Korfballejercicios para la técnica 1,5 metros / corona / covid-19

• Juego de tiros en forma de 2 equipos. Jugando contra las otras canastas.
  
  
• Uno de los dos tirará. Cuando 2x anota llama al entrenador.
• Si eres el más rápido, has ganado y se cambian las parejas de todas las canastas.
• El que termina primero ha ganado un punto.
  
  
• El otro de la pareja atrapa el balón.
• Si el balón rebota en el suelo, se anota un gol.
  
  
• Variación posible a través de pases y desplazamientos.
• Presta atención a los pases. ¿Dónde quiere alguien el balón cuando se lo pasas?
• Fuera de movimiento: sigue moviéndote después del tiro para recibir el balón. Sigue corriendo hasta que vuelvas a recibir el balón.

• Realiza 2 de 5 tiros a distancia desde 6 metros.
• Entonces tienes una oportunidad desde 4 metros.
• Tienes que marcar el de 4 metros para ganar un punto.
• Su oponente puede deshacer este punto anotando también la oportunidad desde 4 metros.
  
  
• Anotar 3 de 5 oportunidades cortas desde 4 metros.
• Entonces anota 2 tiros de penalti, a 2, para ganar un punto.
• Su oponente puede deshacer esto marcando también los dos tiros de penalti.
  
  
• Anota 2 de 5 tiros desde detrás de la canasta, desde 5 metros.
• A continuación, anota 3 bolas de paso, de 3 oportunidades , para ganar un punto.
• Su oponente puede deshacer esto anotando también 3 bolas de paso.
  
  
• Marca 1 de 5 tiros a distancia desde 8 metros.
• Entonces anota 3 de 4 oportunidades desde debajo de la canasta.
• Su oponente puede deshacer esto anotando 3 de 3 oportunidades desde debajo de la canasta.

• Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros,
  gire los brazos mientras mira hacia adelante. Repetir hasta que los músculos abdominales entren en acidosis.
  30 x
  
  
  
  
  
  
  
  
• Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros.
  Ahora en cuclillas. Rodillas a 90 grados.
  15x
  
  
  
  
  
  
  
  
• Sujeta el bastón delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible.
  Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás.
  
  
  10xVariación extra: S
  
  ostener el bastón
  
  
  • frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
    Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con
    
  • 
    una
    
  • 
    mano alta y
    
  
  
  otra baja.
  
  
  • 10xSostener
  
  
  el bastón
  
  
  • frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
    Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con la otra mano alta y sobre el otro hombro
    
  • . 10xColocar
  
  
  el
  
  
  bastón
  • verticalmente en la mano y hacer equilibrio con él.
    En cada mano 15 segundosSaltar
    
  • con el bastón en el cuello.
    Paso grande hacia adelante y doblar la otra rodilla. Gire sobre la pierna delantera y vuelva a la posición inicial. Cada pierna 10x
    
  
  
  
  
  

• Hacia adelante a través de la fila impar de palos y hacia atrás a través de la fila par de palos,
  para que sigas mirando en una dirección. 10 veces cada uno
  
• Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego camina hacia atrás hasta el final de la caja.
  Cada uno 10x
• Muévete lateralmente entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hasta el final de la caja.
  Con las dos piernas entre los palos como con la escalera de velocidad. Cada 10x
  
• Saltar por encima del palo entre los conos a la izquierda/derecha.
  En cada poste, 2 x a la derecha y 2 x a la izquierda.
  3 veces cada uno
• Corran en parejas sobre todos los palos y corran hasta el final del campo.
  1 pie entre los palos
  . Cada equipo 10 veces

1. Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada compartimento 10 veces
2. Rayuela por la escalera en la pierna izquierda 10x
3. Rayuela por la escalera en la pierna derecha 10x
4. 1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, salto y pierna exterior en la escalera y pierna interior fuera de la escalera. 10x
5. Salto lateral para subir y bajar de la escalera

• Un jugador se sitúa en el palco, los demás miran.
• Dibuja dos líneas en cada lado del rectángulo.
• Los jugadores en el área mueven los pies en el lugar. (regateando)
• Los jugadores reciben constantemente órdenes a las que deben responder.
• Cada vez que digas el color de un sombrero, tendrán que tocarlo con la mano.
• La línea de mando significa que tienen que correr hacia una de las líneas laterales. En ese momento, el otro miembro de la pareja/triple entra en la caja y realiza las tareas.
• Cada uno lo hace 10 veces.

• Juego de tiro en 2 forma jugando contra las otras canastas.
• Uno de los dos disparará, cuando dos veces se marque un gol.
• Llama a tu entrenador: Si eres el más rápido, has ganado y serás intercambiado,
• Pero aún no está en posesión de un punto.
• Ganas un punto si tu compañero también es el más rápido en marcar dos veces.
• Así que ganas un punto si ganas dos veces seguidas.
• Variación posible mediante lanzamientos de penaltis, balones cruzados, número de goles, etc.

• Atraviesa la escalera de cuerda y/o zigzaguea entre los peones.
• Después de la escalera/los peones, se obtiene el balón y se anota un pase.
• Haz diez goles en cada poste con tu pareja.
• Es un calentamiento, así que hazlo a un ritmo suave.
• Polo 1:
  • Un pie en la escalera paso a paso.
• Poste 2:
  • Dos pies en la escalera paso a paso.
• Poste 3:
  • Saltando de agujero en agujero.
• Polo 4:
  • Zigzaguea alrededor de los conos.
• Polo 5:
  • Mueve 2 peones hacia adelante, 1 hacia atrás, 2 hacia adelante, etc.

• En este circuito se trabaja por parejas.
• Marca 5 penaltis por persona con una pelota de tenis.
• Coloca un aro a 10 metros.
• Haz rodar el balón hacia el aro desde el punto de partida.
• El balón debe permanecer en el aro.
• Podéis continuar cuando tengáis las dos puntuaciones.
• Lanza el balón desde el punto de partida al aro que sigue estando a 10 metros.
• Se anota cuando la pelota cae en el aro.
• El balón no debe tocar el suelo delante del aro.
• Coloca el aro a 3 metros de la canasta, salta del aro y mete el balón en el salto.
• Anota los dos 2x. (Si esto es demasiado difícil, puedes hacer que el jugador con el balón salte fuera del aro y luego tire en el salto).
• Puntuación desde la posición de sentado a 4 metros.

• Plancha lateral:
  • Apoyo en el brazo o codo estirado, el otro brazo apunta hacia arriba.
  • Gire el torso y mueva el brazo superior a lo largo de la axila, gire hacia atrás y mueva el brazo hacia arriba de nuevo.
  • 5x en el brazo izquierdo, 5x en el brazo derecho
• Superwoman:
  • En posición tumbada, mueve el brazo derecho estirado hacia delante y al mismo tiempo levanta la pierna izquierda del suelo.
  • Mantenga esto durante 3 segundos y luego cambie las piernas y los brazos.
  • Intenta no hundirte lateralmente ni torcer la pelvis.
  • 5x izquierda y 5x derecha
• El gusano:
  • Te pones de pie y colocas las manos delante de los pies en el suelo.
  • Mantenga durante 3 segundos, luego mueva sus manos un paso hacia adelante, también mantenga durante 3 segundos, finalmente llegue a una posición acostada y mantenga eso durante 3 segundos también.
  • A continuación, vuelva a la posición inicial en dos pasos, manteniendo cada paso durante 3 segundos.
  • Hazlo 5 veces.

• Dos equipos:
  • ¿Quién marcará el mayor número de rondas?
• El número 1 va a disparar, el número 2 va a atrapar.
• El número 1 comienza delante de la canasta y lanzará una vez a cada lado de la misma. (delante, derecha, detrás, izquierda)
• Si el número 1 dispara el 50% de estas 4 oportunidades, puede empezar una nueva ronda.
• El número 1 cuenta cuántas rondas hace.
• Si no se acierta en dos de las cuatro oportunidades, el jugador tiene que cambiar.
• ¡El jugador que haya hecho más rondas después de 5 a 10 minutos es el ganador!
• Demasiado difícil:
  • Puntúa una vez por ronda.
• Variación:
  • Comienza la primera ronda a 2 metros, luego a 4, 6, 8 y 10 metros.

• Rodando un trío.
• Disparando en parejas en un trío.
• En orden:
  • Tiro a distancia.
  • Balón a pie y pequeña ocasión cerca del poste.
• Quién es el primero en conseguir 25 puntos.
• Cuenta de puntos:
  • 0 x golpe = -1.
  • 1 x golpe = 0.
  • 2 x Toque = 2 o 3 puntos, donde el pase y la pequeña oportunidad cuentan por 1 y el tiro a distancia por 2.
  • 3 x golpe = 5.
• Cuando ambos jugadores tengan 25 puntos, el ejercicio habrá terminado.

• Pie izquierdo en la escalera, pie derecho al lado (tocando todas las casillas)
• Rayuela izquierda (al lado de la escalera/en la escalera/ inclinándose hacia delante al lado de la escalera y luego a un lado)
• Esquiadores (a la derecha junto a la escalera, luego a la izquierda en la escalera y en diagonal hacia delante junto a la escalera, luego a la derecha en la escalera y en diagonal hacia delante junto a la escalera y luego a la izquierda de nuevo)
• Paso cruzado (de lado a través de la escalera y poner la pierna izquierda sobre la derecha, luego la pierna derecha hacia atrás y luego la izquierda de nuevo. En el camino de vuelta al revés)
• Salto (con las piernas ligeramente abiertas a la izquierda por fuera, a la derecha por dentro de la escalera a la derecha por fuera y a la izquierda por dentro de la escalera, luego 1 al frente y luego a la izquierda de nuevo, al final de la escalera tomar una pelota de pase)

• Cruza los hombros y los brazos en el suelo, levanta las piernas en un ángulo de 90.
• Extiende alternativamente la pierna izquierda o la derecha. 3 x 10 segundos.
• Plancha (sobre los brazos y las puntas de los pies) cuerpo en línea recta. Mantenga durante 30 segundos.
• Apretar los músculos abdominales y glúteos 3 veces
• Sentadilla profunda 10 veces.
• Los pies están adelantados en una posición extendida justo por fuera de las caderas.
• Lentamente, ponte en cuclillas.
• Plancha lateral izquierda.
• Acuéstese sobre su lado izquierdo.
• Brazo a la altura del hombro a través del cuerpo.
• (Coloque la parte inferior de la pierna en un ángulo de 90 grados.
• Levante la pierna extendida 3 veces. Tiempo total 20 segundos.
• Crujido de bicicleta. túmbese de espaldas, suba las piernas a 90 grados, ponga las manos debajo de la cabeza (levántelas ligeramente) apriete los músculos abdominales y haga un ciclo con las piernas 20 segundos

• Formar dos hileras separadas por 10 metros y a unos 3 metros de distancia una de otra.
• Los jugadores se enfrentan uno a uno.
• Enfrentarse con las dos manos y no dejar caer el balón.
• Haz la mayor serie posible en 1 minuto.
• Juega con la mano exterior sobre la mano exterior de tu oponente, lanza y atrapa con una mano (la derecha), haz una serie lo más alta posible sin dejar caer la pelota.
• Juega con la mano exterior sobre la mano exterior de tu oponente, lanza y atrapa con una mano (la izquierda), haz una serie lo más alta posible sin dejar caer la pelota.
• Correr hacia el otro, saltar y coger y lanzar el balón con las dos manos.

• En equipos de 2 en la canasta, tercer jugador para la práctica extra.
• Jugador 1 (atacante-rebote) con balón bajo la canasta, jugador 2 a unos 5 metros delante de la canasta.
• La tarea del tirador es anotar seis veces de un tiro.
• Después de cada disparo, el tirador vuelve a moverse, por lo que todo debe hacerse en movimiento.
• Las posiciones se mantienen hasta que alguien tiene realmente 6.
• Luego se va rotando (declarante --> ensayo --> tirador --> declarante).
• Hay que tener siempre en cuenta que las reglas de distancia deben mantenerse, especialmente cuando se rebota un tiro que cae delante.

• El jugador 1 (atacante) comienza con el balón bajo la canasta.
• El jugador 2 se mueve libremente delante de la canasta y recibe el balón.
• El jugador 1 también comienza a moverse libremente partiendo de la zona de la canasta.
• El jugador 2 (ahora en posesión del balón) sale con el necesario amago de disparo.
• El jugador 1 juega y recorta para pasar un balón al espacio.
• ¿Qué canasta anota 7x primero?
• Entonces te das la vuelta.
• Asegúrate de mantener el orden correcto para pasar al siguiente ejercicio.

• El jugador 1 es el declarante/reboteador.
• El jugador 2 es el tirador en movimiento.
• El objetivo es que el tirador consiga siempre el tiro, y que el reboteador se encargue también del rebote.
• Tienes 90 segundos para marcar una serie de goles lo más larga posible, sin que el reboteador deje caer el balón.
• Si el balón toca el suelo, el tirador vuelve a empezar desde 0. (La excepción es cuando se marca el gol, entonces el balón puede rebotar como máximo 1).
• Pasa al siguiente ejercicio en el orden correcto.
• Objetivo:
  • Los duelos de rebote se plantean de la forma más realista posible, sin contacto físico, pero posicionándose y anticipando bien el balón.

• Realice esta tarea en parejas.
• Utiliza una cesta para cada pareja.

• Coloca 4 sombreros alrededor de la cesta en un cuadrado a 1,5 metros de la misma. (la cesta está en el centro)
• Colócate entre los 2 sombreros frente a la canasta.
• Dispara para marcar.
• La persona que está debajo de la canasta nombra un color y tú tocas ese color.
• Vuelve entre los 2 sombreros frente a la canasta.
• Si has marcado, no tienes que correr a un color.
• Hazlo hasta que alguien haya marcado 5.

Entrenamiento de pases ajustados.

• 2 jugadores comienzan a unos 2 metros de distancia el uno del otro. Puedes aumentar/disminuir la distancia con el tiempo o dependiendo de la variación que estés haciendo.
• ¡Los pases deben ser difíciles!
• Asegúrate de que no lanzas fuerte por lanzar fuerte, sino que lanzas fuerte para que el balón llegue al compañero con rapidez y firmeza
• Recuérdales esto constantemente
• Los pases también deben ser ajustados.
• No hay "arcos de orina". Estos pases son lentos y fáciles de interceptar
• Al coger con una mano, asegúrate de moverte con la mano y si es necesario pisa con la pierna correspondiente.

Variación 1

• El jugador 1 pasa con su mano derecha a la mano izquierda del jugador 2.
• El jugador 2 toma el relevo y pasa de nuevo al jugador 1.
• Después de un minuto, ambos jugadores cambian las manos de lanzamiento y de recepción.
• Repite a distancias crecientes.

Variación 2

• El jugador 1 pasa a la derecha a la mano izquierda del jugador 2.
• El jugador 2 pasa de nuevo a la mano derecha del jugador 1 con su izquierda.
• Después de un minuto, ambos jugadores cambian su mano de lanzar y atrapar.
• Repite a distancias crecientes.

Variante 3 - con movimiento a la izquierda derecha

• El jugador 1 tiene el balón.
• El jugador 2 se mueve a la izquierda o a la derecha.
• El jugador 1 pasa al exterior del jugador 2.
• El jugador 2 pasa hacia atrás con su mano exterior.
• Después de un minuto, los jugadores cambian de posición. (El jugador 1 se mueve a la izquierda/derecha. El jugador 2 pasa).
• Repite a distancias crecientes.

Variante 4 - línea profunda

• El jugador 1 tiene el balón.
• El jugador 2 se mueve hacia el jugador 1 desde el lateral.
• El jugador 2 cruza el pie y corre una línea profunda lejos del jugador 1.
• El jugador 1 pasa con una ligera curva (¡pero aún apretada!) al jugador 2.
• Después de un minuto, los jugadores intercambian sus papeles (el jugador 1 corre, el jugador 2 pasa).

• Los jugadores corren/regatean alrededor de un cuadrado establecido. (Postes/pilares, a suficiente distancia unos de otros).
• Los jugadores reciben por adelantado una lista de comandos y sus números.
• El entrenador dice un número al azar, los jugadores realizan la tarea.
• Puedes cambiar el número de misiones y las propias misiones como quieras.
• Ejemplo de tareas.
  • Golpeando el suelo.
  • Saltando en el aire.
  • Esprinta hasta el siguiente poste.
  • 1 burpee.
  • Hacia atrás como si estuvieras defendiendo hasta el siguiente poste/peón.

• 1 poste con un peón o bola a cada lado a 2 metros.
• Cuando se utilizan peones, la pelota está en el primer peón y el jugador la lleva al siguiente peón y la vuelve a dejar.
• Cuando se utilizan bolas, el jugador coloca la bola en su lugar original antes de pasar al siguiente peón.
• El jugador comienza a 5 metros de la canasta, a la señal el jugador corre hacia el primer peón/balón.
• El jugador salta hacia adelante y hacia atrás lo más alto posible sobre el peón/pelota, atrapa la pelota y anota desde 2 metros.
• Si se falla el gol, el jugador salta de nuevo sobre el balón y anota.
• Si se marca el gol, se pasa a la siguiente pelota/peón y se repite hasta que el jugador haya golpeado todos los lados del poste.
• Puedes competir de varias maneras, aumentando la distancia de 2 metros a 3 o 4 metros, saltando de izquierda a derecha y de delante a atrás.
• El ejercicio original es de Korfbalfit.

• Ejercicio de escalera con balón corrido
  • Un pie en la escalera, un pie al lado, lo más rápido posible a través de la escalera y anotar 15 veces
  • De lado a través de la escalera con dos pies en cada sección, 15 x puntuación, ritmo fácil
  • Comienza a la izquierda de la escalera con la pierna izquierda. Salta con la pierna derecha a la escalera y luego junto a ella. Luego con la pierna izquierda hacia la escalera y al lado, luego con la pierna derecha de nuevo y terminar con un balón atravesado. Hazlo en silencio (fortalece la articulación del tobillo)
• Ejercicio de escalera sin balón
  • Con dos pies en cada peldaño, así que pequeños pasos lo más rápido posible(5x por persona)
  • Patinar sobre la escalera desde el lado izquierdo fuera de la escalera hasta el lado derecho fuera de la escalera.
  • 10 sprints cortos a lo largo de la escalera con el balón. (lo más rápido posible)

• Un jugador durante un minuto
• Coloca cuatro sombreros alrededor de la cesta a unos 3/4 de metro, uno delante, otro a la izquierda, otro a la derecha y otro detrás de la cesta.
• El tirador comienza delante de la canasta.
• El receptor se coloca con el balón debajo de la canasta.
• El jugador activo recibe el balón y lanza, luego corre directamente al siguiente peón junto a la canasta. Camina hacia la izquierda durante 1 minuto y dispara en movimiento a cada peón.
• Después de un minuto, cambia de captura a jugador activo.
• Haz lo mismo pero gira a la derecha.

Pares:

1. Número 1 frente a la canasta (6 metros),
2. Número 2 con balón bajo la canasta. 1 peón a la izquierda o a la derecha de la canasta a unos 4 a 6 metros.
3. El número 2 lanza el balón al número 1.
4. El número 1 pone el balón en el suelo y corre hacia el peón y lo rodea hacia la canasta.
5. Mientras tanto, el número 1 corre hacia el balón en el suelo y lo pasa al número 2 para un pase en profundidad.
6. Esto se repite hasta que se hayan hecho 8 bolas.

• El ritmo es importante:
  • Los corredores no pueden quedarse quietos, pero tampoco pueden correr demasiado despacio.
  • El momento del pase debe ser correcto.

Pares:

1. El número 1 con el balón empieza delante de la canasta.
2. El número 2 se coloca a la izquierda o a la derecha delante de la canasta.
3. El número 1 lanza al número 2 y luego se aparta hacia el lado donde el número 2 no está parado.
   • Así que el número 2 está en el lado izquierdo de la canasta, el número 1 camina hacia el lado derecho de la canasta.
4. El número 2 lanza el balón al número 1, tras lo cual el número 1 dispara.
5. El número 1 debe atrapar su propia pelota.
6. Durante el tiro del número 1, el número 2 corre hacia el peón que está en un punto aleatorio del campo.
   • El lugar en el campo depende del nivel del niño.
7. Si el número 1 golpea la pelota, se anota un punto; si el número 1 atrapa la pelota antes de que el número 2 llegue al peón, el número 1 también se anota un punto.
   • por lo que la posibilidad de obtener 2 puntos
8. Cambia de función.

• El primero que consiga 6 puntos gana (variación posible).
• Si el sprint es demasiado fácil: añade un peón extra, que aumenta la distancia del sprint y hace un giro rápido, por ejemplo.

• Hacemos 2 filas de 5.
• Una fila está al lado de la otra a una distancia de 2 metros, la otra fila está enfrente a unos 10 metros.
• Se lanzan la pelota con una mano, a veces con la izquierda, a veces con la derecha.
• El balón debe estar tenso.
• Lanza con cada mano 25 veces.
• Entonces corres hacia el balón, que te pasa a 5 metros de altura.
• Tienes que saltar para atrapar la pelota.
• Juega el balón de vuelta al otro jugador en el salto.
• Ambos hacen esto 15 veces.

• Dos filas de cinco frente a frente, de unos diez metros, con una distancia de dos metros entre ellas.
• Lanzas el balón con la mano derecha a la derecha de tu compañero, que lo coge con la mano derecha y te lo lanza a la derecha.
• Coges la pelota con una mano. Hazlo 25 veces con la derecha y 25 veces con la izquierda.
• A continuación, corres hacia tu compañero y, a cinco metros, te pasan el balón al brazo derecho.
• Cógelo, salta y pásalo hacia atrás.
• Haz cada una 15 veces con la derecha y 10 veces con la izquierda.

• Dibuja un círculo en la pared a la altura de tu cabeza (con tiza)
• Haz el círculo del mismo tamaño que una cesta.
• Ahora ponte a 3 o 4 metros del círculo.
• Ahora lanza la pelota con la izquierda contra la pared y cógela con la mano derecha.
• Hazlo durante un minuto.
• El balón no debe rebotar en el suelo.
• Si es demasiado fácil, ponte más lejos o intenta lanzar la pelota más rápido. Si el ejercicio es demasiado difícil, intenta coger la pelota con las dos manos, pero sigue lanzando con una.
  • O bien, acércate un poco más a la pared. (Ejercicio al aire libre)

• Vamos a pasar como un grupo.
• Nos colocamos en dos filas enfrentadas.
• Empezaremos de la siguiente manera:
• Pasar con dos manos, atrapar con dos manos.
• Pasar con la mano buena, coger con las dos manos.
• Pasa con tu mano buena, atrapa con tu mano buena.
• Pasar con la mano menor, atrapar con las dos manos.
• Pasar con la mano menor, atrapar con la mano derecha.
• Con todo el equipo, coge y lanza bien, si no lo haces y el balón cae al suelo 5 veces.

Para variar, también puedes añadir formas especiales de lanzamiento (por detrás de la espalda, a través de las piernas, etc.)

• El ejercicio se realiza por parejas.
• El atacante elige una línea desde la que cree que marcará más goles.
• Siempre toma sus tiros desde esta línea.
• Después de un disparo, corre de la línea a otra línea a unos 45 grados de distancia.
• Después de que el reboteador haya tomado el balón, el atacante puede volver inmediatamente a su propia línea elegida.
• Bola atascada = volver inmediatamente.
• ¿Quién marcará más goles en un minuto y medio?