Korfballejercicios para la técnica calentamiento

Postes en círculo alrededor del punto central, a unos 10 metros de distancia (distancia razonable para caminar).
Debajo de cada poste, 1 persona con balón.
Descansa en el centro.

• En un poste libre toma un balón de paseo.
• Cada 3 goles, cambio en la canasta.
• Después de cada pasada, vuelve al centro.
• Si es necesario, variar con sustituciones/oportunidades cortas, etc.

Divide a todo el grupo en equipos iguales de 2, 3 o 4 personas
.

• Empezamos con 1 bola.
• Los equipos atacarán las canastas de los demás.
• Si se anota una canasta, ese equipo queda fuera.
• Continúe hasta que sólo quede una cesta. Ellos ganan este juego.
• A discreción, ponga en juego pelotas adicionales para el tempo.

• Levanta las rodillas,
• talones nalgas,
• balanceo de los brazos al caminar de lado
• Balanceo del brazo hacia delante durante la marcha
  • a mitad de camino el mismo brazo se balancea hacia atrás y luego cambia de brazo
• sprint de un lado a otro,
• zancada cruzada.

Después de este calentamiento, estiramiento. Hay que explicarlo bien.

• El ejercicio se realiza por parejas.
• Para cada pareja hay una cesta en un círculo/cuadrado.
• Con un grupo de 16 jugadores, hay 8 canastas en formación cuadrada/redonda/ovalada.
• Cada pareja tiene 1 bola. El objetivo del juego es anotar dos veces en todas las canastas lo más rápido posible.
• Cada pareja comienza en su propia cesta. El tirador 1 va a marcar un gol, tan pronto como se marque un gol, los jugadores cambian de lugar y el tirador 2 comienza a disparar.
• Cuando el tirador 2 también ha anotado, la pareja se desplaza a la canasta, independientemente de que la pareja siga jugando allí o no.
• En esta canasta, el tirador 1 comienza de nuevo y trata de marcar un gol lo más rápido posible.
• En cuanto anota, los jugadores cambian de lugar y el tirador 2 comienza a disparar de nuevo.
• Cuando él también ha anotado, la pareja pasa a la siguiente canasta.
• El ejercicio continúa hasta que cada pareja haya vuelto a su propia cesta.
• Puede ocurrir, por ejemplo, que tres parejas estén trabajando en una cesta y dos cestas estén vacías.
• Esto no es un problema, los jugadores sólo tienen que tener cuidado con dónde lanzan el balón.

Preparado:

Tres polos en un triángulo. A la izquierda de cada poste un sombrero y en el centro otro. Una persona con balón bajo cada poste. El resto por el sombrero en el centro.

Ejercicio:

Corre desde el centro hasta un sombrero. Allí recibes el balón del pasador, lo juegas de vuelta y luego haces una carrera a través de él. La persona que ha hecho el recorrido se coloca bajo el poste y el pasador se dirige al centro para girar.

• 2 equipos de 3 jugadores.
• Un equipo se lanza al otro corriendo libremente.
• Los defensores tratan de interceptar.

• Todos los jugadores se alinean.
• Los dos primeros jugadores tienen un balón.
• El jugador 1 empieza a disparar, cuando haya disparado, el jugador 2 también puede empezar.
• Si 1 marca antes que 2, puede ir al fondo.
• Si 2 anota antes que 1, 1 está fuera y debe moverse a un lado.
• Los dos últimos jugadores deben empezar al mismo tiempo y marcar 3 goles.
• El que consiga 3 primero gana.

• Los postes están a 8 metros de distancia,
• 4 polos.
• Entre dos postes tiene que correr y entre los dos siguientes tiene que trotar.
• Luego vuelve a correr y a trotar.

2 vueltas de carrera sin mando

1 vuelta a los lados cortos saltando

1 vuelta de los fondos de los tacones de los lados cortos

1 vuelta al máximo

Vas y vienes de peón en peón. En el proceso se realizan diversos ejercicios. Por ejemplo, correr hacia la parte de atrás y regresar.

• 10 tiros en la línea ancha
• 15 a través de bolas
• 15 bolas de arrastre

Coloca varios conos/tapas a una distancia de 2 a 3 metros. Haz dos filas de conos y divide al equipo en dos grupos.

El ejercicio es bastante sencillo. Dos peones esprintan y un peón regresa en posición defensiva. Luego se repite de nuevo, así que dos peones adelante y un peón atrás.