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Volleyball exercices pour la technique bloc / blocage / défense du filet

  • Groupes de trois personnes de taille à peu près égale.
  • Le lanceur fait attention aux étapes correctes :
    • Court, Long, Connexion, Prendre les bras en sautant.
  • L'attaquant demande un ballon plus haut/plus bas pour s'assurer du bon timing.
  • Le défenseur détermine le début de l'exercice.
Cadre :
  • Un ballon par équipe de 3.
  • 2 bloqueurs se font face au filet.
  • Le passeur est à côté d'un des bloqueurs.
Rotation :
  • Le défenseur détermine le départ, compte à rebours = 3-2-1 bloc => essai => les mains se touchent au-dessus du filet.
  • Défenseur => recule jusqu'à une position de 5-6 mètres - vitesse !
  • Attaquant => rapide jusqu'aux 3 mètres, prêt à attaquer.
  • Lancer => presque droit vers le haut en fonction de la hauteur de l'attaquant.
  • Attaquant => frappe calme et directe vers le haut.
  • Défenseur => passe et rattrape.
  • Lanceur vers l'autre côté du filet.
  • Même principe mais en miroir.

  • 5x l'attaque par personne, donc 10x le lancer.
  • Échange mutuel, 3x au total, tout le monde est lanceur une fois.
drawing Attaque de la passe
Entraînez-vous à la course d'attaque plusieurs fois en faisant quelques courses au préalable.

Attention => court long court, course oblique, prenez vos bras dans le saut, essayez d'aller le plus haut possible.

Ensuite, faites cet exercice par deux :
  • 1 personne lance en l'air
  • 1 personne fait une passe d'attaque avec timing => attraper le plus haut possible avec les 2 mains.
  • Le lanceur fait attention aux étapes correctes : Court, Long, Connexion, prendre les bras en sautant.
  • Le receveur demande une balle plus haute ou plus basse pour que le timing soit correct.
1) Première phase : Course d'élan à partir d'une ligne d'environ 3 mètres => 5x bon timing de saut, puis changement
2) Deuxième phase : Commencer par un faux-blocage, rapidement en arrière, autour du pion => Lancer => 5x bon timing de saut, puis changement.
drawing Attaque de la passe
  • Les joueurs des armoires jouent un ballon rapide.
  • Le filet bloque et les joueurs de l'arrière se passent la balle.
  • Jouer à l'extérieur.
  • Apportez les ballons au panier et distribuez les ballons entre les armoires.
drawing Défense et résolution
  • L'entraîneur est au milieu et tient le ballon pour le bloquer.
  • Les deux bloquent au milieu.
  • Connexion sur le côté.
  • Sous le filet, bloquer à nouveau.
drawing Bloquer et connecter
L'objectif est de bloquer l'action, de bien s'en sortir et d'attaquer.

  • Bloquer le centre
  • Bloquer à l'extérieur
  • Bonne sortie
  • Passer en arrière au-dessus de la tête
  • Attaque en coin
drawing Exercice de l'intermédiaire
Gamme de produits :
  • 2 joueurs de stockage
  • 1 bloqueur sur 2
  • 1 passe
  • 2 défenseurs
Exercice :
  • Le stockage est donné à ou entre les défenseurs.
  • La réception vient sur la passe.
  • Le joueur qui n'a pas reçu attaque à 3 ou 4.
  • La personne qui a pris la réception court vers l'arrière et saute par-dessus la haie.
Passes : stockeur > bloqueur > réception > stockeur
drawing Réception et bloc
L'objectif est d'examiner le réglage du bloc et de le corriger.
Pour ce faire, il convient de suivre les étapes suivantes :
  • TR frappe L.
  • L fait une passe sur 2/3 de la course d'élan de SV et le réglage.
  • En base aux positions 3 et 4.
  • Possibilité de prolonger jusqu'aux positions 2 et 6.
drawing Ordres de blocs mobiles
Organisation :
  • Terrain A. 2 joueurs en passe P4 et P3.
  • Sv sur P2.
  • Terrain B. Blocage sur P2 et P3.
  • Servir P1 et défendre P4 et P5.
Exécution :
  • Service sur P3 et P4. Puis défense sur P1.
  • Attaquer fort si possible et taper sinon.
  • Changez après 5 services.
drawing Défense sur les balles de frappe
  • Le premier côté sauve, défend sur l'autre côté et essaie de marquer des points contre les bloqueurs avec des outs.
  • Les deux autres joueurs qui n'ont pas à sauver leur peau peuvent venir défendre dans le champ arrière.
  • Faire alterner les passeurs en tant que "caméléons".
drawing Stockage - défense avec porte à passage fixe
  • 2 personnes sur une chaise, l'une avec 2 balles de tennis.
    • De l'autre côté du filet, vous devez prendre des blocs et des balles de tennis et les passer à l'autre personne sur la chaise -bloc-.
    • 10 fois chacun
  • Une personne sur la chaise attaque à chaque fois, à travers les blocs du filet, puis plonge à la ligne des 3 mètres. Une autre personne "fournit" des balles à la personne sur la chaise. 10x chacun.
  • Identique à l'exercice 2. Maintenant, il y a seulement une deuxième pointe à environ 5 ou 6 mètres. Défendre face au filet !
drawing Exercice en bloc intensif
Courir vers le filet et :

  1. Sauter à travers ; bloquer et retourner. Passer légèrement les genoux.
  2. Bloquer avec une passe latérale vers la droite et bloquer à nouveau.
  3. Bloque avec une passe latérale à droite et bloque, puis de nouveau à gauche latéralement et bloque.
  4. Même chose qu'au point 3, mais avec une croix " intérieure " à droite et une autre à gauche.
    • Info : si on bloque à droite, on commence avec la jambe gauche, si on bloque à gauche, on commence avec la jambe droite.
  5. Identique au numéro 3 mais avec Croix 'extérieur'.
    • Info : si on bloque à droite, la jambe droite doit également s'ouvrir pour rendre le saut plus puissant.
  6. Blocage avec 1 passe latérale à droite, idem à gauche. Croisée droite intérieure, idem à gauche. Croisée droite extérieure, idem à gauche.
drawing Explication des blocs
1. Le joueur avec le ballon le tient haut, l'autre joueur attrape le ballon dans le "bloc" et le renvoie. 2x10 chacun.
2. Le joueur avec le ballon lance le ballon à +/- 20-30cm au-dessus du filet, l'autre joueur le bloque en retour. 2x10 chaque.
3. Le joueur avec le ballon frappe le ballon, le bloqueur anticipe l'attaque ! 2x10 chacun.

drawing Exercice de bloc, synchronisation, lancer / frapper par 2.