Korfballejercicios para la técnica calentamiento
Plancha 30 segundos
- Sobre antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales contraídos
- ¡No dejarse caer!
- Acuéstate boca arriba, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén, regresa lentamente
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira el torso de izquierda a derecha
- Opcional con balón o botella
- De lado, apoyo en antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
Configuración inicial
- Cada jugador recibe un número.
- Balón suizo en el centro.
- Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.
- Los jugadores circulan alrededor del balón, lateralmente o hacia atrás-adelante.
- Cuando se llama un número, el jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
- Complemento: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.
- Moverse alrededor del círculo.
- Reaccionar a los cambios de dirección.
- Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.
Explicación del juego
- Comienza designando a un jugador como el "atrapador".
- Los demás jugadores tienen unos segundos para correr y alejarse.
- Cuando el atrapador toca a alguien, forman juntos una cadena tomándose de las manos.
- La cadena crece con cada nuevo jugador que es tocado.
- Con cuatro atrapadores, la cadena se divide en parejas que continúan atrapando.
- El juego continúa hasta que todos los jugadores han sido tocados.
Jogging y Caminata
- Haz un recorrido alrededor del campo.
- Trota en los lados largos.
- Camina en los lados cortos.
- Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
- Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
- Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
- Comienza con los brazos extendidos sobre la cabeza.
- Deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas.
- Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia adelante y arriba.
- Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.
- Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
- Avanza la pierna derecha hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
- La rodilla izquierda cerca del suelo.
- Levántate y mueve la pierna derecha hacia el lado derecho, con el pie ligeramente girado hacia adelante.
- Flexiona la rodilla izquierda.
- Regresa a la posición básica y lleva la pierna derecha hacia atrás.
- Flexiona la rodilla izquierda.
- Repite con la pierna izquierda.
- Haz un recorrido alrededor del campo.
- Trota en los lados largos.
- Haz un sprint en los lados cortos.
Configuración
- Coloca a los jugadores en parejas, uno detrás del otro, mirando hacia la pared.
- Una pelota de tenis por pareja.
- El jugador 1 está más cerca de la pared y comienza lanzando la pelota contra la pared.
- El jugador 2 atrapa la pelota.
- Mientras tanto, el jugador 1 regresa por el lado derecho y luego atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repite al menos 20 veces.
- Haz el ejercicio más difícil atrapando la pelota en un cono.
Preparación
- Utiliza medio campo.
- Coloca conos en la línea de fondo con una pelota de tenis encima.
- Coloca un número igual de conos en la red.
- Deja que los jugadores corran con la pelota de tenis hacia el cono opuesto.
- Coloca la pelota sobre el cono durante 2 segundos.
- Recoge la pelota de nuevo y corre de regreso al cono inicial.
Objetivo
- Anotar un punto de una vez en el otro campo dentro de las líneas.
- Dos equipos de un máximo de cuatro personas.
- Un balón.
- En ambos lados hay dos personas en el campo, las demás personas están detrás de la línea de fondo.
- Comience con un servicio sencillo por debajo del hombro.
- Jugamos tenis por debajo del hombro, por lo que el balón debe pasar de una vez por encima de la red.
- Un balón difícil puede botar una vez, pero luego debe ser devuelto con: una mano, un pie o la cabeza.
- En caso de error: el jugador sale del campo hacia la línea de fondo y un nuevo jugador toma su lugar.
Ejecución
- Esprintar alrededor de los conos.
- Siempre pasando por el cono del medio.
Explicación del juego
- Hay un jugador que es el perseguidor y el resto de los jugadores intenta coger las bandas elásticas y finalmente la pelota de tenis a lo largo de dos lados del cuadrado.
- Si el perseguidor te toca, debes devolver la banda elástica y volver a intentarlo.
- Haz el juego más difícil eliminando del juego a quien sea tocado.
- Aumenta el tamaño del cuadrado para facilitar el juego.
Ejercicio
- Coloca tres conos en una fila.
- Los jugadores trabajan en parejas o tríos.
- La pelota se coloca cada vez más lejos en el aro.
- Cuando la pelota está sobre el cono, un jugador debe correr detrás y devolver la pelota al otro jugador.
- El otro jugador puede entonces colocar la pelota más lejos.
Ejecución
- El jugador salta sobre la valla y luego salta desde donde está con una pierna dentro del aro y regresa para la siguiente valla. Repite esto hasta el final.
- Salta lateralmente sobre la valla y luego salta con una pierna en los dos aros. Cuando estés en el aro exterior, salta sobre el aro de regreso al lado de la valla.
- Salta lateralmente sobre una valla y regresa. Con un gran paso salta hacia la otra valla y vuelve a saltar sobre ella y regresa.
- Luego, corre rápidamente hacia el cono y después sobre la escalera.
Ejercicio
- Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 y colócalos en el lado izquierdo del campo.
- Da a cada jugador una pelota de tenis.
- Al escuchar la señal de inicio, el primer jugador de cada grupo corre con una pelota hacia el lado derecho del campo.
- Al llegar al otro lado, el jugador coloca la pelota fuera de la línea y corre de regreso lo más rápido posible.
- El siguiente jugador del grupo repite la acción con su pelota.
- Cuando todas las pelotas están en el lado derecho y el último jugador ha regresado al grupo, el relevo termina.
- El grupo cuyo último jugador regresa primero gana.