Beach volleyesercizi
Plank 30 secondi
- Su avambracci e punte dei piedi
- Schiena dritta, addominali contratti
- Non cedere!
- Distesi sulla schiena, mani dietro la testa
- Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
- Ritmo tranquillo, concentrati sul controllo
- Distesi sulla schiena, ginocchia piegate
- Fianchi verso l'alto, contrai addominali e glutei
- Tieni la posizione, ritorna lentamente
- Posizione seduta, piedi sollevati da terra
- Ruota il busto da sinistra a destra
- Eventualmente con palla o bottiglietta
- Sul fianco, appoggio sull'avambraccio
- Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
- Cambia lato dopo 30 secondi
- Distesi a pancia in giù
- Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
- Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
Esecuzione
- I giocatori stanno in cerchio, ognuno con una palla.
- Al centro c'è una palla grande.
- Provate a colpire la palla al centro.
- Puoi mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.
Esecuzione
- I giocatori possono camminare solo sulle linee del campo da pallavolo.
- Il giocatore che deve toccare cerca di toccare uno dei corridori.
- Girare solo a destra o a sinistra.
- Camminare con le ginocchia alte.
- Muoversi saltellando.
- Camminare all'indietro (fai attenzione a non cadere!).
- Imposta un percorso chiuso con coni o paletti.
Esecuzione
- Ogni giocatore ha una propria palla.
- I giocatori giocano la palla sopra la testa per se stessi.
- L'allenatore dà istruzioni:
- Giocare la palla con il palleggio dal basso.
- Mettersi in ginocchio.
- Fare un giro sulle ginocchia.
- Sdraiarsi e rialzarsi.
- In ogni esercizio, continua a giocare senza interruzioni.
Svolgimento del gioco
- Gioca su metà campo da un lato della rete.
- Le squadre cercano di passare la palla 10 volte.
- Con 10 passaggi riusciti, la squadra guadagna un punto.
- Se la palla viene intercettata, la squadra che ha preso la palla può iniziare a passare.
- Quando la palla esce dal campo, la squadra avversaria riceve la palla.
Esecuzione
- Forma due squadre con un numero uguale di giocatori.
- Ogni squadra ha il proprio campo di gioco.
- Sulla linea di fondo di ciascun campo sono posizionati coni alti capovolti.
- L'obiettivo è abbattere i coni della squadra avversaria.
- Difendi i tuoi coni e cerca di respingere le palle della squadra avversaria.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando punti ed eseguendo gli esercizi fitness corrispondenti.
- Quando segna un punto, un giocatore può prendere una carta.
- Ogni carta da gioco ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni seme corrisponde a un esercizio fitness specifico:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Esegui l'esercizio il numero di volte indicato sulla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni.
- Dopo aver completato l'esercizio, il giocatore può continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte vince.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionali sul lato sinistro del campo.
- Dai a ogni giocatore una pallina da tennis.
- Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una pallina verso il lato destro del campo.
- Lì, il giocatore posa la pallina fuori dalla linea e corre indietro il più velocemente possibile.
- Il giocatore successivo del gruppo inizia non appena il giocatore precedente è tornato.
- Il gioco termina quando tutte le palline sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo.
- Il gruppo il cui ultimo giocatore torna per primo vince.
Esecuzione
- Sprint attorno ai coni.
- Sempre attraverso il cono centrale.
Giro intorno al campo
- Corri lentamente lungo i lati lunghi del campo.
- Cammina lungo i lati corti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inizia con le braccia tese sopra la testa.
- Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
- Oscilla le braccia indietro e salta mentre le braccia si muovono in avanti e verso l'alto.
- Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
- Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Metti la gamba destra in avanti, piega il ginocchio a 90 gradi, ginocchio sinistro vicino al suolo.
- Sollevati e sposta la gamba destra di lato, piega il ginocchio sinistro.
- Torna alla posizione di base, sposta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro.
- Ripeti per la gamba sinistra.
- Corri lentamente lungo i lati lunghi del campo.
- Scatta lungo i lati corti.
Esecuzione
- Due giocatori corrono l'uno contro l'altro.
- Corrono attraverso i coni fino alla rete.
- Poi sprintano verso la linea di fondo.
- Chi tocca per primo la linea di fondo ha vinto.
Obiettivo
- Posiziona tre cappellini in fila.
- Forma due squadre.
- Di ogni squadra, un giocatore corre con un cappellino colorato verso un cerchio e lo posiziona all'interno.
- Quando il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, seguito dal terzo giocatore.
- Se c'è un cappellino di ogni colore nei cerchi, il quarto giocatore può spostare un cappellino colorato per ottenere tre in fila.