Volleyballexercices pour la technique condition / force / endurance
Exécution
- L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
- De chaque côté du filet, une rangée de joueurs se tient sur la ligne de fond.
- Au signal de l'entraîneur, les joueurs courent vers le ballon.
- Le joueur qui attrape le ballon peut le garder.
- L'équipe qui collecte le plus de ballons gagne.
Exécution
- Divisez le groupe en paires.
- Une personne de chaque paire commence au filet, l'autre sur la ligne de fond.
- Les joueurs sur la ligne de fond ont un ballon, éventuellement avec un ballon de réserve.
- Les joueurs au filet effectuent un contre au filet.
- Après le contre, ils se retournent immédiatement et défendent un ballon envoyé par le joueur de la ligne de fond.
- Le ballon peut être touché, frappé ou joué de manière tendue.
- Attention : après le contre, se retourner directement et évaluer la situation. Ne pas s'engager trop rapidement en raison d'un ballon potentiellement frappé.
- Laissez les joueurs au filet défendre 10 ballons, puis changez de rôle.
Exécution
- Les équipes se tiennent de chaque côté du terrain derrière la ligne de fond.
- Des paires de joueurs entrent sur le terrain.
- L'entraîneur met le ballon en jeu.
- Les paires essaient de marquer en effectuant une passe en manchette vers l'autre paire.
- La paire gagnante reste sur le terrain, la paire perdante rejoint la file d'attente.
- L'équipe avec le moins de ballons au sol gagne.
Exécution
- Divisez l'équipe en deux groupes.
- Faites former aux joueurs deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
- Les joueurs jouent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de vitesse parallèlement à la ligne de touche.
- Faites faire un exercice aux joueurs à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Éventuellement, ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Le ballon ne doit pas tomber au sol.
- La communication est essentielle.
- Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.
- Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.
Partie 1
- 30 montées de marche (monter/descendre du banc)
- 15 pompes (pieds sur le banc)
- 30 montées de marche
- 15 pompes Spiderman (lever une jambe comme une grenouille en même temps que la poussée)
- 30 montées de marche est-ouest (pied droit sur le banc, pied gauche à côté, puis pied gauche sur le banc, pied droit à côté)
- 10 sauts en squat (descendre par les genoux et sauter aussi haut que possible lors de l'étirement)
- 30 montées de marche est-ouest
- 10 sauts en squat
- 20 déplacements latéraux sur 4 mètres
- 10 sauts de fente (sauter et plier un genou, alterner à chaque fois)
- 20 sprints avant et arrière sur 4 mètres
- 10 sauts en squat
- Après chaque partie, prendre une courte pause et continuer.
Configuration
- 2 équipes de 6, 8, 10 ou 12 joueurs.
- 1 joueur sur le terrain, les autres derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
- L'entraîneur met le ballon en jeu vers le terrain A ou B.
- Les joueurs ne peuvent jouer le ballon qu'en manchette.
- Après avoir joué le ballon, le joueur sort et quelqu'un de la salle d'attente prend sa place.
- En cas d'erreur, le joueur assure la sécurité du ballon et encourage l'équipe.
- Si tous les joueurs d'une équipe sont éliminés, l'autre équipe gagne un point.
Uitvoering
- Om de beurt de bal naar de partner gooien.
- Na het gooien de achterlijn aantikken en terugkeren naar dezelfde plaats.
- Wanneer het gooien goed gaat, overschakelen naar onderhands passen.
- Later overschakelen naar bovenhands passen.
Exécution
- Formez des groupes de trois et donnez une balle à chaque trio.
- Le joueur au milieu court à chaque fois en forme de huit.
- Chaque fois que le joueur revient au milieu, une balle est lancée.
- Le joueur A lance ou joue la balle en passe haute vers le joueur B au milieu.
- Le joueur B renvoie la balle en manchette vers le joueur A, puis court autour du joueur A jusqu'à ce qu'il soit de nouveau au milieu.
- Pendant ce temps, le joueur A joue la balle en passe haute vers le joueur C.
- Le joueur C joue la balle en passe haute de nouveau vers le joueur B.
- Le joueur B renvoie la balle en manchette vers le joueur C et court ensuite autour du joueur C jusqu'à ce qu'il soit de nouveau au milieu.
- Répétez ce cycle.
- Après 2-3 minutes, changez le joueur au milieu.
- Pour simplifier, les joueurs A et C peuvent également lancer la balle au lieu de jouer en passe haute.
- On peut lancer et attraper en manchette ou en passe haute.
- Pour pratiquer l'arrêt avec lancer ou jeu, le joueur B peut lancer et attraper en manchette.
Passe conditionnelle :
- le joueur 1 se déplace devant les autres joueurs.
- Les joueurs lancent le ballon dans différentes variantes.
- Le joueur 1 renvoie la balle pendant au moins 1 minute, en faisant un pas de côté et en restant bas.
variation :
- lancer en dessous de la main
- lancer au-dessus de la tête
- 1 joueur est attaquant
- 1 joueur est passeur
- le reste est passeur
- 1 contre 1 avec un tapis entre les deux. Lancer le ballon par-dessus le tapis. Ne pas courir avec le ballon
- Variante : essayer de lancer le ballon de manière à ce qu'il ne puisse pas être attrapé.
- Variante : frapper la balle à travers le tapis
- Variante : 2 contre 2 : 1 personne qui frappe, l'autre balle qui passe
- Variante : 2 balles. 1 balle lancée par-dessus, l'autre jouée à travers le tapis
Sur la ligne de fond, placez un bac avec des ballons.
- Les joueurs commencent avec un ballon dans la main et courent vers les deux chapeaux les plus proches du filet.
- Ils s'immobilisent entre les chapeaux et essaient de lancer le ballon dans le seau à partir de là.
- Ils réussissent. Ils courent ensuite jusqu'à la corbeille à balles. Ils prennent un nouveau ballon et courent jusqu'aux deux chapeaux du milieu pour lancer à nouveau le ballon dans le seau à partir de là.
- Échec. Ils retournent ensuite à la fosse à balles. Nouvelle balle et nouvel essai pour ce niveau.
- Celui qui termine les trois niveaux en premier gagne.
1 joueur travaille, 4 passent des balles.
- Le joueur commence au filet en position de bloc.
- Le bloc est placé au-dessus du filet comme signal de départ de l'exercice.
- Le travailleur effectue son 1er 3ème mouvement et le ballon est joué depuis la position 4.
- L'exécutant va chercher le ballon court en position 1.
- Le travailleur tape sur le joueur en position 2 et ramène le ballon lancé.
- Le travailleur récupère le ballon court au sol depuis la position 5.
