Voleibol de playaejercicios para la técnica calentamiento

• Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores y colócalos en el lado izquierdo del campo.
• Da a cada jugador una pelota de tenis.
• A la señal de salida, el 1er jugador de cada grupo corre hacia el otro lado, el derecho, con una pelota.
• Una vez allí, dejan la pelota fuera de la línea y vuelven corriendo lo más rápido posible para que el jugador 2 de su grupo pueda empezar a correr con su pelota.
• Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya vuelto a su grupo, se acabó.
• Gana el primero en volver a su grupo.

• Se forman 2 equipos del mismo número de personas
• Cada equipo tiene su propia casilla
• En la línea de fondo de esa sección, ambos equipos tienen peones altos boca abajo
• El truco consiste en que el otro equipo derribe los peones
• Con la ayuda de rechazar y defender los peones, tu equipo puede ganar

• 2 grupos
• cada uno un balón
• carrera unos contra otros regateando hacia el otro lado hay cartas
• si encuentras 2 cartas iguales debes darlas vuelta
• si no, darles la vuelta otra vez
• encuentra todas las parejas de la forma más rápida

• Formen 2 equipos.
• Cada equipo se coloca en un lado del campo, en la línea de fondo.
• Coloca tantos balones como jugadores en las dos líneas de 3 metros.
• Cuando el entrenador diga "¡YA!", todos empezarán a rodar los balones hacia el otro lado.
• El que tenga menos balones en su campo al cabo de 3 minutos habrá ganado.

• A la señal del entrenador, ambos jugadores comienzan a esprintar.
• El azul tiene que correr alrededor del primer peón y el rojo corre directamente para tocar al azul.
• El rojo se convierte en azul y se da la vuelta.

• Dividir el grupo en 2.
• Los dos grupos se sitúan en esquinas opuestas de todo el campo.
• Hay que pasar el balón cada vez y luego los jugadores corren hacia el otro grupo.
• Sustituye la carrera después de unas cuantas veces por, por ejemplo, patadas de talón, elevaciones de rodilla, estocadas o sprints + carreras.
• Sustituye el lanzamiento por la repetición.
• Entonces, conviértelo en un juego.

• El jugador en la red golpea el balón al defensor.
• El defensor mueve el balón al lugar apropiado para dar un lance.
• Se desplaza a ese lugar y da un lance al jugador de red.
• Este último pasa el balón al siguiente defensor.
• Después del set, alinéense con los defensores.
• Después de 10 pelotas, date la vuelta.

• 5 vueltas

• Sólo gira a la derecha/izquierda.
• Las rodillas en alto.
• Salto.
• Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
  
  

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde se encuentra.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

Pasen por parejas.

1. el entrenador da diferentes ejercicios
   • después de cada contacto con la pelota te das la vuelta
   • salta en el aire
   • toca la arena con 1 mano
   • se arrodilla y se levanta
2. pasar. preparar, atacar

Calentamiento de la circulación

• Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
• Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.

Estiramiento