Balonmanoejercicios para u16
- Coloca 2 postes en el centro a 2 metros de distancia a la altura de los postes de los porteros.
- Empieza en el poste izquierdo, esprinta hacia el poste derecho, vuelve esprintando al poste izquierdo y coge el balón en carrera.
- Giro corto hacia arriba salto y final
Variante:
- Mismo ejercicio pero mueve los postes hacia la acumulación. Vuelves a esprintar hacia el poste derecho, coges el balón con la mano izquierda, esprintas de vuelta al poste y recibes el balón con la mano derecha y finalizas.
- Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
- El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
- Entonces todos se tumban en el suelo y el último jugador salta por encima de todos con el balón.
- Cuando el jugador está delante, todos se levantan de nuevo con las piernas abiertas y el jugador hace rodar el balón hacia atrás.
- Esto también se puede hacer con 2 equipos en forma de partido. ¿Quién tiene a todos los jugadores adelante más rápido?
- Todos los jugadores se alinean a un brazo de distancia y con las piernas abiertas.
- El primer jugador hace rodar el balón entre las piernas del resto hasta el último jugador.
- Este último regatea hacia delante entre todos y luego hace rodar el balón hacia atrás.
- Los jugadores caminan en línea con 1 metro de distancia entre sí.
- El que corre en último lugar esprinta hacia delante haciendo eslalon entre todos hasta ponerse delante.
- Luego va el siguiente que corre detrás.
- Los jugadores caminan en fila.
- El que va detrás adelanta a todos los demás hasta llegar al frente.
- Entonces el siguiente que corre detrás pasa al frente.
- Los jugadores caminan en fila.
- El que va detrás alcanza a todos los demás hasta llegar al frente.
- Entonces el siguiente que corre detrás pasa al frente.
Curso de ejercicio:
- La pareja comienza con el balón;
- A lanza a B;
- A corre hacia la posición de B;
- B lanza el balón a otro jugador en la posición A.
Formulario de asignación:
- Forma dos grupos de tres personas;
- Cada grupo una pelota.
Ejemplo de formulario:
- Haz un avance de los ejercicios que impartes para que los participantes lo entiendan.
Formulario de observación:
- Ver si los participantes se lanzan a las manos;
- Observa si los participantes hacen el ejercicio con facilidad:
- Aumenta la distancia o disminuye la distancia entre los jugadores.
Forma de entrenamiento:
- Juega el balón en las manos de la otra persona;
- Salir en el momento de lanzar la pelota.
- Ambos bandos comienzan con un balón medicinal en brazos estirados, saliendo hacia los peones.
- Cuando vuelves a la esquina, corres hacia el banco, coges un balón y esprintas con las dos piernas al mismo tiempo.
- Al saltar del banco, el banco está entre tus piernas.
- Tienes el brazo en posición de tiro.
- Cuando hayas cubierto todo el banco, das tres pasos y disparas a la portería.
- Vuelve a coger la pelota rápidamente y luego salta a los aros con dos piernas en cada uno de ellos.
- Luego dispara de nuevo a la portería y consigue el balón.
- Se pone una escalera de carrera y todos pasan por ella con pies rápidos.
- Al final hay un banco, usa la pierna derecha para empujar hacia el banco y hacer el tiro en salto.
- El número redondo alto a la izquierda y el número 3 alto a la derecha, alternando entre los dos.
- Variación, baja y libre
- Corre a gran velocidad de línea de fondo a línea de fondo.
- Se hacen 2 equipos, el número 1 empieza a correr y el número 2 cuenta cuántas veces llega a la línea de fondo.
- Comience con 4 minutos y vaya aumentando con 30 segundos o 1 minuto más.
- Lleva la cuenta de cuántas veces ha llegado cada persona a la línea de fondo.
Todo tipo de ejercicios con colchonetas
- Pares de 2 con 1 bola
- El jugador con el balón intenta tocar la alfombra con el pie
- El otro jugador trata de impedirlo con su cuerpo
- El defensor tiene las manos en la espalda
- Cada par 2 veces 1 minuto, luego cambiar.
- Ambos jugadores están de rodillas en la colchoneta
- Tratar de empujar al otro fuera de la alfombra
- Si alguien es empujado fuera de la colchoneta, empieza de nuevo
- Ambos de rodillas en la colchoneta
- 1 Tiene el balón, el otro jugador trata de quitárselo
- El balón está en el tapete
- Ambos jugadores, con las manos en el borde de la colchoneta, hacen rodar el balón hacia el otro
- Idem, pero después del contacto con el balón aléjate un poco más, de manera que hayas dado toda la vuelta al tapete
- Pelota entre las cabezas de los jugadores, en las manos alrededor del tapete
Ataque/defensa 1v1
- 2 defensas se colocan en la formación de la izquierda y en la formación de la derecha entre 2 sombreros (aprox. 3m entre los sombreros)
- El resto se reparte entre la acumulación de la izquierda y la de la derecha (ataque), y 1 punto de juego en la acumulación del medio
- La atacante de la izquierda juega la acumulación del medio y recibe el balón de vuelta, tras lo cual pasa a la defensora, y luego es el turno del lado derecho