Beach volleyesercizi
Spiegazione del tiro a segno con il proprio difensore nell'angolo lontano (preferibilmente)
- Il giocatore lancia la palla con un piede sulla transizione dalla linea laterale alla linea di fondo (il lato può essere scelto).
- Il difensore corre verso l'esterno (linea di vista).
- Il giocatore corre verso l'interno e riceve la palla ad almeno tre passi dalla linea.
- Concludi con una pirouette o un tiro in salto singolo.
- Fai attenzione al difensore/bloccante in uscita!
- I cinque giocatori scelti per il tiro a segno non possono difendere o bloccare.
Esecuzione
- Ogni giocatore si trova su una stuoia.
- Inizia servendo dritto.
- Poi servi in diagonale.
- Dopo, servi corto.
- Il primo giocatore che ha servito su tutte le stuoie prende il posto di qualcuno sulla stuoia o cambia dopo un tempo concordato.
Esecuzione
- Forma due gruppi, in cui ogni giocatore ha una palla.
- È una competizione tra i gruppi.
- Palleggia verso l'altro lato del campo dove si trovano le carte.
- Se trovi due carte uguali, lasciale girate.
- Se le carte non corrispondono, girale di nuovo.
- L'obiettivo è trovare tutte le coppie il più rapidamente possibile.
Descrizione del gioco
- Gioco di tiro in cui i giocatori possono prendere una carta dopo aver segnato. Ogni carta da gioco ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri. Ogni seme corrisponde a un esercizio di fitness.
- Cuori: flessioni
- Picche: squat
- Fiori: burpee
- Quadri: affondi
- Dopo aver preso una carta, eseguire l'esercizio corrispondente. Il numero di ripetizioni è uguale al valore della carta. Ad esempio: Cuori 4 = 4 volte flessioni. Proseguire poi con il tiro. Il gruppo con il maggior numero di carte vince.
Esecuzione
- Il giocatore salta sopra l'ostacolo e poi salta da quel punto con un piede nel cerchio e ritorna per il prossimo ostacolo. Ripeti questo fino alla fine.
- Salta lateralmente sopra l'ostacolo e poi con un piede nei due cerchi.
- Presso il cerchio più esterno, salta indietro sopra il cerchio accanto all'ostacolo.
- Salta lateralmente sopra un ostacolo e ritorna.
- Con un grande passo salta verso l'altro ostacolo, saltaci sopra e ritorna, poi scatta verso il conetto.
- Termina con un salto sopra la scaletta.
Formazione
- Due squadre di massimo 4 persone.
- 1 palla.
- Su entrambi i lati 2 persone in campo, le altre persone dietro la linea di fondo.
- Segnare in un colpo solo nel campo avversario (all'interno delle linee).
- Inizia con un servizio semplice dal basso.
- Giochiamo a tennis dal basso, quindi in un colpo solo sopra la rete.
- La palla difficile può rimbalzare una volta, ma poi deve essere restituita con una mano, un piede o la testa.
- Errore commesso? Esci dal campo verso la linea di fondo, un nuovo giocatore prende il posto.
Svolgimento del Gioco
- Inizia con un giocatore che viene designato come toccatore.
- Gli altri giocatori hanno alcuni secondi per scappare.
- Quando il toccatore tocca qualcuno, formano insieme una catena tenendosi per mano.
- La catena continua come toccatore congiunto.
- Quando la catena è composta da quattro toccatori, si divide in coppie.
- Le coppie cercano di toccare gli altri giocatori.
- Il gioco continua finché rimangono solo toccatori.
Esecuzione
- Posiziona tutti i giocatori intorno al cerchio centrale.
- Metti un giocatore al centro come colui che acchiappa.
- Gli altri giocatori possono decidere autonomamente quando correre verso l'altro lato.
- Cerca di correre verso l'altro lato senza essere acchiappato.
Focus
- Variazione nell'impostazione
- Comunicazione tra i giocatori
- 4 giocatori attivi, 2 per ogni lato
- 1 lato con 2 palloni
- 4 giocatori in riserva
- Rotazione A+B -> G+H -> E+F -> C+D -> A+B
- E lancia a A o B (ad esempio prima a A)
- A riceve in zona 2, B effettua l'impostazione alta o bassa a seconda delle indicazioni di A
- E prende posizione vicino o lontano
- B gioca con contatto forte verso lo spazio libero (E vicino -> palla lontana e viceversa)
- F lancia a B, B riceve in zona 1, A effettua l'impostazione alta o bassa a seconda delle indicazioni di B
- F prende posizione vicino o lontano, A gioca con contatto forte verso lo spazio libero (F vicino -> palla lontana e viceversa)
- G e H raccolgono i palloni, C e D sono pronti
- La prima palla viene catturata per la ricezione
- La palla per l'impostazione può anche essere catturata se necessario
- Focus sul giocare impostazioni alte o basse
- Usa il servizio invece del lancio
- Il palleggiatore osserva la posizione di E o F: vicino -> impostazione bassa, lontano -> impostazione alta (o viceversa)
- A e B devono osservare l'altro lato e allenarsi a vicenda
- Palla dentro i coni: 1 punto
- Impostazione alta o bassa come richiesto: 1 punto bonus
- Delimita gli angoli del campo
- 1 punto extra per raggiungere l'angolo giusto
Posizione di partenza
- Ogni giocatore riceve un numero.
- La palla svizzera è al centro.
- I giocatori formano un cerchio attorno alla palla svizzera.
- I giocatori circolano attorno alla palla, lateralmente o avanti-indietro.
- Quando viene chiamato un numero, il giocatore corrispondente reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si sono allontanati.
- Aggiunta: il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.
- Muoversi attorno al cerchio.
- Reagire ai cambiamenti di direzione.
- Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.
Esecuzione
- Imposta la situazione due volte.
- Inizia con una speedladder.
- Muoviti lateralmente stando con due piedi nella scala e un piede fuori.
- Salta sopra tre ostacoli che aumentano da basso a alto.
- Lungo il percorso prendi un sacchetto dal secchio.
- Quale squadra ha per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e poi sprinta per prima verso il traguardo?
- Lo sprint finale può iniziare solo quando l'ultimo sacchetto è a terra!
Esecuzione
- Salta sul tuo piede sinistro per 10 secondi sul posto e mantieni l'equilibrio.
- Scatta verso la linea rossa.
- Ripeti sul tuo piede destro e scatta nuovamente verso la linea rossa.
- Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi, rimani sulle punte dei piedi per velocità.
- Scatta verso la linea rossa.
- Esegui 5 affondi con la gamba destra e 5 con la gamba sinistra.
- Scatta verso la linea rossa.
- Salta 3 volte lateralmente avanti e indietro oltre la linea.
- Scatta verso la linea rossa.
- Ripeti i salti laterali con la schiena rivolta verso il campo.