Handballexercices pour seniors
2 défenseurs se tiennent sur le cercle.
2 attaquants à gauche et à droite.
2 attaquants à gauche et à droite.
- Au signal, les défenseurs sprintent vers les poteaux de but, les tapent et reviennent en sprintant.
- En même temps, les constructeurs reculent autour du pion.
- Ils commencent alors l'attaque, créant une situation de 2 contre 2.
Il est possible d'ajouter un joueur de cercle.
- 1 défenseur en position de construction
- 1 attaquant en position de construction
- 1 joueur de centre
- Le bâtisseur lance le ballon au bâtisseur du centre, le bâtisseur du centre met la pression sur le centre et joue le ballon au bâtisseur qui arrive à toute vitesse.
- Le bâtisseur garde une distance de 1 à 1,5 mètre par rapport au défenseur.
- Il fait un pas vers la gauche, le corps se déplace avec lui, puis vers la droite, passe devant le défenseur, tire vers la gauche et termine.
- Ceci doit être fait à vitesse.
- D'autres feintes sont également autorisées à condition qu'elles soient rapides et convaincantes.
- D'autres feintes sont également autorisées à condition qu'elles soient rapides et convaincantes.
- Vous placez 1 ou plusieurs joueurs dans le coin gauche ou droit.
- Construction - et un joueur central.
- Le ballon part du coin qui exerce une pression entre 1 et 2.
- Il passe le ballon au constructeur qui fait également pression et joue vers le centre.
- Le ballon revient du centre vers le constructeur qui joue le ballon vers le coin de départ.
- Le coin fait un long tour haut ou bas.
- La rotation et la hauteur sont importantes ici.
- Tous les joueurs en position habituelle - pas de cercle
- Les joueurs restants sont en défense
- Le ballon vient du coin et met la pression entre 1 et 2
- La construction met la pression entre 2 et 3
- C'est ainsi que le ballon continue vers l'autre coin.
- Les défenseurs peuvent vraiment défendre jusqu'à environ 8 mètres.
Points d'attention :
- Les constructeurs de gauche et de droite exercent une bonne pression et reviennent immédiatement à 11/12 mètres et sur la ligne de touche.
- Passer le ballon à toute vitesse sans se faire prendre.
1 défenseur et 1 cercle au centre.
1 joueur de centre et 1 joueur de droite
- Le joueur du centre a le ballon et joue pour le joueur de droite, qui récupère le ballon à toute vitesse.
- Il fait une feinte à gauche et passe à droite.
- Le défenseur sort et le cercle tente un barrage.
- Le cercle empêche le défenseur d'atteindre le joueur central.
- Le joueur du milieu passe à toute vitesse et fait le tour.
Variante :
Le joueur du cercle court en diagonale vers l'arrière après le barrage et reçoit le ballon du joueur du centre avec un rebond et fait un tour.
Le joueur du cercle court en diagonale vers l'arrière après le barrage et reçoit le ballon du joueur du centre avec un rebond et fait un tour.
- Enseigner et améliorer le joueur de départ
- Développer les défenseurs
- Exercice final basé sur la liaison horizontale
- Placer deux poteaux au milieu à 2 mètres de distance, à la hauteur des poteaux des gardiens de but.
- Commencer au poteau gauche, sprinter jusqu'au poteau droit, sprinter de nouveau jusqu'au poteau gauche et recevoir le ballon dans la course.
- Court virage vers le haut, saut et arrivée
Variante :
- Même exercice, mais en déplaçant les poteaux vers la construction. Vous sprintez à nouveau vers le poteau droit, attrapez le ballon de la main gauche, revenez en sprintant vers le poteau, recevez le ballon de la main droite et terminez.
- Tous les joueurs s'alignent à environ une longueur de bras et avec les jambes écartées.
- Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
- Ensuite, tout le monde se couche à plat et le dernier joueur saute par-dessus tout le monde avec le ballon.
- Lorsque le joueur est devant, tout le monde se remet debout avec les jambes écartées et le joueur fait rouler le ballon vers l'arrière.
- Cela peut également être fait avec 2 équipes en forme de match. Qui a tous les joueurs qui avancent le plus vite ?
- Tous les joueurs s'alignent à environ une longueur de bras et avec les jambes écartées.
- Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
- Ce dernier dribble vers l'avant entre tous et fait ensuite rouler le ballon vers l'arrière.
- Les joueurs marchent en ligne à une distance d'un mètre les uns des autres.
- Celui qui court en dernier sprinte en avant en slalomant entre tout le monde jusqu'à ce qu'il soit en tête.
- Puis le prochain qui court derrière fait de même.
- Les joueurs marchent en ligne.
- Celui qui est à l'arrière rattrape tous les autres jusqu'à ce qu'il soit à l'avant.
- Puis le prochain qui court derrière va devant.
- Les joueurs marchent en ligne.
- Celui qui est à l'arrière rattrape tous les autres jusqu'à ce qu'il soit à l'avant.
- Puis le prochain qui court derrière va devant.
