Baloncestoejercicios para u10
Ejecución
- Cada jugador tiene un balón.
- El grupo se divide en dos grupos, cada uno en un aro de baloncesto.
- El primer jugador del grupo ataca el primer cono y realiza un cambio de dirección.
- En cada cono, el jugador repite el cambio de dirección hasta llegar al aro opuesto.
- El jugador finaliza según la variación indicada.
- Cambio de dirección cruzado
- Entre las piernas
- Detrás de la espalda
- Duda
- Amago
- Bandeja
- Bandeja inversa
- Eurostep
- Tiro tras parada en salto
- Flotador
- Parada en salto con paso cruzado
Ejecutar
- Dividir el equipo en tres grupos de cuatro jugadores cada uno.
- Un grupo se coloca en cada línea de fondo, el tercer grupo en el centro de la cancha.
- Los jugadores en el centro se extienden a lo largo de la línea media.
- Al sonido del silbato, los jugadores en el centro corren hacia la línea de fondo y piden un balón.
- El jugador atrapa el balón, lanza al aro más cercano y recoge su propio rebote.
- El jugador que ha pasado el balón corre al otro lado de la cancha para recibir un pase desde la otra línea de fondo.
- La rotación continúa.
- Los jugadores deben trabajar duro para mejorar su condición física.
- Establecer un objetivo para los pases y utilizar técnicas correctas de pies y tiro.
- Asegurarse de que los pases sean precisos y buenos.
- Variar el tipo de tiro (tiros de tres puntos, media distancia, bandejas, etc.).
- Dar a los jugadores un límite de tiempo y un objetivo para la cantidad de anotaciones a realizar.
- Ajustar según el nivel del equipo o el tiempo disponible.
Ejercicio
- Comienza en la esquina del campo.
- Deslízate por las líneas de fondo y la línea media.
- Corre a toda velocidad por las otras líneas.
- Realiza dos veces un movimiento en forma de ocho.
- Luego toma un breve descanso.
- Repite esto tres veces.
Objetivo
- Desarrollar las técnicas adecuadas de pase y tiro.
- Mejorar la comunicación entre compañeros de equipo.
- Dividir al equipo en cuatro grupos.
- Colocar un grupo en cada bloque y otro grupo en cada codo del campo.
- Dar a cada grupo un balón.
- La primera persona en cada fila lanza, sigue su tiro y pasa el balón de vuelta a la siguiente persona en la fila.
- Después del rebote, el tirador devuelve el balón a la línea en la que se encontraba y rota en el sentido de las agujas del reloj hacia el final del siguiente lugar.
- Las cuatro líneas trabajan como un equipo y llevan un registro de cuántos tiros anotados se han hecho en total.
- La comunicación es crucial; los jugadores deben hacer pases y tiros relacionados con el partido.
- El límite de tiempo se puede ajustar de cinco minutos a otra duración deseada o número de tiros anotados.
- Las posiciones de tiro en el campo pueden ser variadas.
Ejecutar
- Juega un partido corto de cinco contra cinco.
- La duración del partido es de 10 minutos.
- El equipo con más puntos al final gana.
- En caso de empate, gana el equipo que anote primero en la prórroga.
- Mantén el tiempo estrictamente controlado: 2 x 5 minutos con un descanso de 2 minutos.
Formación
- Pónganse en un círculo en el centro del campo con todo el grupo. Asegúrese de que cada jugador tenga un balón.
- Dribbling normal (a la altura de la cadera).
- Dribbling bajo (por debajo de la altura de la rodilla).
- Dribbling extremadamente bajo (que no rebote más alto que la altura del tobillo).
- Dribbling bajo (por debajo de la altura de la rodilla).
- Dribbling normal (a la altura de la cadera).
- Dribbling extremadamente alto (por encima de la altura del hombro).
- Dribbling normal (a la altura de la cadera).
- Deje que los jugadores se sienten mientras driblan.
- Ahora, deje que los jugadores se levanten mientras driblan.
- Luego, deje que los jugadores se sienten de nuevo mientras driblan.
- Los jugadores ahora driblarán entre sus piernas.
- Deje que se pongan de pie nuevamente y hagan ochos entre sus piernas.
- Después, hagan girar el balón lo más rápido posible alrededor de la cintura, luego en la otra dirección.
- Cada parte se puede realizar con ambas manos. El entrenador actúa como ejemplo.
Ejecutar
- Divida a los jugadores en 2 equipos, cada uno en su propia canasta.
- Driblee alrededor del poste y elija un lado.
- Realice una entrada a canasta.
- El equipo que primero alcance el número propuesto de anotaciones, gana.
- El equipo perdedor debe correr una vez hasta la línea de fondo y regresar.
Ejercicio
- Los jugadores se reúnen en el lado derecho o izquierdo de la línea central. Los dos primeros jugadores tienen un balón.
- Hay dos receptores bajo la canasta.
- Desde la línea central, el jugador dribla hacia la canasta y realiza una bandeja.
- El receptor atrapa el balón y lo pasa al siguiente en la fila.
- Repite esto hasta que se hayan anotado 15 veces, luego cambia de lado.
Formación
- Los jugadores se reúnen en la línea de fondo en dos grupos.
- Un jugador se coloca bajo el aro con el balón.
- Dos jugadores están al otro lado listos para defender.
- El jugador con el balón dribla hacia el otro lado.
- Los jugadores a la izquierda y a la derecha corren por la línea lateral para unirse al ataque.
- La defensa elige libremente a quién defender, pero permanece activa sin tomar posición dentro o alrededor de la zona.
- El jugador que finaliza o pierde el balón regresa junto con los dos defensores.
- En el otro lado ya están listos dos nuevos defensores.
Configuración del partido
- Forme dos equipos de cinco jugadores.
- Juegue un partido y aplique los ejercicios realizados hoy.
- Realice sustituciones cada 30 segundos si es necesario.
Uitvoering
- Vorm tweetallen en begin aan de basislijn aan de rechterzijde van het veld.
- Ren samen naar de andere basislijn terwijl je een chest pass heen en weer gooit.
- Houd een onderlinge afstand van ongeveer 3 meter aan.
- Keer terug langs de linkerzijde van het veld, maar gebruik nu een bounce pass.
Ejercicio
- Jugar libremente en una o dos canastas, dependiendo del número de jugadores. No se permite driblar, solo pasar.