Balonmanoejercicios
- Poner 4 puertas en fila
- y luego 2 puertas más a la izquierda
- y 2 puertas más a la derecha.
- Primero sobre las 4 puertas y después de la última puerta hacer un eje cero
- Y un movimiento de deslizamiento / arrastre hacia la izquierda o la derecha.
- Aquí se pasa por encima de la última valla y luego se redondea en la meta.
- Puedes saltar las vallas con 2 o 1 pie.
- calentamiento con balón en una mitad
- el balón debe ser inclinado / todos hacen un ejercicio
- por ejemplo, girar el brazo recto y la punta con el lado izquierdo / girar el brazo izquierdo y la punta con el lado derecho / lo mismo por ejemplo con el talón ......
- hacer 2 equipos / 1 balón en los 9m
- 3x repetición
- El 1er equipo comienza a pasar el balón 20 veces pero no puede pasar al mismo jugador
- al dejar caer el balón o abandonar el terreno de juego se iniciará un nuevo recuento
- cuando se alcanzan los 20 recuentos, ambos equipos corren hacia la línea central
- después de la recuperación de 3x hay un ganador / el ganador puede determinar lo que hace el perdedor
- crear varios equipos de 5, 4 o 3 jugadores / dependiendo del número de jugadores en el entrenamiento
- 2 equipos comienzan a jugar entre sí
- el que marca sigue jugando, el que no marca sale del campo y entra un nuevo equipo
- dar varias instrucciones al principio, por ejemplo, siempre se debe incluir una sustitución, no steuten o la regla de los 10 segundos doble puntuación....
- Las parejas se enfrentan en el centro de un medio
- Hacer contacto durante 3x3seg (manos en el hombro, ejercicio defensivo) / luego esprintar hacia la línea de banda / acumular hasta 4x en rápida sucesión para hacer contacto
- Salta 3 veces y choca los cinco con los demás y luego corre hacia la línea de banda.
- Repite este ejercicio varias veces.
- Todo detrás de la línea de fondo
- sprint 60% a la mitad de 1 mitad
- entonces 100% sprint a la línea de mitad de camino
- Repite esto unas cuantas veces
- con diferentes fases de inicio, por ejemplo, a pie de tropiezo
- sprint lejos de las tablas, de cara a la pared
- equipo de 3 jugadores
- 1 pelota
- 2 jugadores se pasan el balón a sí mismos e intentan golpear al tercer jugador
- entonces cambia
- en un espacio de 10 metros o en 1 medio
- El balón va del centro a la acumulación al córner y viceversa,
- en cuanto el balón pasa de la acumulación al centro,
- comienza en la esquina y recibe el balón y remata.
- Entonces, toma una acumulación.
- El córner comienza cuando el balón pasa del centro a la acumulación.
- LO y RO ocupan
- 1 pelota
- LO comienza a presionar y pasar a RO entrante,
- Ro pasa a LH entrante y así sucesivamente
- primero estirar, después saltar lanzar
- se abren en abanico para cruzar / o poner la 2ª bola en juego
- El jugador comienza en la esquina, se mueve a través del círculo y hacia los peones
- Hagan dos filas y luego tomen turnos para calentar al portero, luego busquen el balón.
- Divide a los jugadores en 3 grupos.
- Grupo 1 con balón distribuido en una banda, grupo 2 frente a los jugadores del grupo 1 en la otra banda y los jugadores del grupo 3 detrás de los jugadores del grupo 2.
- Los jugadores del grupo 2 hacen 5 Jumping Jacks, los jugadores del grupo 3 hacen 10 flexiones.
- Los jugadores del grupo 1 lanzan el balón desde la línea de banda a través del campo hacia el jugador del grupo 2 que tienen enfrente, pero permanecen de pie.
- El lanzamiento de la bola se produce en el momento en que los jugadores del grupo 2 tienen que hacer 1 Jumping Jack.
- (Los jugadores del grupo 2 esprintan hacia el lado opuesto e intentan recoger el balón en el centro del campo, lanzan el balón al jugador del grupo 1 que tienen enfrente, reciben el balón de vuelta y hacen 3 pases y vuelcan a velocidad hacia el lado opuesto, pase cero a la llegada de la banda.
- Inmediatamente después de lanzar el balón, los jugadores del grupo 1 esprintan hacia la otra banda donde están los jugadores del grupo 3 que están ocupados con los Jumping Jacks después de recoger el balón por los jugadores del grupo 2.
- Los jugadores del grupo 1 hacen 10 flexiones después de llegar a la línea de banda.
- El ejercicio continúa como al principio.
- La variación en los ejercicios después de 2 rondas para los grupos en lugar de flexiones y Jumping Jacks son planking, frog jump, sitting against the fence y sit ups.
- Portero, y jugador en la línea de 9 metros, 2 peones .
- Juego a jugador que lanza hacia atrás , toca el pion 1 y atrapa el balón .
- Vuelve a lanzar hacia atrás , toca el pión 2 coge el balón y se da la vuelta y lanza a portería .