Volleyball exercices pour la technique condition

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  • A joue à SV.
  • SV court aux 2/3 et donne le plateau à TR.
  • TR attaque A et ce dernier défend à SV.
  • Après cela, à la position 5 pour défendre une balle courte que B lance.
Le jeu se poursuit comme suit :
  • A récupère la balle et rejoint B.
  • B se déplace en position SV sur la ligne des 3 mètres.
  • SV enlève la balle de défense de A et va en position 1.
drawing
Faites des groupes de 3 ou 4
joueursExercice d'
échauffement
. Dans les groupes de 3 joueurs, la balle se trouve du côté de la plupart des joueurs.
Jouez d'abord OH et ensuite BH et poursuivez toujours votre balle.

Expansion :
Frappez la balle



drawing

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Défendre le bloc avec un plongeon

- 1 bloc d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
Après le blocage, tournez-vous et défendez l'attaque de 3.
-

Le
bloqueur
doit garder le ballon dans les lignes ! !!!

Retournement :
- 1 après avoir défendu la balle courte --> connecter derrière 6-
3 au blocage --> connecter derrière 2-
5 après avoir donné la balle courte --> connecter derrière 4








drawing
Blocage défensif avec plongeon-
1 bloque d'abord au centre puis à l'avant gauche.
- Après le blocage, se retourner et défendre l'attaque de 3 dos.
- Puis défend en plongeant une balle courte de 5.


Retournement : - 1 à balle courte
- 3 à blocage
- 5 à attaque







drawing
  • Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
  • Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
  • Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
  • Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
  • Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
  • Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
  • Alternez entre la main gauche et la main droite.
drawing
  • Le joueur 1 bloque d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
  • Après avoir bloqué, tournez-vous et défendez l'attaque en retour du joueur 3.
  • Puis défend en plongeant une balle courte du joueur 5.
  • Le joueur 2 est le suivant.
  • Retournement : joueur 1 à la balle courte, joueur 3 au blocage, joueur 5 à l'attaque.
drawing

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  • L'entraîneur lance le ballon aux trois joueurs qui se tiennent ensemble sur une moitié du terrain.
  • Le trio doit faire passer le ballon au-dessus du filet par trois.
  • Dès que le premier joueur est passé, il court sous le filet et se place de l'autre côté du terrain.
  • Le joueur qui joue ensuite le ballon au-dessus du filet doit jouer vers la personne qui vient de sortir de l'autre côté du filet.
  • L'entraîneur lance le ballon aux trois joueurs qui se tiennent ensemble sur une moitié du terrain.
  • Le trio doit faire passer le ballon au-dessus du filet par trois.
  • Dès que le premier joueur est passé, il court sous le filet et se place de l'autre côté du terrain.
  • Le joueur qui joue ensuite le ballon au-dessus du filet doit jouer vers la personne qui vient de sortir de l'autre côté du filet.

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Échelle
  • Mouvement latéral : 2 à travers, 1 en arrière !
  • Slalom : mouvement latéral en ligne droite avec double tape.
  • Slalom : contourner le cône, gauche et droite en alternance.
  • Levée de genou : jambe gauche 3x & jambe droite 3x
  • Saut : sortie avec un saut intermédiaire au-dessus d'un cône , 2 pieds ensemble!
  • Saut : sans saut intermédiaire au-dessus d'un cône

  • Grimper à l'échelle avec un seul pied : droite en dedans, genou gauche levé, gauche en dedans, genou droit levé.
  • Shuffle in & out both sides
  • Pieds rentrés et sortis latéralement - tapotement
  • Pieds en dedans et en dehors Marche latérale en dedans et en dehors

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