Baloncestoejercicios para u11
- Asegúrate de que hay dos pelotas para cada jugador. Deje que los jugadores obtengan un balón extra por sí mismos.
- Coloca las pelotas de baloncesto adicionales contra la pared, detrás de la línea de fondo.
Ejercicio 1
- El jugador parte de la posición de triple amenaza.
- El jugador regatea hacia delante con el balón hasta la línea de medio campo.
- El jugador regatea hacia atrás con el balón hasta la línea de fondo.
- Puntos de atención:
- El jugador empuja el balón hacia delante
- El jugador recupera el balón con la punta de los dedos.
Ejercicio 2
- El jugador regatea dos balones de baloncesto hasta la línea central.
- El jugador regatea con dos balones de baloncesto hasta la línea de fondo, hacia atrás.
- Párate en una pierna, levanta la otra lo más alto posible.
- Pelota con las dos manos por encima de la cabeza.
- Encuentra el equilibrio y trata de cerrar los ojos.
- Luego la otra pierna.
- Párate en una pierna, estira la otra lo más atrás posible.
- Pelota delante de ti hasta 15 cm por encima del suelo, y luego hacia arriba de nuevo.
- Déjate caer 45 grados hacia la izquierda hasta 15 cm del suelo, y luego hacia la derecha.
- Encuentra el equilibrio y cierra los ojos.
- Luego la otra pierna.
- Estocada estirada con los brazos abiertos.
- Cierra los ojos y mueve lentamente la pelota de izquierda a derecha.
- Luego la otra pierna de apoyo al frente.
- 2 filas y 1 salida de pie un poco más abajo (en el lado de la fila con el balón)
- El jugador sin balón hace un corte en V de entrada/salida y se acerca a la línea de tiro libre (pidiendo el balón)
- El jugador de la 2ª fila pasa y va al rebote pasa a la salida del otro lado y conecta
- El jugador que disparó se convierte en salida en el otro extremo
Si el balón bota lejos del aro (2 opciones, no importa qué jugador se incorpore a la fila con el balón)
Esta forma de juego consiste en dos equipos. Estos dos equipos pueden competir entre sí o trabajar juntos en una carrera contra el reloj.
1) Haz dos equipos de más o menos el mismo número de jugadores.
2) Cada equipo tiene un balón y su propio aro.
En el centro del campo hay un aro con muchos peones. Son peones con forma de sombrero.
1) Haz dos equipos de más o menos el mismo número de jugadores.
2) Cada equipo tiene un balón y su propio aro.
En el centro del campo hay un aro con muchos peones. Son peones con forma de sombrero.
- Un jugador de cada equipo regatea hacia el aro, zigzagueando entre los postes.
- El jugador coge un sombrero del aro y se lo pone en la cabeza.
- El jugador regatea con el sombrero hasta su propio aro.
- El jugador se quita el sombrero de la cabeza mientras regatea y lo mete en el aro.
- El jugador da el balón al siguiente jugador y éste puede salir.
Puede ampliarse a cuatro equipos, con los otros dos equipos regateando desde los laterales del campo.
- Los jugadores se reúnen en la línea de fondo en 2 grupos, 1 jugador se coloca debajo del aro con el balón, 2 jugadores se colocan listos para defender en el lado opuesto. El hombre con el balón regatea, los jugadores de la izquierda y la derecha corren por la línea de banda en ataque.
- La defensa es libre de elegir a quién defender, D activo, sin tomar posición dentro o alrededor del cubo.
- El jugador que termina o pierde el balón ataca de nuevo junto con los 2 defensores.
- En el otro lado, 2 nuevos defensores ya están listos.
Todos un balón y distribuirlo a lo largo del campo
- Regatea hacia delante y hacia atrás (salta, pivota a través del campo o sigue regateando).
- Calentamiento: empezar lento, 50, 70, 100%.
- Calentamiento: empezar lento, 50, 70, 100%.
Variaciones:
- Regatea a la izquierda y vuelve a la derecha.
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Haz rodar la pelota por el suelo (haz 8).
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas (altas y bajas).
- 2x izquierda, 2x derecha.
- Haz rodar la pelota por el suelo (haz 8).
- Sujeta la pelota y salta con las dos piernas.
- El Cangrejo.
- Entre las piernas (altas y bajas).
- Tocando líneas en el camino.
- En el camino 5x flexiones, 10 abdominales, 30 seg.
- Regate bajo (rápido izquierda/derecha),
- Regate alto con salto, hacia atrás.
- Por detrás de la espalda, gira alrededor del eje.
- Regate bajo (rápido izquierda/derecha),
- Regate alto con salto, hacia atrás.
- Por detrás de la espalda, gira alrededor del eje.
- De pie y sin moverse: a través de las piernas (paso hacia fuera, regate, paso hacia atrás), regate bajo en 8s.
1x1, después del control el jugador con el balón no puede regatear durante X segundos (por lo tanto, debe pivotar y filtrar el balón, sólo entonces 1x1)
- Se hacen 2 equipos divididos en 2 canastas.
- Regatea alrededor del poste y elige un lado.
- Haz una puesta en escena.
- El primero en alcanzar el número sugerido de puntuaciones gana.
- El equipo perdedor debe correr hasta la línea de fondo una vez y volver. (empezar en la línea de fondo y correr hacia la línea de fondo)
1 jugador bajo la canasta
3 o 4 jugadores con balón fuera del cubo, distribuidos o en el campo
- Dar números a los jugadores
- Llama al número, el defensor debe salir y tomar su posición rápidamente
2 cestas, dividir:
- colocación de la mano izquierda
- dispara desde 5 posiciones (1x1, prensa perdedora)
- Carrera libre (cabeza de balón de cubo, 2x2 carrera libre para marcar, énfasis en la defensa)
- Juego de reacción (1 defensor en el centro, 3 jugadores con balón alrededor del cubo, llamar al número)
- 2 equipos.
- Detrás de la línea de fondo cada equipo tiene 6 botes.
- Si marcas, puedes poner uno de los botes de los otros equipos al lado del tuyo.
- El primer equipo con 9 botes detrás de su línea de fondo gana.
- La izquierda se ha acostado.
- Parada de salto a la izquierda - cruzar.
- La espalda izquierda.
- Tiros libres.
- 4 Jugadores en la línea de fondo.
- El jugador B tiene el balón y regatea hacia el cono.
- B pasa al jugador C.
- B y C van a la portería.
- Los jugadores A y D esprintan alrededor del cono y comienzan a defender.
