Beach volleyesercizi per la tecnica riscaldamento
Giro intorno al campo
- Corri lentamente lungo i lati lunghi del campo.
- Cammina lungo i lati corti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inizia con le braccia tese sopra la testa.
- Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
- Oscilla le braccia indietro e salta mentre le braccia si muovono in avanti e verso l'alto.
- Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
- Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Metti la gamba destra in avanti, piega il ginocchio a 90 gradi, ginocchio sinistro vicino al suolo.
- Sollevati e sposta la gamba destra di lato, piega il ginocchio sinistro.
- Torna alla posizione di base, sposta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro.
- Ripeti per la gamba sinistra.
- Corri lentamente lungo i lati lunghi del campo.
- Scatta lungo i lati corti.
Esecuzione
- Due giocatori corrono l'uno contro l'altro.
- Corrono attraverso i coni fino alla rete.
- Poi sprintano verso la linea di fondo.
- Chi tocca per primo la linea di fondo ha vinto.
Obiettivo
- Posiziona tre cappellini in fila.
- Forma due squadre.
- Di ogni squadra, un giocatore corre con un cappellino colorato verso un cerchio e lo posiziona all'interno.
- Quando il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, seguito dal terzo giocatore.
- Se c'è un cappellino di ogni colore nei cerchi, il quarto giocatore può spostare un cappellino colorato per ottenere tre in fila.
Posizionamento
- Il gruppo è posizionato nei quattro angoli del campo.
- Un giocatore è il toccatore e indossa un nastro di squadra.
- Al segnale, i giocatori attraversano il campo in tre direzioni possibili: il lato corto, il lato lungo o in diagonale.
- Al ritorno al loro angolo guadagnano rispettivamente uno, due o tre punti.
- Il toccatore cerca di toccare i giocatori.
- I giocatori toccati devono prima tornare al loro angolo prima di poter attraversare di nuovo.
- Cercare di segnare il maggior numero di punti possibile entro il tempo concordato.
Esecuzione
- Forma due squadre.
- Ogni squadra si posiziona su un lato del campo, pronte sulla linea di fondo.
- Metti tante palle quante sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore grida "VIA!", tutti rotolano le palle verso l'altro lato.
- Dopo 3 minuti, vince la squadra con il minor numero di palle nel proprio campo.
Descrizione del gioco
- Il gioco si gioca con un minimo di 4 giocatori.
- 1 giocatore è il topo e porta una maglietta o un pezzo di stoffa dietro nei pantaloni.
- 1 giocatore è il cane e ha una palla da tennis.
- 2 giocatori sono gatti senza attributo.
- Il topo cammina in giro con il cane.
- I gatti cercano di prendere la coda del topo e portarla al loro cono.
- Il cane può toccare il gatto con la palla da tennis, dopodiché il gatto deve eseguire una penalità a scelta nel campo.
- Con più giocatori, si può formare un gruppo extra e si possono giocare due partite contemporaneamente.
Saltare sul posto
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle. Concentrati su un punto sul pavimento e salta su e giù sul posto.
- Stai dritto, tieni le mani davanti a te e salta da un lato all'altro.
- Stai dritto e continua a correre sul posto mentre sollevi il tallone per toccare i glutei ad ogni passo.
- Solleva la gamba con il ginocchio a un angolo di 90 gradi. Alterna rapidamente con l'altra gamba.
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Porta il ginocchio verso il gomito opposto. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Stai con i piedi distanti 6-12 cm. Estendi le braccia davanti a te. Abbassa il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio.
- Tieni le braccia lungo i fianchi e fai finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano. Salta su e giù alternando l'atterraggio sulla punta di ogni piede, mentre contemporaneamente ruoti i polsi come se facessi girare una corda.
- Salta con entrambi i piedi mentre ruoti i polsi come se facessi girare una corda.
- Stai sul terreno con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle. Muovi rapidamente le braccia in grandi cerchi in senso orario.
- Stai sul terreno con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle. Muovi rapidamente le braccia in grandi cerchi in senso antiorario.
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le gambe e le braccia distese. Calcia la gamba sinistra verso l'alto fino a quando la mano destra tocca le dita dei piedi. Ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
- Segna una linea di partenza e una linea di arrivo sul campo.
- Spargi i coni casualmente sul campo.
- Assicurati che il numero di coni sia uguale al numero di giocatori nella squadra moltiplicato per 2.
- I giocatori devono portare i coni uno alla volta alla linea di arrivo.
- La squadra che per prima porta tutti i coni alla linea di arrivo vince la gara.
Regole del gioco
- C'è un acchiapparello senza palla e due giocatori senza palla.
- La palla deve essere passata bene.
- Chi ha la palla può essere acchiappato.
- Senza palla non puoi essere acchiappato.
- La palla può essere tenuta per un massimo di dieci secondi.
- Se l'acchiapparello intercetta una palla, quella palla esce dal gioco.
- Se sei acchiappato, devi andare a lato.
- Quando il giocatore numero 2 va a lato, il giocatore numero 1 rientra nel gioco.
Esecuzione
- L'intero gruppo è posizionato dietro una linea sul lato del campo.
- Al segnale, attraversano verso l'altro lato.
- Accovacciato
- In ginocchio
- Disteso sulla pancia
- Disteso sulla schiena
- Seduto con la schiena verso la direzione di marcia
Uitvoering
- In coppia, passare la palla avanti e indietro.
- Dopo ogni contatto con la palla, eseguire un compito.
- Fai un giro su te stesso.
- Salta in aria.
- Tocca la sabbia con una mano.
- Mettiti in ginocchio e poi rialzati.
- Ricezione, alzata, attacco.
Esecuzione
- Corri leggermente per 5 a 10 minuti.
- Esegui diverse forme di movimento leggero per le braccia, le gambe e il tronco.
- Aumenta l'attività del cuore, dei polmoni, del sistema nervoso e dell'apparato muscolare al di sopra del livello di riposo.