Balonmanoejercicios para la técnica calentamiento

• Organiza la situación dos veces.
• Comienza con una escalera de velocidad.
• Muévete lateralmente a través de la escalera con dos pies dentro y un pie fuera de la escalera.
• Luego sigue con tres vallas, aumentando de baja a alta, sobre las cuales se debe saltar.

• En el camino, lleva una bolsita del cubo contigo.
• ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsitas al otro lado y luego corre primero hacia la meta?
• ¡El sprint final solo puede comenzar una vez que se haya colocado la última bolsita!

• Cada jugador recibe un número.
• Balón suizo en el centro.
• Los jugadores se colocan en un círculo alrededor del balón suizo.

• Los jugadores circulan alrededor del balón, lateralmente o hacia atrás-adelante.
• Cuando se llama un número, el jugador correspondiente reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
• Adicional: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Responder a los cambios de dirección.
• Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.

• Haz un recorrido alrededor del campo.
• Trota en los lados largos.
• Camina en los lados cortos.

• Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas.
• Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.

• Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas.
• Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
• Deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras flexionas las rodillas.
• Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras los mueves hacia adelante y arriba.
• Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.

• Posición básica: Ponte de pie con los pies ligeramente separados.
• Coloca tu pierna derecha hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
• Tu rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo.
• Sube.
• Coloca tu pierna derecha ligeramente girada hacia adelante hacia el lado derecho.
• Flexiona tu rodilla izquierda.
• Regresa a la posición básica.
• Coloca tu pierna derecha hacia atrás, flexiona tu rodilla izquierda.
• Regresa a la posición básica.
• Coloca tu pierna izquierda hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
• Tu rodilla derecha lo más cerca posible del suelo.
• Sube.
• Coloca tu pierna izquierda ligeramente girada hacia adelante hacia el lado izquierdo.
• Flexiona tu rodilla derecha.
• Regresa a la posición básica.
• Coloca tu pierna izquierda hacia atrás, flexiona tu rodilla derecha.
• Regresa a la posición básica.

• Haz un recorrido alrededor del campo.
• Trota en los lados largos.
• Acelera en los lados cortos.

• Dos equipos de un máximo de 4 personas.
• Un balón por juego.
• En ambos lados hay 2 personas en el campo, los demás jugadores están detrás de la línea de fondo.

• Anotar de una vez en el otro campo (dentro de las líneas).

• Comenzar con un servicio sencillo por debajo del hombro.
• Jugamos tenis por debajo del hombro, por lo que el balón debe pasar de una vez por la red.
• En caso de un balón difícil, puede rebotar una vez, pero debe ser devuelto con una mano, un pie o la cabeza.
• En caso de error, el jugador sale del campo, va a la línea de fondo, y un nuevo jugador toma su lugar.

• El jugador salta sobre el obstáculo y luego salta desde donde está con una pierna dentro del aro y regresa para el siguiente obstáculo. Repite esto hasta el final.
• Salta lateralmente sobre el obstáculo y luego salta con una pierna en los dos aros. En el aro exterior, salta sobre el aro de regreso al lado del obstáculo.
• Salta lateralmente sobre un obstáculo y regresa. Con un gran paso, salta hacia el otro obstáculo, salta sobre él y regresa, y luego esprinta hacia el cono.
• Termina con un esprint sobre la escalera.

• Coloca a los jugadores en parejas, uno detrás del otro, mirando hacia la pared.
• Una pelota de tenis por pareja.

• El Jugador 1 está más cerca de la pared y comienza lanzando la pelota contra la pared.
• El Jugador 2 atrapa la pelota.
• Mientras tanto, el Jugador 1 regresa por el lado derecho y atrapa la pelota que el Jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
• Repite al menos 20 veces.
• Haz el ejercicio más difícil atrapando la pelota en un cono.

• Duración: 30 segundos
• Ejecutación: Sobre los antebrazos y los dedos de los pies, mantener la espalda recta y contraer los músculos abdominales. ¡No dejarse caer!

• Duración: 30 segundos
• Ejecutación: Acostado de espaldas con las manos detrás de la cabeza. Llevar alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta. Mantener un ritmo tranquilo y enfocarse en el control.

• Duración: 30 segundos
• Ejecutación: Acostado de espaldas con las rodillas dobladas. Elevar las caderas, contraer el abdomen y los glúteos. Mantener y volver lentamente.

• Duración: 30 segundos
• Ejecutación: Posición sentada con los pies fuera del suelo. Girar el torso de izquierda a derecha, opcionalmente con una pelota o una botella.

• Duración: 2x 30 segundos
• Ejecutación: Apoyarse de lado sobre el antebrazo. Levantar las caderas del suelo y mantener el cuerpo en línea recta. Cambiar de lado después de 30 segundos.

• Duración: 30 segundos
• Ejecutación: Acostado boca abajo con los brazos y las piernas levantados del suelo. Mantener para fortalecer la parte baja de la espalda y los glúteos.

• Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 y colócalos en el lado izquierdo del campo.
• Entrega una pelota de tenis a cada jugador.
• Al dar la señal de inicio, el primer jugador de cada grupo corre con una pelota hacia el lado derecho del campo.
• Al llegar al otro lado, el jugador coloca la pelota fuera de la línea y regresa lo más rápido posible.
• El siguiente jugador del grupo comienza tan pronto como el jugador anterior regresa.
• El ejercicio termina cuando todas las pelotas están en el lado derecho y el último jugador ha regresado al grupo.
• El primer grupo que regrese completo gana.

• Divide el grupo en dos equipos. Los equipos se colocan uno al lado del otro con aproximadamente cinco metros entre los jugadores.
• Los jugadores de cada equipo se colocan uno detrás del otro en una línea.
• El recorrido es un cuadrado. El equipo 1 comienza en la esquina más a la izquierda, el equipo 2 en la esquina más a la derecha.
• Los equipos están alineados horizontalmente en la misma línea.

• Al sonido del silbato, los primeros jugadores de cada equipo comienzan a correr a lo largo de las líneas del cuadrado.
• Cuando se encuentran, juegan piedra-papel-tijera para decidir quién continúa.
• Papel vence a piedra, piedra vence a tijera, tijera vence a papel. En caso de empate, se vuelve a empezar.
• El ganador continúa corriendo, el perdedor regresa.
• El objetivo es llegar lo más rápido posible al lado del otro equipo.
• Si se pierde, el siguiente jugador del equipo perdedor comienza.

• Coloca a los jugadores en una fila uno al lado del otro.
• Aproximadamente a 1 metro delante de ellos hay una pelota de tenis en el suelo.
• Haz que separen un poco los pies.

• Paso rápido - driblar - en el lugar.
• A la señal del entrenador, realizan diferentes tareas mientras driblan:
• Manos en las rodillas
• Manos en los dedos de los pies
• Manos en los hombros
• Manos hacia adelante
• Manos en el aire
• Cuando el entrenador grita "¡Pelota!", la recogen lo más rápido posible.
• Repite y varía los comandos para introducir cambios.

• 4 veces correr normalmente de ida y vuelta por todo el campo.
• 2 veces girar el brazo izquierdo.
• 2 veces girar el brazo derecho.
• 2 veces talones a los glúteos.
• 2 veces elevación de rodillas.
• 2 veces pasos laterales.
• 2 veces pasos cruzados.
• 2 veces hacer una finta.
• 2 veces ejecutar un lanzamiento en suspensión.
• 2 veces correr normalmente de ida y vuelta.
• 2 veces esprintar.
• 10 veces Jumping Jacks.
• 10 veces tocar el suelo y saltar hacia arriba.
• Estirar brazos y piernas.
• Ejecutar zancadas.

Objetivo

• Mejorar la técnica de pase y recepción.

Ejecución

• Lanzar y recibir, prestar atención a la postura correcta: codo a la altura del hombro, pierna izquierda adelante.
• Lanzar con movimiento: izquierda-derecha-izquierda.
• Lanzar con la mano izquierda.
• Lanzar detrás de la espalda.
• Siempre apuntar a la mano derecha (de recepción), pero atrapar con ambas manos.
• Lanzar a través del suelo.
• Recepción: postura en "W" o en forma de cuenco.
• Desde la categoría E-juvenil: lanzar con tiro en salto.
• Pases por debajo de la mano.
• Pases laterales.
• Pases con movimiento de ataque: unos pasos hacia la portería, pasar y retroceder.

• Rueda el balón 5 metros hacia adelante y recógelo mientras corres. Haz esto por todo el campo y regresa por fuera.
• Lanza el balón hacia arriba y atrápalo mientras corres. Repite esto por todo el campo y regresa por fuera.
• Deslízate lateralmente por el campo con el balón sobre la cabeza. Haz esto por todo el campo y regresa por fuera.
• Realiza un pase cruzado lateral con el balón sobre la cabeza. Repite esto por todo el campo y regresa por fuera.
• Realiza elevaciones de rodillas mientras balanceas los brazos y sostienes el balón con una mano. A mitad del campo, talones hacia los glúteos. Repite esto 2 veces.

• Divida el grupo en cuatro equipos.
• Utilice un mazo de cartas y coloque las cartas con la parte posterior hacia arriba en el campo.
• Asigne a cada equipo un tipo de carta: picas, tréboles, diamantes o corazones.

• Cada equipo forma una fila en su cono.
• El jugador al frente busca una carta.
• Si encuentra la carta correcta, el jugador la lleva de regreso al equipo.
• Si encuentra una carta incorrecta, el jugador la deja y regresa al equipo.
• Los equipos recogen las cartas por turnos.
• El equipo que primero recoja todas sus cartas gana.

• Botar el balón: derecha, izquierda o alternando.
• Rodar el balón, recogerlo y volver a rodar.
• Lanzar el balón hacia arriba, dejarlo botar una vez si es necesario y atraparlo.
• Lanzar el balón hacia arriba por detrás de la espalda y atraparlo por delante.

• Hacer círculos con el balón alrededor de la cadera.
• Pasar el balón por debajo de la rodilla en cada paso.
• Lo mismo, levantando las rodillas.

• Driblar con el balón de fútbol.
• Mantener el balón delante y caminar con talones-glúteos o levantando las rodillas.

• Realizar fintas de lanzamiento mientras se camina.
• Realizar movimientos de pase mientras se camina.

• utilizar 2-3 pelotas blandas (pelota de espuma f-juvenil)

• Dispón un campo adaptado al número de jugadores.
• Si tienes un balón intenta despistar a los demás.
• Si te golpean, colócate en la portería.
• Si alguien atrapa el balón, todos quedan libres de nuevo
• Gana el último que quede

• no regatees
• no corras
• lanza con el brazo equivocado

• escalera; 2 pies en cada tramo
• escalón; 2 pies en el escalón

• escalera: 2 pies en cada sección
• escalón: con 2 pies en el escalón

• Escalera
• pie izquierdo en un compartimento
• pie derecho a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio durante un rato con la rodilla ligeramente flexionada
• pie izquierdo en el siguiente compartimento e intercambiar con el pie derecho
• pie izquierdo a lo ancho junto a la escalera y mantener el equilibrio con la rodilla ligeramente flexionada

• Escalera:
• pie izquierdo en compartimento (¡sobre el antepié!)
• tocar con el pie derecho fuera del suelo de la escalera y colocarlo en el siguiente compartimento (movimiento de giro con el cuerpo)
• luego tocar con el pie izquierdo fuera del suelo de la escalera y colocarlo en la siguiente sección

• empezar al lado de la escalera con los dedos de los pies apuntando hacia la escalera
• paso con ambos pies en la primera sección y paso lateral a la siguiente sección
• luego de nuevo hacia atrás junto a la escalera
• paso al lado de la escalera en el lado para la siguiente sección y paso adelante de nuevo con ambos pies en la sección

• Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
• Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
• De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
• Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
  • Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
  • Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
  • Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
  • Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
  • Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
  • Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
• Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.

• Coloca a los jugadores por parejas, uno detrás del otro, de cara a la pared.
• Por pareja, 1 pelota de tenis.

• El jugador 1 se coloca lo más cerca posible de la pared y comienza el ejercicio lanzando la pelota contra la pared.
• El jugador 2 atrapa la pelota.
• Mientras tanto, el jugador 1 retrocede por el lado derecho y atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
• Repita el ejercicio al menos 20 veces.
• Hacer el ejercicio más difícil haciendo que la pelota sea atrapada en un sombrero.

• 4 bancos en un 4 contra uno.
• 1-2 jugadores dentro de la jaula - 4 bancos - con 10 balones.
• 4-6 jugadores fuera de la jaula con 10 balones.

• Los jugadores que están dentro de la jaula intentan lanzar todas las bolas fuera de ella.
• No se les permite lanzar el balón hasta que salgan de la jaula.
• Los demás jugadores intentan meter todas las bolas en la papelera.
• Lo hacen corriendo/regateando hacia él y metiendo el balón en la jaula para no lanzarlo.
• El que tenga menos bolas después de 1 minuto gana.

• Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
• El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
• Entonces todos se tumban en el suelo y el último jugador salta por encima de todos con el balón.
• Cuando el jugador está delante, todos se levantan de nuevo con las piernas abiertas y el jugador hace rodar el balón hacia atrás.
  
  
• Esto también se puede hacer con 2 equipos en forma de partido. ¿Quién tiene a todos los jugadores adelante más rápido?

• La pareja comienza con el balón;
  • A lanza a B;
  • A corre hacia la posición de B;
  • B lanza el balón a otro jugador en la posición A.

• Forma dos grupos de tres personas;
  • Cada grupo una pelota.

• Haz un avance de los ejercicios que impartes para que los participantes lo entiendan.

• Ver si los participantes se lanzan a las manos;
• Observa si los participantes hacen el ejercicio con facilidad:
  • Aumenta la distancia o disminuye la distancia entre los jugadores.

• Juega el balón en las manos de la otra persona;
  • Salir en el momento de lanzar la pelota.

• Dividir el grupo en 3 o 4 números iguales
• Se realizan diferentes formas de relevo
• 1er formulario
  • Slalom alrededor de los conos sin pelota
• 2º formulario
  • Eslalon alrededor de los peones con una pelota.
  • Lanza la pelota desde el primer peón a tu compañero de equipo.
• 3ª forma
  • Sprint hasta el primer peón y hacia atrás,
  • Sprint hasta el 2º peón y hacia atrás,
  • Sprint hasta el tercer peón y hacia atrás.
  • Sprint hasta el 4º peón y hacia atrás.
• 4º formulario
  • Igual que el anterior pero con balón
    
    

• Los jugadores de campo forman dos filas a la altura de los postes.
• Los balones se lanzan a la portería a ritmo de los porteros.
• Izquierda alta, derecha alta, izquierda alta, etc.
• Sin embargo, cuando los jugadores han disparado, no cogen el balón con calma, sino que corren hacia la línea de medio campo.
  • Variación:
  • También se puede marcar un punto diferente mediante un
    • peón
    • sombrero
    • Poste, etc.
    • en lugar de la línea media.
• También se puede hacer otro movimiento en lugar de esprintar.
• Por ejemplo, el salto lateral.

• Dos pequeños campos de juego de aproximadamente 1/8 de cancha de balonmano.
• Todos los participantes en uno de los campos.
• Toca la pelota una y otra vez.
• El balón no puede tocar el suelo.
• Los participantes deben mantenerse en movimiento (regateando).
• Llama a la "pausa" en momentos inesperados;
• Todos los participantes corren hacia otra casilla.
• El jugador con el balón lanza el balón a otra casilla y luego también corre hacia otra casilla.
• El juego continúa.

• Parejas enfrentadas / ancho de la portería / es decir, derecha e izquierda de la portería
• ambos jugadores se mueven hasta el primer peón y luego hacen contacto durante 3 segundos (manos contra el hombro, ejercicio defensivo) luego se mueven hasta los siguientes peones y repiten
• se mueven hacia los primeros conos y saltan al mismo tiempo y se chocan los cinco, luego pasan a los siguientes conos
• Repite este ejercicio varias veces.
• todos detrás de la línea de fondo - sprint 60% hasta la mitad de 1 mitad y luego 100% sprint hasta la línea media / repetir varias veces / con diferentes fases de inicio, por ejemplo, tropezar con el pie, sprint lejos de las tablas, de cara a la pared ......