Handball exercices
- Placer deux poteaux au milieu à 2 mètres de distance, à la hauteur des poteaux des gardiens de but.
- Commencer au poteau gauche, sprinter jusqu'au poteau droit, sprinter de nouveau jusqu'au poteau gauche et recevoir le ballon dans la course.
- Court virage vers le haut, saut et arrivée
Variante :
- Même exercice, mais en déplaçant les poteaux vers la construction. Vous sprintez à nouveau vers le poteau droit, attrapez le ballon de la main gauche, revenez en sprintant vers le poteau, recevez le ballon de la main droite et terminez.
- Le groupe se répartit dans les coins gauches à côté des deux buts.
- Tous les joueurs ont un ballon.
- Le joueur le plus en avant de la rangée est autorisé à faire rouler le ballon et choisit une position sur la ligne des 9 mètres et commence à fonctionner comme point de jeu.
- Le joueur avant de la rangée joue le point de jeu, marche vers la ligne médiane, récupère le ballon juste avant la ligne médiane.
- Il attrape le ballon à deux mains, fait trois passes et commence à basculer.
Voir le dessin pour la direction de course correcte.
- A l'exception du cercle, occupez toutes les positions d'attaque.
- Le ballon démarre au niveau du défenseur central.
- Le défenseur central commence à se diriger vers le but et joue avec l'un des joueurs à côté de lui.
- Le joueur à côté de lui se déplace déjà vers le but en attrapant le ballon.
- Le joueur reste en mouvement vers l'avant et joue ensuite pour le joueur de coin à côté de lui.
- Le ballon revient au centre par l'intermédiaire du bâtisseur.
- Ensuite, le ballon va dans l'autre coin.
- A l'exception du cercle, occupez toutes les positions d'attaque.
- Le ballon démarre au niveau de la bâtisseuse du centre.
- La joueuse du centre se dirige vers le but et joue en direction d'une joueuse à côté d'elle.
- La joueuse à côté d'elle se dirige déjà vers le but et attrape le ballon tout en continuant à se déplacer.
- La joueuse passe ensuite au joueur de coin qui se trouve à côté d'elle.
- Le ballon passe par la bâtisseuse pour revenir au centre, puis à l'autre joueuse de coin.
- Terminer à partir de la position de construction
- Après avoir joué le coin de départ
Tous les joueurs commencent à tirer sur le gardien depuis toutes les positions.
- Corner gauche : tous les joueurs tirent dans le coin le plus éloigné - haut ou bas -, puis tirent librement aussi longtemps que possible et observent ce que fait le gardien de but.
- Placement à gauche, tout le monde tire haut, la gauche ou la droite n'a pas d'importance Tout le monde tire bas, la gauche ou la droite n'a pas d'importance
- Tirez librement au centre chaque fois que vous tirez ailleurs.
- En partant de la droite, tout le monde tire haut. La gauche ou la droite n'a pas d'importance. Tout le monde tire bas, la gauche ou la droite n'a pas d'importance.
- Dans le coin droit, tous les joueurs tirent dans le coin le plus éloigné - haut ou bas -, puis tirent librement le plus loin possible et regardent ce que fait le gardien de but.
- Traversez l'échelle de course en dribblant rapidement avec les deux pieds.
- Sprinter jusqu'au pion de l'autre côté.
- Glisser entre les 2 pions.
Tout le monde 5 fois, puis au lieu de glisser sur les genoux hauts - les genoux se soulèvent.
- Les joueurs se divisent en deux groupes
- Un certain nombre de joueurs se placent dans chaque coin
- Les joueurs du coin tirent à tour de rôle au but
- Les joueurs vont chercher le ballon et se placent dans l'autre coin.
- Ensuite, les joueurs se mettent en position d'attaque.
Exercice d'échauffement.
- Diviser le groupe en paires avec 1 ballon.
- L'espace entre les joueurs est d'environ 4 mètres.
Tâche 1 :
- Joueur avec le "bras ouvert" à 90 degrés, vise le menton de son camarade du côté opposé. Positionner les joueurs bleus sur le dessin.
Tâche 2 :
- Identique à la tâche 1 + 1 mètre de plus entre les joueurs. Le joueur est en mouvement vers l'avant lorsqu'il lance. Position des joueurs rouges sur le schéma.
Exercice 3 :
- Identique à la tâche 2 + 1 mètre de plus entre les joueurs. Le bras lanceur reste dans la même position même si la balle n'est pas là. Position des joueurs blancs sur le diagramme.
- Exercices de technique individuelle et de tactique de défense
- Attention aux zones de mouvement
- Méthode par intervalles 30 secondes de travail, 30/60 secondes de repos relatif
- Travail explosif de haute intensité
- Posture technique correcte
- Ne pas croiser les pieds, garder le contact avec le sol
- 3 paires. 2 attaquants avec le ballon. Le défenseur fait pression sur le ballon.
- L'attaquant avec le ballon se met en mouvement - accélération du rythme.
- Le défenseur essaie d'éloigner le ballon.
- Au coup de sifflet, l'attaquant relâche le ballon et le défenseur entre en STA.
- L'attaquant devient défenseur, et ainsi de suite.
- Une défense orientée vers le ballon !!!
Points d'attention :
- Exiger de l'intensité et de l'explosivité.
- Les attaquants ne passent pas passivement, mais dans un mouvement continu vers l'avant et vers l'arrière.
- Attention au maniement correct du ballon et aux passes.
