Balonmanoejercicios para u12
Ejercicio
- Los jugadores comienzan en la esquina izquierda del campo en la línea de fondo.
- Deslizarse lateralmente sobre el área de gol.
- Deslizarse de un cono al otro en dirección a la línea media.
- Hacer un sprint sobre la línea media de la derecha a la izquierda.
- Completar el ejercicio de escalera.
- Deslizarse lateralmente sobre el área de gol con un paso adicional.
- Realizar sprints cortos entre los conos.
- Hacer nuevamente un sprint sobre la línea media.
- Completar el ejercicio de escalera.
Organización
- Formar parejas con un balón.
- Asegurar un objetivo con conos o un portero.
- Intentar obtener la posesión del balón y finalizar con un lanzamiento en carrera o en salto.
- Las parejas se colocan a la izquierda y a la derecha del entrenador.
- El entrenador lanza, bota o rueda el balón hacia adelante.
- Quien obtenga el balón primero se convierte en el atacante; el otro será el defensor.
Organización
- 1 atacante y 1 defensor en un área delimitada con conos.
- El atacante intenta pasar al defensor sin balón.
- Si el atacante pasa al defensor, recibe el balón.
- Después de recibir el balón, el atacante dispara a portería.
Formación
- Forma cuatro filas con tres personas por fila.
- Las filas están frente a frente, de modo que dos filas se miran entre sí.
- Pasa el balón a la persona en la fila opuesta mientras te mantienes en movimiento.
- Después de pasar el balón, únete al final de la fila.
- También puedes optar por avanzar hacia la fila que está frente a ti, la fila al lado, o la fila en diagonal.
Desarrollo del juego
- Divide a los jugadores en dos equipos.
- A cierta distancia, coloca un campo de tres en raya vacío, hecho de palos o aros.
- El campo de tres en raya no es visible desde la posición de inicio, por lo que los jugadores deben pensar al llegar.
- Por turnos, un jugador de cada equipo puede colocar un cono en el campo.
- Comienza con una voltereta hacia adelante.
- Continúa con la escalera.
Ejecutar
- Dos jugadores defienden, dos jugadores atacan.
- Comienzan en la línea de fondo.
- El equipo defensor hace una voltereta, corre hacia la línea de fondo y regresa al área de gol.
- El equipo atacante corre hacia la línea de medio campo, salta sobre un muñeco inflable, recibe el balón e inicia el ataque hasta finalizar en gol.
Configuración
- Divide el campo en una mitad izquierda y una mitad derecha.
- Los jugadores trabajan en parejas, cada pareja tiene un balón.
- Las parejas se colocan en dos grupos a lo largo de las líneas de fondo.
- Una pareja (por ejemplo, naranja 1 y 2) comienza llevando el balón e intenta realizar un tiro.
- En el momento del tiro, la pareja del lado opuesto (por ejemplo, rojo 1 y 2) inicia su ataque en su lado del campo.
- Naranja 1 y 2 deben cambiar inmediatamente a defensa después de su tiro e intentar interrumpir el ataque de rojo 1 y 2.
- Después del tiro de rojo 1 y 2 o en caso de pérdida de balón, naranja 3 y 4 comienzan su ataque y rojo 1 y 2 defienden.
- El juego se repite con nuevas parejas.
- Presta atención al inicio oportuno de los atacantes; no debe ser demasiado temprano ni demasiado tarde.
- Eventualmente, el inicio puede darse con una señal del entrenador.
- Se entrena la rápida contraofensiva y la transición de ataque a defensa.
Ejecución
- 1ª fase: El extremo pasa el balón a un jugador de la primera línea y lo recibe de vuelta inmediatamente, tras lo cual el extremo lanza a portería.
- 2ª fase: El extremo pasa a un jugador de la primera línea, este pasa a otro jugador de la primera línea, después el balón regresa al extremo que lanza a portería.
Objetivo
- Trabajo de pies, agilidad, movimiento hacia atrás, coordinación y aceleración orientada al partido.
- Dos rectángulos idénticos uno al lado del otro.
- Por cada rectángulo: 2 filas de 4 conos.
- Distancia entre conos en una fila: aproximadamente 1 metro.
- Distancia entre las dos filas: aproximadamente 2 a 3 metros.
- A una distancia de aproximadamente 10-15 metros se encuentra la línea media como punto final.
- Dividir el grupo en dos equipos. Cada equipo detrás de su propio punto de inicio.
- Fase 1: Adelante - diagonal - atrás
- Comienza en el cono 1. Sprinta directamente hacia el cono 2.
- Mueve con pasos rápidos y pequeños en diagonal hacia el cono 3.
- Desde cada cono, siempre regresa hacia atrás al cono inicial.
- Repite: avanza hacia el siguiente cono hasta que se hayan completado los cuatro.
- Mantén un ritmo alto y una postura baja.
- Fase 2: Deslizamiento en eslalon
- Después del cuarto cono: avanza directamente a la segunda fila de cuatro conos.
- Deslízate lateralmente haciendo eslalon entre los conos.
- Mantén el torso bajo y los brazos activos.
- No cruces los pies.
- Fase 3: Sprint final
- Después del último cono: sprinta a toda velocidad hacia la línea media, toca el cono.
- Vuelve corriendo.
- Toca al siguiente jugador.
- Dos o tres equipos compiten entre sí.
- Punto para el equipo que primero tenga a todos los jugadores cruzando la línea media.
- El equipo perdedor hace 5 flexiones o 5 ejercicios de salto.
Objetivo
- Aprender y perfeccionar una nueva variante de movimiento de pase: giro hacia la izquierda (contra el brazo de lanzamiento).
- Coloca un defensor (poste, muñeco, jugador).
- Usa una portería o conos como objetivo, con un portero.
- Trabaja en grupos de 2 o 3 jugadores.
- Comienza primero sin balón, luego con balón.
- Después de lanzar, recupera el balón tú mismo.
- Recibe el balón en el salto de modo que el aterrizaje con ambos pies cuente como paso cero.
- Técnico: Jugador diestro: después del aterrizaje con ambos pies, gira con la pierna derecha hacia atrás y colócala. Da un paso con la izquierda hacia la portería. Durante el giro, coloca tu brazo en posición de lanzamiento (es decir, llévalo hacia arriba). Mantente lo más erguido posible. Impúlsate con la pierna izquierda y realiza tu lanzamiento en salto hacia la portería. Un jugador zurdo hace esto exactamente al revés.
- Táctico: Realiza tu paso cero lo más posible al lado derecho (jugador diestro) del defensor.
- Físico/mental: Si es necesario, forma una fila de jugadores zurdos y otra de diestros, continuando uno tras otro.
- Paso 1: Sin balón (el defensor es un poste).
- Paso 2: Con tu propio balón botando (el defensor es un poste).
- Paso 3: Recibiendo el balón del defensor (el defensor es un jugador).
- Paso 4: Recibiendo el balón de un compañero.
- Paso 5: Dos filas una frente a la otra. Te cruzas en el medio y, después del movimiento de pase, pasas el balón al primer jugador de la fila y te colocas al final.
- Los jugadores que ya dominan esto pueden practicar también el giro hacia el brazo de lanzamiento.
- Jugador diestro: después del aterrizaje con ambos pies, gira con la pierna izquierda y da el último paso con la derecha hacia la portería.
- Jugador zurdo: después del aterrizaje con ambos pies, gira con la pierna derecha y da el último paso con la izquierda hacia la portería.
Objetivo
- Desarrollar automatismo en el movimiento de pase.
- Los jugadores de arriba y abajo se encuentran.
- Realiza un pase cero.
- Haz un movimiento de pase y lanza el balón al otro lado.
- Únete al final de la fila.
- Repite el ejercicio con jugadores a la izquierda y derecha.
- Aumenta el ritmo gradualmente.
- Practica también la 'resistencia' de un defensor que encuentras en el camino.
Objetivo
- El objetivo es colocar tres en línea.
- El grupo se divide en dos equipos.
- De cada equipo, un jugador corre con un gorro de color y lo coloca en un aro.
- Tan pronto como el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, seguido por el tercero.
- Si hay un gorro de cada color, el cuarto jugador puede mover un gorro de color para obtener tres en línea.