Volleyballexercices pour la technique condition / force / endurance
Défendre le bloc avec un plongeon
- 1 bloc d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
Après le blocage, tournez-vous et défendez l'attaque de 3.
-
Lebloqueur
doit garder le ballon dans les lignes ! !!!
Retournement :
- 1 après avoir défendu la balle courte --> connecter derrière 6-
3 au blocage --> connecter derrière 2-
5 après avoir donné la balle courte --> connecter derrière 4
- 1 bloc d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
Après le blocage, tournez-vous et défendez l'attaque de 3.
-
Lebloqueur
doit garder le ballon dans les lignes ! !!!
Retournement :
- 1 après avoir défendu la balle courte --> connecter derrière 6-
3 au blocage --> connecter derrière 2-
5 après avoir donné la balle courte --> connecter derrière 4
Blocage défensif avec plongeon-
1 bloque d'abord au centre puis à l'avant gauche.
- Après le blocage, se retourner et défendre l'attaque de 3 dos.
- Puis défend en plongeant une balle courte de 5.
Retournement : - 1 à balle courte
- 3 à blocage
- 5 à attaque
1 bloque d'abord au centre puis à l'avant gauche.
- Après le blocage, se retourner et défendre l'attaque de 3 dos.
- Puis défend en plongeant une balle courte de 5.
Retournement : - 1 à balle courte
- 3 à blocage
- 5 à attaque
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
- Alternez entre la main gauche et la main droite.
- Le joueur 1 bloque d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
- Après avoir bloqué, tournez-vous et défendez l'attaque en retour du joueur 3.
- Puis défend en plongeant une balle courte du joueur 5.
- Le joueur 2 est le suivant.
- Retournement : joueur 1 à la balle courte, joueur 3 au blocage, joueur 5 à l'attaque.
- L'entraîneur lance le ballon aux trois joueurs qui se tiennent ensemble sur une moitié du terrain.
- Le trio doit faire passer le ballon au-dessus du filet par trois.
- Dès que le premier joueur est passé, il court sous le filet et se place de l'autre côté du terrain.
- Le joueur qui joue ensuite le ballon au-dessus du filet doit jouer vers la personne qui vient de sortir de l'autre côté du filet.
- L'entraîneur lance le ballon aux trois joueurs qui se tiennent ensemble sur une moitié du terrain.
- Le trio doit faire passer le ballon au-dessus du filet par trois.
- Dès que le premier joueur est passé, il court sous le filet et se place de l'autre côté du terrain.
- Le joueur qui joue ensuite le ballon au-dessus du filet doit jouer vers la personne qui vient de sortir de l'autre côté du filet.
Échelle
- Mouvement latéral : 2 à travers, 1 en arrière !
- Slalom : mouvement latéral en ligne droite avec double tape.
- Slalom : contourner le cône, gauche et droite en alternance.
- Levée de genou : jambe gauche 3x & jambe droite 3x
- Saut : sortie avec un saut intermédiaire au-dessus d'un cône , 2 pieds ensemble!
- Saut : sans saut intermédiaire au-dessus d'un cône
- Grimper à l'échelle avec un seul pied : droite en dedans, genou gauche levé, gauche en dedans, genou droit levé.
- Shuffle in & out both sides
- Pieds rentrés et sortis latéralement - tapotement
- Pieds en dedans et en dehors Marche latérale en dedans et en dehors
- Divisez le groupe en deux
- Joueur avec deux ballons sur le poteau
- 1 SV au filet qui distribue toujours le ballon
- Chaque défenseur a un ballon APRÈS
- donc si il y a 4 défenseurs sur le terrain, 3 d'entre eux ont un ballon
- Le joueur au poteau remet la balle au SV, qui joue la balle (d'abord facilement) à un défenseur aléatoire AVEC UNE BALLE !
- Il lance son ballon à un autre défenseur sans ballon et passe au SV,
- DIRECTEMENT, le SV joue un autre ballon à un autre joueur (défenseur) AVEC UN BALLON.
- Changement régulier de joueurs/position
- Divisez le groupe en deux, avec un ballon chacun.
- Servir facilement (éventuellement en dessous) en même temps.
- La balle peut être frappée une ou trois fois au-dessus du filet.
- Divisez le groupe en deux
- De chaque côté, un tapis sur le sol
- Roulez sur le tapis et tenez-vous prêts à défendre,
- Le joueur arrière joue le ballon au défenseur (difficile/frappé)
- L'équipe se divise en deux groupes A sur p5 et B sur p2.
- L'équipe va jouer par-dessus après la passe, ils marchent autour du pion vers l'autre groupe pour jouer la balle à nouveau.
- Commencez par une distance plus courte et jouez 1x pour vous-même, puis renforcez...
- Plus difficile de faire un blocage après la passe et un plongeon dans le dos.
- Vous pouvez également en prendre un pour vous afin d'accélérer le jeu.
- Divisez le groupe en paires
- De chaque côté 2 tapis sur le sol
- Roulez sur le tapis et tenez-vous prêts à défendre,
- TR joue la balle dans
- Le ballon DOIT être joué par trois avec l'attaque.
- Qui a le plus de points
