Korfball exercices pour la technique 1,5 mètres / corona / covid-19
- Le joueur devant le panier place le ballon à droite (le joueur bleu) et court vers la gauche.
- Au pylône, elle reçoit la balle du joueur bleu et tire en mouvement.
- La dame blanche attrape le ballon.
- Le passeur devient le tireur, le receveur devient le récepteur et le tireur commence à attraper.
- Marquez avec 3 séries 15 fois de la gauche et 15 fois de la droite.
- Un chapeau à 6 mètres devant le panier et un chapeau en diagonale à 5 mètres du panier.
- Jouer le ballon en avant vers le joueur au chapeau.
- Le joueur pose le ballon au sol et court jusqu'à l'autre chapeau puis jusqu'au panier.
Marquer ensemble 10x à gauche et 10x à droite.
- Les perpendiculaires sont les mêmes que sur l'image, sauf que le joueur en fuite fait une embardée en profondeur. Il s'éloigne vers l'arrière.
Marquer 10x dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et 10x dans le sens des aiguilles d'une montre.
- La fin du jeu est pour le coureur qui s'éloigne d'aller plus loin dans les profondeurs.
- Le troisième joueur sous le cliquet sort, récupère le ballon et le remet pour une balle en profondeur.
- Marquez 10x si le déclarant sort à gauche et 10x si le déclarant sort à droite.
Faites attention à la main avec laquelle le déclarant joue.
- 2 joueurs ou plus par poste.
- Le joueur 1 commence à tirer à 1 mètre du panier, il tire 1 sur 2.
- Chaque fois que vous touchez la cible, vous reculez d'un mètre.
- Si vous ratez une certaine distance deux fois de suite, le suivant part.
- But de 1 mètre 1 point, 2 mètres 2 points, 3 mètres 3 points etc. Total 50 points par poteau.
- Total de 50 points par pôle.
- Rendez-le plus difficile en allant jusqu'à 100 points, etc.
- 1 court vers 3 et récupère le ballon de 2 et le lance à 3 et court en courbe à la place de 2.
- 2 court vers 4 et récupère le ballon de 3, le lance à 4 et prend la place de 3.
- 3 court vers 5 et reçoit le ballon de 4, etc.
- Faites des paires à la ruche.
- Placez deux chapeaux à environ 2,5 mètres l'un de l'autre et à 2,5 mètres du panier, comme indiqué sur le schéma.
- Le joueur 1 commence au milieu, le joueur 2 commence comme passeur/rebondeur sous le panier.
- Le joueur 1 court avec acharnement vers le premier chapeau, reçoit le ballon de la main extérieure et fait une passe en retour.
- Le joueur 1 court avec acharnement vers l'autre chapeau et crée une courte occasion.
- Vous faites cela pendant une minute, puis vous changez.
- 1 = 1 balle en profondeur
- 2 = 5 tirs de loin
- 3 = 3 courses
- 4 = 1 tir de revers
- 5 = 5 occasions courtes
- 6 = 5 poussées
Équipes de 2 à 3.
Vous commencez par un nombre commun. Pour chaque tâche accomplie, vous obtenez 1 point. Certains terminent plus tôt que d'autres, alors ils lancent les dés tout de suite. Ainsi, à la fin, les enfants doivent tous effectuer des tâches différentes.
- Le joueur fait un sprint en avant.
- Puis latéralement vers la gauche.
- Latéralement vers la droite.
- De côté, au milieu.
- Enfin, retour au point de départ.
- Faites-le en 3 paires alternativement et faites-le 5x chacune.
Objectif de l'entraînement :
. Saisir le tir, directement dans un duel mutuel et renforcer la condition.
Duel de tirs
Par paire, une balle et une perche
. Saisir le tir, directement dans un duel mutuel et renforcer la condition.
Duel de tirs
Par paire, une balle et une perche
- Réaliser 2 tirs de distance sur 5 à partir de 6 mètres.
- Ensuite, vous avez une chance sur 4 mètres.
- Vous devez marquer celui de 4 mètres pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce point en marquant également la chance à 4 mètres.
- Marquer 3 chances sur 5 sur les courtes distances de 4 mètres.
- Puis marquer 2 tirs de pénalité, à 2, pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également les deux tirs au but.
- Réussir 2 tirs sur 5 depuis l'arrière du panier, à 5 mètres.
- Ensuite, marquez 3 balles à traverser, sur 3 chances , pour gagner un point.
- Votre adversaire peut annuler ce résultat en marquant également 3 balles de passage.
- Réaliser 1 des 5 tirs de distance de 8 mètres.
- Puis marquer 3 chances sur 4 depuis le dessous du panier.
- Votre adversaire peut annuler cela en marquant 3 chances sur 3 depuis le dessous du panier.
Exercices avec un manche à balai
1 manche par personne.
- Bâton dans le cou, pieds écartés de la largeur des épaules,
tournez les bras en regardant vers l'avant. Répétez jusqu'à ce que les muscles abdominaux entrent en acidose.
30 x - Tenez le cou, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Maintenant, accroupissez-vous. Genoux à 90 degrés.
15x - Tenez le bâton devant votre ventre, les mains aussi écartées que possible, et
faites passer le bâton au-dessus de votre tête, puis dans votre dos, et enfin dans l'autre sens.
10xVariantesupplémentaire
:- Tenez le bâton devant votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec une main haute et une main basse
. - 10xTenez
- votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
Amenez le bâton par-dessus votre tête vers votre dos avec l'autre main haute et par-dessus l'autre épaule. - 10xPlacez
- verticalement sur votre main et tenez-vous en équilibre avec lui.
Sur chaque main 15 secondesLunge - avec le bâton dans le cou.
Faites un grand pas en avant et pliez l'autre genou. Tournez sur la jambe avant et revenez à la position de départ.
Chaque jambe 10x
- Tenez le bâton devant votre estomac, les mains aussi écartées que possible.
Bâtons sur plongeurs
Travaillez en binôme. L'un travaille, l'autre se repose.
Il faut 12 pions et 6 bâtons.
Travaillez en binôme. L'un travaille, l'autre se repose.
Il faut 12 pions et 6 bâtons.
- En avançant dans la rangée impaire de bâtons et en reculant dans la rangée paire de bâtons,
de sorte que vous regardiez toujours dans la même direction. 10 fois chacun - Faites des mouvements latéraux entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis marchez à reculons jusqu'au bout de la boîte.
Chaque 10x - Déplacez-vous latéralement entre les bâtons de gauche à droite et de droite à gauche, puis sprintez jusqu'au bout de la boîte.
Avec les deux jambes entre les bâtons comme pour l'échelle de vitesse. Chacun 10x - Sauter par-dessus le bâton entre les cônes gauche/droite.
A chaque pôle, 2 x à droite et 2 x à gauche.3 fois chacun - Courir par deux sur tous les bâtons et sprinter jusqu'au bout du terrain.
Un pied entre les bâtons. Chaque équipe 10 fois
Clôture dujeu mutuel
- Cet exercice est conçu pour laisser les joueurs choisir eux-mêmes les points qu'ils veulent améliorer.
- Quel objectif (d'amélioration), qu'ils se sont fixés, veulent-ils améliorer ici.
- En tant que formateur, vous pouvez orienter le choix.
- Par exemple : l'exercice doit avoir un rapport avec la passe, le tir, l'attaque, la vision, etc.
- Condition de porte d'entraînement avec 4 équipes
- Vous restez avec votre équipe dans votre propre camp.
- Les leaders changent de côté pour que tout le monde continue à avancer.
- L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
- Commencez devant les pions. Après pion 5 en sprint vers le premier panier.
- Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
- Le rebondeur deuxième panier rejoint à nouveau les pions.
- Comptez les scores par équipe
- Comptez à voix haute avec votre équipe, pour garder l'élément de compétition.
- Round 1 :
- Marquez 20 balles. (exercices de pions = slalom)
- Round 2 :
- 10 tirs 3-4m de pointage. (Exercice du pion = 2 pions en avant, 1 pion en arrière)
- Round 3 :
- Marquez 20 petites chances derrière le poteau. Le sprinter est indiqué et il joue en retour vers le rebondeur qui est sorti de sous le poteau (exercice du pion = sauter par-dessus les pions).
- Round 4 :
- 10 coups 4-5m de pointage. (Exercice des pions = patinage sur les pions, réception en attente).
- Round 5 :
- Marquez 10 boules d'évitement. (exercice de saut aux pions 1, 3 et 5 et de squat aux pions 2 3n 4)
- Le joueur bleu joue le ballon dans la main droite du joueur rouge, qui déplace le ballon à une main vers la gauche et le passe au joueur blanc.
- La dame rouge se déplace latéralement à travers les pylônes et reçoit à nouveau le ballon du blanc sur sa gauche, elle se déplace vers la droite, lance au bleu et se déplace à nouveau latéralement à travers les pylônes.
- Quand elle est prête, elle passe au blanc, le blanc va au rouge et au bleu et le bleu va à la course. (peut aussi être fait avec 4 équipes et 2 ballons)
- Maintenant une dame est sous le poste.
- La dame avec le ballon passe latéralement à travers les pylônes et prend le ballon en rebondissant.
- Après le dernier pylône, elle joue la dame du pylône et fait une balle traversante.
- La personne en charge attrape le ballon et commence par l'avant.
- La troisième dame est en route.
- Score avec 3 15x
- Droit devant, sautant par-dessus les bâtons et prenant le ballon.
- Notation 15x
- Vous vous tenez en croix sur les pylônes avec un bâton entre eux.
- Vous enjambez le bâton avec la droite, puis avec la gauche et ensuite le bâton suivant.
- Enfin, vous passez le ballon.
- Notation 15x
- Sauter par-dessus chaque poteau deux fois et ensuite prendre la balle traversante.
- Notation 15x
- Chaque joueur a un ballon.
- Prenez le ballon dans votre main droite et levez votre genou droit, passez le ballon en dessous, ramassez-le avec votre jambe gauche, posez votre jambe droite au sol et levez votre jambe gauche et passez le ballon de l'extérieur vers l'intérieur sous cette jambe, puis ramassez le ballon avec votre jambe droite. etc.
- Chaque jambe 10 fois, puis de l'intérieur vers l'extérieur.
- Faites rebondir la balle entre vos jambes d'avant en arrière et de droite à gauche, puis d'arrière en avant.
- Chacun 10x
- Faites rouler le ballon autour de vos hanches et continuez à l'enrouler.
- 20x à gauche et 20x à droite
- La balle repose sur 2 mains que vous tenez derrière votre dos.
- Jouez le ballon au-dessus de votre tête en le faisant rebondir avec les deux mains.
- Attrapez le ballon devant votre corps.
- 10x.
- Exercice 9, mais maintenant dans l'autre sens.
- Attrapez avec les mains sur le dos.
Echelle de vitesse ( la suivante ne commence que lorsque les 4 premiers carrés sont partis)
- Talons fessiers avec les mains sur les fesses. Chaque pied entre dans chaque carré 10x
- Marelle à travers l'échelle sur la jambe gauche 10x
- Marelle à travers l'échelle sur la jambe droite 10x
- 1 jambe dans l'échelle et 1 jambe à l'extérieur de l'échelle, sauter et jambe extérieure dans l'échelle et jambe intérieure hors de l'échelle. 10x
- Sauter latéralement sur et hors de l'échelle
Exercices de réaction
(chaque paire/triple dispose d'un rectangle de 2m par 1m avec quatre chapeaux de couleurs différentes)
- Un joueur se tient dans la boîte, l'autre ou les autres regardent.
- Tracez deux lignes de chaque côté du rectangle.
- Les joueurs dans la boîte bougent leurs pieds sur place. (dribble)
- Les joueurs reçoivent constamment des ordres auxquels ils doivent répondre.
- Chaque fois que vous appelez la couleur d'un chapeau, ils doivent toucher ce chapeau avec leur main.
- La ligne de commandement signifie qu'ils doivent sprinter vers l'une des lignes de côté. À ce moment-là, l'autre membre de la paire/triple entre dans le box et effectue les tâches.
- Tout le monde fait ça 10 fois.
Les tâches peuvent inclure : sauter, s'accroupir, toucher le talon, toucher le genou, sauter à droite, sauter à gauche, s'asseoir, faire une planche, faire des pompes, etc. Vous alternez ces tâches au gré de la couleur d'un chapeau.