Korfballejercicios
Última actualización: enero 2026
Objetivo
- Como primer objetivo, realizar 20 tiros en movimiento.
- Los jugadores se dividen en grupos de 3 o 4 personas.
- Comiencen en las tres vallas y salten sobre ellas, comenzando desde la izquierda.
- Vayan y vuelvan sobre las vallas.
- Corran haciendo zigzag alrededor de los conos.
- Toquen los sombreros.
- Luego, sigan con un tiro en movimiento a velocidad.
- Intenten, a pesar del cansancio, realizar el tiro en movimiento con calma.
- ¿Quién mantiene el control del balón y gana el juego?
Ejecución
- Dos jugadores están en el campo de ataque, uno con el balón.
- El atacante con el balón juega el balón hacia adelante y lo recupera.
- Luego, el atacante gira para realizar el tiro.
- El jugador de rebote entra corriendo desde la parte trasera.
- 5 veces por persona entrando desde la izquierda.
- 5 veces por persona entrando desde la derecha.
- Realiza las repeticiones seguidas para obtener una buena sensación al disparar girando.
- El jugador de rebote debe sincronizar bien.
- Corre en el momento adecuado, es decir, cuando se realiza el tiro, para llegar al lugar correcto para el rebote.
Formación
- 1 atacante y 1 defensor se colocan en un cuarto del campo.
- Los otros 3 atacantes y defensores también se colocan en su propio cuarto.
- Los atacantes solo pueden estar en un cuadrante, junto con su defensor.
- Nunca puede haber dos atacantes en el mismo cuadrante al mismo tiempo.
- Jugar 4-0 y cambiar de cuadrante después de cada pase por parte de quien lanzó el balón.
- Ampliar a 3-1 si es demasiado difícil, colocando por ejemplo un receptor o un pasador.
Entrada en carrera y tiro
- Trabajar en grupos de tres o dos alrededor del korf. Una persona trabaja durante 2 minutos, 2 personas para el rebote.
- Conos en un cuadrado alrededor del korf, a 4 metros de distancia.
- El jugador 1 comienza en el primer cono, corre hacia adentro para una entrada en carrera.
- Luego, va al segundo cono para un tiro.
- Va al tercer cono para una entrada en carrera, y así sucesivamente.
- Después de 1 minuto, el jugador cambia.
- Durante 2 minutos, realizar balones de evasión.
- 2 asistentes, cada uno con un balón.
- Después de 2 minutos, uno de los otros se convierte en tirador.
- ¿Quién del trío es el mejor tirador? Posiblemente una segunda ronda para mejorar.
- Los jugadores están en parejas, a 12 metros de distancia.
- Lanza el balón al otro lado y corre detrás del balón.
- Repetir 10 veces por persona.
Distribución
- Divide a los jugadores en dos equipos.
- Crea dos áreas alrededor del poste para disparos desde el exterior.
- Por juego se necesitan 3 o 4 balones.
- Los tiradores están fuera del área y por equipo hay un recuperador en el área con los tiradores del equipo contrario.
- Los tiradores intentan disparar desde fuera del área para hacer un número determinado de goles lo más rápido posible.
- Los recuperadores atrapan el balón y lo pasan a sus compañeros en el otro área.
- El equipo que primero alcanza el número acordado de goles, gana.
- Los recuperadores no pueden salir del área, los tiradores no pueden entrar.
- El recuperador debe evaluar rápidamente dónde van a caer los balones y pasarlos eficientemente a sus compañeros.
Formación
- Coloca las canastas en una disposición triangular.
- En cada canasta, hay una persona con un balón como pasador fijo.
- Los demás jugadores se colocan en el centro junto a los dos aros.
- Desde el centro, realiza un pase en movimiento hacia una de las canastas.
- Nunca puedes ir dos veces seguidas a la misma canasta.
- Coloca siempre un pie en uno de los aros para continuar hacia la siguiente canasta.
- El objetivo es anotar cinco veces lo más rápido posible.
- Si lo logras, te colocas en uno de los aros, que ya no podrá ser utilizado por los demás para continuar hacia otra canasta.
- Cambia de pasadores y comienza de nuevo.
- A mitad del ejercicio, cambia a balones de evasión.
Explicación
- Divide al grupo en parejas. Cada pareja tiene un balón y un poste con cuatro conos.
- Organiza el campo como se muestra en el dibujo.
- El jugador 1 comienza en el cono frente al poste, el jugador 2 es el pasador.
- El jugador 1 comienza con una línea de ancho y luego se prepara para el tiro de pasada.
- Después del tiro de pasada, el jugador 1 permanece cerca del poste en movimiento para una oportunidad corta.
- Finalmente, el jugador 1 hace una línea profunda para el tiro de larga distancia.
- Después, el jugador 1 cambia con el jugador 2.
- Hazlo competitivo asignando puntos a los diferentes goles.
- El tiro de pasada y la oportunidad corta cuentan por 1 punto, el tiro de larga distancia por 2 puntos.
- Tres aciertos en un turno dan 5 puntos.
- No anotar resta 1 punto.
- ¿Quién anota primero 25 puntos y qué poste tiene primero a ambos jugadores con 25 puntos?
Formación 4 jugadores
- Todos están a 5 metros del aro junto a su respectivo cono.
- Los jugadores de un equipo están diagonalmente uno frente al otro.
- Un jugador tiene el balón y lanza al aro.
- Los demás jugadores participan en el duelo de rebote, incluido el lanzador.
- El equipo que gana el balón puede atacar.
- Máximo 2 oportunidades por ataque.
- ¿Quién alcanza primero el número acordado de goles?
- El jugador que atrapa el balón forma equipo con el lanzador.
- Situación de 2 contra 1 para atacar.
- Rotar después de cada ataque.
Ejercicio
- Por cada poste, un grupo de tres jugadores. Todas las actividades se realizan al 100%. Cada ejercicio dura 2,5 minutos. Las tareas intermedias tienen una duración específica. El objetivo es hacer la mayor cantidad de goles posible como grupo.
- Tiros desde el frente del poste a 6 metros. El tirador recibe un tiro de repetición, luego cambian.
- 20 burpees y 20 abdominales.
- Balones de pase desde 10 metros en la parte trasera del poste.
- Grupo 1 contra 2 y grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sin tomar. Si se anota, puedes continuar, los goles cuentan doble.
- 2 jugadores bajo el poste, 1 delante del poste. El balón se lanza desde el frente del poste al jugador que se aleja, luego tiro. El balón se juega al que ha disparado. El jugador se aleja del poste, recibe el balón y dispara.
- Jumping jacks durante 2,5 minutos.
- Tiros en la parte trasera del poste desde al menos 6 metros. El tirador recibe un tiro de repetición.
- Grupo 1 contra 3 y grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sin tomar. Si se anota, puedes continuar, los goles cuentan doble.
- Lanzamiento de penaltis. Cada jugador hace 4 penaltis seguidos, luego cambian.
- Sentadilla en la pared y plancha.
- 2 jugadores en el área de ataque, 1 persona para el rebote/suministro. El primer balón siempre va desde el suministro a un jugador exterior. Luego sigue un pase y el primer jugador corre en profundidad. Balón cruzado que se juega directamente para el pase.
Formación
- El atacante y el defensor están listos frente al aro.
- El pasador está debajo del aro con el balón.
- El defensor se desplaza hacia el aro.
- Juega uno contra uno hasta que un atacante haya anotado.
- El defensor siempre intenta estar cerca del balón.
- El aro del defensor que recibe un gol, recibe un punto de penalización.
- El defensor regresa a su propio aro.
- Avanza a la siguiente posición.
Ejecución
- Forma grupos de tres o cuatro jugadores cerca de una canasta.
- Pasa el balón hacia la canasta y muévete hacia la izquierda.
- Recibe el balón de vuelta y realiza un tiro.
- Luego, muévete hacia la derecha y realiza un balón de pase.
- Anota 10 tiros a distancia desde la izquierda y 10 desde la derecha.
- Enfatiza el balón de pase anotando 20 balones de pase por la derecha y 20 por la izquierda.
- Varía con un tiro en un cono y un balón de pase en el otro cono.
Disposición
- Tres jugadores por canasta: un tirador y dos reboteadores.
- Los reboteadores están detrás de la canasta a una distancia de 3 o 4 metros, dependiendo del nivel.
- De los dos reboteadores, uno es atacante y el otro defensor.
- Acordar de antemano quién tiene cada rol.
- El tirador se coloca frente a la canasta y grita "sí".
- En ese momento, ambos reboteadores pueden moverse hacia la canasta para tomar la posición correcta.
- Si el atacante indica que está bien posicionado, el tirador puede lanzar.
- Después de tres rondas, cambiar de posición.
- Prestar atención a la disposición del atacante y defensor en el rebote.
- Asegurarse de bloquear bien al oponente.
- No acordar de antemano quién tiene cada función y dejar que los jugadores cuenten puntos por separado para un cierto número de rebotes.
- El tirador lanza en un momento aleatorio, tras lo cual los reboteadores pueden reaccionar para atrapar.
- El tirador también participa en el rebote y, si el tiro falla, puede pasar al reboteador atacante para una oportunidad corta.
Organización
- Trabaja en parejas o tríos. En parejas se juega alternando, en tríos se rota.
- Coloca 6 conos alrededor del cesto, todos a una distancia de 6 metros.
- ¿Qué pareja o trío anota primero 5 veces una canasta de pase desde cada cono?
- Luego, ¿qué pareja o trío anota primero 2 o 3 veces desde cada distancia?
- Después, mueve los conos a una distancia de 2 metros y deja que cada jugadora haga 2 goles desde cada lado.
Ejecución
- Mantente con tu equipo en tu propio lado del campo.
- Los pasadores deben rotar para que todos se mantengan en movimiento.
- El ejercicio debe realizarse con alta intensidad.
- El inicio es en los conos.
- Después del cono 5, esprinta hacia el primer poste de korfbal.
- El reboteador esprinta luego hacia el segundo poste y vuelve a unirse en los conos.
- Cuenta las puntuaciones por equipo en voz alta para mantener el elemento competitivo.
- Anotar 20 canastas de pase en movimiento.
- Ejercicios de conos: eslalon.
- Anotar 10 tiros desde 3-4 metros.
- Ejercicios de conos: 2 conos hacia adelante, 1 cono hacia atrás.
- Anotar 20 oportunidades cortas detrás del poste.
- El esprínter recibe el pase y devuelve al reboteador que sale bajo el poste.
- Ejercicios de conos: saltando sobre los conos.
- Anotar 10 tiros desde 4-5 metros.
- Ejercicios de conos: saltar patinando sobre los conos, mantener la posición al aterrizar.
- Anotar 10 tiros de desmarque.
- Ejercicios de conos: saltar en los conos 1, 3 y 5 y hacer sentadillas en los conos 2 y 4.
Ejercicio
- Formar parejas. Jugador 1 se sitúa a 6 metros frente al aro. Jugador 2 se coloca con el balón debajo del aro.
- Coloca un cono a la izquierda o derecha del aro a aproximadamente 4 a 6 metros.
- Jugador 2 lanza el balón hacia jugador 1. Jugador 1 coloca el balón en el suelo y corre hacia el cono, lo rodea y se mueve en dirección al aro.
- Mientras tanto, jugador 2 corre hacia el balón en el suelo y pasa el balón a jugador 1 para un pase en profundidad.
- Repite esto hasta que se hayan realizado 8 pases en profundidad.
- El ritmo es crucial: los corredores no deben detenerse, pero tampoco correr demasiado lento.
- La sincronización del pase debe ser correcta.
En parejas de 3 en un poste. El jugador 1 se coloca debajo del poste con la pelota. El jugador 2 empieza el ejercicio, después de que el jugador 2 haya hecho el ejercicio cambia con el puntero. El jugador 3 empieza el ejercicio etc. Para este ejercicio necesitamos 4 sombreros, un poste, la pelota y la escalera de cuerda.
- Pasos cortos a través de la escalera de cuerda, luego continuar hasta el primer sombrero.
- El movimiento es hacia la izquierda pero los primeros 3 saltos son con la pierna derecha. el salto del sombrero 3 al 4 es aterrizar sobre la pierna izquierda.
- El último salto es para aterrizar en la pierna derecha y luego sprintar hacia el poste para una pelota a través.
Por 3 jugadores en la canasta:
- Usando peones, divide el área de ataque alrededor de la canasta en 4 "áreas".
- Hay jugadores en 3 de estas 4 áreas.
- Cuando el jugador blanco pasa el balón al jugador azul, el jugador blanco se desplaza al área libre.
- El jugador azul pasa al jugador rojo y también llena el área libre.
- Los otros 2 completarán el rebote desde el espacio. (En el D1 hacemos esto estableciendo primero un apoyo y luego realizando un ataque desde el apoyo. Esto puede ser desde lejos o a través del balón, que los jugadores piensen por sí mismos quién ocupa mejor esta posición).
- A continuación, volver a jugar y repetir.
Explicación
- Divide al grupo en parejas. Cada pareja tiene un balón y una cesta con cuatro sombreros.
- Traza el campo como se muestra en el dibujo.
- El jugador 1 empieza en el sombrero situado delante de la canasta, el jugador 2 es el pasador.
- El jugador 1 comienza con un saque de banda y luego aprieta para pasar el balón.
- Después del pase, el jugador 1 sigue moviéndose cerca de la canasta para una oportunidad corta.
- Finalmente, el jugador 1 hace una línea profunda para el tiro.
- A continuación, el jugador 1 se alterna con el jugador 2.
Para hacerlo más competitivo, se pueden vincular puntos a los diferentes objetivos: el pase y la oportunidad corta cuentan para 1, el tiro a distancia para 2. Tres oportunidades acertadas en un turno dan 5 puntos. Tres ocasiones acertadas en un turno dan 5 puntos. No marcar supone una deducción de 1 punto. Quién anota 25 puntos primero y qué puesto tiene a ambos jugadores con 25 puntos primero.
Tira y pasa el balón en 2 minutos.
- De tres en tres o de dos en dos hacia la canasta.
- Hay constantemente 1 persona trabajando durante 2 minutos, idealmente 2 personas para el rebote.
- Hay peones/puntos de deslizamiento en un cuadrado alrededor de la canasta, a unos 4 metros de distancia.
- El jugador 1 empieza en el primer peón, corre hacia dentro para pasar el balón.
- Luego corre hacia el segundo peón y tira allí.
- Va al tercer peón y hace otro pase, etc.
- Después de 1 minuto, es el turno del siguiente jugador.
Durante 2 minutos quita balones .
- Tienes 2 atacantes con un balón cada uno.
- Después de 2 minutos, 1 de los otros se convierte en el tirador.
- Cuál de los 3 es el mejor tirador.
- Posiblemente un 2º turno para mejorar.
- Los jugadores se colocan de dos en dos a 12 metros de distancia. Lanzan el balón al otro lado y corren tras él. 10x por persona
- Un 3 por palo.
- Los ejercicios deben realizarse al 100%.
- Cada ejercicio dura 2,5 minutos.
- Los ejercicios intermedios duran un tiempo determinado.
- El objetivo es generar el mayor número de goles en grupo.
Ejercicio 1: Tiros delante de la canasta desde 6 metros en los que el tirador consigue repetir el tiro, y luego cambiar de poste.
Tareaintermedia 1:20 "burpees" y 20 "out-ups" Ejercicio 2: Balones a pie desde 10 metros en la parte trasera del poste.Tarea intermedia 2: grupo 1 contra 2 y grupo 3 contra 4.3 contra 3 en el que no se permiten tomas de posesión, si se marca se puede continuar.
Los goles marcados cuentan doble. Ejercicio 3: 2 jugadores debajo de la canasta, 1 delante de la canasta.
El balón se lanza desde la parte delantera del poste al jugador que se aleja. luego se tira. Se lanza el balón desde el poste al jugador que ha tirado.
A continuación, un jugador se aleja de la canasta, recibe el balón y tira.Tareaintermedia 3: Saltos detijera 2,5 minutos Ejercicio 4: Tiros al fondo de la canasta desde al menos 6 metros donde el tirador consigue repetir el tiro.Tareaintermedia 4: Grupo 1 contra 3 y grupo 2 contra 4.3 contra 3 donde no se permite la toma de posesión, si se anota se puede continuar.
Los goles marcados cuentan doble. Ejercicio 5: Realizar lanzamientos de penalti.
Cada jugador realiza 4 lanzamientos de penalti seguidos, luego se intercambian. Ejerciciointermedio 5: Sentarse en la pared y hacer una plancha Ejercicio 6: 2 jugadores en el área de ataque, 1 persona reboteando/adelantando. El primer balón siempre va del delantero a uno de los jugadores de campo. Se produce un rebote. Inmediatamente el 1er jugador corre en profundidad. Balón cruzado que se juega inmediatamente para el pase. La persona que reboteaba se incorpora junto al jugador atacante restante.
- En este ejercicio se utilizan 2 postes enfrentados.
- En cada poste hay un delantero.
- Uno de los delanteros tiene el balón.
- Los postes están separados +/- 10 metros.
- A unos 4 metros de la canasta, a un lado, hay un atacante con un defensor.
- El atacante inicia una acción ofensiva al lado del poste para recibir el balón para el tiro.
- El objetivo es que el defensor ejerza tanta presión que no pueda lanzar el balón. Si esto ocurre, el atacante realiza una acción de carrera hacia el otro poste.
- La persona de apoyo lanza el balón. el atacante debe hacer primero un balonmano y sólo después hacer el pase.
- Forme parejas en la colmena.
- Coloca dos sombreros a unos 2,5 metros de distancia y a 2,5 metros de la canasta, como se muestra en el diagrama.
- El jugador 1 empieza en el centro, el jugador 2 empieza como pasador/reboteador bajo la canasta.
- El jugador 1 hace una feroz carrera hacia un sombrero, recibe el balón con la mano exterior y lo pasa hacia atrás.
- El jugador 1 corre ferozmente hacia el otro sombrero y crea una oportunidad corta.
- Hacen esto durante 1 minuto y luego cambian.
Explicación
- Divide al grupo en parejas. Cada pareja tiene un balón y una cesta con cuatro sombreros.
- Traza el campo como se muestra en el dibujo.
- El jugador 1 empieza en el sombrero situado delante de la canasta, el jugador 2 es el pasador.
- El jugador 1 comienza con un saque de banda y luego aprieta para pasar el balón.
- Después del pase, el jugador 1 sigue moviéndose cerca de la canasta para una oportunidad corta.
- Finalmente, el jugador 1 hace una línea profunda para el tiro.
- A continuación, el jugador 1 se alterna con el jugador 2.
Para hacerlo más competitivo, puedes vincular puntos a los diferentes objetivos.
- En una casilla hay 3 jugadores defensores y 1 jugador atacante.
- El atacante intenta conseguir un pilón, los defensores intentan impedirlo trabajando juntos.
- Así que los defensores tendrán que moverse mucho entre los pilones para vencer al atacante.
- Todos son atacantes 3 veces.
- Evaluad siempre después de 1 ronda entre los cuatro cuál es la mejor manera de sacar al atacante de su posición.
Puntos de atención:
- No hay 1 buena estrategia.
- ¿Qué acuerdos hacéis?
- ¿Cómo de listo es el atacante?
- ¿Te atreves a soltarlo?
- Sombrero a 6 metros delante de la canasta y un sombrero en diagonal junto a la canasta a 5 metros.
- Juega el balón hacia delante al jugador situado en el sombrero.
- El jugador pone el balón lanzado en el suelo y corre hacia el otro sombrero y luego hacia la canasta.
Anotar juntos 10x a la izquierda y 10x a la derecha.
- Las perpendiculares son las mismas que en la foto, sólo que el jugador que corre hace un volantazo con el balón en profundidad. Se aleja hacia atrás.
Anota 10x a la izquierda y 10x a la derecha.
- La jugada de cierre consiste en que el corredor que se aleja se adentre más en la profundidad.
- El tercer jugador bajo el trinquete sale, coge el balón y lo entrega para que pase.
- Marca 10x con el declarante saliendo por la izquierda y marca 10x con el declarante saliendo por la derecha.
Presta atención a la mano con la que juega el declarante.
Configuración:
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
- 1 banco y uno contra todos
- 2-4 bandas de ladrones
- 1-2 guardias.
El juego consta de 4 rondas:
Ronda de juego 1:
Ronda de juego 1:
- Ladrón - atacante: por puesto sólo 1 activo & 1 pieza de oro a la vez intentar robar del banco.
- Recoger en la propia bóveda -hoop-.
- Guardia -defensor- sólo puede defender fuera del banco.
- Si el ladrón es pillado tan intervenido, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono-.
- ¿Qué equipo fue capaz de robar más piezas de oro?
Ronda de juego 2:
- Reparte las piezas de oro a partes iguales entre los ladrones.
- Ladrones: muevan con seguridad sus piezas de oro 1 a 1 a otra caja fuerte -de un aro a otro.
- Ladrón -atacante: camina alrededor de tu cono sin que el guardia te atrape.
- Agente -defensor: en este caso sólo puede defenderse dentro del banco.
- Si el ladrón es sorprendido -atacando, deberá dejar la pieza de oro en la comisaría -debajo de un cono.
- ¿Qué equipo fue capaz de transferir más piezas de oro de forma segura?
Ronda de juego 3:
- Ladrones: robar tantas piezas de oro como sea posible de otra caja fuerte durante x tiempo.
- Ladrón -atacante: obligatorio ir y venir por el banco = cuidado con el guardia dentro del banco.
- El guardia sólo puede defenderse dentro del banco.
- Si el ladrón es atrapado tan golpeado, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono.
Ronda de juego 4:
Igual que la ronda de juego 3, pero con doble guardia 1 guardia fuera y 1 guardia dentro del banco.
¿Qué equipo tiene más oro después de 4 rondas de juego?
- Condición de puerta de entrenamiento con 4 equipos
- Te quedas con tu equipo en tu propio lado.
- Los líderes cambian de bando para que todos sigan avanzando.
- El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
- Empieza delante de los peones. Después del pionero 5 en sprint a la primera canasta.
- Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
- El rebote de la segunda canasta se une de nuevo con los peones.
- Contar las puntuaciones por equipo
- Cuenta en voz alta con tu equipo, para mantener el elemento de competición.
- Primer asalto:
- Anota 20 bolas. (ejercicios de peón = slalom)
- Segunda ronda:
- 10 disparos 3-4m de puntuación. (Ejercicio de peones = 2 peones adelante, 1 peón atrás)
- Tercera ronda:
- Anota 20 oportunidades cortas detrás del poste. Se indica al velocista que juegue de espaldas al reboteador que salió por debajo del poste (ejercicio de peón = salto sobre los peones).
- Cuarta ronda:
- 10 tiros de 4-5m de puntuación. (Ejercicio de peones = patinar sobre los peones, mantener el aterrizaje).
- Quinta ronda:
- Anota 10 bolas de esquivar. (ejercicio de salto de peón en los peones 1, 3 y 5 y de cuclillas en el 2 3n el 4)
- El jugador azul juega el balón a la mano derecha del jugador rojo, que mueve el balón con una mano hacia la izquierda y lo pasa al jugador blanco.
- La dama roja atraviesa lateralmente los pilones y vuelve a recibir el balón del blanco a su izquierda, se desplaza a la derecha, lanza al azul y vuelve a atravesar lateralmente los pilones.
- Cuando está lista, cambia con el blanco, el blanco pasa al rojo y el azul y el azul pasa a la carrera. (también se puede hacer con 4 equipos y 2 balones)
- Ahora una señora está bajo el puesto.
- La señora con la pelota pasa de lado por los pilones y coge la pelota mientras bota.
- Después del último pilón, juega la dama del poste y hace un pase a través de la pelota.
- El responsable coge el balón y empieza por delante.
- La tercera dama está en camino.
- Puntuación con 3 15x
- En línea recta, saltando por encima de los palos y recibiendo el balón en profundidad.
- Puntuación de 15x
- Te colocas de forma transversal en los pilones con el palo entre ellos.
- Pasas por encima del palo con la derecha, luego con la izquierda y después por encima del siguiente palo.
- Finalmente, pasas la pelota.
- Puntuación de 15x
- Saltar por encima de cada poste dos veces y luego tomar el balón de paso.
- Puntuación de 15x
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coge el balón con la mano derecha y tira de la rodilla derecha hacia arriba, pasa el balón por debajo de ella, recógelo con la izquierda, pon la pierna derecha en el suelo y tira de la pierna izquierda hacia arriba y pasa el balón de fuera a dentro por debajo de esa pierna y luego vuelve a recoger el balón con la derecha. etc.
- Cada pierna 10 veces, luego de adentro hacia afuera.
- Rebota la pelota entre las piernas de delante a atrás y de derecha a izquierda, y luego de atrás a delante.
- Cada 10x
- Haz rodar la pelota alrededor de tus caderas y sigue envolviéndola.
- 20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha
- La pelota se apoya en las 2 manos que se sostienen detrás de la espalda.
- Juega con la pelota por encima de tu cabeza rebotando hacia arriba con ambas manos.
- Atrapa la pelota delante de tu cuerpo.
- 10x.
- Ejercicio 9, pero ahora al revés.
- Atrapar con las manos en la espalda.