Baloncestoejercicios para seniors

• Objetivo:
  • Velocidad de reacción y 1 contra 1
• Tarea:
  • Divide a los jugadores en parejas y dale a cada pareja un número.
  • Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen la pelota de baloncesto y driblan hacia la canasta para el 1 contra 1.
  • Sólo tienen un intento de marcar. Tras su intento de gol, el balón vuelve a manos del entrenador.
• También puedes llamar a varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.

Sin balón (3x)

• Sprint y cierre
• Paso a paso
• Correr hacia atrás

• Sentadillas: balón detrás de la cabeza-> enderezar -> golpear el balón en el suelo entre las piernas (10x)
• Sentado y en bicicleta con las piernas -> pasar el balón entre las piernas (20x)
• Sentado (con los pies fuera del suelo) -> golpear el balón lateralmente a lo largo del cuerpo en el suelo (20x)
• Tumbado sobre la espalda con las piernas estiradas hacia arriba -> golpear la pelota en los pies (10x)
• Sentado (pies fuera del suelo) -> pasar el balón lateralmente a lo largo del cuerpo (10x)
• Estocada (pierna derecha delantera) -> balón hacia arriba/balón al pecho/balón al suelo (10x)
• Arremetida (pierna derecha delantera) -> balón por encima de la cabeza y movimiento de izquierda a derecha con la parte superior del cuerpo
• Arremetida (pierna izquierda delantera) -> balón arriba/balón al pecho/balón al suelo (10x)
• Estocada (pierna izquierda delantera) -> balón sobre la cabeza y movimiento de izquierda a derecha con la parte superior del cuerpo

Todos tienen & baloncesto y 1 pelota de tenis:

• Regatea con la pelota de tenis (no utilices el balón de baloncesto)
• Regatear -> lanzar la pelota de tenis y cogerla por debajo de la mano
• Regatear -> dejar caer la pelota de tenis -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido.
• Regatear -> lanzar la pelota de tenis en corto -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido
• Regate -> dejar caer la pelota de tenis -> regate cruzado -> recuperar la pelota de tenis por encima de la cabeza en un movimiento rápido
• Regate -> lanzar la pelota de tenis -> regate cruzado -> coger la pelota de tenis antes de que caiga al suelo
• Regatear -> lanzar la pelota de tenis contra la pared -> coger la pelota de tenis de nuevo

• 10 segundos. Tablero
• 10 segundos de plancha lateral (izquierda)
• Estante de 10 segundos
• 10 segundos de plancha lateral (derecha)
• sentadilla -> sobre las manos y los pies hasta la posición de bombeo -> empujar hacia arriba una vez -> volver a las manos y los pies (10x)
• posición de plancha -> posición de bomba -> posición de plancha (10x)
• superman -> rodillas y pies en el suelo -> extiende el brazo y la pierna contraria y júntalos (10x cada lado)

• 2 longitudes de regateo (derecha)
• 2 largos de regateo (izquierda)
• 2 suicidios -> cambiar de mano por línea y correr hacia atrás
• 2 suicidios -> cambiar de mano por línea y caminar hacia atrás, un movimiento cada vez (línea de tiro libre - cruzado / medio - cruzado+por la espalda / línea de tiro libre - cruzado+por la espalda+por las piernas/ línea de fondo-cruzado+por la espalda+cruzado)

• Comienza en la mitad de la cancha
• Jugadores A con el balón
• Pase a la derecha (después a la izquierda) B recibe el pase y pasa a C
• B corta a la mitad de la línea de 3 puntos
• Luego acelera a la derecha para perder al hombre (posiblemente pilón)
• C mientras tanto hace 2 regates de potencia hacia arriba
• Pase a B
• Gira el hombro y B se dispara
• A va a pos. B
• B a C
• C coge el rebote y regatea por la banda contraria hasta la mitad de la cancha
• Todo en tempo

• Pares:
• 3x10 disparos.
• Tiro fuera del cubo jugador A, rebote jugador B.
• El jugador A corre hacia el centro de la cancha.
• Toca la línea con la mano y vuelve a recibir el pase.
• Un disparo. 10x.
• Entonces cambia.
• 2ª vez, por ejemplo, a la línea de banda, 3ª vez a la línea de banda.

• Las parejas se enfrentan entre sí.
• Aumente la distancia gradualmente.
  • Pase con una mano por encima de la cabeza a un compañero de equipo de una mano.
  • Atrapa con una mano y lanza hacia atrás. Continúe hasta que la bola caiga. Alternar derecha/izquierda.
• Tan pronto como esto esté funcionando.
  • Dos equipos a la izquierda y a la derecha del centro de la cancha.
  • Lanzar con una mano, atrapar, pasar con la misma mano al jugador que corta para la colocación.
  • Alternar izquierda/derecha.

• El equipo de 5 saca el balón y el entrenador dice la posición o el número del jugador.
• El balón debe ir a ese jugador lo más rápido posible y debe marcar. (El entrenador también puede indicar cómo anotar, colocar, tirar, etc.)
• Después del tiro, el otro equipo corre desde la línea de fondo hasta la otra mitad de la cancha y hace el mismo ejercicio.

• 2 o 4 equipos (1 o 2 campos)
• Cada equipo tiene 1 balón y se coloca en la cabeza del cubo
• Disparar por turnos
• Si acierta el balón, puede ir a la otra canasta para lanzar un tiro libre
• Si es golpeado, es 1 punto.
  • El equipo ha ganado si anota 5 puntos
• También puede hacer que sea una condición la formación
• Al fallar un tiro normal
• Que luego tienes que correr a la línea de fondo y volver