Baloncestoejercicios para seniors
Habilidades con el balón
- Giro de 8 a través de las piernas
- Volcado entre los dedos
- Circular, pelota alrededor de la cintura, o de la cabeza, o de las piernas, o una combinación de ambas
- Cada jugador tiene un balón
- El grupo se divide en 2 grupos, cada uno en un anillo
- El primer jugador del grupo ataca el primer cono, donde realiza un cambio de dirección (variación).
- Luego pasa al siguiente cono donde repite esto hasta llegar al otro lado del anillo, donde termina según la variación indicada.
Variaciones de cambio de dirección
- Cruce
- Entre las piernas
- Detrás de la bolsa
- Hesitation
- Studder
variaciones de tiro
- Lay-up
- Colocación inversa
- Eurostep
- Tiro de parada en salto
- Flotador
- Salto de parada en cruz
- Haz 2 equipos de 5 personas por equipo.
- Juega un partido, teniendo en cuenta los ejercicios realizados hoy.
- Si es necesario, introduzca sustitutos cada 30 segundos.
- Número de jugadores = número de resultados
- Diferentes puntos
- poner - arriba
- esquina
- 45°
- codo
- Tiro libre
- 3p
- Tanto a la izquierda como a la derecha.
- el tiempo, la próxima vez trata de ir más rápido que la última vez
- Los jugadores caminan detrás de un cono.
- 1 rebote y 3-5 balones.
- Los jugadores se reúnen en la línea de fondo en 2 grupos, 1 jugador se coloca debajo del aro con el balón, 2 jugadores se colocan listos para defender en el lado opuesto. El hombre con el balón regatea, los jugadores de la izquierda y la derecha corren por la línea de banda en ataque.
- La defensa es libre de elegir a quién defender, D activo, sin tomar posición dentro o alrededor del cubo.
- El jugador que termina o pierde el balón ataca de nuevo junto con los 2 defensores.
- En el otro lado, 2 nuevos defensores ya están listos.
- Se hacen 2 equipos divididos en 2 canastas.
- Regatea alrededor del poste y elige un lado.
- Haz una puesta en escena.
- El primero en alcanzar el número sugerido de puntuaciones gana.
- El equipo perdedor debe correr hasta la línea de fondo una vez y volver. (empezar en la línea de fondo y correr hacia la línea de fondo)
- 4 Jugadores en la línea de fondo.
- El jugador B tiene el balón y regatea hacia el cono.
- B pasa al jugador C.
- B y C van a la portería.
- Los jugadores A y D esprintan alrededor del cono y comienzan a defender.
- Se hacen 2 equipos divididos en 2 canastas.
- El primero en alcanzar el número de puntuaciones propuesto gana.
- El equipo perdedor hace una media vuelta.
- Los jugadores se dividen en 2 grupos en la línea de banda.
- El primer grupo camina un tramo de banda a banda.
- Cuando todos los miembros del grupo han regresado, el otro grupo corre.
- Luego 2 veces, luego 3 veces y luego 4 veces.
- Luego reducir a 1 vez.
- El balón rojo regatea mientras el azul corre para defenderse.
- La esfera roja pasa el balón a la esfera blanca del córner, que inmediatamente lanza un tiro.
- La esfera azul corre tras el cierre al poste bajo y recibe el balón pasado del cono rojo.
- El cono rojo coge el rebote y va a la parte superior la esfera azul coge su propio rebote y va a la esquina donde estaba el cono rojo.
- Todos se colocan detrás de los demás.
- El primero lanza la pelota contra el tablero, el resto lo cronometra bien cada vez para coger la pelota en el aire y lanzarla contra el tablero de nuevo,.
- El 20 lanza el balón a la portería.
- Hazlo tanto por la derecha como por la izquierda.
- Caminan alrededor del cono o entrenador y se unen de nuevo en la parte trasera.
- 3 contra 2, con pases cada vez.
- Ayudarse mutuamente en la defensa cuando alguien está libre.
- Los atacantes aprenden a aprovechar la ventaja del hombre y a rematar.
- La velocidad, la precisión, el buen pase y el juego en equipo son necesarios aquí.
