Handballexercices pour la technique condition
- Balancement ouvert (bras de gauche à droite, la jambe bouge avec vous), en se balançant toujours un peu plus loin.
- Balancement et dribble des bras (avant, arrière et opposé)
- Monsterwalks - assis bas, 10 pas devant, 10 pas derrière.
- Crabwalks (identiques mais de côté) : attention aux genoux.
- Pas de canard (encore plus bas) 5 pas
- Dribble et au numéro 4 (1 jambe sur le genou et alterner)
- Genoux élevés, 10 pas
- Fente (1 jambe en arrière) et rotation du haut du corps - alterné
- Fente - hanche vers l'avant, bras tendus vers le haut - puis se pencher vers l'avant - puis basculer (ischio-jambiers, orteils vers le haut).
- Essuie-glace - assis, jambes écartées, toujours bouger un genou vers l'intérieur, un genou vers l'extérieur.
- Ensuite, tournez-vous sur le côté et tenez
- 1 jambe derrière, 1 jambe devant, d'abord accroupi, plier au genou
- puis s'étirer et se pencher à nouveau et saisir le pied
- puis faire pivoter le bras dans cette position.
- Planking, en avant et sur le côté avec balancement.
- 123 en forme de T (avant gauche droite arrière / avant droite gauche arrière)
- Sauts à l'élastique (courts)
- Sauts - 123 en hauteur (avec 2 jambes et avec 1 jambe - atterrir aussi sur 1)
- Pogo squat ou squat gauche/droite (snap down)
- Push-up 4 fois de côté
- Carré - avant - arrière - avant - arrière, etc.
- Courir à grande vitesse de ligne de fond en ligne de fond.
- Vous formez 2 équipes, la numéro 1 commence à courir et la numéro 2 compte combien de fois elle arrive à la ligne de fond.
- Commencez par 4 minutes et augmentez avec 30 secondes ou 1 minute supplémentaire.
- Notez combien de fois chaque personne s'est rendue à la ligne de fond.
Exercice de force
- Par exemple, la torsion des bras
- L'ours
- Le crabe
- Pompes, 4 pas latéraux, pompes, etc.
Stretch
- Essuie-glace
- Fente avec étirement des bras et étirement latéral
- Fente avec l'épaule dépassant le genou
- 2 équipes avec 2 tapis chacune
- L'équipe qui a le ballon essaie de faire un touchdown sur les tapis de l'adversaire, l'autre équipe défend et essaie d'intercepter.
- Après un point, l'autre équipe reçoit le ballon. Bonne défense physique, mais pas d'agressivité !
- Les règles ordinaires du handball s'appliquent.
Cet exercice se concentre sur l'accélération dans la course, tout en regardant autour de soi.
- L'équipe est divisée en paires de vitesse à peu près égale.
- Les équipes sont divisées le long des lignes extérieures de la salle.
- Au départ, les équipes courent en ligne, l'équipe de devant est le coureur et l'équipe de derrière est le téléscripteur.
- Au coup de sifflet, les paires sprintent vers la ligne/corner opposé et le bouc émissaire essaie de toucher le coureur.
- Vous êtes pris ? Faites des pompes 5 fois. Tu t'es échappé ? Poussez 5 fois pour l'autre.
Les joueurs se répartissent entre la gauche et la droite, toutes les balles vont à l'entraîneur sur le point central.
- Au signal de l'entraîneur, les joueurs 1 des deux coins sprintent vers l'entraîneur. Celui qui arrive en premier reçoit la balle. L'autre défend.
- Le joueur avec le ballon a 5 secondes pour terminer dans les 9 mètres.
- Si le joueur complète et marque, le défenseur appuie 3 fois.
- Si le joueur ne termine pas ou ne marque pas dans les 9 mètres, il appuie 3 fois sur la touche.
L'ours
- Se tenir debout dans un cadre A, et marcher lentement avec les mains et les pieds plats.
- Main droite, pied gauche, main gauche, pied droit
- Toujours se détendre quand ça devient trop
- Au milieu, un certain nombre de "requins" dribblent.
- Dans les coins du champ se trouvent différentes espèces de poissons.
- Quand votre poisson est appelé, vous dribblez en cercle autour des requins.
- Lorsque l'entraîneur annonce "les requins arrivent", les requins essaient de toucher le poisson.
- Les poissons s'enfuient aussi vite que possible.
- Si vous êtes marqué, vous devenez un requin.
- Course calme
- Dribble latéral, bras au niveau de la défense.
- Marche sur la pointe des pieds, bras tendus vers le haut
- Dans l'échelle dribble passe
- Depuis le cercle, marchez jusqu'au pylône et sautez vers le haut, en arrière.
- Sprint vers le départ
- Tracez un parcours de dribbles avec des chapeaux, avec de nombreux angles.
- Puis passer la balle à l'entraîneur
- Vous passez en arrière et tirez sur le pion dans le but.
- Vous ramassez la balle et la lancez de l'autre côté (il y a aussi un but, et une balle y sera placée pour vous).
- Ensuite, avec des mouvements latéraux de fermeture par les pions, on passe au but suivant.
- Et ainsi de suite
- Parcours d'échelle de corde - poteaux - blocs - banc inversé
- Tourner la première échelle de corde :
- Slalom entre les pôles
- Blocs
- Sauter par-dessus les blocs
- Hopscotch
- Avec 2 pieds en même temps
- Établi
- L'équilibre sur le banc
- Marcher latéralement sur le banc
- En marchant, lancez et attrapez une balle avec l'entraîneur debout derrière le banc.
- 2 équipes - 2 tapis (ou 2 ou 3 pneus de vélo) - plusieurs ballons
- Alignez-vous à environ 10 mètres les uns des autres, avec un tapis de chaque côté et des ballons dessus.
- Les équipes prennent les ballons et dribblent vers leur propre côté aussi vite que possible.
- Celui qui a toutes les balles gagne. (Bonne chance ;-)