Tennis exercices
- Sur le côté gauche, à environ 1,5 mètre du filet, la moitié des joueurs sont alignés avec une raquette et une petite balle molle face à l'adversaire de l'autre côté du filet.
- Les adversaires sont l'autre moitié du groupe, chacun se tenant dans une position de départ ; un cerceau.
- À l'aide d'un plateau qu'ils tiennent à deux mains, ils essaient d'attraper la balle que le groupe joue de l'autre côté avec la raquette par-dessus le filet.
- Les receveurs peuvent sortir du cerceau pour attraper/intercepter la balle.
- Au bout de quelques fois, les groupes changent.
- Si vous êtes droitier, tenez-vous de côté par rapport au filet, votre épaule droite faisant face à votre adversaire. De cette façon, vous êtes dans le bon angle pour donner de la puissance.
- Lâchez votre raquette derrière votre corps au moment où vous tournez votre corps. De cette façon, vous utilisez vos hanches et vos épaules pour donner de la puissance à votre coup.
- Pendant l'élan, gardez le bras tendu et le poignet stable. Le coude est légèrement plié au moment de l'impact, car c'est à ce moment-là que vous pouvez donner une direction à la balle et, si vous le souhaitez, un effet.
- Frappez la balle lorsqu'elle arrive à la hauteur de votre hanche avant. Veillez à déplacer vos pieds vers la balle et à mettre votre poids sur votre jambe avant lorsque vous frappez.
Les gauchers se tiennent debout, l'épaule gauche tournée vers l'adversaire.
Vous pouvez également pratiquer cet exercice contre un mur.
Vous pouvez également pratiquer cet exercice contre un mur.
L'élève doit :
- Se déplacer sur la ligne de fond
- Tocar no cone indicado pelo professor
- L'exercice dure 20 secondes.
Avec balle de tennis
- lancer contre le mur et rattraper
- lancer en l'air et rattraper avec pylône
- lancer contre le mur et rattraper avec pylône
- lancer contre le mur via le sol et rattraper avec pylône
- lancer contre le mur et rattraper
- lancer en l'air et rattraper avec pylône
- lancer contre le mur et rattraper avec pylône
- lancer contre le mur via le sol et rattraper avec pylône
- Avancer le long de la ligne, le pied gauche à droite de la ligne, le pied droit à gauche de la ligne.
- Répétez en arrière.
- Sur les côtés, 2 passes devant la ligne, 1 passe derrière.
- Sur les côtés, 2 passes devant la ligne, 2 derrière.
Lancez-vous avec un ballon dans les deux mains.
- D'abord à gauche et à droite.
- Puis en même temps.
- Éventuellement, lancer un ballon et passer l'autre.
- Deux revers et deux volées sont joués.
- Les deux revers sont joués en premier. Ils peuvent être joués n'importe où sur l'autre moitié du terrain.
- Ensuite, ils courent vers l'avant et jouent deux volées.
- Un revers est indiqué.
- Le joueur joue tour à tour dans une zone puis dans une autre.
- Quatre balles sont indiquées au hasard, de chaque côté du terrain se trouve un pot.
- Si un FH est joué, le pot FH doit être tapé.
- Si un BH est joué, le pot BH doit être tapé.
- Deux balles sont tirées au sort.
- La première doit obligatoirement traverser tout droit et laisser passer la personne de l'autre côté.
- La seconde doit obligatoirement traverser et le point est joué.
- La personne de l'autre côté est immédiatement libre de jouer où elle veut.
- Demi-panier puis changement.
- 2 tours de course à pied
- Passer l'un à travers l'autre.
- Il y a des pots de l'autre côté du terrain.
- Lorsque l'entraîneur applaudit, les joueurs doivent marcher jusqu'au pot et effectuer un exercice, comme des planches, des pompes, des fentes, des sauts, etc.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.