Baloncestoejercicios para la técnica regatea
Todo el mundo una pelota y se extiende a lo largo del campo
- Regatea hacia adelante y hacia atrás (salta, pivota hacia el otro lado de la calle o sigue regateando)
- Calentamiento: empezar lento, 50, 70, 100%.
Variaciones:
- Regateo a la izquierda, vuelta a la derecha
- 2x izquierda, 2x derecha
- Haz rodar el balón por el suelo (haz 8 rodillos)
- Sostener el balón y saltar con las dos piernas
- El Cangrejo
- Entre las piernas (altas y bajas)
- Líneas de golpeo en el camino
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
- Regate bajo (rápido a la izquierda/derecha),
- Regate alto con salto, hacia atrás.
- Por detrás de la espalda, gira alrededor del eje,
- Estacionario: a través de las piernas (paso hacia fuera, regate, paso hacia atrás), regate bajo de 8 pasos, a la espalda,
- Pase por detrás de la espalda (pase al mismo tiempo)
- Jugadores frente a frente (lanzamiento de balón, pase de otro jugador, pase de vuelta y del propio balón)
- El mismo ejercicio pero ahora con golpe (palmas)
- Pasar ejercicios opuestos entre sí (1 rebote, otro pecho)
- Ejercicio de pase (salir y pasar con una mano, al contrario)
- Cada jugador tiene un balón
- El grupo se divide en 2 grupos, cada uno en un anillo
- El primer jugador del grupo ataca el primer cono, donde realiza un cambio de dirección (variación).
- Luego pasa al siguiente cono donde repite esto hasta llegar al otro lado del anillo, donde termina según la variación indicada.
Variaciones de cambio de dirección
- Cruce
- Entre las piernas
- Detrás de la bolsa
- Hesitation
- Studder
variaciones de tiro
- Lay-up
- Colocación inversa
- Eurostep
- Tiro de parada en salto
- Flotador
- Salto de parada en cruz
- Pilón en zigzag, máximo a la línea central
- Comienza en la línea de fondo
- Recorrer el campo con diferentes comandos (marcha atrás, cruzada, detrás de la espalda, entre las piernas.
- Los últimos 2 pilones en la línea central, invertir en el último pilón y completar con la puesta desde allí.
2 cestas, seguir adelante
- Defender después de un ataque
- Defiendes 3 x 2, la salida está esperando
- Te conviertes en salida la última vez que tocas el balón en el ataque
Rodeando el terreno de juego
- Sólo regatea
- Con la izquierda
- Regatear a dos manos
- Regateo alto en velocidad
- Parada para hacer flexiones, saltos, etc.
- Dividir a los jugadores en grupos de 5
- Normalmente tenemos 2 o 3 cestas disponibles
- Por ejemplo, rotar cada 7 minutos
Cesta 1
- Juego de disparos
- 2 equipos o 3 equipos desde la línea de tiros libres
- Todo el mundo una pelota
- Empuje hacia arriba perdedor(es)
Cesta 2
- 1x1
Cesta 3
- Juego de disparos con 5 posiciones
- 2 equipos, disparar ronda (sólo si se da en el blanco, pasar a la siguiente posición)
- Comienza en la posición 1 y 5, el perdedor corre como un asesino
Cesta 4
- Regates (1-2 peones)
- Sobre el pilón (no lo lleves contigo, mantén el control, de izquierda a derecha, 1 mano detrás de la espalda)
- Levantar el pilón con la mano izquierda, regatear con la mano derecha (lanzar el pilón, cogerlo con la otra mano)
- Izquierda/derecha y tocar el pilón (cronómetro, contar) - la mano que suelta el balón debe tocar el pilón (posición baja, defender el balón)
- 2 peones, regate a la izquierda, toque a la derecha
- 2 peones (8 regates con 1 mano)
Estación 5 regateo (fila de peones)
- Eslalon alrededor de los peones, regate bajo, ida y vuelta (tempo)
- Variante: regate bajo, pies a ambos lados de los peones, cruce después de cada pilón
- Regate bajo, siempre tocando el pilón correspondiente - mantener el control, permanecer en el mismo lado (regate a la izquierda, tocar el pilón con la derecha)
- Haz 2 equipos de 5 personas por equipo.
- Juega un partido, teniendo en cuenta los ejercicios realizados hoy.
- Si es necesario, introduzca sustitutos cada 30 segundos.
2 filas, 1 bola por fila.
Fuera en el campo pequeño:
Fuera en el campo pequeño:
- Empezar en la línea de fondo y hacer una canasta (1 oportunidad), pasar al siguiente en la línea.
- Levántate cuando falles
- Juego a la 10
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coloca los 5 conos como se indica en el dibujo.
- En cada cono, hacen un cambio de dirección.
- En el exterior entre los 2 primeros conos. Aquí continúan su cambio de dirección todo el tiempo.
- Después de los conos, hay una oportunidad de hacer un tiro/colocación.
Nota: Asegúrese de que hay cambios de dirección claros, aceleración después de cada cambio/agresión.
2 filas en la línea central en cada basktet (paso pequeño)
2 bolas por fila
- Los jugadores delanteros realizan la colocación y pasan al primer jugador sin balón de la otra fila.
- Variante (con 1 o 2 bolas)
- Después de la colocación, rompe el pase por todo el campo.
- El jugador que recibe comienza cuando el jugador correspondiente atrapa su propio balón.
- ¡Comienza siempre simultáneamente con 2 bolas!
- Asegúrate de que cada jugador tenga un balón.
- Todos los jugadores comienzan en la línea de fondo
- Alternar el regateo con la mano fuerte y la débil.
Ejercicio 1
- El jugador parte de la posición de triple amenaza, protegiendo el balón.
- El jugador regatea el balón en el suelo 5 veces. Luego salta hacia adelante con los dos pies al mismo tiempo, agarrando el balón con las dos manos.
- Puntos de atención
- El jugador regatea el balón con la punta de los dedos.
- El jugador regatea por debajo de la cintura pero por encima de la rodilla.
- El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar hacia adelante.
- El jugador no mira el balón mientras regatea, sino que mira hacia delante.
Ejercicio 2
- El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
- El jugador da cinco pasos hacia delante mientras regatea.
- Después de cinco pasos, el jugador salta desde el último escalón y se detiene de nuevo sobre dos pies.
- Puntos de atención:
- El jugador empuja el balón hacia delante con la punta de los dedos
- El jugador mira al frente
- El jugador se mantiene en equilibrio después de saltar
Ejercicio 3
- El jugador comienza de nuevo desde la posición de triple amenaza.
- El jugador da cinco pasos hacia adelante.
- Después de cinco pasos, el jugador coge el balón y da dos pasos hacia delante como en el ritmo de dos cuentas.
- Alternar el pie derecho y luego el izquierdo.
- Puntos de atención:
- Los jugadores deben retener el balón al entrar en el ritmo de dos cuentas.
