Korfballexercices pour la technique 1,5 mètres / corona / covid-19

• Jeu de tir à 2 équipes. Jouer contre les autres paniers.
  
  
• L'un des deux tire. Lorsque 2x marque, vous appelez l'entraîneur.
• Si vous êtes le plus rapide, vous avez gagné et les paires de tous les paniers sont changées.
• Celui qui termine le premier a gagné un point.
  
  
• L'autre membre de la paire attrape le ballon.
• Si le ballon rebondit sur le sol, le but est marqué.
  
  
• Des variations sont possibles grâce à des ballons intermédiaires et à des déplacements.
• Faites attention aux passes. Où quelqu'un veut-il le ballon quand vous faites une passe ?
• En dehors du mouvement : continuez à bouger après votre tir pour recevoir le ballon. Vous continuez à courir jusqu'à ce que vous receviez à nouveau le ballon.

• Réaliser 2 tirs de distance sur 5 à partir de 6 mètres.
• Ensuite, vous avez une chance sur 4 mètres.
• Vous devez marquer celui de 4 mètres pour gagner un point.
• Votre adversaire peut annuler ce point en marquant également la chance à 4 mètres.
  
  
• Marquer 3 chances sur 5 sur les courtes distances de 4 mètres.
• Puis marquer 2 tirs de pénalité, à 2, pour gagner un point.
• Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également les deux tirs au but.
  
  
• Réussir 2 tirs sur 5 depuis l'arrière du panier, à 5 mètres.
• Ensuite, marquez 3 balles à traverser, sur 3 chances , pour gagner un point.
• Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également 3 balles de passage.
  
  
• Réaliser 1 des 5 tirs de distance de 8 mètres.
• Puis marquer 3 chances sur 4 depuis le dessous du panier.
• Votre adversaire peut annuler cela en marquant 3 chances sur 3 depuis le dessous du panier.

• Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules,
  tournez les bras en regardant vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux entrent en acidose.
  30 x
  
  
  
  
  
  
  
  
• Tenez le cou, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  Maintenant, accroupissez-vous. Genoux à 90 degrés.
  15x
  
  
  
  
  
  
  
  
• Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible, et
  faites passer le bâton au-dessus de votre tête, puis dans votre dos, et enfin dans l'autre sens.
  
  
  10xVariante
  
  supplémentaire
  
  :
  • Tenez le bâton devant votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
    Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec une main haute et une main basse
    .
    
    
  • 10xTenez
  
  
  le bâton devant
  
  
  • votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
    Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec l'autre main haute et par-dessus l'autre épaule.
    
  • 10xPlacez
  
  
  le bâton
  
  
  • verticalement sur votre main et tenez-vous en équilibre avec lui.
    Sur chaque main 15 secondesLunge
    
  • avec le bâton dans le cou.
    Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou. Tournez sur la jambe avant et revenez à la position de départ. Chaque jambe 10x
    
  
  
  
  
  

• En avançant dans la rangée impaire de bâtons et en reculant dans la rangée paire de bâtons,
  de sorte que vous regardiez toujours dans la même direction. 10 fois chacun
  
• Faites des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis marchez à reculons jusqu'au bout de la boîte.
  Chaque 10x
• Déplacez-vous latéralement entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprintez jusqu'au bout de la boîte.
  Avec les deux jambes entre les bâtons comme pour l'échelle de vitesse. Chacun 10x
  
• Sauter par-dessus le bâton entre les cônes gauche/droite.
  A chaque pôle, 2 x à droite et 2 x à gauche.
  3 fois chacun
• Courir par deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain.
  Un pied entre les bâtons
  . Chaque équipe 10 fois

1. Talons fessiers avec les mains sur les fesses. Chaque pied entre dans chaque carré 10x
2. Marelle à travers l'échelle sur la jambe gauche 10x
3. Marelle à travers l'échelle sur la jambe droite 10x
4. 1 jambe dans l'échelle et 1 jambe à l'extérieur de l'échelle, sauter et jambe extérieure dans l'échelle et jambe intérieure hors de l'échelle. 10x
5. Sauter latéralement sur et hors de l'échelle

• Un joueur se tient dans la boîte, l'autre ou les autres regardent.
• Tracez deux lignes de chaque côté du rectangle.
• Les joueurs dans la boîte bougent leurs pieds sur place. (dribble)
• Les joueurs reçoivent constamment des ordres auxquels ils doivent répondre.
• Chaque fois que vous appelez la couleur d'un chapeau, ils doivent toucher ce chapeau avec leur main.
• La ligne de commandement signifie qu'ils doivent sprinter vers l'une des lignes de côté. À ce moment-là, l'autre membre de la paire/triple entre dans le box et effectue les tâches.
• Tout le monde fait ça 10 fois.

• Jeu de tir en 2 formes jouant contre les autres paniers.
• L'un des deux tire, lorsque deux fois un but est marqué.
• Appelle ton entraîneur : si tu es le plus rapide, tu as gagné et tu seras échangé,
• Mais pas encore en possession d'un point.
• Vous gagnez un point si votre partenaire est également le plus rapide à marquer deux fois.
• Vous gagnez donc un point si vous gagnez deux fois de suite.
• Variation possible par le biais de tirs au but, de balles traversantes, du nombre de buts, etc.

• Passez par l'échelle de corde et/ou zigzaguez entre les pions.
• Après l'échelle/les pions, vous récupérez la balle et marquez une balle traversante.
• Faites dix buts à chaque pôle avec votre binôme.
• Il s'agit d'un échauffement, donc faites-le à un rythme doux.
• Pôle 1 :
  • Un pied dans l'échelle, un pas après l'autre.
• Pôle 2 :
  • Deux pieds dans l'échelle, un pas à la fois.
• Pôle 3 :
  • Sautant de trou en trou.
• Pôle 4 :
  • Zigzaguez autour des cônes.
• Pôle 5 :
  • Déplacez 2 pions en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.

• Vous travaillez en binôme dans ce circuit.
• Marquez 5 pénalités par personne avec une balle de tennis.
• Placez un cerceau à 10 mètres.
• Faites rouler la balle dans le cerceau depuis le point de départ.
• Le ballon doit rester dans le cerceau.
• Vous pouvez continuer lorsque vous avez tous deux marqué.
• Lancez le ballon depuis le point de départ dans le cerceau qui est toujours à 10 mètres.
• Vous marquez un point lorsque le ballon tombe dans le cerceau.
• Le ballon ne doit pas toucher le sol devant le cerceau.
• Placez le cerceau à 3 mètres du panier, sautez du cerceau et récupérez le ballon dans le saut.
• Marquez les deux fois. (Si cela est trop difficile, vous pouvez demander au joueur avec le ballon de sauter hors du cerceau et de tirer ensuite dans le saut).
• Score à partir de la position assise à 4 mètres.

• Planche latérale :
  • Appui sur le bras ou le coude tendu, l'autre bras est dirigé vers le haut.
  • Tourner le torse et faire passer le bras supérieur sous l'aisselle, se retourner et remonter le bras.
  • 5x sur le bras gauche, 5x sur le bras droit
• Superwoman :
  • En position allongée, déplacez votre bras droit tendu vers l'avant et, en même temps, soulevez votre jambe gauche du sol.
  • Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis changez de jambe et de bras.
  • Essayez de ne pas vous enfoncer latéralement ou de ne pas tordre votre bassin.
  • 5x à gauche et 5x à droite
• Le ver :
  • Vous vous mettez debout et posez vos mains devant vos pieds sur le sol.
  • Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis déplacez vos mains d'un pas vers l'avant, maintenez également cette position pendant 3 secondes, et enfin vous arrivez à une position allongée que vous maintenez également pendant 3 secondes.
  • Revenez ensuite à la position de départ en deux pas, en maintenant chaque pas pendant 3 secondes.
  • Faites-le 5 fois.

• Deux équipes :
  • Qui marquera le plus grand nombre de tours ?
• Le numéro 1 va tirer, le numéro 2 va attraper.
• Le numéro 1 commence devant le panier et tire une fois de chaque côté du panier. (avant, droite, arrière, gauche)
• Si le numéro 1 tire 50% de ces 4 chances, il peut commencer un nouveau tour.
• Le numéro 1 compte le nombre de tours qu'il/elle fait.
• Si deux des quatre chances ne sont pas atteintes, le joueur doit changer.
• Le joueur qui a fait le plus de tours après 5 à 10 minutes est le gagnant !
• Trop difficile :
  • Marquez une fois par tour.
• Variation :
  • Commencez le premier tour à 2 mètres, puis à 4, 6, 8 et 10 mètres.

• Tournage d'un plan à trois.
• Tirer un trio par deux.
• Dans l'ordre :
  • Tir à distance.
  • Passe de la balle et petite chance près du poteau.
• Qui est le premier à marquer 25 points.
• Nombre de points :
  • 0 x coup = -1.
  • 1 x coup = 0.
  • 2 x Touch = 2 ou 3 points où le ballon traversant et la petite chance comptent pour 1 et le tir de loin pour 2.
  • 3 x coup = 5.
• Lorsque les deux joueurs ont 25 points, l'exercice est terminé.

• Pied gauche dans l'échelle, pied droit à côté (touchant toutes les cases)
• Marelle gauche (à côté de l'échelle/dans l'échelle/en avant à côté de l'échelle puis sur le côté)
• Skieurs (à droite à côté de l'échelle, puis à gauche dans l'échelle et en diagonale vers l'avant à côté de l'échelle, puis à droite dans l'échelle et en diagonale vers l'avant à côté de l'échelle puis à nouveau à gauche)
• Pas croisé (en traversant l'échelle et en mettant la jambe gauche par-dessus la droite, puis la jambe droite en arrière et la gauche à nouveau, en revenant en sens inverse)
• Sauter (jambes légèrement écartées, gauche à l'extérieur, droite à l'intérieur de l'échelle, droite à l'extérieur et gauche à l'intérieur de l'échelle, puis 1 à l'avant et à nouveau à gauche, au bout de l'échelle prendre une balle de passe)

• Croisez vos épaules et vos bras sur le sol, levez vos jambes à un angle de 90.
• Tendez alternativement la jambe gauche ou droite. 3 x 10 secondes.
• Plank (sur les bras et les orteils) corps en ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
• Resserrement des muscles abdominaux et fessiers 3x
• Accroupissement profond 10x.
• Les pieds sont avancés en position écartée juste à l'extérieur des hanches.
• Mettez-vous lentement en position de squat profond.
• Planche latérale gauche.
• Allongez-vous sur le côté gauche.
• Bras à hauteur d'épaule en travers du corps.
• (Placez votre jambe inférieure à un angle de 90 degrés.
• Levez votre jambe tendue 3 fois. 20 secondes au total.
• Crunch à vélo. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes à 90 degrés, mettez vos mains sous votre tête (soulevez légèrement), contractez vos muscles abdominaux et faites un cycle avec vos jambes pendant 20 secondes.

• Formez deux rangées distantes de 10 mètres et d'environ 3 mètres l'une de l'autre.
• Les joueurs se font face un par un.
• Faites-vous face à l'autre avec les deux mains et ne laissez pas tomber le ballon.
• Réalisez la plus haute série possible en 1 minute.
• Jouez avec la main extérieure sur la main extérieure de votre adversaire, lancez et attrapez avec une seule main (droite), faites une série la plus haute possible sans faire tomber la balle.
• Jouez avec la main extérieure sur la main extérieure de votre adversaire, lancez et attrapez avec une seule main (gauche), faites une série la plus haute possible sans faire tomber la balle.
• Courir l'un contre l'autre, sauter, attraper et lancer le ballon à deux mains.

• En équipes de 2 au panier, 3ème joueur pour un entraînement supplémentaire.
• Le joueur 1 (attaquant-rebondeur) avec le ballon sous le panier, le joueur 2 à environ 5 mètres devant le panier.
• La mission du tireur est de marquer six fois le score d'un tir.
• Après chaque tir, le tireur se déplace à nouveau, donc tout doit être fait en mouvement.
• Les positions restent jusqu'à ce que quelqu'un en ait effectivement 6.
• Puis vous faites une rotation (déclarant --> répétition --> tireur --> déclarant).
• Gardez toujours à l'esprit que les règles de distance doivent être respectées, en particulier lorsque vous rebondissez sur un tir qui tombe devant.

• Le joueur 1 (attaquant) commence avec le ballon sous le panier.
• Le joueur 2 se déplace librement devant le panier et reçoit le ballon.
• Le joueur 1 commence également à se déplacer librement en partant de la zone du panier.
• Le joueur 2 (maintenant en possession du ballon) s'élance avec la menace nécessaire d'un tir.
• Le joueur 1 joue et coupe pour un ballon traversant de l'espace.
• Quel panier marque 7x en premier ?
• Puis vous vous tournez.
• Veillez à respecter le bon ordre pour passer à l'exercice suivant.

• Le joueur 1 est le déclarant/rebondeur.
• Le joueur 2 est le tireur en mouvement.
• L'objectif est que le tireur obtienne toujours le tir, et que le rebondeur s'occupe également du rebond.
• Vous avez 90 secondes pour marquer une série de buts aussi longue que possible, sans que le rebondeur ne fasse tomber le ballon.
• Si la balle touche le sol, le tireur recommence à partir de 0. (Exception : lorsque le but est marqué, la balle peut alors rebondir au maximum de 1).
• Passez à l'exercice suivant dans le bon ordre.
• Objectif :
  • Duel de rebonds aussi réaliste que possible sans contact physique, mais en se positionnant et en anticipant bien les rebonds.

• Effectuez cette tâche en binôme.
• Utilisez un panier pour chaque paire.

• Placez 4 chapeaux autour du panier dans un carré à environ 1,5 mètre du panier. (le panier est au milieu)
• Placez-vous entre les 2 chapeaux devant le panier.
• Tirez pour marquer.
• La personne sous le panier nomme une couleur et vous tapez sur cette couleur.
• Retournez entre les 2 chapeaux devant le panier.
• Si vous avez marqué, vous n'avez pas besoin de courir vers une couleur.
• Faites-le jusqu'à ce que quelqu'un ait marqué 5 points.

Formation sur les passes courtes.

• 2 joueurs commencent à environ 2 mètres l'un de l'autre. Vous pouvez augmenter/diminuer la distance au fil du temps ou en fonction de la variation que vous effectuez.
• Les passes doivent être difficiles !
• Veillez à ne pas lancer fort pour le simple plaisir de lancer fort, mais à lancer fort pour que le ballon parvienne rapidement et fermement à votre coéquipier.
• Rappelez-leur constamment ceci
• Les passes doivent également être serrées.
• Pas d'"arcs de pisse". Ces passes sont lentes et faciles à intercepter
• Lorsque vous attrapez avec une main, assurez-vous de bouger avec la main et si nécessaire de marcher avec la jambe correspondante.

Variation 1

• Le joueur 1 passe de sa main droite à la main gauche du joueur 2.
• Le joueur 2 prend le relais et passe directement au joueur 1.
• Après une minute, les deux joueurs changent de main pour lancer et attraper.
• Répétez en augmentant la distance.

Variation 2

• Le joueur 1 passe la main droite à la main gauche du joueur 2.
• Le joueur 2 passe à la main droite du joueur 1 avec sa main gauche.
• Après une minute, les deux joueurs changent de main pour lancer et attraper.
• Répétez en augmentant la distance.

Variante 3 - avec mouvement gauche droite

• Le joueur 1 a le ballon.
• Le joueur 2 se déplace vers la gauche ou la droite.
• Le joueur 1 passe à l'extérieur du joueur 2.
• Le joueur 2 passe en retour avec sa main extérieure.
• Après une minute, les joueurs changent de position. (Le joueur 1 se déplace à gauche/droite. Le joueur 2 passe).
• Répétez en augmentant la distance.

Variante 4 - ligne profonde

• Le joueur 1 a le ballon.
• Le joueur 2 se déplace vers le joueur 1 par le côté.
• Le joueur 2 met son pied en travers et court une ligne profonde loin du joueur 1.
• Le joueur 1 passe avec une légère courbe (mais toujours serrée !) au joueur 2.
• Après une minute, les joueurs échangent leurs rôles (le joueur 1 court, le joueur 2 passe).

• Les joueurs courent/dribblent autour d'un carré défini. (Poteaux/piliers, à une distance suffisante les uns des autres).
• Les joueurs reçoivent à l'avance une liste de commandements et leurs numéros.
• L'entraîneur appelle un numéro au hasard, les joueurs effectuent la mission.
• Vous pouvez modifier le nombre de missions et les missions elles-mêmes comme vous le souhaitez.
• Exemple d'affectations.
  • Taper le sol.
  • Sauter en l'air.
  • Sprint jusqu'au prochain poteau.
  • 1 burpee.
  • En arrière comme si vous défendiez jusqu'au prochain poteau/pion.

• 1 poteau avec un pion ou une balle de chaque côté à 2 mètres.
• Lorsqu'on utilise des pions, la balle se trouve sur le premier pion et le joueur l'emmène jusqu'au pion suivant et la pose à nouveau.
• Lorsqu'il utilise des balles, le joueur remet la balle à sa place initiale avant de passer au pion suivant.
• Le joueur commence à 5 mètres du panier, au signal le joueur sprinte vers le premier pion/balle.
• Le joueur saute en arrière et en avant aussi haut que possible au-dessus du pion/de la balle, attrape la balle et marque à partir de 2m.
• Si le but est manqué, le joueur saute à nouveau au-dessus du ballon et marque.
• Si le but est marqué, passez à la balle/pion suivante et répétez jusqu'à ce que le joueur ait touché tous les côtés du poteau.
• Vous pouvez concourir de différentes manières, en augmentant la distance de 2 mètres à 3 ou 4 mètres, en sautant de gauche à droite ou d'avant en arrière.
• L'exercice original provient de Korfbalfit.

• Exercice d'échelle avec ballon de course
  • 1 pied dans l'échelle, 1 pied à côté, traverser l'échelle le plus vite possible et marquer 15 fois.
  • Traversée latérale de l'échelle avec deux pieds dans chaque case, 15x pointage, rythme facile
  • Commencez à gauche de l'échelle sur la jambe gauche. Sautez sur la jambe droite dans l'échelle et ensuite à côté d'elle. Puis avec la jambe gauche dans l'échelle et à côté d'elle, puis avec la jambe droite à nouveau et terminer par une balle traversante. Faites-le en silence (renforcez l'articulation de la cheville).
• Exercice d'échelle sans ballon
  • Avec deux pieds dans chaque échelon, faites des petits pas aussi vite que possible(5x par personne)
  • Patiner sur l'échelle du côté gauche à l'extérieur de l'échelle au côté droit à l'extérieur de l'échelle.
  • 10 petits sprints le long de l'échelle avec le ballon. (aussi vite que possible)

• Un joueur pour une minute
• Placez quatre chapeaux autour du panier à environ 3/4 de mètre, un devant, un à gauche, un à droite et un derrière le panier.
• Le tireur commence devant le panier.
• Le receveur se tient debout avec le ballon sous le panier.
• Le joueur actif reçoit le ballon et tire, puis court directement vers le pion suivant à côté du panier. Marchez à gauche pendant 1 minute et tirez en mouvement sur chaque pion.
• Après une minute, passez du statut d'attrapeur à celui de joueur actif.
• Faites la même chose mais tournez à droite.

Paires :

1. Numéro 1 devant le panier (6 mètres),
2. Le numéro 2 avec le ballon sous le panier. 1 pion à gauche ou à droite du panier à environ 4 à 6 mètres.
3. Le numéro 2 lance la balle au numéro 1.
4. Le numéro 1 pose le ballon au sol et court vers le pion et le contourne en direction du panier.
5. Pendant ce temps, le numéro 1 court vers le ballon au sol et le passe au numéro 2 pour une passe en profondeur.
6. Cette opération est répétée jusqu'à ce que 8 boules aient été fabriquées.

• Le rythme est important :
  • Les coureurs ne doivent pas rester immobiles, mais vous ne devez pas courir trop lentement.
  • Le moment du passage doit être correct.

Paires :

1. Le numéro 1 avec le ballon commence devant le panier.
2. Le numéro 2 se place à gauche ou à droite devant le panier.
3. Le numéro 1 lance sur le numéro 2 et s'éloigne ensuite sur le côté où le numéro 2 ne se tient pas.
   • Donc le numéro 2 est sur le côté gauche du panier, le numéro 1 marche vers le côté droit du panier.
4. Le numéro 2 lance le ballon au numéro 1, après quoi le numéro 1 tire.
5. Le numéro 1 doit attraper sa propre balle.
6. Pendant le tir du numéro 1, le numéro 2 sprinte vers le pion qui se trouve à un endroit aléatoire du terrain.
   • La place sur le terrain dépend du niveau de l'enfant.
7. Si le numéro 1 frappe la balle, il marque un point ; si le numéro 1 attrape la balle avant que le numéro 2 n'atteigne le pion, le numéro 1 marque également un point.
   • donc possibilité d'obtenir 2 points
8. Modifier la fonction.

• Le premier à obtenir 6 points gagne (variation possible).
• Si le sprint est trop facile : ajoutez un pion supplémentaire, qui augmente la distance du sprint et permet de faire un tour rapide par exemple.

• On fait 2 rangs de 5.
• Une rangée se trouve côte à côte à une distance de 2 mètres, l'autre rangée se trouve en face à environ 10 mètres.
• Vous vous lancez la balle d'une main, parfois de la gauche, parfois de la droite.
• La balle doit être tendue.
• Lancez avec chaque main 25 fois.
• Ensuite, vous courez vers le ballon, qui vous est passé à 5 mètres trop haut.
• Tu dois sauter pour attraper la balle.
• Rejouez le ballon à l'autre joueur dans le saut.
• Vous le faites tous les deux 15 fois.

• Deux rangées de cinq en face l'une de l'autre, d'environ dix mètres, avec une distance de deux mètres entre elles.
• Vous lancez le ballon avec votre main droite vers le côté droit de votre coéquipier, qui l'attrape avec sa main droite et le lance vers votre main droite.
• Vous attrapez la balle d'une seule main. Faites-le 25 fois avec la droite et 25 fois avec la gauche.
• Ensuite, vous courez vers votre coéquipier et, à cinq mètres, le ballon est passé à votre bras droit.
• Attrape-le, saute et passe en arrière.
• Faites chaque fois 15 fois avec la droite et 10 fois avec la gauche.

• Tracez un cercle au niveau de votre tête sur le mur (avec une craie de trottoir).
• Faites le cercle de la même taille qu'un panier.
• Placez-vous maintenant à 3 ou 4 mètres du cercle. Lancez le ballon dans le cercle avec votre droite et attrapez-le avec votre gauche (d'une seule main).
• Maintenant, lancez la balle avec votre main gauche contre le mur et attrapez-la avec votre main droite.
• Faites cela pendant une minute.
• Le ballon ne doit pas rebondir sur le sol.
• Si l'exercice est trop facile, tenez-vous plus loin ou essayez de lancer la balle plus rapidement. Si l'exercice est trop difficile, essayez d'attraper la balle à deux mains, mais lancez-la toujours d'une seule main.
  • Ou se tenir un peu plus près du mur. (Exercice en plein air)

• On va passer en groupe.
• Nous nous tenons en deux rangées opposées l'une à l'autre.
• Nous allons commencer comme suit :
• Passez avec deux mains, attrapez avec deux mains.
• Passez avec votre bonne main, attrapez avec deux mains.
• Passe avec ta bonne main, attrape avec ta bonne main.
• Passez avec la main inférieure, attrapez avec les deux mains.
• Passez avec votre main inférieure, attrapez avec votre main droite.
• Avec toute l'équipe, attrapez et lancez bien, si vous ne le faites pas et la balle tombe au sol 5 fois.

Pour varier, vous pouvez également ajouter des façons particulières de lancer (derrière le dos, dans les jambes, etc.).

• L'exercice se fait en binôme.
• L'attaquant choisit une ligne à partir de laquelle il pense pouvoir marquer le plus de buts.
• Il prend toujours ses tirs depuis cette ligne.
• Après un tir, il court de la ligne à une autre ligne située à environ 45 degrés.
• Après que le rebondeur a pris le ballon, l'attaquant peut immédiatement retourner sur sa propre ligne choisie.
• Boule coincée = retour immédiat.
• Qui marquera le plus de buts en une minute et demie ?