Balonmanoejercicios para la técnica calentamiento
- Parejas enfrentadas / ancho de la portería / es decir, derecha e izquierda de la portería
- ambos jugadores se mueven hasta el primer peón y luego hacen contacto durante 3 segundos (manos contra el hombro, ejercicio defensivo) luego se mueven hasta los siguientes peones y repiten
- se mueven hacia los primeros conos y saltan al mismo tiempo y se chocan los cinco, luego pasan a los siguientes conos
- Repite este ejercicio varias veces.
- todos detrás de la línea de fondo - sprint 60% hasta la mitad de 1 mitad y luego 100% sprint hasta la línea media / repetir varias veces / con diferentes fases de inicio, por ejemplo, tropezar con el pie, sprint lejos de las tablas, de cara a la pared ......
- todos los jugadores se alinean en la línea de 6 metros de izquierda a derecha con el balón
- El portero lanza ahora
- El portero indica dónde
- Todo el mundo se coloca en un lado.
- En el centro hay una o dos personas que tratan de alejar el balón al cruzar.
- Los que tienen que cruzar tienen que regatear al otro lado.
- 2 filas en la línea de 6 a 7 metros
- todo el mundo tiene una pelota
- Tira al portero uno tras otro
- El portero indica dónde
- Crear 2 equipos. 4 defensores, 6 atacantes
- 8 colchonetas en círculo, 4 defensores intentan interceptar el balón.
- Los atacantes deben desplazarse a otra colchoneta después de cada contacto con el balón.
- ¡También puedes hacer una carrera libre pisando otra alfombra!
- ¡Recibir el balón sólo en el tapete!
- Balón interceptado, entonces cambia de jugador.
- Opción: perseguir la pelota, ¡también se permite correr libremente en otra colchoneta!
- Punto de atención: posición defensiva, ligera en los pies, brazos en posición correcta.
- (oblicua al cuerpo y ligeramente doblada)
- calentamiento con balón en una mitad
- el balón debe ser inclinado / todos hacen un ejercicio
- por ejemplo, girar el brazo recto y la punta con el lado izquierdo / girar el brazo izquierdo y la punta con el lado derecho / lo mismo por ejemplo con el talón ......
- hacer 2 equipos / 1 balón en los 9m
- 3x repetición
- El 1er equipo comienza a pasar el balón 20 veces pero no puede pasar al mismo jugador
- al dejar caer el balón o abandonar el terreno de juego se iniciará un nuevo recuento
- cuando se alcanzan los 20 recuentos, ambos equipos corren hacia la línea central
- después de la recuperación de 3x hay un ganador / el ganador puede determinar lo que hace el perdedor
- Las parejas se enfrentan en el centro de un medio
- Hacer contacto durante 3x3seg (manos en el hombro, ejercicio defensivo) / luego esprintar hacia la línea de banda / acumular hasta 4x en rápida sucesión para hacer contacto
- Salta 3 veces y choca los cinco con los demás y luego corre hacia la línea de banda.
- Repite este ejercicio varias veces.
- Todo detrás de la línea de fondo
- sprint 60% a la mitad de 1 mitad
- entonces 100% sprint a la línea de mitad de camino
- Repite esto unas cuantas veces
- con diferentes fases de inicio, por ejemplo, a pie de tropiezo
- sprint lejos de las tablas, de cara a la pared
- equipo de 3 jugadores
- 1 pelota
- 2 jugadores se pasan el balón a sí mismos e intentan golpear al tercer jugador
- entonces cambia
- en un espacio de 10 metros o en 1 medio
- Hagan dos filas y luego tomen turnos para calentar al portero, luego busquen el balón.
- Los jugadores se colocan por parejas, enfrentándose brevemente.
- Un balón se encuentra en el suelo entre los dos jugadores.
- El entrenador da las órdenes:
- La cabeza,
- la barbilla,
- las rodillas,
- pies,
- oídos,
- ¡BAL!
- En el BAL de mando, los jugadores deben tratar de conseguir el balón lo más rápido posible.
- En los otros comandos, se golpea la parte del cuerpo correspondiente.
- 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
- No está permitido correr con el balón.
- Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
- Los zapateros llevan un lazo