Korfballejercicios para la técnica calentamiento

• Sobre antebrazos y dedos de los pies
• Espalda recta, abdominales contraídos
• ¡No dejarse caer!

• Acuéstate boca arriba, manos detrás de la cabeza
• Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
• Ritmo tranquilo, enfócate en el control

• Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas
• Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
• Mantén, regresa lentamente

• Posición sentada, pies fuera del suelo
• Gira el torso de izquierda a derecha
• Opcional con balón o botella

• De lado, apoyo en antebrazo
• Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
• Cambia de lado después de 30 segundos

• Acuéstate boca abajo
• Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
• Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos

• Cada jugador recibe un número.
• Balón suizo en el centro.
• Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.

• Los jugadores circulan alrededor del balón, lateralmente o hacia atrás-adelante.
• Cuando se llama un número, el jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
• Complemento: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.

• Moverse alrededor del círculo.
• Reaccionar a los cambios de dirección.
• Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.

• Haz un recorrido alrededor del campo.
• Trota en los lados largos.
• Camina en los lados cortos.

• Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
• Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.

• Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
• Comienza con los brazos extendidos sobre la cabeza.
• Deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas.
• Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia adelante y arriba.
• Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.

• Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
• Avanza la pierna derecha hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
• La rodilla izquierda cerca del suelo.
• Levántate y mueve la pierna derecha hacia el lado derecho, con el pie ligeramente girado hacia adelante.
• Flexiona la rodilla izquierda.
• Regresa a la posición básica y lleva la pierna derecha hacia atrás.
• Flexiona la rodilla izquierda.
• Repite con la pierna izquierda.

• Haz un recorrido alrededor del campo.
• Trota en los lados largos.
• Haz un sprint en los lados cortos.

• Coloca a los jugadores en parejas, uno detrás del otro, mirando hacia la pared.
• Una pelota de tenis por pareja.

• El jugador 1 está más cerca de la pared y comienza lanzando la pelota contra la pared.
• El jugador 2 atrapa la pelota.
• Mientras tanto, el jugador 1 regresa por el lado derecho y luego atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
• Repite al menos 20 veces.
• Haz el ejercicio más difícil atrapando la pelota en un cono.

• Anotar un punto de una vez en el otro campo dentro de las líneas.

• Dos equipos de un máximo de cuatro personas.
• Un balón.
• En ambos lados hay dos personas en el campo, las demás personas están detrás de la línea de fondo.

• Comience con un servicio sencillo por debajo del hombro.
• Jugamos tenis por debajo del hombro, por lo que el balón debe pasar de una vez por encima de la red.
• Un balón difícil puede botar una vez, pero luego debe ser devuelto con: una mano, un pie o la cabeza.
• En caso de error: el jugador sale del campo hacia la línea de fondo y un nuevo jugador toma su lugar.

• El jugador salta sobre la valla y luego salta desde donde está con una pierna dentro del aro y regresa para la siguiente valla. Repite esto hasta el final.
• Salta lateralmente sobre la valla y luego salta con una pierna en los dos aros. Cuando estés en el aro exterior, salta sobre el aro de regreso al lado de la valla.
• Salta lateralmente sobre una valla y regresa. Con un gran paso salta hacia la otra valla y vuelve a saltar sobre ella y regresa.
• Luego, corre rápidamente hacia el cono y después sobre la escalera.

• Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 y colócalos en el lado izquierdo del campo.
• Da a cada jugador una pelota de tenis.
• Al escuchar la señal de inicio, el primer jugador de cada grupo corre con una pelota hacia el lado derecho del campo.
• Al llegar al otro lado, el jugador coloca la pelota fuera de la línea y corre de regreso lo más rápido posible.
• El siguiente jugador del grupo repite la acción con su pelota.
• Cuando todas las pelotas están en el lado derecho y el último jugador ha regresado al grupo, el relevo termina.
• El grupo cuyo último jugador regresa primero gana.

• En lugar de canastas, hay que anotar lanzando a un cono.
• Este cono está en el centro del círculo y los jugadores se colocan a su alrededor.
• Un jugador se coloca delante del peón para protegerlo.
• Los jugadores alrededor de este jugador deben intentar, pasándose el balón rápidamente, lanzar al peón.
• Mientras tanto, el jugador situado delante del peón intenta interceptar el balón y defenderlo.
• Cuando intercepta el balón, gana un punto y el balón vuelve al exterior.
• Intercambio: si el peón es golpeado, el jugador obtiene un punto e intercambia su lugar con el jugador del medio.
• El que tenga más puntos gana.

• Hacer más difíciles los saques de banda: dos en el centro, saque con la izquierda.
• Lanzamientos más fáciles: con dos balones.

• Los jugadores forman un gran círculo.
• El balón debe pasarse siempre al vecino.
• El sentido del pase puede ser horario o antihorario.
• Se añaden más y más balones
• Cuando el balón toca el suelo, los jugadores deben caminar hasta el borde del campo y volver antes de que se les permita continuar.
• El balón debe lanzarse con la mano izquierda hacia la izquierda y con la derecha hacia la derecha.
• Si resulta demasiado fácil, se puede atrapar con una sola mano si es necesario.

• El tiempo es importante. Trabajar con una función fija
• Con 3 jugadores, el jugador azul es el declarante, el jugador rojo va a sacar de banda, el jugador blanco se asegura de que la acción para el tiro se inicia en el momento adecuado.
• A continuación, el jugador rojo también va a tirar de nuevo en el momento adecuado.
• Intercambio después de 10 acciones.

• Con dos jugadores, la persona que recibe el pase es también la que lo atrapa; la persona que lo pide sale a tirar.
• Después de coger el rebote, se pasa el balón al tirador y el jugador que está debajo de la canasta vuelve a salir.
• El balón se juega lateralmente y se vuelve a pedir apoyo para el pase.
• Cambio de posición después de 7 oportunidades -2x-.

• Anota 15 pases sin fallar
• Rojo toca a blanco y se escapa diagonalmente hacia atrás.
• Las blancas devuelven el balón a las rojas, que chutan.
• El azul atrapa y juega el balón hacia el blanco.
• Las blancas juegan hacia las rojas y las azules se alejan en diagonal hacia los postes, reciben el balón de las rojas y tiran.
• El blanco atrapa, juega hacia el rojo, y así sucesivamente.
  
  
• Anota 15 balones fuera, manteniendo a los 3 en movimiento todo el tiempo. Si el balón parece llegar a posesión del reboteador, el siguiente tirador se aleja.
• Anota 20 tiros a distancia desde el movimiento y hazlo desde todos los lados.

• Divide al grupo en grupos de 3.
• Entrega a cada grupo 5 macetas de 5 colores diferentes.
• 1 jugador se pone a trabajar -rojo, 1 jugador indica -azul, 1 jugador entrena -blanco.
• El jugador rojo inicia la acción corriendo de maceta en maceta en eslalon y toma carrerilla.
• El jugador blanco entrena al jugador rojo e indica qué bote debe volver a empezar el jugador rojo, de nuevo en slalom.
• Si el jugador rojo marca en un bote de color, el jugador blanco se lleva el bote.
• El ejercicio continúa hasta que se puntúan todos los botes de colores.

• Los jugadores forman un gran círculo.
• El balón debe pasarse siempre al vecino.
• El sentido del pase puede ser horario o antihorario.
• Se añaden más y más balones
• Cuando el balón toca el suelo, los jugadores deben caminar hasta el borde del campo y volver antes de que se les permita continuar.
• El balón debe lanzarse con la mano izquierda hacia la izquierda y con la derecha hacia la derecha.
• Si resulta demasiado fácil, se puede atrapar con una sola mano si es necesario.

• Por 2 o 3 jugadores.
• El momento es importante.
• Trabajar con función fija.
  
  
• Por 3 jugadores:
  • El jugador azul es el servidor/reboteador.
  • El jugador Rojo recibe un balón en profundidad.
  • El jugador White se asegura de que en el momento adecuado, tras el rebote, se inicie la acción para el disparo.
    • Aléjese o desvíese del adversario a tiempo.
  • Entonces, el jugador Rojo que se escapó de nuevo también se deja caer en el momento adecuado.
  • Cambia de tirador después de 10 acciones.
    • El corredor va al rebote.
    • El tirador pasa,
    • El reboteador se convierte en tirador.
    • Cada 2x todas las funciones.
      
• Por 2 jugadores:
  • Taker atrapa el balón él mismo.
  • El agresor se mantiene en movimiento y después de la captura hace un movimiento feroz para liberarse del disparo.
  • Después de la captura, el balón se pasa de nuevo al tirador y el jugador bajo la canasta vuelve a salir.
  • El balón es jugado hacia el corredor que juega el balón hacia atrás y va hacia el balón en profundidad.
  • Cambiar de función después de 10 oportunidades - 2x.

• Usted y su grupo permanecen en su propio lado.
• Los líderes cambian de bando, para que todos sigan avanzando.
• El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
• Comienza delante de los conos. Después del cono 5, corre hacia la primera canasta.
• Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
• La segunda canasta del rebote conecta con los conos de nuevo.
  
  
• Por un lado, un entrenador trabaja como apuntador.
• La puntuación individual se suma.
• Cuenta en voz alta con tu equipo.
  • Por ronda 1 punto.
  • La ronda 5 cuenta para 2 puntos.

• Primer asalto:
  • 10 balones de pase. Ejercicio de conos: levantamiento de rodillas.
• Segunda ronda:
  • 8 disparos de 3-4 metros. Ejercicio del cono: 2 peones hacia adelante, 1 peón hacia atrás.
• Tercera ronda:
  • 10 oportunidades cortas. Ejercicio del cono: zigzag.
• Cuarta ronda:
  • 6 disparos de 4-5 metros. Ejercicio del cono: zigzaguear hacia atrás.
• Quinta ronda:
  • El equipo con menos puntos determina el ejercicio, también el de los conos.

• Debajo de cada poste, alguien con la pelota, y alguien sin la pelota delante.
• El atacante realiza el movimiento hacia la canasta despejando el obstáculo.
• El atacante continúa por el centro hasta la siguiente canasta.

• Puesto 1: 4 aros por los que hay que pasar de izquierda a derecha
• Puesto 2: escalera de mano 2 contactos de pie
• Poste 3: 5 vallas: 1 pie de contacto entre cada valla
• Poste 4: oportunidad sin obstáculo (sólo con 8 jugadores)

1. Paseo por
2. Oportunidad corta después de una interrupción
3. Ocasión corta después de un balonmano

• Ambos equipos se colocan detrás de la línea y cada uno tiene su propia pista de sprint.
• El objetivo es responder a las órdenes mientras se esprinta, el objetivo de los jugadores es ser los primeros en pasar por una puerta.
• El objetivo de los jugadores es ser los primeros en pasar una puerta, que puede ser la puerta del final de la pista de sprint. Sin embargo, el entrenador también puede dar la orden de correr a través de una puerta a un lado de la pista (macetas/conos).
• Esprintar hacia adelante, hacia atrás o realmente detenerse y dar la vuelta son todas las posibilidades.

• Disponer un rectángulo (¿16x8 metros? según el número de jugadores).
  • Dividir en partes iguales por una línea central.
• Dividir el grupo en 2 equipos, cada uno con su campo.
  • El objetivo es expulsar a los jugadores contrarios.
• El balón no debe tocar el suelo primero, el jugador "defensor" no está fuera si puede coger el balón.
• Primer asalto:
  • El jugador que ha sido expulsado puede volver a entrar en el campo si otro de su equipo ha sido expulsado.
• Segunda ronda:
  • El jugador expulsado podrá volver a entrar en el campo cuando haya marcado 4 goles.
• Tercera ronda:
  • Igual que la anterior, pero ahora el jugador expulsado se coloca detrás del terreno del adversario, y también puede intentar lanzar desde allí.
  • Si un jugador previamente expulsado puede golpear a alguien por la espalda, puede volver a entrar en el campo principal.

• Por 3
  • El jugador azul es el atacante, el jugador rojo va a dar un pase, el jugador blanco se asegura de que la acción para el disparo se inicie en el momento adecuado.
  • Entonces, el jugador rojo se dejará caer de nuevo en el momento adecuado.
  • Cambio después de 10 acciones
• Por 2
  • El jugador que se escapa la atrapa él mismo, el jugador sale a disparar.
  • Después de coger el rebote, el balón se pasa de nuevo al tirador, y el jugador bajo la canasta vuelve a salir.
  • El balón se juega lateralmente, y se vuelve a correr el apoyo para el pase.
  • Cambiar de función después de 7 oportunidades (2x)

• Marcha
• Tacones y glúteos
• Levantar la rodilla
• Brazos oscilantes
• Paso cerrado
• Pase cruzado

• Caminar con cambio de dirección.
• Pase cruzado al frente.
• 2 delante 1 detrás.
• Los entresijos.

• Piernas extendidas, manos hacia el suelo y hacia arriba.
• Estira las piernas en diagonal y luego sube.
• Tirando los pies hacia arriba.
• Los 4 codos tocando el suelo y girando al aire.
• Sentadilla lateral.
• Pase rápido para abrir.
• Pase rápido al interior.

• Tablero
• Plancha + movimiento de cadera
• Montañeros
• Giro ruso

• Hay una caja dentro de la cual los jugadores deben permanecer.
• Dos jugadores tienen un balón y tratan de lanzarlo a los otros jugadores sin balón.
• En la fase 2, vamos a una bola.
• Si alguien es expulsado, este jugador puede volver al juego anotando un gol en la canasta que está fuera del área de juego.

• Primer asalto:
  • Las blancas lanzan al azul, recuperan el balón, lanzan al rojo (el azul va hacia la canasta), recuperan el balón, lanzan al azul para pasar el balón.
  • El azul atrapa y vuelve a empezar el ejercicio lanzando al rojo. (Puntuación 10x)
• Segunda ronda:
  • Igual que en la primera ronda, pero el azul pasa al blanco para tener una pequeña oportunidad. (Puntuación 10x)
• Tercera ronda:
  • Lo mismo que en la primera ronda, pero el azul esquiva el disparo a 4 metros. (6x puntuación)
• Cuarta ronda:
  • Lo mismo en la tercera ronda, pero las blancas se alejan del rebote para tener una oportunidad corta (10x de puntuación)
• Quinta ronda:
  • Blanco lanza a azul, recupera el balón, lanza a rojo (azul va hacia la canasta), blanco dobla a rojo en la llegada y corre una línea profunda, recibe el balón y tira (6x de puntuación)
• Sexta ronda:
  • Idem ditto round 5 pero blanco no dispara y pasa a rojo que conecta y rojo dispara. (6x puntuación)
• * Con alta intensidad, un buen entrenamiento físico.

• Ejercicios de tiro:
  • 5 - rondas (vueltas alrededor de la canasta)
• Primer asalto:
  • El tirador realiza 4 tiros de 3 a 4 metros desde la parte delantera, trasera y lateral de la canasta. (en el sentido de las agujas del reloj).
• Segunda ronda:
  • Movimientos amplios y rápidos y pase (2 manos) a 3m. 3x pase y luego disparo.
• Tercera ronda:
  • El tirador realiza 4 tiros de 3 a 4 metros desde la parte delantera, trasera y lateral de la canasta. (en sentido contrario a las agujas del reloj)
• Cuarta ronda:
  • Movimientos amplios y rápidos y pase (1 mano) a 6 metros. 3x pase y luego disparo.
• Quinta ronda:
  • A partir de 1m de la canasta, anotar = paso atrás.
  • Fallar dos veces seguidas = cambio.
  • ¿Quién puntúa primero en el paso 5?

• Primer asalto:
  • El azul pasa al rojo, el azul corre en apoyo y recupera el balón.
  • Rojo toma la pelota a través de. (10 puntos)
• Segunda ronda:
  • Lo mismo que en la primera ronda:
    • Pero el rojo no acepta un pase, sino que pasa al azul para una oportunidad corta. (10 puntos)
• Tercera ronda:
  • 1 La pareja comienza ya bajo la canasta.
  • El azul pasa al rojo, corre hacia el rojo para el doble y luego corre la línea larga.
  • Rebote los pasos delante del rojo para que el azul pueda entrar en él para recorrerlo.
  • Mientras tanto, Red se ha hecho cargo del rebote.
• Cuarta ronda:
  • El azul pasa al rojo, corre hacia el rojo para el doble y luego recorre la línea larga a distancia de tiro.
  • El rojo lanza al azul para un tiro y lo atrapa.
• Quinta ronda:
  • Igual que en la ronda 4: pero el azul no consigue disparar, el rojo conecta y dispara.
  • El rojo conecta y dispara. El azul atrapa.

• Intenta hacer rebotar la pelota a través del "bosque", sin que los "árboles" la derriben con sus "ramas", y luego anota en las canastas que hay detrás del bosque.
• ¿Quién ha marcado más goles?
• Paso 1:
  • Ocasionalmente puede agarrar el balón con las dos manos.
• Paso 2:
  • De vez en cuando, puedes botar la pelota con las dos manos.
• Paso 3:
  • Debes hacer todo con una sola mano.

Reglas:

• Un corredor no puede sostener el balón con 2 manos, sino que debe botar con 1 mano.
• Un corredor debe permanecer dentro de las líneas o el bosque.
• Si el balón se aleja del corredor, éste vuelve a empezar.
• Asegúrese de que los niños no tengan que esperar.
• ¡Varios corredores comienzan a la vez!
• Si el corredor consigue salir del bosque, puede volver a empezar:
• Paso 1:
  • Dispara al cor hasta marcar un gol.
• Paso 2:
  • Max. Un disparo.
• El "árbol" se queda completamente en el aro o con una pierna.
• Elección del formador.
• El "árbol" puede golpear el balón con las dos manos o con una mano en la espalda.
• Elección del formador.

Tarea:

• Como equipo atacante, intenta anotar en la canasta para obtener 2 puntos o situándote en el aro con el al para obtener 1 punto.
• Puedes correr con el balón sin que te lo toquen con las manos.
• Por lo tanto, es importante jugar en exceso y caminar con el balón.
• Es una especie de rugby, pero sin contacto físico.

Reglas de juego

• Puede correr con el balón en las manos dentro del campo
• La defensa de los goles está permitida (dar un toque al lado atacante es más inteligente)
• Sólo puede ser tocado cuando tiene el balón.
• Paso 1:
  • Si te tocan con el balón, tienes 2 segundos para lanzarlo.
  • Si no lo haces, pon el balón en el suelo y el lado defensor ataca.
• Paso 2:
  • Si te tocan con el balón, lo pones inmediatamente en el suelo y el equipo defensor ataca.
  • El 1er pase no puede ser defendido ni intervenido.
• Anotar en el aro es 1 punto.
• Se anota en el aro colocándose en él con el balón.
• Anotar en la canasta son 2 puntos.
• Más reglas normales de korfball.

Tarea:

• Intenta coger el balón y despistar a alguien lo antes posible.
• Si te echan, intenta volver lo antes posible anotando en la canasta fuera del campo.

Reglas de juego

• Si se lanza el balón sobre el cuerpo, el jugador queda fuera:
  • A través del suelo o de un compañero no es un lanzamiento.
• Si está fuera, anota en una de las canastas que están fuera del campo.
• ¿Marcado? Devuelve el balón a su lugar de origen y al campo.
• Cuenta el número de jugadores que han sido expulsados en un tiempo determinado.

Torneo 2 vs 2 (8 jugadores) o 3 vs 3 (12 jugadores) | 9 minutos

> Cada ronda dura 3 minutos. Ganar = 3 puntos | Empatar = 1 punto | Perder = 0 puntos. Por gol 2 puntos.
> Después de cada partido 5 por 5 tirando desde 3 metros. Cada golpe = 1 punto.

Ronda
1: Equipo A vs Equipo D | Equipo B vs Equipo
CR Ronda 2: Equipo D vs Equipo B | Equipo A vs Equipo
CR Ronda 3: Equipo C vs Equipo D | Equipo B vs Equipo A

Torneo 2 vs 2 (10 jugadores) o 3 vs 3 (15 jugadores) | 15 minutos

Ronda 1: Equipo E vs Equipo B | Equipo C vs Equipo D (Equipo A al lado)Ronda
2: Equipo A vs Equipo E | Equipo B vs Equipo C
(Equipo D al lado)Ronda 3:

Equipo A vs Equipo D | Equipo E vs Equipo C (Equipo B

al lado

)
Ronda 4: Equipo D vs Equipo B | Equipo C vs Equipo A (Equipo E al


lado)



Ronda 5: Equipo D vs Equipo E | Equipo B vs Equipo A (Equipo C al lado)

Torneo 2 contra 2 (12 jugadores) o torneo 3 contra 3 (18 jugadores) | 15 minutos

Ronda 1: Equipo A vs Equipo F | Equipo B vs Equipo E | Equipo C vs Equipo
DRonde 2: Equipo E vs Equipo A | Equipo F vs Equipo D | Equipo B vs Equipo
CRonde 3: Equipo A vs Equipo D | Equipo E vs Equipo C | Equipo F vs Equipo
BRonde 4: Equipo C vs Equipo A | Equipo D vs Equipo B | Equipo E


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Ronda 5: Equipo A vs Equipo B | Equipo C vs Equipo F | Equipo D vs Equipo E

Equipo con más puntos = ganador absoluto