Handballexercices
Tous les joueurs sont répartis en groupes de 3
- Tous les groupes ont lieu le long de la ligne de touche
- Le joueur A fait deux sprints aller-retour vers l'autre côté, tandis que les joueurs B et C font un exercice de force sur leur position.
- Lorsque la joueuse A revient, elle tape sur la joueuse B qui commence alors à sprinter. Les joueurs A et C poursuivent l'exercice de force.
- Il en va de même pour le joueur C
- Chaque joueur court 1x et fait 2x l'exercice de puissance
Exemples d'exercices de puissance :
- Push-ups
- Burpees
- Sauts à l'élastique
- Redressements assis
- Explication du tir en suspension : Gauche - droite - gauche - chute avec la gauche pour le saut - tir en l'air. Les gauchers le font dans l'autre sens.
- (Éventuellement, vous devez être capable de le démarrer avec les deux jambes)
- Faites attention à la hauteur - ne sautez donc pas en avant. Utilisez les bras pour obtenir une énergie supplémentaire vers le haut. D'abord au ralenti !
- Le formateur se tient à mi-chemin des 9m
- Joueurs en ligne à distance
- Le joueur lance le ballon à l'entraîneur, court, attrape le ballon à 9 mètres et termine par 3 passes - tir en suspension.
- L'entraîneur à genoux (ou debout, selon la longueur) reçoit le ballon du joueur, ce dernier effectue un tir en suspension et le lance par-dessus l'entraîneur.
- Marquer le sol avec des chapeaux pour la passe nulle (catch and drop) et le tir en suspension avec 1 ou 3 passes.
Faites 2 équipes et donnez des gilets à une équipe.
Jouez avec un ballon qui rebondit bien (handball dur/ balle de goalcha/ handball de plage/ balle de tennis/ volleyball etc.)
Règles :
Jouez avec un ballon qui rebondit bien (handball dur/ balle de goalcha/ handball de plage/ balle de tennis/ volleyball etc.)
Règles :
- Vous ne pouvez toucher le ballon avec votre corps (bras/jambes/pieds/tête) que deux fois de suite. Après cela, vous ne pouvez plus le toucher jusqu'à ce qu'un autre joueur ait touché le ballon.
- Vous pouvez donc à la fois jouer et frapper la balle
- Si vous touchez le ballon une 3ème fois, le ballon est pour l'adversaire (ballon libre).
Objectif :
- Essayez de marquer sur l'un des buts
- Marqué ? Balle pour l'adversaire
Extension/variation :
- Jouer 2 ou 3 balles en même temps (selon la taille du groupe)
- Relier les règles aux différentes balles
- Exemple : le football uniquement les coups de tête, le handball uniquement le jeu avec le pied, etc.
- Relier les règles aux différentes balles
- Varier les endroits où sont placés les objectifs (paillasson, canapé, panneau publicitaire).
- Varier le nombre d'endroits où les buts peuvent être marqués.
Pour améliorer votre équilibre, vous pouvez vous mettre deux par deux sur la ligne de touche, puis lancer le ballon par-dessus.
Cela peut être fait avec différentes tâches :
Cela peut être fait avec différentes tâches :
- Marche sur la corde raide (pieds joints, à plat sur le sol)
- Marche sur la corde raide + position des orteils
- Se tenir debout sur une jambe
- Sauter et atterrir sur la ligne sur une ou deux jambes, puis se jeter en l'air.
- Garder les bras en avant
- Petite rotation avec le poing serré
- Ne pas s'étirer excessivement
- Petite rotation avec le poing serré
- Jogger tranquillement à travers le champ
- Bras en avant
- À l'envers
- Se retourner les uns contre les autres
- Bras croisés en grand devant la poitrine
- Alternance entre le haut et le bas
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question, quels muscles ressentez-vous quand ?
- Le joueur se tient à environ 10 mètres du but
- Lance la balle à l'entraîneur
- Courir vers le cercle
- Là, l'entraîneur lance à nouveau le ballon et le joueur tire sur un pion dans le but.
- Il y a 4 pions en ligne, avec une balle au sommet.
- Le joueur essaie de lancer le ballon depuis le cône à 4 mètres.
- Il y a 3 lignes, marquées par des chapeaux
- 2 Les équipes se placent de part et d'autre de la ligne centrale et essaient de se frapper mutuellement.
- Si vous êtes touché, vous vous rendez sur la ligne derrière l'adversaire.
- Si vous réussissez à frapper un adversaire, vous pouvez retourner sur la ligne derrière lui.
- L'équipe qui a tous ses joueurs sur la ligne arrière perd
- 2 bancs se font face, distants de 6 à 8 mètres.
- Sur chaque banc il y a 4 à 6 pions
- Il y a 2 équipes qui doivent essayer de faire tomber les pions en les jetant par-dessus
- Les pions qui sont tombés peuvent être pris dans votre propre camp.
- L'équipe qui a tous les pions gagne.
En plein air :
- Placez les pions dans des pneus de vélo, dans lesquels vous n'êtes pas autorisé à vous tenir.
Relais
- 2 Groupes s'alignent les uns à côté des autres
- Le point de départ et le point d'arrivée sont marqués par un pion.
- Le joueur de devant fait rouler le ballon vers l'arrière entre toutes les jambes.
- Tous les joueurs traversés par le ballon se couchent aussi vite que possible.
- Le dernier joueur saute par-dessus les joueurs de devant, se joint à eux et fait à nouveau rouler le ballon vers l'arrière.
- Important : Chaque joueur qui a sauté par-dessus se relève.
Le premier groupe à franchir la ligne gagne.
Les nattes se trouvent dans un cercle
- Marcher autour des tapis, effectuer la tâche
- Marchez jusqu'au milieu et sautez
- Faire un saut périlleux sur le tapis Sauter par-dessus le tapis suivant
- Sauter de tapis en tapis
- Sauter de tapis en tapis
- Gardez les bras en avant, petite rotation avec les mains, ne vous étirez pas excessivement.
- Traversez lentement le terrain en trottinant, les bras en avant, en arrière, en se tordant l'un contre l'autre.
- Bras croisés devant la poitrine, en alternant haut et bas.
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question : quels sont les muscles que vous sentez quand ?
- 2 équipes
- Les joueurs se placent de part et d'autre des 5 positions défensives sur appel : LH-LO-MO-RO-RH
- Puis courir vers la position d'attaque
- Puis au moins 3 lancers (par exemple MO-RO-RH-RO)
- Puis tir sur le pion
- Retour à la défense
- Les joueurs sortent, les joueurs entrent
- Retour à l'attaque
- Au moins 3 lancers de nouveau
- Tir sur la cible, etc.
- Le premier à abattre 3 pions gagne.