Balonmanoejercicios para la técnica condición
- 2 equipos - 2 colchonetas (o 2 o 3 neumáticos de bicicleta) - muchos balones
- Alinearse a unos 10 metros de distancia, con una colchoneta a cada lado y balones sobre ella.
- Los equipos toman los balones y regatean hacia su propio lado lo más rápido posible.
- El que tenga todas las pelotas gana. (Buena suerte ;-)
Todos los jugadores se dividen en grupos de 3
- Todos los grupos tienen lugar a lo largo de la línea de banda
- El jugador A corre dos veces hacia el otro lado, mientras los jugadores B y C hacen un ejercicio de potencia en su posición
- Cuando la jugadora A vuelve, toca a la jugadora B, que empieza a correr. Los jugadores A y C continúan con el ejercicio de potencia.
- Lo mismo ocurre con el jugador C
- Cada jugador corre 1 vez y hace 2 veces el ejercicio de potencia
Ejemplos de ejercicios de potencia:
- Flexiones
- Burpees
- Salto de obstáculos
- Sentadillas
- 2 Bancos enfrentados, separados entre 6 y 8 metros
- En cada banco hay de 4 a 6 peones
- Hay 2 equipos que deben intentar derribar los peones lanzándolos por encima
- Los peones que han caído pueden ser llevados a su propio lado
- El equipo que tiene todos los peones gana
Al aire libre:
- Coloca los peones en los neumáticos de las bicicletas, donde no se puede estar dentro.
Relé
- 2 Grupos se alinean uno al lado del otro
- El punto de partida y el punto final están marcados por un peón
- El jugador de delante hace rodar el balón hacia atrás entre todas las piernas
- Todos los jugadores por los que ha pasado el balón se tumban lo más rápido posible
- El último jugador salta por encima de los jugadores de delante, se incorpora y vuelve a hacer rodar el balón hacia atrás
- Importante: Todo jugador que haya saltado se pone de pie de nuevo
El primer grupo en cruzar la línea gana.
- Coloca a todos en un círculo con la pelota en la mano y mantenla en alto por encima de su hombro.
- Empiezan con un regate en el sitio a gran velocidad, después de 30 segundos hacen otro ejercicio
- Salto (2 veces sobre una pierna y luego sobre la otra)
- Saltar hacia adelante (2 piernas al mismo tiempo) y hacia atrás
- Salir a la izquierda y a la derecha
- Barajar hacia delante y hacia atrás
- Regateo de alta velocidad
- Si es demasiado fácil, prolongue el ejercicio 45 segundos o 1 minuto
- 2 Jugadores se colocan en un lado del campo
- Juegan el balón con el portero y corren hacia la otra portería,
- El balón es jugado por el portero todavía en su propia mitad del campo
- Los 2 atacantes deben respetar las reglas normales del juego en cuanto a la carrera, pero no pueden botar el balón.
- Entre la línea de 6 y 20 metros aproximadamente, se encuentran con un defensor
- Deben intentar jugar la pelota por parejas sin botarla.
- Al cabo de un rato, aparece un segundo defensor, entre unos 20 y 40 metros, y los atacantes tienen que sortearlo también.
- 3 Los jugadores comienzan a barajar entre las líneas de 6 y 9 metros,
- Cuando se da la señal, empiezan a correr.
- El jugador del centro recibe el balón del portero y lo juega hacia la izquierda o la derecha.
- Al final del día, pueden elegir hacer un cambio.
- Los atacantes terminan cerca del portero.
- El objetivo de los constructores exteriores es correr a lo ancho y crear mucho espacio para ellos y el resto del equipo
- Al terminar, los jugadores esperan en el otro extremo hasta que todos hayan pasado y entonces hacen lo mismo.
- Al cabo de un rato, suben 2 defensas e intentan interceptar a primera hora.
- El portero comienza en el centro mientras el grupo de jugadores se sitúa en el círculo frente a un poste.
- Si los jugadores se encuentran a la derecha del portero, el portero da primero un paso hacia la izquierda y toca el poste.
- Si tiran alto, se toca el poste alto y si tiran bajo, se toca el poste bajo.
- Después de un tiro alto y bajo a la derecha del portero, los jugadores se colocan en el otro lado.
- Todos se colocan detrás de la línea de balón muerto
- Esprintar a un ritmo rápido 30 segundos de ida y vuelta por el campo.
- Luego, 20 segundos de descanso (trotando lentamente).
- Luego, 1 minuto de sprint a alta velocidad,
- El mismo descanso
- Luego 1 minuto 30 segundos corriendo
- El mismo descanso
- Reducir
- 1 minuto de sprint
- ídem descanso
- 30 segundos de sprint
- ídem descanso
- ¡Listo!
- Un sorbo de agua.
- 2 jugadores comienzan al mismo tiempo
- rápidamente hacia el primer peón (izquierda) y hacia atrás
- al otro peón de la derecha y hacia atrás
- al peón central y hacia atrás
- sprint hacia el otro lado
Una de las cosas más importantes para un portero es la fuerza en la parte superior de las piernas, en este ejercicio se practica.
- Los porteros intentan subir y bajar las piernas en un banco durante un minuto,
- Luego, hazlo dos veces más,
- El tiempo puede variar según el grupo de edad y el nivel. (Por ejemplo, 1 vez 45 segundos y 1 vez 30 segundos).
- Luego haz 3 x 30 segundos saltando con las dos piernas al mismo tiempo al ritmo de Queen 'We will rock you
- Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.
- Se trata de saltar al suelo dos veces y luego al banco con los dos al mismo tiempo.
Cuando se es niño, es bueno aprender de pequeño a saltar o lo que es el juego de pies rápido, en este ejercicio se pueden utilizar ambos.
- Un jugador comienza en la escalera de carrera,
- Aquí, él o ella realiza la tarea que se explica.
- Entonces, después de la escalera para correr, el jugador continúa con el siguiente obstáculo,
- En este caso, el jugador salta sobre el salto con una o dos piernas a la vez.
- A continuación, el siguiente obstáculo, el jugador continúa hasta los conos,
- Aquí, él o ella pasa de lado los peones.
- Si hay un portero presente, puedes elegir que los niños cojan un balón tras el deslizamiento de los conos y se lo lancen al portero en un partido de 1 contra 1.
- Luego se devuelve el balón y se incorporan al fondo.
Hay diferentes variantes para pensar en cada obstáculo, por lo que sigue siendo atractivo y puedes seguir haciéndolo durante un tiempo razonablemente largo.
