Calcioesercizi
Ultimo aggiornamento: gennaio 2026
Obiettivo
- Cerca di ottenere il più velocemente possibile 3 palloni vicino al tuo cono.
- Forma 4 coppie.
- Inizia con 12 palloni.
- Ogni volta partecipa 1 giocatore di una coppia, l'altro giocatore aspetta.
- Il vincitore è colui che per primo ha 3 palloni vicino al suo cono.
- Dopo ogni turno, gioca il secondo giocatore della coppia.
- Dopo ogni turno, viene tolto un pallone dal gioco.
- Non portare più di un pallone alla volta.
- È consentito solo il dribbling.
- I giocatori in attesa non possono aiutare o ostacolare.
- Non è permesso prendere palloni durante il dribbling.
- I palloni possono essere tolti a un altro giocatore.
Disposizione
- 3 giocatori bianchi rimangono nella loro posizione. Il giocatore centrale può far prendere il suo posto da un giocatore sul lato corto.
- I giocatori bianchi giocano sempre con la squadra in possesso di palla.
- Gioca con un massimo di 1 o 2 tocchi di palla.
- Quando la squadra blu conquista la palla, allargare rapidamente il campo.
- Quando la squadra rossa conquista la palla, restringere rapidamente il campo.
Esecuzione
- Distanza: circa 10 metri.
- Inizia con un ritmo di corsa tranquillo, ripeti 3 volte.
- I giocatori stanno uno accanto all'altro sul posto.
- Sollevare la gamba fino all'altezza dell'anca e portare il braccio in avanti in modo che il dito arrivi all'altezza della spalla.
- Cammina poi a ritmo, ripetendo lo stesso uso di gamba e braccio.
- Quando la gamba destra si solleva, anche il braccio sinistro deve sollevarsi.
- Il resto del corpo rimane fermo.
- Ripeti 10 volte a ritmo tranquillo.
- Poi 10 volte accelerato, prestando attenzione all'esecuzione tecnica come descritto sopra.
Passaggio 1
- Giocatore A passa la palla al Giocatore B e prende la posizione del Giocatore B. Giocatore B è girato aperto, riceve la palla e la passa al Giocatore C.
- Passaggio: Colpisci la palla al centro in modo che rimanga bassa. Solleva leggermente la gamba di tiro per la tecnica corretta.
- Ricezione: Stai girato aperto con il corpo verso il giocatore a cui stai passando e tieni gli occhi sulla palla.
- In senso orario: Ricevi con il sinistro, passa con il destro.
- In senso antiorario: Ricevi con il destro, passa con il sinistro.
- Aumenta il ritmo se diventa troppo facile. Elimina la ricezione per una maggiore sfida; passa la palla direttamente.
- Giocatore B chiede la palla. Giocatore A passa al Giocatore B, che lascia cadere la palla per il Giocatore A. Giocatore A passa al Giocatore C, che lascia cadere la palla per il Giocatore B. Giocatore B passa in diagonale al Giocatore D, e così via.
- Dopo il passaggio, il giocatore deve continuare a correre per chiedere la palla tra i coni.
- Il giocatore che restituisce la palla corre intorno al suo cono e chiede la palla al centro.
- Nel restituire la palla, il giocatore deve girarsi brevemente verso l'area di gioco e non allontanarsi dal gioco.
- Dopo 8 minuti, cambia direzione di gioco. Passa in senso orario con la gamba destra, in senso antiorario con la gamba sinistra.
Passaggio 1
- Giocatore A passa la palla al Giocatore B e si sposta nella posizione del Giocatore B. Giocatore B si apre, controlla la palla e la passa al Giocatore C.
- Passaggio: Colpisci la palla al centro affinché rimanga bassa. Solleva leggermente la gamba di tiro per la tecnica corretta.
- Controllo: Stai aperto, con il corpo rivolto verso il giocatore a cui passi e tieni gli occhi sulla palla. Quando giochi in senso orario, controlla con il sinistro e passa con il destro. Al contrario, controlla con il destro e passa con il sinistro.
- Aumenta il ritmo se diventa troppo facile. Se anche questo è semplice, elimina il controllo e passa la palla direttamente.
- Giocatore B chiede la palla. Giocatore A passa al Giocatore B, che lascia cadere la palla per il Giocatore A. Giocatore A passa al Giocatore C, che lascia cadere la palla per il Giocatore B. Giocatore B passa diagonalmente al Giocatore D, e così via.
- Il giocatore che passa deve continuare a correre e chiedere la palla tra i coni. Il giocatore che restituisce la palla corre intorno al proprio cono per richiedere nuovamente la palla al centro.
- Nel restituire la palla, il giocatore deve fare la giusta rotazione e tenere gli occhi sulla palla. La rotazione deve essere breve in direzione dell'area.
Divisione del team
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Due file con due coni uno di fronte all'altro a circa 15 metri di distanza.
- Per ogni squadra, camminare uno dietro l'altro tra i coni, girare attorno all'altro cono e tornare indietro.
- 2 giri di corsa leggera intorno a metà campo o 4 volte avanti e indietro sulla larghezza del campo.
- 3 x 8 volte sollevamento delle ginocchia all'andata, ritorno correndo leggero.
- 3 x 8 volte talloni ai glutei all'andata, ritorno correndo leggero.
- Andare correndo leggero con oscillazione del braccio singolo: 3 o 4 volte a sinistra, poi a destra, ripetere.
- Ritorno saltellando con entrambe le braccia in avanti, 3 o 4 volte, poi entrambe le braccia indietro, ripetere.
- Movimento laterale di jumping jack all'andata e ritorno, cambiare direzione ogni 3 passi.
- Passi incrociati all'andata e ritorno, cambiare direzione ogni 3 passi.
- Camminare all'indietro all'andata, movimento laterale all'indietro: 3 passi a sinistra, 3 passi a destra al ritorno.
- Tripling basso all'andata, tripling alto con sollevamento del ginocchio al ritorno.
- Affondi in avanti all'andata, ritorno correndo leggero.
- Leggera accelerazione all'andata fino al massimo 60%, e ritorno fino al massimo 60%.
- Stare in cerchio con sufficiente distanza.
- Oscillare le braccia indietro a sinistra e a destra, piedi in leggera posizione divaricata.
- Ruotare le braccia in grandi cerchi verso l'alto e verso il basso, in senso orario e antiorario.
- Mulinello con leggera posizione divaricata, ginocchia leggermente piegate.
- Con la mano sinistra toccare il piede destro, mano destra verso l'alto e guardare, poi cambiare.
- 10 volte a sinistra e 10 volte a destra.
Obiettivo
- I difensori cercano di intercettare rapidamente la palla.
- Il gioco inizia con il numero 6 che passa al portiere.
- Il portiere gioca direttamente verso il numero 2 o 4.
- Quando il numero 2 o 4 riceve la palla, la squadra blu inizia a fare pressing e cerca di impedire il passaggio in profondità.
- La squadra rossa può "segnare" effettuando un passaggio in profondità verso il numero 6, che può muoversi su tutta la larghezza della sua zona delimitata.
- La squadra blu può segnare nella porta grande.
- Il numero 2 e 5 della squadra difensiva mettono immediatamente pressione sulla palla.
- Il numero 9 della squadra difensiva copre immediatamente la linea della palla.
- Il numero 4 della squadra difensiva avanza immediatamente sul numero 5 della squadra attaccante.
- Il numero 6 degli attaccanti si muove con la palla e partecipa al gioco.
Disposizione
- Quadrato rosso: 16 metri di larghezza, 15 metri di lunghezza.
- Cono blu: linea posteriore al centro, 5 metri verso l'interno, e altri 5 metri più avanti.
- Cono bianco: al centro e 5 metri fuori dall'area.
- Il giocatore B richiede la palla destabilizzando il difensore attivo e sprintando verso il cono blu.
- Il giocatore A passa a B, B passa a C con il difensore attivo alle spalle, C passa a D.
- D allarga la palla e C conclude.
- Se il difensore attivo recupera la palla, può segnare.
- Il giocatore che ha perso la palla deve cercare di riconquistarla.
- L'esercizio termina quando una delle due squadre segna.
- A diventa difensore, il difensore diventa B, B diventa C, C diventa D, e D si unisce in fondo.
- Inizia controllando e giocando in modo che B debba gestire un giocatore alle spalle.
- Poi posiziona difensori fissi nei posti dei difensori attivi e trasforma l'esercizio in una partita.
- Chi segna più goal in 5 minuti vince.
- Passa la palla alla giusta velocità in modo che il tuo compagno possa gestirla immediatamente.
- La posizione di B è importante per schermare subito la palla durante il controllo.
Durata:
- Circa 15 minuti
- Quadrato rosso: 16 metri di larghezza, 15 metri di lunghezza
- Cono blu: linea posteriore, punto centrale, poi 5 metri verso l'interno e 5 metri oltre il cono bianco
- Il giocatore B chiede la palla sbilanciando il difensore attivo e sprintando verso il cono blu.
- Il giocatore A passa a B, B passa a C con il difensore attivo alle spalle, C passa a D.
- D allarga la palla e C conclude.
- Se il difensore attivo recupera la palla, può segnare.
- Il giocatore che perde la palla deve cercare di riconquistarla.
- L'esercizio termina quando una delle due squadre segna.
- A diventa difensore, il difensore diventa B, B diventa C, C diventa D e D si unisce alla fine.
- Inizia con il controllo e il passaggio in modo che B debba gestire un giocatore alle spalle.
- Poi posiziona difensori fissi nei posti dei difensori attivi e crea una partita.
- Chi segna più gol in 5 minuti vince.
- Nota: i difensori rimangono nelle posizioni A-B-C-D.
- Velocità corretta del passaggio della palla in modo che il compagno di squadra possa gestirla immediatamente.
- La posizione di B è importante per schermare subito la palla durante il controllo.
Disposizione
- Forma due gruppi uguali accanto o di fronte l'uno all'altro.
- Posiziona un palo a 8 metri di distanza.
- Inizia con il gruppo A contro il gruppo B.
- Il lato sinistro inizia contemporaneamente.
- Corri ad alta velocità verso il palo centrale, mantenendo il viso rivolto in avanti.
- Fai un giro intorno al palo e prosegui verso l'altro lato.
- Passa il fratino al giocatore successivo, che farà lo stesso nella direzione opposta.
- Sostituisci il fratino con una palla. Il resto dell'attività rimane invariato.
Impostazione
- Dividi i giocatori in due gruppi.
- Prepara un percorso con quattro coni uno dietro l'altro.
- Mantieni una distanza di circa 3 metri tra i coni.
- Al segnale, il primo giocatore sprinta avanti e indietro fino al primo cono e ritorna.
- Ad ogni cono successivo, il giocatore sprinta più lontano e poi ritorna.
- Al raggiungimento dell'ultimo cono, il giocatore ritorna e tocca il compagno successivo.
- Il gruppo che torna per primo è il vincitore.
Esecuzione
- Giocatore 1 passa la palla al giocatore 2.
- Giocatore 2 passa la palla al giocatore 3.
- Giocatore 1 corre dietro al giocatore 2.
- Giocatore 3 restituisce la palla al giocatore 1.
- Giocatore 1 passa la palla al giocatore 4 e continua a correre verso il cono presso il giocatore 6.
- Giocatore 2 corre diagonalmente a sinistra oltre il giocatore 3.
- Giocatore 4 restituisce la palla al giocatore 2.
- Giocatore 2 passa la palla al giocatore 5 e poi continua a correre verso il cono presso il giocatore 5.
- Quando va bene, la velocità deve aumentare. Quando non va bene, deve diminuire e devono sempre controllare la palla prima.
- Quando va ancora bene, riduci il campo.
- Giocatore 5 passa la palla al giocatore 6.
- Giocatore 6 passa la palla al giocatore 4.
- Giocatore 5 corre dietro al giocatore 6.
- Giocatore 4 restituisce la palla al giocatore 5.
- Giocatore 6 passa la palla al giocatore 3 e continua a correre verso il cono presso il giocatore 2.
- Giocatore 6 corre diagonalmente a sinistra oltre il giocatore 4.
- Giocatore 3 restituisce la palla al giocatore 6.
- Giocatore 6 passa la palla al giocatore 1 e poi continua a correre verso il cono presso il giocatore 1.
Esecuzione
- Il giocatore "BIANCO" arretra per recuperare la palla dal portiere.
- Il portiere passa la palla a "BIANCO".
- Il giocatore "BIANCO" dribbla verso il giocatore "BLU".
- All'altezza del suo punto di partenza, "BIANCO" passa la palla a "BLU" e continua a correre.
- Il giocatore "BLU" restituisce la palla a "BIANCO".
- "BIANCO" effettua un passaggio trasversale al giocatore "ROSSO".
- Il giocatore "ROSSO" dribbla verso l'area dei sedici metri.
- Verso il centro del campo, "ROSSO" passa la palla a "BLU2".
- Il giocatore "BLU2" restituisce la palla a "ROSSO".
- Il giocatore "ROSSO" tira la palla in porta.
- Rotazione
- "BIANCO" prende la posizione di "BLU".
- "BLU" prende la posizione di "ROSSO".
- "ROSSO" prende la posizione di "BLU2".
- "BLU2" prende la posizione del portiere (se non c'è un portiere fisso).
Esecuzione
- Dividere il gruppo in coppie e posizionare ogni coppia presso un cono sulla circonferenza del cerchio centrale.
- Lasciare i palloni vicino ai coni e far correre il gruppo per alcuni giri intorno al cerchio centrale.
- Assicurarsi che ogni coppia si trovi presso un cono con un pallone.
- Il Giocatore 1 dribbla il pallone verso il punto centrale e lo deposita lì.
- Sulla via del ritorno senza pallone, il Giocatore 1 esegue esercizi come il sollevamento delle ginocchia.
- Non appena il Giocatore 1 ritorna, il Giocatore 2 inizia con gli stessi esercizi e poi recupera il pallone.
- Ripetere questo schema e essere creativi con gli esercizi.
Impostazione
- I giocatori vengono divisi in gruppi uguali.
- Ogni gruppo cerca di dribblare con la palla attraverso i pali il più velocemente possibile.
- L'ultimo giocatore di ogni gruppo deve prendere la palla e posizionarla sulla base.
- Inizia con il primo giocatore di ogni gruppo che dribbla la palla attraverso i pali.
- Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore precedente ha passato la palla.
- L'ultimo giocatore posiziona la palla sulla base per completare la gara.
Gioco di posizione e passaggio
- Le linee tratteggiate indicano i movimenti di corsa, le linee piene sono le linee di passaggio.
- I coni fungono da difensori.
- Il giocatore B finalizza.
- In caso di un cross troppo basso o troppo morbido, il giocatore C può finalizzare.
- Tempismo, passaggio preciso e posizione sono essenziali.
- Rotazione: A va verso B, B verso C, C verso D.
- D prende la palla da B e si unisce dall'altro lato.
- Il lato destro inizia quando viene effettuato un cross a sinistra, e viceversa.
Impostazione
- Distanze tra i coni: 10 metri di lunghezza per 6 metri di larghezza.
- Obiettivi: Distanza dipende dal gruppo di età.
- Nessun pettorale necessario, poiché è uno contro uno.
- Il giocatore Rosso dribbla nel campo e passa la palla al giocatore Blu.
- Blu cerca di segnare nella porta di Rosso.
- Se Rosso recupera la palla, segna nella porta di Blu.
- In caso di gol o se la palla esce dal campo, ci si posiziona in fondo dall'altro lato da dove si è iniziato.
- Difesa: Assicurati di rimanere tra l'avversario e la porta. Sii paziente, piega leggermente le ginocchia e stai sulle punte dei piedi.
- Attacco: Mantieni la velocità nel tuo gioco. Appena ti fermi, diventi facile da difendere. Sbilancia il tuo avversario con movimenti del corpo. Tocca la palla accanto al tuo avversario e accelera. Cerca di mantenere il tuo corpo tra l'avversario e la palla.
Formazione e Obiettivo
- Gioco con attacco contro difesa in un doppio rombo, 8 contro 8.
- Gli attaccanti cercano di segnare nel grande obiettivo.
- I difensori cercano di prendere la palla e di riportarla al punto di partenza.
- Dimensioni del campo: 30 x 30 metri.
- La palla parte dal giocatore 10, che avanza con il pallone.
- Il portiere (K), il giocatore 3 e il giocatore 9 sono già nelle loro posizioni.
- Alla partenza del giocatore 10, si uniscono i giocatori 7 e 11.
- Il giocatore 10 passa poi al giocatore 7, 9 o 11.
- Dalla prima passaggio, i giocatori 2 e 5 si uniscono alla difesa.
- L'attacco termina con un gol, un pallone oltre la linea di fondo o quando la difesa riporta la palla al punto di partenza.
- Dopo l'attacco, si ruota o si cambia, a seconda del numero di giocatori disponibili.
- Massimo 2 tocchi di palla per attaccante per attacco.
- Massimo 5 passaggi fino a un tentativo di gol obbligatorio.
- Massimo 3 passaggi fino a un tentativo di gol obbligatorio.
- Almeno 2 triangolazioni per attacco.
- Almeno 2 doppi passaggi per attacco.
Posizionamento
- Pali sulla linea dei 16 metri, a 5 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Pali sotto a 10 metri di distanza.
- Pali sul lato a 3 metri dalla linea dei 16 metri e 5 metri verso il basso.
- Il giocatore A si trova a 10 metri dai pali.
- A passa la palla al giocatore B in movimento e corre direttamente verso la fascia superando il difensore.
- B lascia cadere la palla su A e torna alla sua posizione di partenza.
- Non appena B lascia cadere la palla, C inizia a correre per superare il terzino.
- A gioca la palla in corsa verso C.
- C supera l'ultimo uomo e restituisce la palla a B.
- B conclude.
- A diventa B, B diventa C, e C recupera la palla e si unisce alla fine della fila, poi dall'altro lato.
- A deve continuare a correre subito dopo il passaggio.
- B deve liberarsi per chiedere la palla e poi scegliere immediatamente la posizione.
- C deve partire al momento giusto e non stare troppo profondo per non avvicinarsi troppo al difensore centrale.
Descrizione del gioco
- Il giocatore con la palla parte da dietro e passa tra i coni.
- Successivamente, passa la palla al giocatore che aspetta a destra.
- Il giocatore a destra gioca la palla al giocatore che entra da sinistra.
- Il giocatore che entra cerca di tirare la palla in porta dietro il portiere.
- I giocatori avanzano di posizione dopo ogni azione.
- Il giocatore che ha passato i coni si unisce al giocatore che ha dato il passaggio in profondità.
- Il giocatore che ha dato il passaggio in profondità va nella posizione per finalizzare.
- Il giocatore che ha finalizzato recupera la palla e si unisce alla fine della fila dei giocatori che devono passare tra i coni.
Disposizione
- A sinistra: 3 coni bianchi con 10 lunghezze del piede tra loro, il primo cono a 10 lunghezze del piede dalla linea.
- A destra: 3 coni blu con 10 lunghezze del piede tra loro, iniziando sulla linea.
- Ci sono 3 strade, gli esercizi vengono eseguiti nella strada.
- Rientro tramite il passaggio pedonale (spazio tra le strade).
- Coni bianchi: con il piede sinistro.
- Coni blu: con il piede destro.
- Tik tik stop (stesso piede).
- Tik stop (dritto per la strada), alternando i piedi.
- Tik tik trascina.
- Tik tik forma una V.
- Tik tik taglia.
- Tik tik dietro la gamba di supporto.
- Tik tik passo sopra.
- Tik tik forbice.
- Tik tik movimento Cruijff.
- Queste strade tecniche possono essere utilizzate come riscaldamento in ogni allenamento.
Posizionamento
- Posiziona tre coni come punti di riferimento in un triangolo.
- I giocatori si dispongono a coppie presso un cono.
- Il giocatore posteriore esegue l'esercizio.
- Il giocatore si smarca dal giocatore davanti a sé.
- Viene effettuato un passaggio teso e forte a terra.
- Il ricevitore controlla la palla con il piede più lontano e passa al giocatore successivo.
- Dopo il passaggio, il giocatore accelera verso il cono a cui ha passato la palla.
- Il giocatore prende posto davanti al giocatore che è ancora lì.
- Passaggi tesi e precisi.
- Buon controllo di palla con un solo tocco.
- Smarcarsi dal difensore.
Disposizione
- Grandi coni sono posizionati a 3 metri fuori dall'area di rigore.
- Il giocatore C si trova a 10 metri fuori dall'area di rigore.
- La distanza tra C e B è di 10 metri.
- La distanza tra B e A è di 5 metri.
- I grandi coni fungono da avversari.
- Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
- B si gira lontano dall'avversario verso l'interno e effettua un passaggio filtrante tra i difensori nella linea di corsa di C.
- Il giocatore C conclude a rete.
- Dopo l'azione, A diventa il giocatore B, B diventa C, e C recupera la palla e si unisce alla fila dietro.
- L'esercizio ricomincia dall'altro lato.
- Assicurarsi che il giocatore C non parta troppo presto per evitare il fuorigioco.
- Non partire troppo tardi, altrimenti il portiere può facilmente prendere la palla.
Disposizione
- Quattro giocatori in posizione come nell'immagine. Presso il giocatore 2 ci sono due giocatori in fila.
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 si gira e passa al giocatore esterno 3 sulla destra.
- Il giocatore 3 effettua un passaggio in larghezza all'altezza dei 16 metri verso sinistra, al giocatore 4.
- Il giocatore 4 restituisce la palla in larghezza e il giocatore 1 conclude.
- Il giocatore 1 va nella posizione del giocatore 2, il giocatore 2 in quella del giocatore 3.
- Il giocatore 3 va nella posizione del giocatore 4, e il giocatore 4 prende la palla e si mette in fondo alla fila.
Obiettivo
- Le squadre cercano di segnare nel gol con il portiere.
- Le squadre devono prima guadagnare il diritto di attacco facendo un passaggio con il trainer dall'altro lato del campo.
- C'è un continuo cambio tra attacco e difesa.
- I giocatori devono essere attenti e allenarsi a vicenda su azioni e posizioni.
- Quando c'è un calcio di rinvio o quando il portiere ha la palla, il portiere gioca con la squadra che ha difeso per ultima.
- Dopo un gol, il trainer gioca direttamente con la squadra che ha subito il gol.
- Larghezza minima: 25 metri.
- Lunghezza minima: 40 metri.
- Gioca preferibilmente in una situazione di inferiorità o superiorità numerica.
Principio di gioco
- Alla perdita del pallone, la squadra deve mettere immediatamente pressione sul pallone.
- L'obiettivo è recuperare il pallone il più rapidamente possibile.
- La squadra rossa gioca per mantenere il possesso del pallone.
- La squadra gialla cerca di recuperare il pallone.
- Se la squadra gialla conquista il pallone, cerca di segnare immediatamente in una delle quattro porte.
- La squadra rossa deve impedirlo mettendo immediatamente pressione.
- Il campo è piccolo per stimolare tentativi di gol rapidi.
- Osservare se viene esercitata pressione alla perdita del pallone.
- Analizzare chi mette pressione e chi no.
- Valutare l'intensità della pressione esercitata.
- Utilizzare piccole porte se non ci sono portieri.
- Permettere alla squadra in inferiorità numerica di segnare uscendo dal campo in dribbling.
- Assegnare punti alla squadra in superiorità numerica per un certo numero di passaggi consecutivi.
- Assegnare punti alla squadra in superiorità numerica se il pallone è stato recuperato senza un tentativo di gol da parte della squadra in inferiorità numerica.
- Adattare il numero di porte.
- Contare i gol della squadra in inferiorità numerica con un peso maggiore.
Esecuzione
- Distanza dal punto A al punto B è di 5 metri.
- Distanza dal punto A alla porta è di 5 metri.
- Distanza dal cono alla linea B è di 1 metro.
- La dimensione della porta varia a seconda dell'età; i giocatori più giovani hanno una porta più grande.
- Il giocatore dribbla verso la linea A, taglia la palla, dribbla verso la linea B, taglia di nuovo e tira la palla in porta.
- Il giocatore recupera la palla e torna all'inizio passando all'esterno.
- Tagliare con l'interno o l'esterno del piede.
- Tagliare dietro la gamba di appoggio.
- Dribblare sia con il piede sinistro che con il piede destro.
- Dribbling: Toccare la palla ad ogni passo.
- Girare corto durante il taglio.
- Tagliare alla linea B in modo che la palla sia ben posizionata per avanzare direttamente e tirare, senza dover prima arretrare per prendere la rincorsa.
Esecuzione
- A si libera da dietro il cono e passa a B.
- B dribbla con la palla attraverso entrambi i portali verso la linea di porta.
- Nel frattempo, A corre attraverso il portale destro verso il centro, appena fuori dall'area di rigore.
- B passa la palla ad A attraverso il portale.
- A conclude in porta.
- B recupera la palla e si unisce al lato rosso; A diventa il rosso B e viceversa.
- L'esercizio viene eseguito alternativamente sul lato blu e rosso; il rosso inizia quando il passaggio diagonale del blu è stato effettuato.