Calcio esercizi per la tecnica condizione
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Descrizione
- I giocatori partono dai piloni
- I palloni sono al centro
- I giocatori iniziano a calciare sul posto
- Quando l'allenatore chiama, i giocatori vanno verso i palloni, 2 coppie su 1 pallone
- L'allenatore chiama sinistra e destra, i giocatori vanno verso quel lato
- Quando l'allenatore chiama la palla, i giocatori devono prendere la palla con le mani.
- 4 pedoni in fila a 15 metri l'uno dall'altro.
- Dal primo al secondo pilone, fare uno sprint intorno ad esso e tornare al primo pilone.
- Dal primo al terzo pilone, fare uno sprint intorno ad esso e tornare al primo pilone.
- Dal primo al quarto pilone, fare uno sprint intorno al pilone e tornare al primo pilone.
- Ripetere 4 volte, per un totale di 12 sprint.
- Grande rettangolo, area di rigore.
- Gruppo diviso in due squadre, senza partita.
- Le squadre partono contemporaneamente negli angoli opposti.
- Prima corsa leggera, circa il 40% del massimo, sul lato lungo.
- In diagonale a ritmo leggermente più elevato, circa il 60% del massimo.
- In corrispondenza delle pedine al centro tenersi a sinistra.
- Quando si torna sul lato lungo, di nuovo una corsa leggera del 40% e la diagonale di nuovo al 60%.
- Continuare così nel tempo.
- Come alternanza si può anche girare di mezzo giro e utilizzare la stessa diagonale sul lato corto.
- L'attaccante esegue l'esercizio 4 volte.
- L'attaccante va a raccogliere la palla e cerca di segnare tramite 1V1 in porta proprio davanti a lui.
- Se il difensore riesce a togliere la palla, cerca di segnare in porta lateralmente.
- 2 giocatori si fronteggiano
- Uno è il mittente e l'altro il ricevente
- Il ricevitore riceve e rimbalza
- Il ricevente palleggia lateralmente per alcuni metri senza palla
- Il ricevitore riceve di nuovo la palla
- Il ricevitore palleggia di nuovo senza palla
- Il giocatore 1 gioca una palla lunga in aria al giocatore 2. Il giocatore 2 riceve la palla e la passa al giocatore 3.
- Il giocatore 2 riceve la palla e poi passa una palla lunga in aria al giocatore 3. Il giocatore 3 posiziona la palla pronta per il giocatore 4.
- Il giocatore 3 prepara la palla per il giocatore 4.
- Il giocatore 4 passa una palla lunga in aria al giocatore successivo pronto al pilone A.
- Rincorsa della palla ad alto ritmo per stimolare il condizionamento.
- L'esercizio inizia con il giocatore A che gioca la palla al giocatore B che lo interroga.
- Il giocatore B prende la palla e la deposita per il giocatore A in corsa, poi si offre al giocatore C.
- Il giocatore A passa la palla al giocatore C che chiede, che a sua volta gioca la palla al giocatore B in corsa.
- Una volta depositata la palla, inizia una corsa all'esterno e va a proporsi al giocatore D.
- Il giocatore B prende la palla e la passa al giocatore D che chiede.
- Non appena il giocatore B ha passato la palla, inizia un'azione di corsa e si offre davanti alla porta.
- Il giocatore D riceve la palla e la ripassa al giocatore C in entrata.
- Non appena il pallone viene giocato indietro, il giocatore D inizia una corsa esterna.
- Qui riceve la palla in profondità dal giocatore C e la gioca sulla corsa del giocatore B in arrivo.
- Il giocatore B conclude in porta.
- Due squadre giocano una contro l'altra.
- L'istruttore dà il segnale chiamando un colore.
- I primi di ogni gruppo corrono verso il colore del vaso indicato dal formatore.
- Poi i giocatori tornano indietro il più velocemente possibile e attraversano la porta dei due coni arancioni.
- L'istruttore gioca una palla nello stesso momento.
- In questo modo si crea un 1 contro 1.
- I giocatori giocano una partita, ad esempio, 8 contro 8.
- Quando viene segnato un gol, possono prendere un vaso da dietro la porta e metterlo accanto al proprio.
- Quando tutti i vasi di una porta sono finiti, la partita è finita.
- Il blu passa al rosso
- Il blu corre verso l'altro lato intorno al cono e poi verso il barattolo
- Nel frattempo, il rosso attraversa i coni e passa la palla in diagonale al blu.
- Il blu finisce
