Tenisejercicios para seniors

• Práctica de golpes de revés con carrera.

• Calentamiento y activación.
• Pequeñas correcciones en los golpes, como lanzamientos hacia adelante y control de caderas quietas.

• Calcular la distancia entre el cuerpo y la pelota.
• Parar con separación y pasar la pierna tras golpear.
• Practicar la dirección de los tiros.

• Posición de cuerpo de lado (cerrada cuando corres hacia adelante o hacia atrás).
• Semi de frente (abierta cuando corres hacia el lado para golpear).
• Pasar la pierna de atrás tras golpear.

Objetivo

• El estudiante es capaz de golpear técnicas de derecha y revés de diferentes maneras en juegos dobles e individuales.
• Indicar qué principios se aplican al construir un punto.
• Iniciar y mantener de forma autónoma formas de juego y ejercicios.
• Participar en la lección con atención y comprensión, enfoque, diligencia y espíritu de lucha.
• Colaborar y consultar con otros.
• Aplicar el conocimiento de las reglas.

Introducción

• El entrenador discute brevemente la lección anterior: ¿qué hemos hecho y qué has aprendido?

Enfoque Técnico

• Enfocarse en golpes de derecha y golpes de revés.

Enfoque Táctico

• Construcción de un punto.
• Posicionamiento en el juego de dobles.
• Colaboración y comunicación.

Ejecución

• Intentar devolver la pelota por parejas.
• Crear espacio y golpear la pelota en el espacio.
• Experimentar con golpear más fuerte, tomar la pelota antes y ralentizar el juego conscientemente.

Variación

• Usar diferentes longitudes de cancha para experimentar cómo golpear fuerte, suave, alto, bajo, profundo o poco profundo.

Cambio

• Después de que la pelota se golpee incorrectamente dos veces, la pareja cambia con la pareja que está esperando.
• Los estudiantes que esperan pueden controlar la tarea y participar mentalmente.

• ¿Qué pareja juega la pelota con la derecha la mayor cantidad de veces sobre la red en un tiempo determinado?
• Puedes contar cada buen golpe de derecha.
• Si la pelota sale mal, no necesitas comenzar de nuevo; puedes seguir contando.

• Juega solo con el revés.
• Usa ambas técnicas.

• ¿Qué pareja puede jugar la pelota sobre la red de manera independiente con mayor frecuencia?

• Los jugadores están cerca de la red. Entre ambos jugadores hay dos aros, aproximadamente a un metro de distancia.

• Intenta hacer rebotar la pelota en el aro del otro. ¿Quién tiene más aciertos?

• Aumenta la distancia entre los jugadores. Cada jugador en un lado de la red, con dos aros en cada lado de la red. Juega la pelota sobre la red e intenta hacerla rebotar en el otro aro.

• Coloca la pelota sobre la raqueta y deja que ruede sobre las cuerdas sin que se caiga.
• Mantén la pelota en la raqueta mientras tocas el suelo, te sientas, te levantas, saltas a la pata coja y corres.
• Intenta mantener la raqueta a la altura del pecho.
• Lanza la pelota hacia arriba con la raqueta y recógela de nuevo con la raqueta.
• Lanza la pelota un poco hacia adelante, corre detrás de ella y recógela nuevamente con tu raqueta.
• Lanza la pelota hacia arriba, deja que bote una vez y luego recógela con la raqueta.
• Sigue jugando la pelota hacia arriba sin recogerla e intenta caminar mientras la mantienes en el aire.
• ¿Quién puede hacer esto sin errores y sin tocar a nadie?

• Da una vuelta alrededor del campo. En el lado largo, trota; en el lado corto, camina.
• Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas a ritmo lento.
• De pie, con los pies separados a la altura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto.
  Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras doblas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
• Haz estocadas en tres posiciones; frontal, lateral y posterior, por pierna.
  Posición básica; colócate erguido con los pies ligeramente separados.
  • Coloca la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. Dobla la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube.
  • Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Dobla la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
  • Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
  • Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube.
  • Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
  • Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelve a la posición de base.
• Da una vuelta a lo largo del campo. En el lado largo, trote. En el lado corto esprinta.

• El jugador se sitúa en el centro del campo de fondo.
• Su raqueta está en la línea de fondo.
• Hay cinco pelotas de tenis esparcidas por el campo.
• El jugador corre hacia las pelotas lo más rápido posible y las lleva a la raqueta una a una.
• ¿Cuánto tardan en llegar las cinco pelotas a la raqueta?
• Utiliza un cronómetro para controlar el tiempo.

• El entrenador juega desde el cuadro de servicio hacia el lado opuesto
• El jugador corre y golpea la pelota hacia atrás, con el objetivo de golpear la pirámide de peones.
• Cada golpe vale 1 punto.

• Entre ambos tenistas hay dos aros, separados por un metro aproximadamente.
• Intenta hacer rebotar la pelota en el aro del otro (quién tiene más aciertos).
• Más difícil: entre ambos tenistas.
• cada uno en un lado de la red, en cada lado de la red 2 aros (los aros deben estar en el mismo lugar en ambos lados), jugar la pelota por encima de la red y tratar de hacer rebotar la pelota en el otro aro