera jugada, toca el peón y controla la pelota.
- Intentar superar la defensa mediante la provocación: paso de jab, pump fake, swing bajo, etc.
El equipo a menudo espera con todo el equipo para tomar la pelota.
- 1 jugador comienza con el balón en la línea de fondo. Otros jugadores sin balón.
- A la señal de inicio, el jugador 1 regatea con el balón hasta la línea de medio campo.
- Los demás jugadores corren hacia la línea central.
- El que es más lento que el jugador 1 corre una vez hacia arriba y hacia abajo en el campo.
Variante: este ejercicio también puede realizarse con un rebote. El entrenador recupera el balón y lo juega con el jugador 1. El descanso comienza desde la línea de fondo.
- 2 jugadores comienzan en la línea de fondo de la esquina.
- Esprintar hasta el codo de la pintura, donde se dan la vuelta.
- De ahí a la línea de mitad de camino - línea de banda y vuelta allí también
- A continuación, hasta el codo de la pintura en el otro lado, girar y correr a la esquina.
- Colocar 4 pilones
- 2 jugadores con balón bajo la canasta.
- Tirar el balón contra el tablero y pasar al exterior (recuperar el balón, pasar de nuevo y hacer una canasta, luego ir al otro lado)
- El pasador corre hacia el siguiente pilón (preferiblemente 2 hombres por pilón)
- El último pasador toma el rebote y comienza con el balón contra el tablero.
Todo el mundo una pelota y se extiende a lo largo del campo
- Regatea hacia adelante y hacia atrás (salta, pivota hacia el otro lado de la calle o sigue regateando)
- Calentamiento: empezar lento, 50, 70, 100%.
Variaciones:
- Regateo a la izquierda, vuelta a la derecha
- 2x izquierda, 2x derecha
- Haz rodar el balón por el suelo (haz 8 rodillos)
- Sostener el balón y saltar con las dos piernas
- El Cangrejo
- Entre las piernas (altas y bajas)
- Líneas de golpeo en el camino
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
- Regate bajo (rápido a la izquierda/derecha),
- Regate alto con salto, hacia atrás.
- Por detrás de la espalda, gira alrededor del eje,
- Estacionario: a través de las piernas (paso hacia fuera, regate, paso hacia atrás), regate bajo de 8 pasos, a la espalda,
Despliegue sobre la línea de fondo (con el balón)
- Tap, flexiones, abdominales, saltos, tumbarse boca abajo, planchas
- Tras el pitido, corre hasta la línea de mitad de camino... y luego corre hasta la otra línea de mitad de camino.
- Ahí, ejercicio de nuevo.
- Si es necesario, que el último jugador haga las flexiones (tempo).
- Colocar 4 pilones
- 2 jugadores con balón bajo la canasta.
- Tirar el balón contra el tablero y pasar al exterior (recuperar el balón, pasar de nuevo y hacer la canasta)
- El último pasador toma el rebote y comienza con el balón contra el tablero.
- Todos los jugadores comienzan en el centro.
- A continuación (en este ejemplo, azul) zigzaguea a través de los peones (haz un cruce hacia la mano exterior en cada peón)
- A continuación, se realiza una puesta a la derecha o a la izquierda.
- El balón rebota y el jugador se dirige a la colchoneta.
- En la colchoneta, el jugador hace rodar el balón delante de él,
- Entonces él / ella hace una voltereta alrededor de la estera, luego se pone de pie
- y corre tras el balón, saltando hacia él
- Tras atrapar el balón, el jugador corre de nuevo hacia el centro y se incorpora a una de las dos filas.
Nota: Sólo hazlo en un entorno seguro donde no haya obstáculos ni personas.
Pylons set up (zigzag a la línea central)
- Deslizamientos defensivos hacia la línea central
- Sprint a la línea de fondo
- Salir en la línea de fondo
- Esprintar hasta la línea media y salir corriendo hasta la línea de fondo.
Preparado:
- Posiblemente se establezcan en 2 lados y uno contra el otro
- Luego: zig/zag, sprint de ida y vuelta y zig/zag de nuevo).
- Posiblemente con una pelota (slalom)
- El equipo se divide en dos grupos y se coloca en la línea de banda, en la línea central.
- 1 jugador azul se prepara para defender
- 2 jugadores rojos están listos para atacar
- Cuando el 1er jugador rojo cruza la línea central, el 2º jugador azul que sigue en la línea de banda puede salir, primero debe rodear el cono antes de poder ayudar a defender.
- Mientras tanto, el siguiente jugador rojo se prepara para defender.
- Tras marcar o capturar el balón, los 2 jugadores azules atacan.
- Los 2 jugadores de ataque rojos se alinean en la banda.
