Calcio esercizi per la tecnica riscaldamento
- Distanza circa 10 metri
- Esercizio di camminata: primo passo facile 3x
- Far posizionare i giocatori fianco a fianco;
- sollevare la gamba all'altezza dell'anca e il braccio in avanti in modo che il dito raggiunga l'altezza della spalla.
- Poi camminare a passo sostenuto,
- sollevare la gamba all'altezza dell'anca e il braccio in avanti in modo che il dito arrivi all'altezza della spalla.
- Se la gamba destra si alza, anche il braccio sinistro deve alzarsi. Il resto del corpo rimane fermo. 10x a passo lento
- Quindi accelerare per 10 volte, assicurandosi che il giocatore esegua l'esercizio tecnicamente in modo corretto come descritto sopra.
- Squadra divisa in due gruppi.
- Campo di gioco: Due file con due pedine una di fronte all'altra a una distanza di circa 15 metri.
- Ogni squadra si rincorre tra i due pedoni e gira intorno all'altro pedone e torna indietro.
- Jogging 2 giri intorno a metà campo o avanti e indietro per tutta la larghezza del campo 4 volte
- 3 x 8 volte sollevamento delle ginocchia all'indietro, jogging all'indietro
- 3 x 8 volte tallonare i glutei in fuori, correre indietro
- Corsa verso l'esterno con oscillazione di un braccio solo, a sinistra per 3 o 4 volte e poi a destra per 3 o 4 volte, poi di nuovo a sinistra, ecc.
- Corsa all'indietro con entrambe le braccia in avanti, per 3 a 4 volte, poi entrambe le braccia indietro per 3 a 4 volte e ripetere
- Salto laterale avanti e indietro, cambiando direzione ogni 3 passi nella direzione in cui ci si trova.
- Passaggi incrociati avanti e indietro, cambiando direzione ogni 3 passaggi nella direzione in cui ci si trova.
- Camminata all'indietro verso l'esterno, movimento laterale all'indietro 3 passi a sinistra, 3 passi a destra indietro
- Tripletta bassa verso l'esterno, tripletta alta con sollevamento del ginocchio all'indietro
- Passaggi di attacco in avanti, corsa indietro
- Accelerazione a tempo leggero verso l'esterno fino a un massimo del 60% e accelerazione a tempo leggero verso l'interno fino a un massimo del 60%.
- Tutti insieme in cerchio a distanza sufficiente.
- Le braccia oscillano all'indietro a destra e a sinistra, con i piedi leggermente divaricati.
- Controllare il braccio e ruotare leggermente il piede posteriore su quello anteriore.
- Le braccia ruotano facendo grandi cerchi
- su e giù a sinistra e poi a destra, con i piedi leggermente divaricati.
- oscillazioni dei mulini, posizione leggermente divaricata, ginocchia leggermente piegate.
- Con la mano sinistra verso il piede destro, mano destra in aria e controllo, poi con la mano destra verso il piede sinistro e mano sinistra in aria e controllo.
- 10 volte a sinistra e 10 volte a destra.
- Le braccia oscillano all'indietro a destra e a sinistra, con i piedi leggermente divaricati.
Questo esercizio è un rapido riscaldamento in alto per i gruppi più giovani e in cerchio per le squadre più forti.
- Passaggi a destra e a sinistra
- Colpo di testa sul petto o sulla parte superiore della gamba
- Passaggio indietro
Camminare prima lentamente per 3-5 minuti per permettere al corpo di passare dalla modalità di riposo a quella sportiva.
Distanza 15 metri:
- Tacchi, glutei
- Sollevare il ginocchio
- Passo di collegamento 3 volte per lato
- Passo incrociato a destra
- Passo incrociato a sinistra
- Passo con le ginocchia
- Passo incrociato/braccia
- Inguine in dentro
- Girare gli inguini in fuori
- Oscillare la gamba dritta verso l'alto
- Oscillazione della gamba in diagonale
- Gioco di gambe veloce, sgambetto
Terminare con un breve sprint di 30 metri.
- Il portiere passa a un giocatore di colore rosso
- Inizia il 2v2
- Vince chi segna per primo
- Il blu passa la palla al rosso e si unisce al rosso.
- Il rosso passa di nuovo la palla al blu, salta le recinzioni e si unisce al blu.
Variante:
- i giocatori si passano la palla in basso
- i giocatori passano la palla in alto
- I giocatori si dividono tra i coni
- Il blu passa la palla al rosso e si unisce al rosso
- Il rosso passa di nuovo la palla al blu, salta le recinzioni e si unisce al blu.
Variante:
- I giocatori si passano la palla in basso
- I giocatori si passano la palla in alto
- I giocatori si dividono tra i coni
- Il blu passa la palla al rosso e si unisce al rosso
- Il rosso passa di nuovo la palla al blu, salta le recinzioni e si unisce al blu.
Variante:
- I giocatori si passano la palla in basso
- I giocatori si passano la palla in alto
- I giocatori si dirigono verso il vaso di destra
- Poi camminano verso il vasetto di sinistra
- Infine, camminano verso il vasino centrale
- Poi si uniscono al gruppo di destra
- Il giocatore A inizia lo slalom con la palla tra i cappelli.
- Al 2° cappello, il giocatore B inizia lo slalom senza palla tra i cappelli.
- Il giocatore C inizia il movimento di corsa intorno ai coni.
- I giocatori A e B attaccano.
- Il giocatore C e il portiere difendono.
- Finalizzazione in porta.
Passaggio: A diventa C, B diventa K, K diventa A e C diventa B.
Durata: 8 minuti, in attesa del turno di gioco della palla.
- Il giocatore A inizia lo slalom con la palla tra i cappelli.
- Al 2° cappello, il giocatore B inizia lo slalom senza palla tra i cappelli.
- Il giocatore C inizia il movimento di corsa intorno ai coni.
- I giocatori A e B attaccano.
- Il giocatore C e il portiere difendono.
- Finalizzazione in porta.
Passaggio: A diventa C, B diventa K, K diventa A e C diventa B.
Durata: 8 minuti, in attesa del turno di gioco della palla.
- Il giocatore A inizia lo slalom con la palla tra i cappelli.
- Al 2° cappello, il giocatore B inizia lo slalom senza palla tra i cappelli.
- Il giocatore C inizia il movimento di corsa intorno ai coni.
- I giocatori A e B attaccano.
- Il giocatore C e il portiere difendono.
- Finalizzazione in porta.
Passaggio: A diventa C, B diventa K, K diventa A e C diventa B.
Durata: 8 minuti, in attesa del turno di gioco della palla.
