Beach volleyesercizi per la tecnica riscaldamento
Esecuzione
- Il giocatore alla rete colpisce la palla verso il difensore.
- Il difensore difende la palla per sé stesso nella posizione giusta per dare un'impostazione.
- Il difensore si sposta e fornisce un'impostazione al giocatore alla rete.
- Il giocatore alla rete colpisce la palla verso il difensore successivo.
- Dopo l'impostazione, il giocatore si unisce alla fila dei difensori.
- Dopo 10 palloni, ruotare.
- Controllo della difesa e preparazione per un'impostazione.
- Assicurarsi che l'impostazione sia abbastanza alta e sul "braccio" giusto per l'attaccante.
Distribuzione
- Dividi il gruppo in due. I due gruppi si posizionano agli angoli opposti del campo intero.
- La palla deve essere lanciata ogni volta, dopodiché i giocatori corrono verso l'altro gruppo.
- Sostituisci la corsa dopo alcune volte con, ad esempio: calci ai glutei, sollevamento delle ginocchia, affondi o sprint + decelerazione.
- Sostituisci il lancio con passaggi.
- Trasforma poi l'esercizio in una partita.
Posizione
- 1 allenatore e 3 giocatori.
- L'allenatore serve la palla oltre la rete.
- Un giocatore passa, un giocatore alza e un giocatore prende la palla.
- Dopo aver completato, i giocatori ruotano di posizione.
- Concentrarsi sul passaggio, sull'alzata e/o sull'attacco.
- Assegnare più compiti ai giocatori per una sfida maggiore.
- Semplificare facendo eseguire ai giocatori solo un compito.
- Lanciare la palla invece di servire.
- Servire da diverse posizioni.
- Rendere più difficile la battuta.
- Il passatore e l'alzatore corrono da lati diversi.
- Alzare la palla in un canestro.
L'obiettivo è metterne 3 di fila.
- Formare 2 squadre
- Da ogni squadra, 1 giocatore corre con un cappello colorato e lo mette in un cerchio.
- Quando il primo giocatore ritorna, inizia il 2° giocatore della squadra, poi il 3°.
- Quando c'è 1 cappello di ogni colore, il 4° giocatore può spostare un cappello colorato per ottenerne 3 di fila.
- Due giocatori si affrontano.
- Correre attraverso i pedoni fino alla rete.
- Poi sprintano verso la linea di fondo.
- Vince chi tocca per primo la linea di fondo.
Coppie.
- Il giocatore 1 colpisce uno smash controllato e facile verso il compagno.
- Il compagno passa la palla.
- Il compagno esegue un setup per sé.
- Il giocatore comune colpisce di nuovo.
- Le coppie si passano la palla concentrandosi sulla tecnica.
- Prima sopra la testa.
- Poi sotto la mano.
- Poi si alternano.
- Concentrarsi sull'altezza per risparmiare tempo.
- Fate un giro intorno al campo. Sui lati lunghi fate jogging, sui lati corti camminate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a ritmo lento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat. Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra.
- Eseguire affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro è il più vicino possibile al suolo e si alza.
- Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
- Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo; risalire.
- Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Fare un giro lungo il campo. Sui lati lunghi fare jogging. Sui lati corti sprint.
Due squadre di massimo 4 persone, 1 palla.
Da entrambi i lati 2 persone in campo, altre persone dietro la linea di fondo.
Obiettivo:
segnare in 1x nell'altro campo (dentro le linee).
Regole:
Si inizia con un servizio semplice di rovescio
Si gioca di rovescio, quindi in 1x sopra la rete.
La palla difficile può rimbalzare una volta, ma poi deve essere restituita con: 1 mano, un piede o la testa.
Errore commesso => fuori dal campo, sulla linea di fondo, subentra un nuovo giocatore.
Da entrambi i lati 2 persone in campo, altre persone dietro la linea di fondo.
Obiettivo:
segnare in 1x nell'altro campo (dentro le linee).
Regole:
Si inizia con un servizio semplice di rovescio
Si gioca di rovescio, quindi in 1x sopra la rete.
La palla difficile può rimbalzare una volta, ma poi deve essere restituita con: 1 mano, un piede o la testa.
Errore commesso => fuori dal campo, sulla linea di fondo, subentra un nuovo giocatore.
Sprint intorno alle pedine, sempre attraverso la pedina centrale.
c'è 1 spuntatore e gli altri devono cercare di prendere la barella ed eventualmente la pallina da tennis lungo i 2 lati del quadrato se lo spuntatore ti spunta, devi rimettere a posto la barella e riprovare
- puoi anche renderlo progressivamente più difficile o più facile
es.
- puoi anche renderlo progressivamente più difficile o più facile
es.
1) la giocatrice salta la staccionata e poi salta da dove si trova con 1 gamba nel cerchio e torna indietro per la staccionata successiva
così via fino alla fine
2) si salta lateralmente la staccionata e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi, arrivati al cerchio più esterno si salta sopra il cerchio tornando accanto alla staccionata.
3) si salta lateralmente su una staccionata e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altra staccionata e si salta di nuovo su di essa e indietro e poi si sprinta verso il pedone piccolo.
poi si salta la scala.
così via fino alla fine
2) si salta lateralmente la staccionata e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi, arrivati al cerchio più esterno si salta sopra il cerchio tornando accanto alla staccionata.
3) si salta lateralmente su una staccionata e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altra staccionata e si salta di nuovo su di essa e indietro e poi si sprinta verso il pedone piccolo.
poi si salta la scala.