Calcioesercizi
Descrizione
- Il gioco inizia con un giocatore designato come toccatore.
- Gli altri giocatori hanno alcuni secondi per scappare.
- Quando il toccatore tocca qualcuno, formano insieme una catena tenendosi per mano.
- Quando la catena è composta da quattro toccatori, si divide in coppie.
- Le coppie cercano di toccare gli altri giocatori.
- Il gioco continua fino a quando rimangono solo i toccatori.
Plank 30 secondi
- Su avambracci e punte dei piedi
- Schiena dritta, addominali contratti
- Non cedere!
- Distesi sulla schiena, mani dietro la testa
- Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
- Ritmo lento, focus sul controllo
- Distesi sulla schiena, ginocchia piegate
- Sollevare i fianchi, contrarre addominali e glutei
- Mantenere, tornare lentamente
- Posizione seduta, piedi sollevati da terra
- Ruota il busto da sinistra a destra
- Eventualmente con palla o bottiglietta
- Sul fianco, appoggio sull'avambraccio
- Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
- Cambia lato dopo 30 secondi
- Distesi a pancia in giù
- Braccia e gambe sollevate da terra, mantenere
- Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
Impostazione
- Prepara la situazione due volte. Inizia con una scala di velocità attraverso la quale i giocatori si muovono lateralmente. Metti due piedi nella scala e un piede fuori dalla scala.
- Successivamente, ci sono tre ostacoli dal basso verso l'alto, che devono essere saltati.
- Lungo il percorso, i giocatori prendono un sacchetto dal secchio.
- Quale squadra porta per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e poi sprinta per prima verso l'altro lato?
- Lo sprint finale può essere avviato solo quando l'ultimo sacchetto è stato posato.
Formazione Iniziale
- Ogni giocatore riceve un numero.
- Palla svizzera al centro.
- I giocatori si dispongono in cerchio attorno alla palla svizzera.
- I giocatori si muovono lateralmente o avanti-indietro attorno alla palla.
- Quando viene chiamato un numero, il giocatore corrispondente reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si allontanano.
- Opzione aggiuntiva: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire un altro giocatore.
- Muoversi attorno al cerchio.
- Reagire ai cambi di direzione.
- Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.
Esecuzione
- I bambini stanno in fila e corrono in cerchio. Quando l'allenatore chiama il nome del giocatore in fondo, questo sprinta verso la parte anteriore.
- Il giocatore che sprinta in avanti diventa il nuovo leader della fila.
- Salto: Tutti i bambini saltano sul posto.
- Terra: Tutti i bambini toccano il suolo.
Disposizione
- Metti tutti i giocatori intorno al cerchio di centrocampo.
- Un giocatore si trova al centro come colpitore.
- I giocatori possono decidere autonomamente quando correre verso l'altro lato.
- Cerca di farlo senza essere colpito dal colpitore.
Esecuzione
- Inizia in una posizione stabile su una gamba e muoviti attorno a un cono.
- Vai in posizione prona e alzati rapidamente.
- Posiziona le aste tra le gambe.
- Muovi la palla a sinistra o a destra.
- Prima la gamba più a sinistra o a destra sopra l'interno delle aste e prendi la palla in basso.
- Ripeti il passo 1.
- Vai in posizione supina e alzati rapidamente.
- Ripeti il passo 3.
- Muovi la palla a sinistra o a destra.
- Prima la gamba destra o sinistra all'interno delle aste per spingere ulteriormente e prendi la palla.
Giro intorno al campo
- Corri lentamente sui lati lunghi.
- Cammina sui lati corti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inizia con le braccia distese sopra la testa.
- Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
- Oscilla le braccia indietro e salta mentre muovi le braccia in avanti e verso l'alto.
- Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi piatti a terra.
- Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente separati.
- Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi, il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo.
- Sollevati e porta la gamba destra verso il lato destro, piega il ginocchio sinistro.
- Torna alla posizione di base e porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro.
- Ripeti con la gamba sinistra.
- Fai un giro intorno al campo.
- Corri lentamente sui lati lunghi.
- Scatta sui lati corti.
Obiettivo
- Cerca di ottenere il più velocemente possibile 3 palloni vicino al tuo cono.
- Forma 4 coppie.
- Inizia con 12 palloni.
- Ogni volta partecipa 1 giocatore di una coppia, l'altro giocatore aspetta.
- Il vincitore è colui che per primo ha 3 palloni vicino al suo cono.
- Dopo ogni turno, gioca il secondo giocatore della coppia.
- Dopo ogni turno, viene tolto un pallone dal gioco.
- Non portare più di un pallone alla volta.
- È consentito solo il dribbling.
- I giocatori in attesa non possono aiutare o ostacolare.
- Non è permesso prendere palloni durante il dribbling.
- I palloni possono essere tolti a un altro giocatore.
Esecuzione
- Giocatore 1 effettua un passaggio lungo sopra la porta.
- Giocatore 2 riceve la palla e inizia l'attacco.
- Giocatore 1 deve difendere.
- Dopo il duello uno contro uno, Giocatore 1 avanza e Giocatore 2 si unisce alla fila.
Disposizione
- 3 giocatori bianchi rimangono nella loro posizione. Il giocatore centrale può far prendere il suo posto da un giocatore sul lato corto.
- I giocatori bianchi giocano sempre con la squadra in possesso di palla.
- Gioca con un massimo di 1 o 2 tocchi di palla.
- Quando la squadra blu conquista la palla, allargare rapidamente il campo.
- Quando la squadra rossa conquista la palla, restringere rapidamente il campo.
Esecuzione:
- Sprint intorno ai coni.
- Sempre attraverso il cono centrale.