Calcioesercizi per la tecnica riscaldamento

• Su avambracci e punte dei piedi
• Schiena dritta, addominali contratti
• Non cedere!

• Distesi sulla schiena, mani dietro la testa
• Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
• Ritmo lento, focus sul controllo

• Distesi sulla schiena, ginocchia piegate
• Sollevare i fianchi, contrarre addominali e glutei
• Mantenere, tornare lentamente

• Posizione seduta, piedi sollevati da terra
• Ruota il busto da sinistra a destra
• Eventualmente con palla o bottiglietta

• Sul fianco, appoggio sull'avambraccio
• Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
• Cambia lato dopo 30 secondi

• Distesi a pancia in giù
• Braccia e gambe sollevate da terra, mantenere
• Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei

• Prepara la situazione due volte. Inizia con una scala di velocità attraverso la quale i giocatori si muovono lateralmente. Metti due piedi nella scala e un piede fuori dalla scala.
• Successivamente, ci sono tre ostacoli dal basso verso l'alto, che devono essere saltati.
• Lungo il percorso, i giocatori prendono un sacchetto dal secchio.

• Quale squadra porta per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e poi sprinta per prima verso l'altro lato?
• Lo sprint finale può essere avviato solo quando l'ultimo sacchetto è stato posato.

• Ogni giocatore riceve un numero.
• Palla svizzera al centro.
• I giocatori si dispongono in cerchio attorno alla palla svizzera.

• I giocatori si muovono lateralmente o avanti-indietro attorno alla palla.
• Quando viene chiamato un numero, il giocatore corrispondente reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si allontanano.
• Opzione aggiuntiva: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire un altro giocatore.

• Muoversi attorno al cerchio.
• Reagire ai cambi di direzione.
• Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.

• Corri lentamente sui lati lunghi.
• Cammina sui lati corti.

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
• Esegui 20 squat a ritmo lento.

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
• Inizia con le braccia distese sopra la testa.
• Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
• Oscilla le braccia indietro e salta mentre muovi le braccia in avanti e verso l'alto.
• Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi piatti a terra.

• Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente separati.
• Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi, il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo.
• Sollevati e porta la gamba destra verso il lato destro, piega il ginocchio sinistro.
• Torna alla posizione di base e porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro.
• Ripeti con la gamba sinistra.

• Fai un giro intorno al campo.
• Corri lentamente sui lati lunghi.
• Scatta sui lati corti.

• Il giocatore salta sopra l'ostacolo.
• Salta poi con un piede nel cerchio e torna indietro.
• Ripeti fino alla fine.

• Salta lateralmente sopra l'ostacolo.
• Salta poi con un piede nei due cerchi.
• Al cerchio esterno, salta indietro accanto all'ostacolo.

• Salta lateralmente sopra un ostacolo e torna indietro.
• Con un grande passo, salta verso l'altro ostacolo.
• Saltaci sopra e torna indietro.
• Sprint verso il cono e poi sopra la scaletta.

• Assicurati di avere un buon equilibrio quando salti su un piede.
• Cerca di eseguire gli esercizi in un movimento fluido.

• Metti i giocatori in fila uno accanto all'altro.
• Posiziona una pallina da tennis circa 1 metro davanti a loro a terra.
• Fai mettere i giocatori con i piedi leggermente divaricati.

• Fai dribblare i giocatori sul posto con un passo rapido.
• Su indicazione dell'allenatore, eseguono i seguenti compiti durante il dribbling:
• Mani sulle ginocchia.
• Mani sulle punte dei piedi.
• Mani sulle spalle.
• Mani in avanti.
• Mani in aria.
• Quando l'allenatore grida "Palla!", prendono la palla il più velocemente possibile.
• Ripeti e varia i comandi per diversificare.

• Dividi i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionali sul lato sinistro del campo.
• Dai a ogni giocatore una pallina da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una pallina verso il lato destro del campo.
• Una volta arrivato, il giocatore posa la pallina fuori dalla linea e corre il più velocemente possibile indietro.
• Il giocatore 2 può ora iniziare con la sua pallina.
• Il gioco termina quando tutte le palline sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al gruppo.
• Il primo gruppo che torna completo vince.

• Corri verso l'ultimo cono. Mantieni il busto eretto. Fianchi, ginocchia e piedi devono formare una linea. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Corri al ritorno un po' più velocemente. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri verso il primo cono. Fermati e porta il ginocchio in avanti verso l'alto. Ruota il ginocchio verso l'esterno e appoggia il piede. Mantieni il bacino orizzontale e il busto fermo. Ripeti con l'altra gamba. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri verso il primo cono. Fermati e porta il ginocchio lateralmente verso l'alto. Ruota il ginocchio verso l'interno e appoggia il piede. Mantieni il bacino orizzontale e il busto fermo. Ripeti con l'altra gamba. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri verso il primo cono. Shuffle lateralmente verso il tuo partner. Fai un cerchio intorno a ciascuno senza cambiare direzione dello sguardo. Piega leggermente fianchi e ginocchia. Sposta il peso del corpo sulla parte anteriore dei piedi. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri verso il primo cono. Shuffle lateralmente verso il tuo partner. Salta al centro verso l'altro per un contatto delle spalle. Atterra su entrambi i piedi con fianchi e ginocchia piegati. Shuffle indietro verso il primo cono. Corri verso il cono successivo e ripeti. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri velocemente verso il secondo cono. Corri all'indietro verso il primo cono. Mantieni fianchi e ginocchia leggermente piegati. Corri sempre due coni in avanti e uno indietro. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Dividi la tua squadra in quattro gruppi di quattro giocatori, ciascuno con un pallone.
• I giocatori passano la palla all'interno del loro gruppo nell'area delimitata.

• I giocatori devono rimanere costantemente in movimento con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a rombo.
• La comunicazione è essenziale; i giocatori devono chiedere la palla e chiamare il nome del compagno a cui passano la palla.
• I passaggi devono essere precisi, nello spazio o nei piedi del compagno.
• I giocatori non devono toccarsi e i palloni non devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

• Aggiungi un difensore passivo che può difendere ogni palla.
• Aggiungi un difensore attivo che può conquistare la palla.

• Definire un'area di 30 per 40 metri.
• Assegnare un numero a ogni giocatore.
• I giocatori passano il pallone in ordine numerico: dal giocatore 1 al giocatore 2, al giocatore 3, e così via, mentre si muovono nell'area.

• Utilizzare 2-3 palloni per aumentare la velocità e la consapevolezza.
• Assicurarsi che i giocatori si muovano in tutta l'area e non restino solo vicino ai compagni a cui devono passare il pallone.
• I giocatori devono chiedere il pallone quando è il loro turno e chiamare il nome del compagno a cui passeranno il pallone.

• Chiedere ai giocatori di eseguire azioni particolari durante il passaggio, ad esempio: giocare il pallone in corsa.
• Il giocatore che riceve deve accelerare.
• I numeri dispari possono toccare il pallone solo una volta, mentre i numeri pari due volte. Alternare queste regole.

• I giocatori si posizionano in un cerchio. L'ideale è avere da 6 a 8 giocatori per cerchio. Per ogni cerchio c'è solo un pallone.

• Un giocatore passa il pallone a un altro giocatore e segue il pallone verso il giocatore a cui ha passato la palla. Il secondo giocatore riceve il pallone e lo gioca di nuovo verso un altro giocatore del cerchio, anche lui segue di nuovo il pallone. Questo processo continua a ripetersi.

• I passaggi devono essere chiari e precisi. I passaggi vengono effettuati a terra, mantieni il pallone basso! Subito dopo il passaggio, i giocatori accelerano con uno scatto breve. I giocatori chiamano il nome del giocatore a cui vogliono passare la palla. Tutti i giocatori stanno costantemente sulle punte dei piedi, non sui piedi piatti, per migliorare la velocità di esecuzione.

• Puoi rendere l'esercizio più difficile applicando il gioco a un tocco. Puoi giocare con due palloni.

• Forma gruppi di due giocatori. Ogni gruppo ha un pallone. I giocatori con il pallone si posizionano sulla linea laterale. Gli altri giocatori si posizionano di fronte a loro, a circa 6 metri di distanza.

• Il giocatore A dribbla in avanti mentre il giocatore B corre all'indietro. Il giocatore A passa il pallone a B, che lo restituisce ad A. Ripeti questo fino a raggiungere l'altra linea laterale. Cambia ruolo quando si raggiunge l'altro lato del campo. Il giocatore A torna indietro alla linea di partenza.

• Alterna i passaggi tra piede destro e sinistro. Cerca di toccare il pallone una sola volta, solo se necessario puoi toccarlo due volte. Concentrati sulla qualità piuttosto che sulla velocità, non è una gara. Incoraggia i successi!

• Gioca il pallone sulla coscia, controlla e restituisci con un tiro al volo. Gioca il pallone sul petto, controlla e restituisci con un tiro al volo. Gioca il pallone sulla testa, colpisci di testa per restituirlo.

Descrizione

• I giocatori dribblano in un rettangolo con diversi coni.
• Non devono abbattere i coni e devono evitare collisioni con altri giocatori.
• L'allenatore dà diversi compiti.

Compiti

• Dribblare con l'interno del piede destro.
• Dribblare con l'interno del piede sinistro.
• Dribblare con l'esterno del piede destro.
• Dribblare con l'esterno del piede sinistro.
• Dribblare con la palla tra entrambi i piedi.
• Al segnale, fermare la palla con la pianta del piede e cambiare direzione.
• Al segnale, dribblare verso un cono e girare intorno al cono con la palla.

• Fai formare ai giocatori un cerchio a circa 15 metri di distanza da te. Tu stai al centro del cerchio.

• I giocatori iniziano nella loro posizione nel cerchio e continuano a "correre sul posto". Quando dici "verso l'interno", tutti i giocatori sprintano verso di te fino a circa due metri di distanza.
• Dopo, si girano e sprintano velocemente indietro alla loro posizione, dove rimangono in movimento.
• Quando dici "verso l'esterno", tutti i giocatori sprintano lontano da te.
• Quando dici "indietro", tutti i giocatori tornano alla loro posizione iniziale nel cerchio.

• Assicurati che i giocatori non stiano sui talloni, ma sempre sulle punte dei piedi.
• I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questa attività.

• Aggiungi varianti come addominali, flessioni, salti, ginocchia in alto, o sprint a destra o sinistra mantenendo la forma del cerchio.

• Passare al giocatore alla propria sinistra
• Passare al giocatore alla propria destra
• Passare a turno al giocatore accanto a voi e in diagonale (Accanto - Diagonale - Accanto - Diagonale - ...)
• Passaggio al giocatore accanto a sé. Un giocatore può restituire la palla al massimo una volta per turno.

• Passaggio a destra o a sinistra
• Con o senza arresto
• Arresto a sinistra, passaggio a destra o viceversa

• lanciare la palla da tennis in alto e riprenderla
• lanciare la pallina da tennis verso l'alto, batterla tra le mani e riprenderla
• condurre la pallina da tennis con il piede - all'interno e all'esterno

• lanciarsi e prendere la pallina da tennis a vicenda
• lanciarsi la pallina da tennis l'un l'altro contemporaneamente
• lanciare la pallina da tennis e prenderla con il cono
• lanciare la palla da tennis l'uno contro l'altro e fermarla con il piede

• Eseguire silenziosamente il passaggio con la palla al piede
• Palla al piede e mulinare con le braccia
• Lasciare la palla e attraversare "alzare le ginocchia, arretrare i talloni".
• Palla che batte alternativamente a destra e a sinistra davanti a sé
• Palla che batte tra le gambe
• Prendere la palla sotto la pianta del piede buono
• Palla sotto la pianta del piede minore
• All'indietro e tirando la palla
• Chi riesce a fermare la palla più velocemente sulla linea (non deve essere fuori e deve toccare la linea)

• Fate un giro intorno al campo. Sui lati lunghi fate jogging, sui lati corti camminate.
• In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a ritmo lento.
• In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat. Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra.
• Eseguire affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
  • Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro è il più vicino possibile al suolo e si alza.
  • Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
  • Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
  • Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo; risalire.
  • Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
  • Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
• Fare un giro lungo il campo. Sui lati lunghi fare jogging. Sui lati corti sprint.

• Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 e disporli sul lato sinistro del campo.
• Dare a ogni giocatore una palla da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre verso l'altro lato, quello destro, con una palla.
• Una volta arrivato, mette la palla fuori dalla linea e torna indietro il più velocemente possibile, in modo che il 2° giocatore del suo gruppo possa iniziare a correre con la sua palla.
• Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo, il gioco è finito.
• Il primo che torna al proprio gruppo vince.

• Far mettere i piedi leggermente distanziati.
• Eseguire una corsa veloce - dribbling - sul posto.

• Mani sulle ginocchia.
• Mani sulle punte dei piedi.
• Mani sulle spalle.
• Mani in avanti.
• Mani in aria
• Quando l'addestratore chiama Palla!, i bambini afferrano la palla il più velocemente possibile.
  
  
• Ripetere e lanciare i comandi in modo intercambiabile per variare.

• Tacchi, glutei
• Sollevare il ginocchio
• Collegare il passo 3 volte per lato
• Passo incrociato a destra
• Passo incrociato a sinistra
• Passo con le ginocchia
• Passo incrociato/braccia
• Inguine in dentro
• Girare gli inguini in fuori
• Oscillare la gamba dritta verso l'alto
• Oscillazione della gamba in diagonale
• Gioco di gambe veloce, sgambetto

• Distanza circa 10 metri
• Esercizio di camminata: primo passo facile 3x
• Far posizionare i giocatori fianco a fianco;
  • sollevare la gamba all'altezza dell'anca e il braccio in avanti in modo che il dito raggiunga l'altezza della spalla.
• Poi camminare a passo sostenuto,
  • sollevare la gamba all'altezza dell'anca e il braccio in avanti in modo che il dito arrivi all'altezza della spalla.
• Se la gamba destra si alza, anche il braccio sinistro deve alzarsi. Il resto del corpo rimane fermo. 10x a passo lento
• Quindi accelerare per 10 volte, assicurandosi che il giocatore esegua l'esercizio tecnicamente in modo corretto come descritto sopra.

• Squadra divisa in due gruppi.
• Campo di gioco: Due file con due pedine una di fronte all'altra a una distanza di circa 15 metri.
  
  
• Ogni squadra si rincorre tra i due pedoni e gira intorno all'altro pedone e torna indietro.
  • Jogging 2 giri intorno a metà campo o avanti e indietro per tutta la larghezza del campo 4 volte
  • 3 x 8 volte sollevamento delle ginocchia all'indietro, jogging all'indietro
  • 3 x 8 volte tallonare i glutei in fuori, correre indietro
  • Corsa verso l'esterno con oscillazione di un braccio solo, a sinistra per 3 o 4 volte e poi a destra per 3 o 4 volte, poi di nuovo a sinistra, ecc.
  • Corsa all'indietro con entrambe le braccia in avanti, per 3 a 4 volte, poi entrambe le braccia indietro per 3 a 4 volte e ripetere
  • Salto laterale avanti e indietro, cambiando direzione ogni 3 passi nella direzione in cui ci si trova.
  • Passaggi incrociati avanti e indietro, cambiando direzione ogni 3 passaggi nella direzione in cui ci si trova.
  • Camminata all'indietro verso l'esterno, movimento laterale all'indietro 3 passi a sinistra, 3 passi a destra indietro
  • Tripletta bassa verso l'esterno, tripletta alta con sollevamento del ginocchio all'indietro
  • Passaggi di attacco in avanti, corsa indietro
  • Accelerazione a tempo leggero verso l'esterno fino a un massimo del 60% e accelerazione a tempo leggero verso l'interno fino a un massimo del 60%.
    
    
• Tutti insieme in cerchio a distanza sufficiente.
  • Le braccia oscillano all'indietro a destra e a sinistra, con i piedi leggermente divaricati.
    • Controllare il braccio e ruotare leggermente il piede posteriore su quello anteriore.
  • Le braccia ruotano facendo grandi cerchi
    • su e giù a sinistra e poi a destra, con i piedi leggermente divaricati.
  • oscillazioni dei mulini, posizione leggermente divaricata, ginocchia leggermente piegate.
    • Con la mano sinistra verso il piede destro, mano destra in aria e controllo, poi con la mano destra verso il piede sinistro e mano sinistra in aria e controllo.
    • 10 volte a sinistra e 10 volte a destra.

• Tacchi, glutei
• Sollevare il ginocchio
• Passo di collegamento 3 volte per lato
• Passo incrociato a destra
• Passo incrociato a sinistra
• Passo con le ginocchia
• Passo incrociato/braccia
• Inguine in dentro
• Girare gli inguini in fuori
• Oscillare la gamba dritta verso l'alto
• Oscillazione della gamba in diagonale
• Gioco di gambe veloce, sgambetto

1. A gioca verso E
2. E torna ad A
3. A gioca in D
4. D gioca verso E e corre verso il pedone successivo in direzione della porta
5. E laterale verso D
6. D finisce in porta

1. B gioca a C
2. C torna a B
3. B gioca a D
4. D gioca a C e corre verso il pedone successivo in direzione della porta
5. C laterale a D
6. D finisce in porta

• I giocatori A e B sono i difensori, C e D gli attaccanti.
• A gioca la palla in verticale a D, poi inizia una partita 2 contro 2. Gli attaccanti cercano di segnare dopo 2 o 3 passaggi.
• Gli attaccanti cercano di segnare dopo 2 o 3 passaggi.
• I difensori possono intercettare la palla e segnare a loro volta.

• Gruppi di 3 (fare un gruppo di 2 se il numero viene sbagliato).
• I giocatori 1 e 2 hanno entrambi una palla.
• Il giocatore 2 si sposta lateralmente (di fronte al giocatore 1) verso il bastone a, gira intorno al bastone e riceve la palla al centro dal giocatore 1. Il rimbalzo viene agganciato e il giocatore 2 si sposta di lato attraverso il bastone 2.
• Il rimbalzo viene agganciato e il giocatore 2 si sposta lateralmente verso la stecca 2.
• All'altezza della stecca 2, il giocatore 2 gira intorno al proprio asse e si fa giocare la palla al centro dal giocatore 3.
• 3 ( 3x1 minuto).