Korfballejercicios
Plancha 30 segundos
- Sobre antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales contraídos
- ¡No dejarse caer!
- Acuéstate boca arriba, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Acuéstate boca arriba, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén, regresa lentamente
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira el torso de izquierda a derecha
- Opcional con balón o botella
- De lado, apoyo en antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
Ejercicio
- Coloca la situación dos veces.
- El primer obstáculo es una escalera de agilidad. Muévete lateralmente a través de la escalera colocando ambos pies dentro de la escalera y un pie fuera de la escalera.
- Luego te encontrarás con tres vallas que aumentan de baja a alta. Salta por encima de estas vallas.
- En el camino, lleva una bolsa del cubo contigo.
- ¿Qué equipo es el primero en tener todas las bolsas al otro lado y luego corre como equipo hacia el otro lado?
- ¡El sprint final solo puede comenzar cuando la última bolsa está en su lugar!
Configuración inicial
- Cada jugador recibe un número.
- Balón suizo en el centro.
- Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.
- Los jugadores circulan alrededor del balón, lateralmente o hacia atrás-adelante.
- Cuando se llama un número, el jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se han alejado.
- Complemento: El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.
- Moverse alrededor del círculo.
- Reaccionar a los cambios de dirección.
- Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.
Objetivo
- Como primer objetivo, realizar 20 tiros en movimiento.
- Los jugadores se dividen en grupos de 3 o 4 personas.
- Comiencen en las tres vallas y salten sobre ellas, comenzando desde la izquierda.
- Vayan y vuelvan sobre las vallas.
- Corran haciendo zigzag alrededor de los conos.
- Toquen los sombreros.
- Luego, sigan con un tiro en movimiento a velocidad.
- Intenten, a pesar del cansancio, realizar el tiro en movimiento con calma.
- ¿Quién mantiene el control del balón y gana el juego?
Ejecución
- Dos jugadores están en el campo de ataque, uno con el balón.
- El atacante con el balón juega el balón hacia adelante y lo recupera.
- Luego, el atacante gira para realizar el tiro.
- El jugador de rebote entra corriendo desde la parte trasera.
- 5 veces por persona entrando desde la izquierda.
- 5 veces por persona entrando desde la derecha.
- Realiza las repeticiones seguidas para obtener una buena sensación al disparar girando.
- El jugador de rebote debe sincronizar bien.
- Corre en el momento adecuado, es decir, cuando se realiza el tiro, para llegar al lugar correcto para el rebote.
Explicación del juego
- Comienza designando a un jugador como el "atrapador".
- Los demás jugadores tienen unos segundos para correr y alejarse.
- Cuando el atrapador toca a alguien, forman juntos una cadena tomándose de las manos.
- La cadena crece con cada nuevo jugador que es tocado.
- Con cuatro atrapadores, la cadena se divide en parejas que continúan atrapando.
- El juego continúa hasta que todos los jugadores han sido tocados.
Ejercicio
- Coloca un contenedor con balones en la línea de fondo.
- Los jugadores comienzan con un balón en la mano y corren hacia los dos conos que están más cerca de la canasta.
- Se detienen entre los conos e intentan lanzar el balón desde allí al cubo.
- Si lo logran, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón y corren hacia los dos conos en el medio para intentar nuevamente lanzar el balón al cubo.
- Si fallan, corren de regreso al contenedor de balones, toman un nuevo balón e intentan nuevamente en ese nivel.
- El primero que complete los tres niveles, gana.
Jogging y Caminata
- Haz un recorrido alrededor del campo.
- Trota en los lados largos.
- Camina en los lados cortos.
- Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
- Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
- Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
- Comienza con los brazos extendidos sobre la cabeza.
- Deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas.
- Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia adelante y arriba.
- Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.
- Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
- Avanza la pierna derecha hacia adelante y flexiona la rodilla 90 grados.
- La rodilla izquierda cerca del suelo.
- Levántate y mueve la pierna derecha hacia el lado derecho, con el pie ligeramente girado hacia adelante.
- Flexiona la rodilla izquierda.
- Regresa a la posición básica y lleva la pierna derecha hacia atrás.
- Flexiona la rodilla izquierda.
- Repite con la pierna izquierda.
- Haz un recorrido alrededor del campo.
- Trota en los lados largos.
- Haz un sprint en los lados cortos.
Configuración
- Coloca a los jugadores en parejas, uno detrás del otro, mirando hacia la pared.
- Una pelota de tenis por pareja.
- El jugador 1 está más cerca de la pared y comienza lanzando la pelota contra la pared.
- El jugador 2 atrapa la pelota.
- Mientras tanto, el jugador 1 regresa por el lado derecho y luego atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repite al menos 20 veces.
- Haz el ejercicio más difícil atrapando la pelota en un cono.
Preparación
- Utiliza medio campo.
- Coloca conos en la línea de fondo con una pelota de tenis encima.
- Coloca un número igual de conos en la red.
- Deja que los jugadores corran con la pelota de tenis hacia el cono opuesto.
- Coloca la pelota sobre el cono durante 2 segundos.
- Recoge la pelota de nuevo y corre de regreso al cono inicial.
Ejecutación
- El balón se juega desde el apoyo hacia la izquierda o la derecha.
- El jugador se desplaza hacia el lado de juego.
- El jugador que sale recibe el balón de vuelta y lo pasa al jugador que ha roto desde el otro lado.
- Si hay un jugador en la parte trasera del campo, también rompe en el momento en que el balón se juega desde el frente.
Objetivo
- Anotar un punto de una vez en el otro campo dentro de las líneas.
- Dos equipos de un máximo de cuatro personas.
- Un balón.
- En ambos lados hay dos personas en el campo, las demás personas están detrás de la línea de fondo.
- Comience con un servicio sencillo por debajo del hombro.
- Jugamos tenis por debajo del hombro, por lo que el balón debe pasar de una vez por encima de la red.
- Un balón difícil puede botar una vez, pero luego debe ser devuelto con: una mano, un pie o la cabeza.
- En caso de error: el jugador sale del campo hacia la línea de fondo y un nuevo jugador toma su lugar.