Balonmanoejercicios para u12
Objetivo
- El objetivo es colocar tres en línea.
- El grupo se divide en dos equipos.
- De cada equipo, un jugador corre con un gorro de color y lo coloca en un aro.
- Tan pronto como el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, seguido por el tercero.
- Si hay un gorro de cada color, el cuarto jugador puede mover un gorro de color para obtener tres en línea.
Ejercicio
- Tríceps: Empujar desde el borde de un banco o silla con las manos detrás del cuerpo.
- Jumping Jacks: Saltar con los brazos y las piernas abiertas.
- Abdominales Crunch: Acuéstate de espaldas, hazte pequeño en posición fetal y estírate sin que los brazos y las piernas toquen el suelo.
- Sentadilla Sumo: Sentadilla amplia con los pies hacia afuera.
- Superman: En posición de cuadrupedia, levanta diagonalmente un brazo y una pierna.
- Zancadas: Da un paso hacia adelante y dobla ambas rodillas.
- Realizar cada ejercicio durante 1 minuto.
- 30 segundos de descanso entre los ejercicios.
- Mínimo 2 repeticiones de toda la serie.
Equipos y Formación
- Divide el grupo en dos equipos. Los equipos se colocan uno al lado del otro con aproximadamente cinco metros entre los jugadores.
- Los jugadores de cada equipo se colocan uno detrás del otro en una línea.
- El recorrido es un cuadrado. El equipo 1 comienza en la esquina más a la izquierda, el equipo 2 en la esquina más a la derecha.
- Los equipos están alineados horizontalmente en la misma línea.
- Al sonido del silbato, los primeros jugadores de cada equipo comienzan a correr a lo largo de las líneas del cuadrado.
- Cuando se encuentran, juegan piedra-papel-tijera para decidir quién continúa.
- Papel vence a piedra, piedra vence a tijera, tijera vence a papel. En caso de empate, se vuelve a empezar.
- El ganador continúa corriendo, el perdedor regresa.
- El objetivo es llegar lo más rápido posible al lado del otro equipo.
- Si se pierde, el siguiente jugador del equipo perdedor comienza.
Ejecución
- Cada persona tiene un balón y se mueve botando por el área de 6 metros.
- Varía con diferentes técnicas:
- Bota el balón de vez en cuando entre las piernas.
- Bota el balón por detrás de la espalda.
- Intenta quitarle el balón a otra persona.
- Bota en el lugar, siéntate mientras botas, luego acuéstate y finalmente vuelve a levantarte.
Ejercicio
- Pasa el balón en el orden de Jugador B4 a Jugador B3 a Jugador B1 y de regreso a Jugador B3.
- Finaliza anotando al pasar por el lado del jugador defensor bloqueador derecho (Jugador R1).
Ejecución
- El equipo azul intenta gotear hacia la portería.
- El equipo rojo intenta impedirlo golpeando el balón.
- El equipo azul se mueve lentamente.
- El equipo azul se mueve rápidamente.
- El equipo azul se mueve a máxima velocidad.
Ejecución
- Todos los jugadores se colocan en una fila a aproximadamente un brazo de distancia entre sí, con las piernas abiertas.
- El primer jugador rueda el balón entre las piernas de los demás jugadores hacia el último jugador.
- El último jugador dribla con el balón entre todos los jugadores hacia adelante.
- Luego, este jugador rueda el balón de nuevo hacia atrás.
Ejercicio
- Todos los jugadores se colocan en fila a aproximadamente un brazo de distancia entre sí con las piernas abiertas.
- El primer jugador rueda la pelota entre las piernas del resto hacia el último jugador.
- Luego, todos se acuestan boca abajo y el último jugador salta con la pelota por encima de todos.
- Cuando el jugador llega al frente, todos los jugadores se levantan de nuevo con las piernas abiertas y el jugador rueda la pelota hacia atrás.
- Este ejercicio también se puede realizar en forma de competencia con dos equipos. ¿Quién logra llevar a todos los jugadores al frente más rápido?
Ejecución
- Formar dos filas de jugadores a 11 metros de distancia.
- Los jugadores driblan hacia adelante y realizan un salto para un lanzamiento en carrera.
- Practicar el lanzamiento con las manos altas a la izquierda/derecha y bajas a la izquierda/derecha hacia el suelo.
- El portero indica y toma el liderazgo de este entrenamiento.
Ejecutar
- 2 a 3 jugadores en la posición de lateral izquierdo (puede ser otra posición) practican tiros.
- Los demás jugadores recogen balones y un jugador se encarga de entregar los balones continuamente.
- Tirar desde la posición de lateral izquierdo de forma consecutiva.
- El jugador que primero anote 10 veces, gana.
- Después de un tiro, el jugador debe retroceder hacia su posición original caminando hacia atrás.
- Diferentes maneras de aproximarse (por ejemplo, un poco hacia adentro o hacia afuera).
- Diferentes tipos de tiros (lanzamiento por debajo, tiro con efecto, en carrera, etcétera).
- Usar más de una posición.
Objetivo
- ¿Quién alcanza primero 21 puntos?
- Los jugadores lanzan desde la línea de puntos al objetivo.
- El portero intenta detener los balones.
- Un gol da un punto a los jugadores.
- Si el portero detiene el balón, el portero recibe un punto.
- Quien alcance primero 21 puntos es el ganador.
Ejecución
- Los jugadores están en fila con 1 metro de distancia entre ellos.
- El jugador que está al final de la fila, realiza un eslalon entre los demás hacia adelante.
- El jugador corre hasta que está al frente.
- Luego, el siguiente jugador que está al final repite la acción.
