Basket-ballexercices pour la technique dribbler
Dernière mise à jour: janvier 2026
Organisation
- Former 5 groupes de 4 joueurs ou 4 groupes de 6 joueurs.
- Dribbler aussi vite que possible aller-retour avec la main gauche et toucher le joueur suivant.
- Dribbler aussi vite que possible aller-retour avec la main droite et toucher le joueur suivant.
- Dribbler aussi vite que possible aller-retour en alternant le dribble avec les deux mains.
- Dribbler aussi vite que possible en slalomant entre les cônes.
- L'équipe qui termine en premier gagne.
Divisez le groupe en deux équipes.
- Racontez l'histoire : c'est l'automne et les noix tombent des arbres.
- Nous sommes un groupe d'écureuils et nous devons ramasser le plus de noix possible pour survivre à l'hiver. L'équipe qui a le plus de noix gagne.
- L'entraîneur distribue les noix (il peut s'agir de balles de ping-pong, de balles de tennis ou d'autres petites balles).
- Au signal de l'entraîneur, tous les joueurs peuvent commencer à ramasser des noix en dribblant.
- Ils peuvent apporter une noix à la fois dans leur nid.
- Lorsque toutes les noix ont été ramassées, on compte les noix par équipe et l'équipe qui en a le plus gagne.
- Le chaos oblige les petits joueurs à regarder autour d'eux et non le ballon lorsqu'ils dribblent.
Variante :
- dribbler avec une main faible
Jeu de Tag - idéal comme échauffement pour les joueurs U8 - U10
- 1 Ticker (l'oiseau de proie)
- Les autres sont des petits oiseaux
- Les petits oiseaux commencent sur la ligne de touche et doivent dribbler jusqu'à l'autre ligne de touche.
- Ils ne doivent pas être touchés par le grand oiseau de proie.
- S'ils sont touchés, ils deviennent un épouvantail.
- S'il est touché, il met le ballon entre ses pieds et devient un téléscripteur supplémentaire et immobile.
- Le gagnant est le dernier joueur à ne pas avoir été touché. Celui-ci peut devenir le nouvel oiseau de proie lors de la prochaine partie.
Variantes :
- Dribbler uniquement avec la main faible
- Prédateur avec un ballon
Exercice de dribble avec surdribble de ligne de touche à ligne de touche.
- Dribble de force main avec le ballon au niveau des hanches. Remarque : main au-dessus du ballon, poussée sur le ballon (pas de frappe), tous les doigts touchent le ballon.
- Dribbler avec la main forte au niveau du genou. Attention : le dos est droit, ne pas marcher penché, mais plier les genoux.
- Dribbler avec la main forte au niveau des yeux. Remarque : la main reste au-dessus du ballon, bien pousser sur le ballon.
- Faire rouler le ballon vers le côté opposé. Remarque : sous contrôle, le ballon n'est pas trop éloigné de la main, toucher le ballon du bout des doigts.
Variante :
- même exercice mais avec la main faible
- Effectuer l'exercice à une vitesse plus élevée
- Terrain complet
- Pour 2 joueurs
- Tous les joueurs ont un ballon
- Les joueurs se font face sur la ligne de fond
- Au milieu se trouvent 5 cônes avec une balle de tennis et 5 cônes sans balle de tennis.
Au signal Go, les joueurs dribblent l'un vers l'autre.
- Tope-là -> changement de main, dribble croisé.
- Collision haute balle près du corps, un joueur attrape la balle de l'autre. 2 fois, rebondir.
- Faire rouler la balle simultanément vers l'autre.
- Après cela, trouver un cône avec une balle de tennis et le déplacer sur un cône sans balle de tennis.
- Se placer avec tout le groupe en cercle au milieu du terrain.
- Chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal - à hauteur des hanches
- Dribble bas - sous le genou
- Dribble extrêmement bas - rebond pas plus haut que la hauteur de la cheville
- Dribble bas - sous le genou
- Dribble normal - hauteur des hanches
- Dribble extrêmement haut - au-dessus de l'épaule
- Dribble normal - hauteur des hanches
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Demander aux joueurs de se lever tout en dribblant.
- Demandez aux joueurs de s'asseoir en dribblant à nouveau.
- Les joueurs dribblent maintenant entre leurs jambes.
- Demandez-leur de se remettre debout et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer la balle autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Remarque :
- Chaque partie peut être effectuée avec les deux mains
- L'entraîneur sert d'exemple.
- Ligne de départ :
- 1 groupe ligne de base à gauche
- 1 groupe ligne de fond à droite
- Tout le monde a un ballon
- Placer des cônes
- Progression :
- Dribbler vers la ligne centrale
- A chaque cône, faire un mouvement ; croisé, derrière le dos, ...
- Puis faire un lay-up vers le but
- Changer de côté
- Progression :
- L'entraîneur se place en défense sous le but
- Régression :
- Placer moins de cônes
- Composition de départ :
- Chaque joueur 1 ballon
- 1 côté du terrain
- L'entraîneur est clairement aligné pour présenter les exercices.
- Progression :
- Chaque exercice dure 30 secondes et est réalisé avec la main droite et la main gauche.
- Passer le ballon autour du corps sans dribbler
- Jambes écartées, on tient le ballon entre les jambes, une main devant et une main derrière, on lâche le ballon et on change de main rapidement.
- Nous effectuons un mouvement en huit autour et à travers les jambes sans dribbler.
- Nous lançons le ballon vers le haut et le rattrapons derrière le dos, d'abord bas, puis de plus en plus haut.
- Dribbler autour d'une jambe ; 10 X puis autour de l'autre jambe, en changeant de direction
- À hauteur du genou, le long du corps, dribbler à gauche et à droite
- Très bas devant le corps, dribbler à gauche et à droite
- Croisement devant le corps avec 2 dribbles
- Croiser devant le corps avec 1 dribble - garder le ballon bas
- Rester immobile et dribbler à travers les jambes, d'avant en arrière, avec 1 dribble
- Rester immobile et dribbler entre les jambes, d'avant en arrière
- Dans une forme en 8, dribbler entre les jambes dans les deux directions, à gauche et à droite.
- Dribble en V avec une main devant le corps à gauche et à droite
- Dribble intérieur et extérieur devant le corps, à gauche et à droite
- Le long du corps, d'avant en arrière, dribble à hauteur des genoux, à gauche et à droite.
- Progression :
- Qui peut le plus dribbler en passant par les jambes ?
- 5 joueurs défensifs le long de la ligne de touche
- Chaque défenseur se tient dans un cerceau et ne peut pas en sortir.
- Les autres joueurs sont des attaquants
- Les attaquants essaient de dépasser les 5 défenseurs.
- Les attaquants utilisent des feintes et des changements de main
- Les défenseurs essaient d'arrêter les attaquants sans erreur.
- Les défenseurs n'ont pas le droit de sortir de leur boîte.
- Après le dernier défenseur, l'attaquant fait un lay-up.
- En option, le jeu peut être joué en 2 équipes
- Les équipes peuvent s'alterner et essayer de réussir le plus grand nombre de lay-ups possible dans un temps donné.
- Mise en place :
- 2 groupes
- Au niveau de la ligne de lancer franc
- D'abord une coupe en V, puis prendre le ballon.
- Pivot et tir.
- Reprendre le rebond.
- Connexion de l'autre côté.
- Attention à pivoter sur le pied droit.
- Passe de la main droite ou de la main gauche, selon le côté.
- 20 points.
- Variantes :
- Pivot et dribble vers le but, lay-up
- Droit vers le but, conduit
- Pivot et dribble vers le but, saut d'arrêt
- Pivot inversé et lay-up
- Pivot inversé et tir
- Mise en place :
- 2 groupes
- Au niveau de la ligne de lancer franc
- D'abord une coupe en V, puis le ballon
- Pivoter et tirer
- Rebond propre
- Connexion de l'autre côté
- Attention à pivoter sur le pied droit
- Passe de la main droite ou gauche, selon le côté
- 20 points
- Variantes :
- Pivot et dribble vers le but, lay-up
- Pivot et dribble vers le but, lay-up
- Pivot et dribble vers le but, saut d'arrêt
- Mise en place :
- 1 ballon pour 2 joueurs
- 1 joueur sur la ligne de fond
- 1 joueur sur la ligne de lancer franc avec le ballon
- Le joueur de la ligne de fond court vers l'autre joueur et reçoit une passe.
- Atterrissage, pas croisé, 3 dribbles, saut d'arrêt, pivot.
- Passe au joueur suivant.
- Traverser la longueur du terrain.
- Variantes :
- Attraper, tourner, pivoter à l'envers - soulever le talon en pivotant -.
- Arrêt avant, demi-pivot, pivot avant.
- Sauter et tourner en l'air, tourner et faire face.
- 1 ballon pour 2 joueurs.
- 1 joueur sur la ligne de fond
- 1 joueur sur la ligne de lancer franc avec le ballon.
- Le joueur de la ligne de fond court vers l'autre joueur et reçoit une passe.
- Atterrissage, pas croisé, 3 dribbles, saut d'arrêt, pivot.
- Passe au joueur suivant.
- Traverser la longueur du terrain.
Variantes :
- Attraper, tourner, pivoter à l'envers - talon levé lors du pivotement -.
- Arrêt avant, demi-pivot, pivot avant.
- Sauter et tourner en l'air, tourner et faire face.
- 1 ballon pour 2 joueurs.
- 1 joueur sur la ligne de fond
- 1 joueur sur la ligne de lancer franc avec le ballon.
- Le joueur de la ligne de fond court vers l'autre joueur et reçoit une passe.
- Atterrissage, pas croisé, 3 dribbles, saut d'arrêt, pivot.
- Passe au joueur suivant.
- Traverser la longueur du terrain.
Variantes :
- Attraper, tourner, pivoter à l'envers - talon levé lors du pivotement -.
- Arrêt avant, demi-pivot, pivot avant.
- Sauter et tourner en l'air, tourner et faire face.
- 2 groupes
- Au niveau de la ligne de lancer franc
- D'abord une coupe en V, puis récupérer le ballon
- Pivoter et tirer
- Rebond propre
- Connexion de l'autre côté
Remarque :
- Avec pivot sur le pied droit
- Passe de la main droite ou de la main gauche, selon le côté
- 20 points
- Pivot et dribble vers le but, lay-up
- Droit vers le but, poussé
- Pivot et dribble vers le but, arrêt sauté
Tout le monde a un ballon et le distribue sur la longueur du terrain.
Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
Dribbler d'avant enarrière; sauter, s'arrêter, pivoter ou continuer à dribbler.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes :
- Dribbler vers l'arrière à gauche, vers l'arrière à droite.
- 2x à gauche, 2x à droite.
- Faire rouler le ballon sur le sol, faire des 8.
- Tenir le ballon et sauter à 2 pattes.
- Le crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
- Tapez des lignes sur le chemin.
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de tapotements.
- Dribble bas ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, en arrière.
- Derrière le dos, tourner dans l'axe.
- Derrière le dos, tourner dans l'axe.
- Pousser/tirer de l'avant vers l'arrière.
- D'un côté à l'autre ; de gauche à droite.
- D'un côté à l'autre avec croisement.
Debout
Stationnaire : par les jambes. Sortir, dribbler, reculer. Dribble bas de 8 pas, derrière le dos,
- 3x à gauche, 3x croisés, 3 x à droite.
- Pousser de gauche à droite avec une main.
- Enjamber les marches. Dribbler vers l'arrière en passant par les jambes et vers l'avant, en restant sur une ligne.
- Dribbler de haut en bas, s'asseoir et se relever.
Derrière vos jambes debout, dribblez.
Pions
Pions
- 2 pions ; croiser toucher le pylône avec la main - balle écran.
- 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main.
- Rangée de pylônes - slalom.
- 2 joueurs au pied du but.
- 2 joueurs à gauche ligne de jet franc prolongée.
- 2 joueurs à droite sur la ligne de jet franc prolongée.
- 2 joueurs dans le cercle central.
- Les joueurs de l'équipe 1 en haut et en bas.
- Les joueurs de l'équipe 2 à gauche et à droite.
- L'équipe 1 commence à dribbler l'une vers l'autre, change de direction et accélère.
Variantes : croisement, entre les jambes, derrière le dos, double action, dribble en retrait. - Lorsque l'équipe 1 a effectué le changement de direction, l'équipe 2 peut partir.
Chacun un ballon et le distribue sur toute la longueur du terrain.
- Dribblez d'avant en arrière ; arrêtez de sauter, pivotez en travers ou continuez à dribbler.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
- Échauffement : commencer lentement, 50, 70, 100 %.
Variantes
: - Dribbler arrière gauche, arrière droit.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler la balle sur le sol, faire 8s.
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
: - Dribbler arrière gauche, arrière droit.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler la balle sur le sol, faire 8s.
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes, haut et bas.
- Les lignes de robinetterie sont en route.
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes et de
dribbles ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière. Derrière le dos, tourner autour de l'axe-
Stationnaire
- En cours de route, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes et de
dribbles ; rapide gauche/droite.
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière. Derrière le dos, tourner autour de l'axe-
Stationnaire
- Stationnaire : par les jambes, sortie, dribble, retour, dribble bas en 8 temps, derrière le dos.
- 3x gauche, 3x croisé, 3 x droite.
- Poussez de gauche à droite avec une main.
- Par des pas, dribbler en arrière par les jambes et en avant à nouveau, en restant sur une ligne.
- Dribblez de haut en bas, asseyez-vous et relevez-vous.
- Derrière vos jambes debout, dribblez.
Pions
- 2 pions croisés touchent le pylône avec la main - balle de bouclier
- 2 pions, huit autour des pylônes - 1 main
- rangée de pylônes - slalom
- Rassemblez tout le groupe en cercle au milieu du terrain (l'endroit où vous vous trouvez n'a pas d'importance, mais c'est facile).
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribbler extrêmement bas (rebondir pas plus haut que la hauteur de la cheville)
- Dribbler bas (sous le genou)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Dribbler extrêmement haut (au-dessus de l'épaule)
- Dribble normal (hauteur des hanches)
- Demandez aux joueurs de s'asseoir pendant qu'ils dribblent.
- Maintenant, demandez aux joueurs de se lever pour dribbler.
- Faire en sorte que les joueurs dribblent à nouveau assis.
- Les joueurs dribblent désormais entre leurs jambes
- Demandez-leur de se relever et de faire des 8 entre leurs jambes, puis de se passer le ballon autour de la taille aussi vite que possible, puis dans l'autre sens.
Veuillez noter :
- Chaque partie peut être réalisée avec les deux mains.
- L'entraîneur sert d'exemple.
Chacun un ballon et le répartir sur toute la longueur du terrain
- Dribblez d'avant en arrière (arrêtez de sauter, pivotez de l'autre côté ou continuez à dribbler).
- Échauffement : commencez lentement, 50, 70, 100%.
Variations :
- Dribble à gauche en dehors, à droite en arrière
- 2x gauche, 2x droite
- Faites rouler la boule sur le sol (faites 8 rouleaux)
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes
- Le crabe
- Entre les jambes (haut et bas)
- Lignes d'écoutes en cours de route
- En chemin 5x pompes, 10 abdominaux, 30 secs de tapotements.
- Dribble bas (rapide gauche/droite),
- Dribble haut avec saut, vers l'arrière.
- Derrière le dos, tournez autour de l'axe,
- Stationnaire : par les jambes (sortie, dribble, retour), dribble bas en 8 étapes, derrière le dos,
- Chaque joueur a un ballon
- Le groupe est divisé en 2 groupes, chacun à un anneau
- Le premier joueur du groupe attaque le premier cône, où il effectue un changement de direction (variation).
- Il passe ensuite au cône suivant où il répète l'opération jusqu'à atteindre l'autre côté de l'anneau, où il termine selon la variation indiquée.
Variations du changement de direction
- Traversée
- Entre les jambes
- Derrière le sac
- Hésitation
- Studder
variations de tir
- Mise en page
- Mise en place inversée
- Eurostep
- Tir d'arrêt de saut
- Flotteur
- Saut, arrêt, pas croisé
- Assurez-vous que chaque joueur a un ballon.
- Tous les joueurs commencent sur la ligne de base
- Alternez les dribbles à main forte et à main faible.
Exercice 1
- Le joueur part de la position triple menace, en protégeant le ballon.
- Le joueur dribble le ballon au sol 5 fois. Puis il saute en avant avec deux pieds en même temps, en attrapant le ballon avec deux mains.
- Points d'attention
- Le joueur dribble le ballon du bout des doigts.
- Le joueur dribble sous la taille mais au-dessus du genou.
- Le joueur reste en équilibre après avoir sauté en avant.
- Le joueur ne regarde pas le ballon en dribblant, mais regarde devant lui.
Exercice 2
- Le joueur recommence à partir de la position de triple menace.
- Le joueur fait cinq pas en avant tout en dribblant.
- Après cinq pas, le joueur saute de la dernière marche et s'arrête à nouveau sur deux pieds.
- Points d'attention :
- Le joueur pousse le ballon en avant du bout des doigts.
- Le joueur regarde devant lui
- Le joueur reste en équilibre après avoir sauté
Exercice 3
- Le joueur recommence à partir de la position de triple menace.
- Le joueur fait cinq pas en avant.
- Après cinq pas, le joueur saisit le ballon et fait deux pas en avant comme dans le rythme à deux temps.
- Alternez entre le pied droit, puis le pied gauche.
- Points d'attention :
- Les joueurs doivent tenir le ballon lorsqu'ils entrent dans le rythme de deux temps.
Assurez-vous que tous les joueurs ont un ballon
- Le joueur commence au poste à côté du seau.
- Le joueur dribble vers le panier
- Variations :
- Le joueur s'arrête sur deux pieds = jumpshot
- Le joueur commence le rythme à deux temps = lay-up
- du côté droit : d'abord le pied droit, avec le pied gauche en retrait
- Du côté gauche : d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit.
- Le joueur récupère son propre rebond et dribble autour du poteau.
- Le joueur zigzague entre les poteaux.
- Le joueur rejoint ensuite la ligne près du panier.
Dans un grand groupe, cet exercice peut être fait des deux côtés du terrain.
- Forme de jeu : Le joueur qui est le premier du groupe à avoir 20 points gagne.
- Veillez à ce qu'il y ait deux ballons pour chaque joueur. Laissez les joueurs obtenir eux-mêmes un ballon supplémentaire.
- Placez les ballons de basket supplémentaires contre le mur, derrière la ligne de fond.
Exercice 1
- Le joueur part de la position de triple menace.
- Le joueur dribble en avant avec le ballon jusqu'à la ligne médiane.
- Le joueur dribble en arrière avec le ballon jusqu'à la ligne de fond.
- Points d'attention :
- Le joueur pousse le ballon en avant
- Le joueur reprend la balle du bout des doigts.
Exercice 2
- Le joueur dribble deux ballons de basket vers la ligne centrale.
- Le joueur dribble avec deux ballons de basket vers la ligne de fond, en arrière.
Cette forme de jeu est composée de deux équipes. Ces deux équipes peuvent s'affronter ou travailler ensemble dans une course contre la montre.
1) Formez deux équipes d'à peu près le même nombre de joueurs.
2) Chaque équipe dispose d'un ballon et de son propre cerceau.
Au milieu du terrain se trouve un cerceau dans lequel se trouvent de nombreux pions. Ce sont des pions en forme de chapeau.
1) Formez deux équipes d'à peu près le même nombre de joueurs.
2) Chaque équipe dispose d'un ballon et de son propre cerceau.
Au milieu du terrain se trouve un cerceau dans lequel se trouvent de nombreux pions. Ce sont des pions en forme de chapeau.
- Un joueur de chaque équipe dribble vers le cerceau, en zigzaguant entre les poteaux.
- Le joueur prend un chapeau dans le cerceau et le met sur sa tête.
- Le joueur dribble avec le chapeau jusqu'à son propre cerceau.
- Le joueur enlève le chapeau de sa tête pendant qu'il dribble et le met dans le cerceau.
- Le joueur donne le ballon au joueur suivant et ce dernier peut partir.
Peut être étendu à quatre équipes, avec les deux autres équipes dribblant depuis les côtés du terrain.
Tout le monde prend un ballon et le répartit sur toute la longueur du terrain.
- Dribblez d'avant en arrière (arrêtez de sauter, pivotez de l'autre côté ou continuez à dribbler).
- Échauffement : commencez lentement, 50, 70, 100%.
- Échauffement : commencez lentement, 50, 70, 100%.
Variantes :
- Dribble à gauche en dehors, à droite en arrière.
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler le ballon sur le sol (faire 8).
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes (haut et bas).
- 2 fois à gauche, 2 fois à droite.
- Faire rouler le ballon sur le sol (faire 8).
- Tenir le ballon et sauter avec 2 jambes.
- Le Crabe.
- Entre les jambes (haut et bas).
- Lignes d'écoutes en cours de route.
- En chemin, 5 pompes, 10 abdominaux, 30 secondes de claquettes.
- Dribble bas (rapide gauche/droite),
- Dribble haut avec saut, en arrière.
- Derrière le dos, tournez autour de l'axe.
- Dribble bas (rapide gauche/droite),
- Dribble haut avec saut, en arrière.
- Derrière le dos, tournez autour de l'axe.
- Debout : par les jambes (sortie, dribble, retour), 8 dribbles bas.
- A entre dans l'axe et (soit tourne autour de son axe et aplatit la balle vers B, soit donne une pichenette à B).
- B prend le ballon ouvert et donne une poussée pondérée (une poussée qui arrête de rouler) dans la course du joueur C.
- C prend le ballon et accélère en direction de la ligne de pion sans s'arrêter ni ralentir C frappe le ballon (un coup de hanche juste avant le pied gauche est la façon la plus simple de le faire) dans la course du joueur D.
- Le joueur D traverse et prend le ballon en force. Il passe et donne une pichenette du revers (MAIN HORS BUT) à E.
- Le joueur E prend le ballon d'un seul coup et donne un ballon rebondissant dans la course de F qui le prend et marque !
- Différenciation :
- Le joueur A doit donner une pichenette à B (laisser la balle glisser de sa crosse).
- Retournement : vous poursuivez votre passe
- L'enseignant choisit 2 téléscripteurs.
- Ils doivent rester dans leur boîte (à l'intérieur des 4 pions) et faire tomber les ballons de basket loin des coureurs lorsqu'ils veulent traverser.
- Les coureurs doivent dribbler vers l'autre côté sans perdre leur ballon de basket.
- Si un coureur n'a pas le ballon de basket avec lui, il est éliminé et il devient automatiquement un cocher.
- Un conseil que vous pouvez donner aux coureurs est qu'ils doivent protéger le ballon avec leur corps.
- Cela signifie qu'il faut rester avec son corps entre le ballon et l'adversaire.
- Les élèves ne peuvent pas traverser à nouveau tant que tout le monde n'a pas été étiqueté ou n'a pas atteint l'autre côté.
- Au final, au fur et à mesure que le jeu progresse, vous avez de plus en plus de tapeurs et de moins en moins de coureurs.
- Le dernier coureur restant est le gagnant.