Calcioesercizi per la tecnica riscaldamento
Descrizione
- Il gioco inizia con un giocatore designato come toccatore.
- Gli altri giocatori hanno alcuni secondi per scappare.
- Quando il toccatore tocca qualcuno, formano insieme una catena tenendosi per mano.
- Quando la catena è composta da quattro toccatori, si divide in coppie.
- Le coppie cercano di toccare gli altri giocatori.
- Il gioco continua fino a quando rimangono solo i toccatori.
Plank 30 secondi
- Su avambracci e punte dei piedi
- Schiena dritta, addominali contratti
- Non cedere!
- Distesi sulla schiena, mani dietro la testa
- Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
- Ritmo lento, focus sul controllo
- Distesi sulla schiena, ginocchia piegate
- Sollevare i fianchi, contrarre addominali e glutei
- Mantenere, tornare lentamente
- Posizione seduta, piedi sollevati da terra
- Ruota il busto da sinistra a destra
- Eventualmente con palla o bottiglietta
- Sul fianco, appoggio sull'avambraccio
- Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
- Cambia lato dopo 30 secondi
- Distesi a pancia in giù
- Braccia e gambe sollevate da terra, mantenere
- Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei
Impostazione
- Prepara la situazione due volte. Inizia con una scala di velocità attraverso la quale i giocatori si muovono lateralmente. Metti due piedi nella scala e un piede fuori dalla scala.
- Successivamente, ci sono tre ostacoli dal basso verso l'alto, che devono essere saltati.
- Lungo il percorso, i giocatori prendono un sacchetto dal secchio.
- Quale squadra porta per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e poi sprinta per prima verso l'altro lato?
- Lo sprint finale può essere avviato solo quando l'ultimo sacchetto è stato posato.
Formazione Iniziale
- Ogni giocatore riceve un numero.
- Palla svizzera al centro.
- I giocatori si dispongono in cerchio attorno alla palla svizzera.
- I giocatori si muovono lateralmente o avanti-indietro attorno alla palla.
- Quando viene chiamato un numero, il giocatore corrispondente reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si allontanano.
- Opzione aggiuntiva: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire un altro giocatore.
- Muoversi attorno al cerchio.
- Reagire ai cambi di direzione.
- Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.
Esecuzione
- I bambini stanno in fila e corrono in cerchio. Quando l'allenatore chiama il nome del giocatore in fondo, questo sprinta verso la parte anteriore.
- Il giocatore che sprinta in avanti diventa il nuovo leader della fila.
- Salto: Tutti i bambini saltano sul posto.
- Terra: Tutti i bambini toccano il suolo.
Disposizione
- Metti tutti i giocatori intorno al cerchio di centrocampo.
- Un giocatore si trova al centro come colpitore.
- I giocatori possono decidere autonomamente quando correre verso l'altro lato.
- Cerca di farlo senza essere colpito dal colpitore.
Giro intorno al campo
- Corri lentamente sui lati lunghi.
- Cammina sui lati corti.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Inizia con le braccia distese sopra la testa.
- Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
- Oscilla le braccia indietro e salta mentre muovi le braccia in avanti e verso l'alto.
- Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi piatti a terra.
- Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente separati.
- Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi, il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo.
- Sollevati e porta la gamba destra verso il lato destro, piega il ginocchio sinistro.
- Torna alla posizione di base e porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro.
- Ripeti con la gamba sinistra.
- Fai un giro intorno al campo.
- Corri lentamente sui lati lunghi.
- Scatta sui lati corti.
Esecuzione:
- Sprint intorno ai coni.
- Sempre attraverso il cono centrale.
Descrizione
- C'è un inseguitore e il resto dei giocatori cerca di prendere gli elastici e infine la pallina da tennis lungo due lati del quadrato.
- Se l'inseguitore ti tocca, devi rimettere l'elastico e riprovare.
- Puoi rendere il gioco più difficile eliminando il giocatore toccato dal gioco.
- Puoi rendere il gioco più facile aumentando le dimensioni del quadrato.
Saltare e Cerchi
- Il giocatore salta sopra l'ostacolo.
- Salta poi con un piede nel cerchio e torna indietro.
- Ripeti fino alla fine.
- Salta lateralmente sopra l'ostacolo.
- Salta poi con un piede nei due cerchi.
- Al cerchio esterno, salta indietro accanto all'ostacolo.
- Salta lateralmente sopra un ostacolo e torna indietro.
- Con un grande passo, salta verso l'altro ostacolo.
- Saltaci sopra e torna indietro.
- Sprint verso il cono e poi sopra la scaletta.
- Assicurati di avere un buon equilibrio quando salti su un piede.
- Cerca di eseguire gli esercizi in un movimento fluido.
Esecuzione
- Distanza: circa 10 metri.
- Inizia con un ritmo di corsa tranquillo, ripeti 3 volte.
- I giocatori stanno uno accanto all'altro sul posto.
- Sollevare la gamba fino all'altezza dell'anca e portare il braccio in avanti in modo che il dito arrivi all'altezza della spalla.
- Cammina poi a ritmo, ripetendo lo stesso uso di gamba e braccio.
- Quando la gamba destra si solleva, anche il braccio sinistro deve sollevarsi.
- Il resto del corpo rimane fermo.
- Ripeti 10 volte a ritmo tranquillo.
- Poi 10 volte accelerato, prestando attenzione all'esecuzione tecnica come descritto sopra.
Divisione del team
- Dividere la squadra in due gruppi.
- Due file con due coni uno di fronte all'altro a circa 15 metri di distanza.
- Per ogni squadra, camminare uno dietro l'altro tra i coni, girare attorno all'altro cono e tornare indietro.
- 2 giri di corsa leggera intorno a metà campo o 4 volte avanti e indietro sulla larghezza del campo.
- 3 x 8 volte sollevamento delle ginocchia all'andata, ritorno correndo leggero.
- 3 x 8 volte talloni ai glutei all'andata, ritorno correndo leggero.
- Andare correndo leggero con oscillazione del braccio singolo: 3 o 4 volte a sinistra, poi a destra, ripetere.
- Ritorno saltellando con entrambe le braccia in avanti, 3 o 4 volte, poi entrambe le braccia indietro, ripetere.
- Movimento laterale di jumping jack all'andata e ritorno, cambiare direzione ogni 3 passi.
- Passi incrociati all'andata e ritorno, cambiare direzione ogni 3 passi.
- Camminare all'indietro all'andata, movimento laterale all'indietro: 3 passi a sinistra, 3 passi a destra al ritorno.
- Tripling basso all'andata, tripling alto con sollevamento del ginocchio al ritorno.
- Affondi in avanti all'andata, ritorno correndo leggero.
- Leggera accelerazione all'andata fino al massimo 60%, e ritorno fino al massimo 60%.
- Stare in cerchio con sufficiente distanza.
- Oscillare le braccia indietro a sinistra e a destra, piedi in leggera posizione divaricata.
- Ruotare le braccia in grandi cerchi verso l'alto e verso il basso, in senso orario e antiorario.
- Mulinello con leggera posizione divaricata, ginocchia leggermente piegate.
- Con la mano sinistra toccare il piede destro, mano destra verso l'alto e guardare, poi cambiare.
- 10 volte a sinistra e 10 volte a destra.
