Balonmanoejercicios para seniors
- equipo de 3 jugadores
- 1 pelota
- 2 jugadores se pasan el balón a sí mismos e intentan golpear al tercer jugador
- entonces cambia
- en un espacio de 10 metros o en 1 medio
- LO y RO ocupan
- 1 pelota
- LO comienza a presionar y pasar a RO entrante,
- Ro pasa a LH entrante y así sucesivamente
- primero estirar, después saltar lanzar
- se abren en abanico para cruzar / o poner la 2ª bola en juego
- El jugador comienza en la esquina, se mueve a través del círculo y hacia los peones
- Hagan dos filas y luego tomen turnos para calentar al portero, luego busquen el balón.
- Hacer parejas
- Pónganse en la línea de fondo, uno corre hasta la línea del medio y vuelve y el otro hace un ejercicio. Cuando el primero ha terminado de esprintar, es el turno del otro.
- sentarse contra la pared / tablones / sentadillas
- alternar varias veces durante 1 ejercicio
- En posición de decúbito prono lanzar el balón al compañero
- El compañero hace rodar el balón por el suelo
- MO comienza hacia la izquierda, LO juega el pase hacia el interior de MO que comienza
- MO se adentra en la esquina y juega un pase a la espalda más allá del LH inicial, el LH presiona para UR, el LO comienza hacia el centro
- LH juega a pasar a en LO inicial
- LO presiona a la izquierda de MA-l y juega a pasar a RO de inicio, CS pone barrera en MA-r, LO pone barrera en MA-l, LH empieza en el centro
- RO juega a pasar a en el LO inicial
- LO completa del círculo
- RO juega con el pase al interior de la LO
- LO presiona a HR y juega el pase a la espalda de LH inicial, CS-l pone la barra en UR
- LH presiona a MA-r y juega un pase a CS libre
- CS completa
- LH juega a pasar a LO
- LO juega al pase en la MO inicial
- MO presiona hacia UR, LO comienza a entrar, MO hace un pase a LO que comienza, LO hace un simulacro de tiro hacia UR (¡barrado por MO!) con la intención de que MA salga. Ahora CS pone una barra en MV.
- LO cambia de dirección hacia el interior
- En función de las posiciones de los defensores, existen ahora las siguientes posibilidades
- LO se abre paso y termina
- LO juega un pase a MO en carrera libre, MO completa el pase
- LO juega a pasar a RO que está arrancando y continúa hacia el círculo,
- RO presiona entre UL y HL y RH presiona por fuera a HL, RO juega a pasar a en LO inicial
- LO completa
- RO hace un pase a MO, CS sale del círculo y pincha a MV, que controla a LO, haciendo que UR salga también del círculo, creando así espacio
- MO cambia con LO y juega un pase lateral a la espalda de LO, RO y RH mantienen el juego amplio presionando a UL y HL, LH se desliza más allá del círculo y bloquea a MA
- LO aprovecha el espacio creado y remata
- RH juega a pasar a RO
- RO presiona a UL y juega al pase en la LO inicial
- LO presiona a UR y juega el pase a en CS-r de salida y comienza a lo largo de la línea de 9 metros (parece un bombardeo ruso)
- Si el CS-r puede ir a por su propia oportunidad, el CS-r completa desde el círculo, de lo contrario el CS-r juega un pase a la LO de salida hacia atrás
- LO presiona a MA-l y juega un pase para liberar a CS-r
- CS-r completa del círculo
- El LH comienza con el balón entre el HR y el UR, tirando así del HR hacia dentro y jugando el pase al LO entrante
- LO presiona a UR y juega a pasar a MO empezando por dentro
- LO hace un cambio de dirección hacia la izquierda y arranca hacia la esquina, MO pone presión entre UR y MA-r y juega a pasar a LO arrancando de lejos, LH se mantiene pasivo, pero está atento a poner una barrera por fuera junto a HR
- LO aprovecha, rodea el exterior y termina.
