Balonmanoejercicios para la técnica calentamiento
Esprintar alrededor de los peones, siempre a través del peón central.
hay 1 ticker y el resto debe intentar coger la camilla y eventualmente la pelota de tenis a lo largo de 2 lados del cuadrado si el ticker te tacha, debes volver a poner la camilla e intentarlo de nuevo
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
3 conos uno enfrente del otro
por dos o 3
cada vez que la pelota va más lejos en el aro y cada vez que la pelota está en el cono, uno tiene que ir detrás de él y devolverlo al otro jugador para que el otro jugador puede moverlo más lejos
por dos o 3
cada vez que la pelota va más lejos en el aro y cada vez que la pelota está en el cono, uno tiene que ir detrás de él y devolverlo al otro jugador para que el otro jugador puede moverlo más lejos
1) la jugadora salta por encima de la valla y luego salta desde donde está parada con 1 pierna al aro y de vuelta a la siguiente valla
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
así hasta el final
2) saltas de lado por encima de la valla y luego saltas con 1 pierna a los 2 aros, estás en el aro exterior saltas por encima del aro de vuelta al lado de la valla.
3) saltas por encima de una valla de lado y de vuelta con 1 paso grande saltas a la otra valla y saltas de nuevo por encima y de vuelta y luego esprintas hasta el peoncito.
luego por encima de la escalera.
Ejercicio de calentamiento en relevos
- Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores y colócalos en el lado izquierdo del campo.
- Da a cada jugador una pelota de tenis.
- A la señal de salida, el 1er jugador de cada grupo corre hacia el otro lado, el derecho, con una pelota.
- Una vez allí, dejan la pelota fuera de la línea y vuelven corriendo lo más rápido posible para que el jugador 2 de su grupo pueda empezar a correr con su pelota.
- Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya vuelto a su grupo, se acabó.
- Gana el primero en volver a su grupo.
Coloca a los jugadores en fila uno al lado del otro.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
- Pídeles que separen ligeramente los pies.
- Carrera rápida -dribble- en el sitio.
A la indicación del entrenador, hacen mientras driblan:
- Manos en las rodillas.
- Manos en los dedos de los pies.
- Manos sobre los hombros.
- Manos hacia delante.
- Manos en el aire
- Cuando el entrenador diga ¡Pelota!, cogen la pelota lo más rápido posible.
- Repite y lanza las órdenes indistintamente para variar.
- Hacer 2 filas enfrentadas.
- Hay un balón entre las 2 filas.
- Los jugadores empiezan a regatear a gran velocidad.
- A la señal del entrenador, se mueven a la izquierda o a la derecha.
- Cuando se dice "balón", cogen el balón y corren hacia la línea de banda.
- El que no tiene el balón intenta interceptarlo.
Los movimientos a pie practican el zigzag alrededor de los peones:
- Caminar
- Hacia delante
- Hacia atrás
- Deslizarse
- Hacer 2 filas: LO y RO
- Empezar en ambas posiciones con tiro a las manos, ritmo alto en sucesión.
- Después del tiro, esprintar por el carril lateral hasta la línea central.
- Luego coger el balón y volver a conectar.
- manos
- LO largo alto
- RO largo alto
- LO largo bajo
- RO largo bajo
- LO largo medio
- RO largo alto
- LO corto alto
- RO corto alto
- LO corto bajo
- RO corto bajo
- LO corto mitad
- RO corto mitad
- LO libre 2x
- RO corto 2x
Cada jugador recibe una colchoneta. Las colchonetas están separadas entre 12 y 16 metros.
- A la señal del entrenador, el bando defensor corre alrededor de su propia colchoneta, el bando atacante corre hacia la colchoneta e intenta quitarle el balón.
- A la señal del entrenador, el equipo defensivo hace un giro de cabeza hacia atrás, el equipo atacante corre hacia la colchoneta e intenta agarrar el balón.
- A la señal del entrenador, el lado defensivo hace 2 flexiones, el lado atacante esprinta hacia la colchoneta e intenta coger el balón.
- A la señal del entrenador, el lado defensivo corre hacia atrás alrededor de la colchoneta, el lado atacante corre hacia la colchoneta e intenta agarrar el balón.
Después de cada vez, se cambia entre ataque y defensa. La defensa utiliza las reglas del balonmano.
- Elija 1 ticker
- Elige a 1 persona para huir
- Los demás jugadores forman un tren con las manos en los hombros de los demás
- El tren puede obstaculizar al ticker
- El ticker intenta marcar al corredor lo más rápido posible
- Se hacen 9 compartimentos con sombreros
- Divide el grupo en 2 equipos
- Cada equipo recibe 3 chalecos
- Cada equipo intenta hacer 3 seguidos
- Cuando todos los sombreros estén abajo, el siguiente jugador puede mover 1 sombrero a la vez
