Korfballejercicios para la técnica potencia / fitness / resistencia
Saltar a la cuerda. Parece casi demasiado obvio para ser cierto, pero saltar a la cuerda con regularidad ejercita los músculos que se necesitan para el salto vertical. Utilice una superficie dura con suficiente espacio para la cuerda en todas las direcciones. Intenta entrenar de 15 a 20 minutos al día.
- No saltes con uno, sino con dos pies al mismo tiempo.
- Entrena para saltar cada vez más rápido. Comienza lentamente con un salto entre cada salto para mantener el equilibrio. Cuando notes que estás mejorando en el salto de cuerda, deja el salto y gira la cuerda más rápido.
- Si quieres hacer algo más que saltar a la cuerda, prueba a subir y bajar escaleras. Este es un entrenamiento similar y ejercita muchos de los mismos músculos.
- 4 postes en un cuadrado.
- 2 contra 2 en 2 polos (que están directamente opuestos).
- El jugador 1 lanza a un jugador 2 que se aproxima,
- Este jugador lanza el balón hacia el cono del que salió al jugador 3 (por lo que tiene que dar media vuelta) y se une al otro cono.
- En los triples, la pareja comienza ahora sin el balón.
- Cada jugador lanza desde detrás de la canasta a 3 metros.
- Trabajamos de tres en tres.
- Intenta hacer una carrera lo más alta posible.
- Para cada equipo hay un peón en la línea. Según el número de goles marcados en la serie, este peón puede avanzar a grandes pasos (sin saltar).
- ¿Qué grupo es el primero en llegar al otro lado y volver con su peón?
- Camina de línea a línea, con el tronco recto y la rodilla debe tocar el suelo a cada paso.
- Esto se hace con una pelota sobre la cabeza y los brazos extendidos.
- Para los atletas más potentes, se puede hacer esto con una pelota más pesada...
- Póngase de pie con ambos pies en el Entrenador de Estabilidad, a media vuelta,
- preferentemente a 3 ó 4 metros de la canasta.
- Ahora trata de apuntar tantos goles como sea posible dentro de un tiempo determinado
- Siéntate en el suelo con una pelota en las manos.
- Mete las piernas para que sólo tengas contacto con el suelo con la parte trasera.
- Ahora toca la bola de izquierda a derecha lo más lejos posible dentro de un tiempo determinado...
- Crea dos equipos.
- El objetivo es llevar el balón al otro lado de la línea.
- Para ello, te colocas en la posición de cepillado y luego empujas el balón hacia la otra persona que está más lejos en la posición de cepillado.
- Luego corres hacia el frente y te colocas en la tabla y esperas a que llegue la pelota.
- El equipo que llegue primero al otro lado gana.
- Deja que los niños se dividan en 3 polos.
- Más polos si hay muchos niños
- Una persona puede empezar a tirar desde 1 metro si se acierta la canasta en 2 intentos, el jugador puede seguir tirando desde 2 metros.
- Si no consiguen encestar en dos intentos, es el turno del siguiente jugador.
- De esta manera podemos ver qué niños pueden disparar desde lejos y menos lejos.
- También puedes ver qué niños son más fuertes en los brazos, para que puedas prestar atención a eso la próxima vez cuando hagas grupos.
- Con el peso a través de las rodillas y hacia arriba de nuevo.
- Hazlo 10 veces y luego dispara 5 veces a 3 metros del poste.
- Luego cogemos de nuevo el peso y movemos los brazos a lo largo del cuerpo y luego con el brazo estirado hacia delante.
- A continuación, avanzamos con el brazo estirado.
- Hacemos esto también 10 veces y luego disparamos 5 veces a 5 metros.
- Luego, finalmente, nos movemos hacia el lado con los brazos estirados 10 veces.
- Luego, en el poste, disparamos 5x a 7 metros del poste.
- Colóquense en dos equipos en fila uno frente al otro y lleven los peones juntos al otro lado.
- Para ello, primero se levanta una mano y se coge el peón y se coloca entre las dos manos.
- Luego levantas la otra mano y pones el peón al lado de tu mano.
- A partir de ahí, la siguiente persona hace exactamente lo mismo hasta que el peón llega al otro lado.
- En total, 8 peones deben llegar al otro lado.
- se dan el brazo derecho y se arrodillan en posición sentada.
- Igual que el brazo izquierdo
