Voleibolejercicios para la técnica potencia

Este ejercicio se incorpora en cada entrenamiento y los números se incrementan gradualmente

• Sentadillas
• Crunches
• Elevación de piernas
• Tablero

• todos los jugadores se sientan en círculo en una mitad
• todo el mundo tiene una pelota
• mantener las piernas estiradas por encima del suelo
• 1er ejercicio = todos pasan el balón a la izquierda
• 2º ejercicio = todos pasan el balón a la derecha
• 3er ejercicio = hacer lo mismo con un par de pelotas "medizin" o una o dos pelotas "medizin" en medio
• ahora en posición de plancha o de flexión de brazos
• 1er ejercicio = cada uno hace rodar el balón por debajo de sí mismo hacia el siguiente jugador que pasa / da la vuelta a la izquierda
• 2º ejercicio = todos hacen rodar el balón por debajo de sí mismos al siguiente jugador que pasa / a la derecha
• 3er ejercicio = ahora el balón también puede rodar hacia otro jugador, por ejemplo, hacia el otro lado

• Todos están agachados contra la pared en 90 grados.
• Después de 1 minuto, lanzo una pelota y tú la devuelves por debajo de la cabeza.

• Equipo de dos con balón, sentados uno frente al otro en la colchoneta
• La persona A sostiene la pelota por encima de la cabeza con ambas manos y se coloca en posición supina, golpeando el suelo con la pelota hacia atrás con los brazos extendidos
• La persona A cambia a la posición de sentado y entrega el balón a la persona B
• La persona B pasa a la posición supina y golpea el suelo hacia atrás con la pelota
• y así sucesivamente

También se puede hacer con las rodillas dobladas

• En posición de decúbito prono lanzar el balón al compañero
• El compañero hace rodar el balón por el suelo
  
  

• 5 vueltas alrededor del recinto
• Caminando por el campo, con los brazos sueltos
• las manos juntas y aflojar las muñecas.
• Salto con el pie izquierdo sobre el terreno y luego con el derecho. 2x
• Lateralmente hacia arriba y hacia abajo 3x
• Arriba y abajo con grandes saltos. 2x
• Sprint arriba y abajo del campo 2x
• ídem pero dejar acostado sobre el estómago 2x
• ídem, pero dejar acostado sobre la espalda 2x
• Acuéstense uno al lado del otro en la línea de banda. (10 x flexiones, 10 x preparación, 10 x abdominales oblicuos)

Relé:

• 2 grupos detrás de la línea de fondo.
• Los delanteros hacen rodar el balón,
• correr tras ella y recogerla detrás de la línea de 3 metros,
• volver y dar el balón al siguiente.
• ídem:
  • pero ahora corre con el balón hasta la línea de 3 metros,
  • luego lanza la pelota a la red y la atrapa de nuevo.
  • Luego corre hacia atrás y pasa el balón al siguiente jugador.
• ídem
  • Pero ahora corre con el balón hacia la red,
  • con el hombro hacia la red, lanza el balón por encima,
  • pasar el balón de lado bajo la red, cogerlo y volver a pasarlo,
  • pasar de nuevo bajo la red de forma lateral,
  • Repite esto una vez más
  • y luego pasar el balón al siguiente jugador. (El balón pasa por encima de la red 4 veces por persona).
• Un jugador por grupo comienza con el balón al otro lado de la red en la línea de 3 metros para lanzar balones.
• El primer jugador del grupo corre y recibe el balón en la red.
• La devuelve y él mismo atrapa el balón al otro lado de la red.
• El lanzador pasa por debajo de la red y corre hacia la línea de fondo.
• El siguiente jugador puede salir entonces.
• Lo mismo, pero ahora jugando de nuevo bajo la red

• 10x bombas
• 20 configuraciones
• 20 almuerzos
• 10 sentadillas (con rebote)
• 30 segundos de plancha
• 20 músculos laterales del tubo (golpeteo del pie en el aire)
• 10 saltos en cuclillas
• 30 segundos de plancha lateral
  
  

6 ejercicios diferentes a realizar por turnos durante 30 segundos (al 100%) y luego 30 segundos a 1 min de descanso

• escalera + inmersiones
• abdominales
• grifos de línea + carrera de ataque
• sentadillas
• banco/escalón para saltar
• hombros de bombeo golpeando o bombeando

• El jugador se sienta con la espalda contra la pared y las piernas en un ángulo de 90 grados.
• Mantenga esto durante el mayor tiempo posible.

• Salta lo más lejos posible desde una posición de pie con los pies uno al lado del otro.
• Mide la distancia desde la línea de contacto hasta el talón.

Puente

Posición inicial

• Túmbate de espaldas.
• Doble las rodillas a 90 grados y coloque ambos pies en el suelo.
• Los brazos están a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.

Acción

• Aprieta los glúteos y el estómago.
• Levanta los glúteos del suelo para formar una línea recta con las rodillas, las caderas y los hombros.

Dificultad

• Para hacer este ejercicio más difícil, extienda alternativamente la pierna derecha y la izquierda.