Volleyballexercices
- Le premier côté sauve, défend sur l'autre côté et essaie de marquer des points contre les bloqueurs avec des outs.
- Les deux autres joueurs qui n'ont pas à sauver leur peau peuvent venir défendre dans le champ arrière.
- Faire alterner les passeurs en tant que "caméléons".
- 3 triplés :
- 1 lance les balles
- 1 assure la sécurité du ballon
- 1 se met au travail
- La balle est attaquée dans la ligne droite du lanceur.
- Cette balle est attrapée et renvoyée à la personne qui lance.
- Pendant ce temps, l'attaquant contourne le pion dans le champ arrière et revient pour attaquer à nouveau.
- 10 ballons, puis changement.
- Chaque trio commence en même temps.
- Deux équipes dont les joueurs s'alignent au hasard sur le terrain.
- Le ballon est attrapé et relancé de la même manière.
- Lorsque la balle est lancée, la personne qui l'a lancée va taper sur un mur.
- Les autres joueurs tournent pendant ce temps.
- En cas d'erreur, il faut courir autour du terrain et rejoindre l'équipe.
- Au bout d'un certain temps, les joueurs jouent au lieu de lancer.
- Celui qui a joué va taper dans le filet et revient.
- Il y a toujours des passes et une course autour du terrain en cas de faute.
- Les buts ne peuvent être marqués qu'entre la ligne des trois mètres et la ligne de fond.
Le formateur joue la balle à 2-tal, qui doivent eux-mêmes mettre en place une attaque.
- Observez le déroulement du jeu à 6.
- Milieu de terrain/meneur de jeu.
- Ne pas courir vers l'arrière, mais vers le filet, pour bloquer, puis couvrir, puis faire avancer les autres joueurs.
L'entraîneur fait passer le ballon du camp des 2 au camp des 6.
- Observez la façon dont les joueurs à 6 courent.
- Milieu de terrain et meneur de jeu.
- Se déplacer vers l'endroit où l'attaque arrive, course d'attaque.
Les joueurs se font face de chaque côté du filet. Chaque joueur a un ballon.
- Le joueur a. et le joueur b. lancent simultanément à deux mains par-dessus le filet et attrapent le ballon de l'autre.
- Match : chaque joueur lance 10 fois par-dessus le filet ! Quelle paire est la plus rapide ?
- Le joueur a. choisit entre rouler sous le filet ou lancer par-dessus. Le joueur b. doit faire l'inverse. Choisir et échanger 5 fois chacun
- Le joueur a. et le joueur b. lancent simultanément à deux mains par-dessus le filet et rattrapent chacun la balle de l'autre en position clé au-dessus de la tête.
- Le joueur a. et le joueur b. lancent simultanément à deux mains par-dessus le filet - ils se frappent mutuellement le ballon verticalement au-dessus de la tête et le rattrapent en position clé au-dessus de la tête.
- Diviser l'équipe en groupes sur la ligne de fond.
- Placer des obstacles sur le terrain tels que des barrières, des échelles, des cerceaux, des cônes.
- Demandez aux joueurs de marcher jusqu'à la ligne de fond et de revenir.
- Le groupe dont le dernier joueur est de retour et les autres assis a gagné.
- Créer des séquences de 3
- Augmenter la difficulté des séquences
Main
- Frapper sur le ballon - tourner la main 25 x
- Taper sur le ballon - OH poignet en l'air 25 fois puis se relever autant de fois que possible
- Frapper sur le ballon - BH poignet vers le haut 25 x puis maintenir autant de fois que possible
- Frapper le ballon rapidement 25 x rebondir
- Frapper sur le ballon rapidement 25 x le laisser s'entrechoquer, le fouetter et le faire claquer, sur l'exercice au sol, garder les ballons en l'air
- se balancer à travers
Bras en l'air
- entraînement à sec 25 x
- frapper la balle tenue par une personne 25 x
- lancer avec une balle de tennis et rattraper 25 x
- frapper avec un ballon de volley-ball contre un mur 25 x
Ouverture au passeur
Surélever - socle - et poser le tapis pour descendre.
- se préparer, sauter, ne pas bouger 25 x
Ouvrir aupasseur et frapper
- frapper de l'élévation au filet, par-dessus le filet 25 x chacun prend son propre ballon
Course d'élan 1 pas
- sec jusqu'au filet départ sur une jambe 25 x
course d'élan pour le jeu
- 2 équipes
- 1 fait une course d'un pas en frappant le ballon
- l'autre essaie de frapper le ballon
Lancer le ballon par deux
- Lancez le ballon avec votre bras de frappe, en vous frappant calmement l'un l'autre
- H-M-L
- L-M-R
Lancer le ballon, courir et le frapper au-dessus du filet à la position 4
- Traîner le ballon
2 contre 6
- L'entraîneur commence par lancer à un joueur/un passeur à 2,5.
- Le passeur joue le ballon à l'attaquant à 4.
L'attaquant à 6 défend complètement et joue l'échange.
- bloc
- bloquer couvrir
- mouvement sans ballon
- échange avec le défenseur central
variation :
- attaque à 3 et à 2
- échange avec les joueurs
- 2 groupes de joueurs
- Le premier joueur commence avec une balle de tennis et la met dans le premier chapeau.
- Le deuxième joueur commence sans balle de tennis, marche jusqu'au premier chapeau, prend la balle de tennis et la met dans le deuxième chapeau.
- Le troisième joueur commence sans balle de tennis, marche jusqu'au deuxième chapeau, prend la balle de tennis et la met sur le troisième chapeau.
- Lorsque la balle est sur le dernier chapeau, le joueur suivant repart avec une balle de tennis et la place sur le premier chapeau.
- Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont sur les chapeaux.
Le système se met en place :
- 6 passeurs s'alignent et échangent entre eux.
- Fixe 2 passeurs, à 4 changement, à 3 fixe, à 2 fixe.
- Fixe au milieu du terrain.
Tout le monde se déplace et tout le monde communique ; appel à la détente, à l'attaque, aux noms.
- Passeur après passeur.
- Passeur après passe, arrière champ vers l'attaque.
- Le backfield se glisse derrière l'attaque, couverture de bloc.
- De l'attaque.
- Depuis le service.
- Depuis le service avec une 2ème balle -2ème balle freeball.
- Tout le monde a une balle.
- Vous lancez la balle pour vous-même le plus haut possible d'une seule main.
- Ensuite, tu frappes la balle au-dessus du filet.
- Faites attention à votre technique : bras tendu, ramassez le ballon au point le plus haut, continuez à faire des pas avec votre pied.
- Lancez la balle de plus en plus bas jusqu'à ce qu'elle soit agréable à frapper.
- Lancez à nouveau le ballon aussi haut que possible avec une main, mais légèrement vers l'avant, de manière à pouvoir le frapper en sautant.
- Là encore, vous commencez à lancer le ballon de plus en plus bas, tout en vous assurant que vous pouvez sauter.
- Les entraîneurs lancent la balle très haut sur l'antenne et vous devez l'attaquer en sautant !
