Calcioesercizi
- Durata:
- Dopo ogni esercizio una serie di 1x.
- Distanza:
- 10mtr tra ogni pedina.
- Spiegazione:
- Sprint verso il pedone.
- Dopo ogni pedone avanzare di 1 pedone.
- Momento di allenamento:
- Assicurarsi che le braccia siano piegate in avanti.
- Durante la corsa si muovono lungo il corpo ma le braccia rimangono piegate.
- Distanza:
- 8mtr per pedone
- Esecuzione:
- Sprint dal rosso al blu e di nuovo al rosso. poi subito dopo al bianco. dal bianco al blu e dal blu di nuovo al bianco. poi di nuovo al rosso.
- Quindi 1 serie: sprint al 1° pedone, sprint all'inizio e sprint al 2° pedone.
- Da lì sprint al 1° pedone poi sprint di ritorno al 2° pedone.
- Da lì lo sprint finale fino al pedone di partenza.
- Distanza:
- Arrotondare da 16 e ricostruire da lì.
- Tutti a 10 metri di distanza.
- Durata:
- 20 minuti.
- Elaborazione:
- Stessa forma del passo.
- Da A a B.
- Da B a C.
- C a D.
- D si allarga e C arrotonda.
- Durata:
- Residuo.
- Larghezza:
- 16 metri.
- Lunghezza:
- 30 metri.
- Alla fine della lunghezza 2 porte piccole.
- Squadre:
- Difesa più centrocampisti al portiere.
- L'attacco più i centrocampisti segnano alla porta grande.
- Posizionare le pedine come in figura.
- Ogni pedone 1 giocatore.
- Il pedone 1 passa al pedone 2.
- Poi il pedone 1 passa al pedone 3.
- Il pedone 3 passa al pedone 2.
- Che poi gioca al pedone 4. (Il giocatore arrotonda)
- Il giocatore pedone offre e il giocatore pedone 4 gioca in un 1-2 largo al giocatore pedone 3. Il giocatore pedone 4 arrotonda.
- Il pedone 4 arrotonda.
- PRESTARE ATTENZIONE AI PASSAGGI CORRETTI NELLA PALLAMANO, ALLA PALLA LUNGA, ALLA CORSA ATTIVA E AL CAMBIO DI RUOLO.
- Set-up del Rondo
- Esercizi: (circuito 3x)
- Flessioni (10)
- Plank (1 min)
- Fegato in plank laterale (10x/2)
- Flutter kick (30 sec)
- Torsione laterale (con palla)
- Leva di gomito (prova)
- Creare coppie.
- Passaggio del circuito 1x. (5m, 10m, 20m, 30m)
- Rincorsa da 5 m, stare fermi su 1 gamba, rimbalzo.
- Movimento laterale, in piedi + rimbalzo.
- Sospensione in alto entro i 5 m.
- 2 grandi porte a 35 metri.
- 3 varianti:
- Palla incrociata - controllo + cross - conclusione.
- Passaggio dell'attaccante - pallamano - conclusione.
- Passaggio dell'attaccante - combinazione corta - conclusione.
- Durata:
- circa 15 minuti
- Distanze:
- 5 mtr per 5 mtr
- Spiegazione:
- Giocare la palla intorno alla palla che colpisce o fuori dalle linee è il cambio con il cacciatore.
- Se la palla viene giocata tra i 2 cacciatori, rimanere al centro per 1 giro in più.
- Momento dell'allenatore:
- 4 giocatori devono chiudersi tra le linee dove si trova la palla.
- Se la palla viene giocata dentro, prestare attenzione ad aprirsi immediatamente e mantenere la calma.
- Durata:
- Circa 25 minuti.
- Distanze:
- Arrotondare a 16 mtr e posizionare 2 pedine dietro di essa, entrambe a 5 mtr di distanza l'una dall'altra.
- Spiegazione:
- Il giocatore A gioca la palla a B, B si allarga.
- A corre e gioca la palla a C.
- C posa la palla larga e B arrotonda.
- A a B B a C e C ad A.
- 5 minuti di allenamento e poi partita entro 10 minuti.
- 15 gol, se non si riesce i giocatori 15x push up portiere 15x push up.
- 2 volte 10 minuti di rifinitura.
- Momento dell'allenatore:
- B si distende in larghezza.
- C riposo nel giro palla.
- Durata:
- +- 10 min
- Distanza:
- 10 per 10 metri
- Esecuzione di un passaggio a pugnalata:
- A gioca verso B, B rimette la palla ad A e corre intorno al pedone.
- A gioca oltre il pedone verso B e poi corre al posto di B stesso.
- B gioca in C, C passa la palla a B e corre intorno al pedone.
- B passa il pallone a C e corre al posto di C.
- E così via.
- Esecuzione di un passaggio incrociato:
- A gioca verso B, B rimette la palla ad A e corre intorno al pedone.
- A si apre e gioca un passaggio incrociato verso C.
- C rimette la palla a B.
- B passa il crosspass a D.
- Momento di allenamento:
- Concentrazione nel passaggio con una velocità di gioco tale da permettere al compagno di agire immediatamente.
- Passare la palla dietro la pedina e non troppo al centro.
- Giocare la palla davanti al giocatore e non dietro di lui.
- Durante il rimbalzo, girarsi in modo da non perdere di vista la palla.
- Durata:
- +- 15 min
- Distanza:
- Il quadrato rosso inizia a 16 mto e mantiene questa larghezza a 15 mtr di lunghezza.
- Pedina B tiepida al centro, poi 5 mtr verso l'interno e altri 5 mtr in avanti.
- Pedina bianca al centro e 5 mtr fuori dal quadrato.
- Esecuzione:
- Il giocatore B chiede la palla con un difensore attivo alle spalle (se il difensore prende la palla, gioca in C in modo che l'esercizio continui).
- B fa da schermo alla palla e poi gioca in C (il difensore non passa su C).
- C si apre e gioca in D.
- D allarga la palla e arrotonda.
- Passaggio attraverso:
- A- B
- B diventa difensore, il difensore diventa C.
- C diventa D.
- D si unisce dietro.
- Momento dell'allenatore:
- B si sposta dal difensore.
- C si apre.
- C, dopo aver giocato con D, passa immediatamente in mezzo.
- Finale a 2 gambe.
