Calcioesercizi

Creare un quadrato

• 1 giocatore al centro
• 3 giocatori sulle linee del quadrato con 2 palline
• Il giocatore 1 viene fatto entrare dal giocatore all'angolo.
• il giocatore 1 prende la palla e corre verso l'altro angolo del quadrato.
• il giocatore all'angolo corre verso l'altro angolo.
• Segue una sorta di carosello.
• Il giocatore va sempre di traverso, da un angolo all'altro.

Organizzazione:

• Si gioca 4 contro 4 + portiere.
• Se la squadra che dovrebbe segnare nella porta grande ha perso la palla, deve difendere 5 porte.
• Cambio di metà campo dopo 15 minuti.

Note:

• Se gli attaccanti del lato del triangolo perdono la palla, questo può portare molto rapidamente a un controgol.
• Soprattutto i giocatori che non difendono abbastanza nelle partite di campionato potrebbero non gradire questa forma di partito.Punti di attenzione:
  
  
• Coprire l'uomo in tempo.
• Non mordere.
• Coprire sul lato destro.
• Postura durante i duelli, attraverso le ginocchia.

Organizzazione:

• Si giocherà 6:3.
• Sono possibili anche 8:4, 6:3, 7:3, 7:4, 9:4 o 9:5.
• Con più o meno giocatori, le dimensioni devono essere adattate.
• La squadra a 6 può segnare dopo 4 overs.
• La squadra a 3 può sempre tentare di segnare.
• Se la palla viene intercettata dalla squadra a 3, se va in touche o dopo che è stata segnata una meta, deve essere effettuato un nuovo conteggio.
• deve essere contato di nuovo.
• Dopo, in totale, 5 mete o dopo 10 minuti di cambio.
• Per rendere il gioco più facile o più difficile, si può cambiare il numero di overs.

Punti di attenzione:

• Usare il piede destro e sinistro.
• Tenere la palla bassa, se possibile
• Effettuare il cambio di campo con il piede destro.
• Velocità corretta della palla.
• Gioco diretto.

• Creare due file di giocatori.
• Creare un percorso a slalom con le pedine.
• Mettere un numero x di palline all'estremità dei pedoni.
• Uno dei giocatori deve sprintare verso le palle.
• Quando arriva alle palle, il giocatore prende 1 palla e torna indietro attraverso il percorso a slalom.
• Poi il giocatore 2, poi 3, ecc.

• tutti i giocatori siedono su una metà del cerchio
• tutti hanno una palla
• tenere le gambe distese da terra
• 1° esercizio = tutti passano la palla a sinistra
• 2° esercizio = tutti passano la palla a destra
• 3° esercizio = fare la stessa cosa con alcune palle "medizin" o 1 o 2 palle "medizin" in mezzo
• ora in posizione plank o push-up
• 1° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a sinistra
• 2° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a destra
• 3° esercizio = ora la palla può essere fatta rotolare anche verso un altro giocatore, ad esempio verso il lato opposto.

• Il n. 1 gioca dal cerchio centrale sul n. 2.
• Il n. 2 si trova sul punto della linea dei 16 metri.
• Il n. 2 gioca sul n. 3.
• Il n. 3 si trova sull'altro punto della linea dei 16 metri.
• Il n. 1 si avvicina con calma alla linea dei 16 metri.
• Il n. 3 passa indietro al n. 1.
• Il n. 1 tira in porta

• I 4 gruppi iniziano contemporaneamente con una palla ciascuno.
• Gruppo 1:
  • A gioca con B e prende il suo posto.
  • B controlla la palla e dribbla verso C,
  • arrivato a C, passa la palla a C,
  • che riprende l'esercizio.
  • A corre e passa attraverso i canestri,
  • unendosi a
• Gruppo 2.
  • Gruppo 2: come il gruppo 1,
  • al gruppo 3 con esercizi di riscaldamento.
• Gruppo 3:
  • Come il Gruppo 1,
  • fino al gruppo 4 oltre o attraverso le siepi.
• Gruppo 4:
  • Idem per il gruppo 1,
  • al gruppo 1 con esercizi di riscaldamento.

• La squadra si dispone in cerchio.
• Un giocatore al centro.
• Dal cerchio si gioca sul giocatore che passa la palla a un altro giocatore del cerchio.
• Il posto al centro viene preso dal giocatore del cerchio.

• A coppie.
• Un giocatore gioca con l'altro in modo piuttosto deciso sul terreno.
• Il giocatore che riceve deve trascinare/togliere la palla sotto di sé, dando alla palla un effetto di rotazione e facendola rotolare di più.

• Formare due file di giocatori. Assegnare alle file una canottiera colorata.
  • Ad esempio, blu e giallo.
• Disporre le file una di fronte all'altra a una distanza di circa tre metri.
• A circa cinque metri dietro le file si crea una linea con dei cappelli.
• Al comando il giallo o il blu scattano verso la fila dietro di loro e devono toccare l'altro colore.

• Creare un campo di circa un quarto di campo.
• Mettere due piccole porte una di fronte all'altra. Dividere i giocatori tra le due porte. (Con molti giocatori, si possono fare due campi).
• Un lato ha la palla e gioca dall'altra parte.
• Poi inizia l'1 contro 1.
• Una parte deve attaccare e l'altra difendere.
• È consentito tirare in porta solo dai pedoni.
• Se la squadra in difesa toglie la palla, i ruoli si invertono.
• Giocando velocemente, ci si esercita sui passaggi, sulle prese, sull'attacco e sulla difesa.
• Ma anche sui passaggi veloci e sull'intuizione.

• Questo esercizio è incentrato sulla chiamata e sul movimento.
• L'esercizio prevede 4 giocatori in fila. Se avete molti giocatori, potete creare due posti di partenza.
• Il giocatore A ha la palla e passa al giocatore B. Il giocatore B deve chiamare per primo!
• Il giocatore B prende la palla e passa al giocatore C. Il giocatore C deve chiamare di nuovo.
• Il giocatore C prende la palla e si rivolge al giocatore D. Anche il giocatore D deve chiamare la palla.
• Il giocatore D palleggia fino alla posizione di partenza.
• Da lì si riparte come in A.

Nota:

- Prima chiamata prima del passaggio

- passare bene

- assumere e passare bene