Calcioesercizi per la tecnica riscaldamento

• Metti i giocatori in fila uno accanto all'altro.
• Posiziona una pallina da tennis circa 1 metro davanti a loro a terra.
• Fai mettere i giocatori con i piedi leggermente divaricati.

• Fai dribblare i giocatori sul posto con un passo rapido.
• Su indicazione dell'allenatore, eseguono i seguenti compiti durante il dribbling:
• Mani sulle ginocchia.
• Mani sulle punte dei piedi.
• Mani sulle spalle.
• Mani in avanti.
• Mani in aria.
• Quando l'allenatore grida "Palla!", prendono la palla il più velocemente possibile.
• Ripeti e varia i comandi per diversificare.

Obiettivo

• L'obiettivo è di mettere tre in fila.

Esecuzione

• Si formano due squadre.
• Di ogni squadra, un giocatore corre con un cappellino colorato e lo posiziona in un cerchio.
• Quando il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, seguito dal terzo.
• Se c'è un cappellino di ogni colore, il quarto giocatore può spostare un cappellino colorato per ottenere tre in fila.

• Dividi i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionali sul lato sinistro del campo.
• Dai a ogni giocatore una pallina da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una pallina verso il lato destro del campo.
• Una volta arrivato, il giocatore posa la pallina fuori dalla linea e corre il più velocemente possibile indietro.
• Il giocatore 2 può ora iniziare con la sua pallina.
• Il gioco termina quando tutte le palline sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al gruppo.
• Il primo gruppo che torna completo vince.

• Il Gruppo B si trova con la schiena rivolta verso il Gruppo A.
• Un giocatore del gruppo A si avvicina individualmente al giocatore di fronte a lui del gruppo B.
• Scegli un momento per toccare la schiena del giocatore.
• Girati rapidamente e scatta indietro oltre la linea.

• Concentrarsi su brevi e inaspettati scatti e muoversi attivamente sulle punte dei piedi.

• Dividere il gruppo in coppie e posizionare ogni coppia presso un cono sulla circonferenza del cerchio centrale.
• Lasciare i palloni vicino ai coni e far correre il gruppo per alcuni giri intorno al cerchio centrale.
• Assicurarsi che ogni coppia si trovi presso un cono con un pallone.
• Il Giocatore 1 dribbla il pallone verso il punto centrale e lo deposita lì.
• Sulla via del ritorno senza pallone, il Giocatore 1 esegue esercizi come il sollevamento delle ginocchia.
• Non appena il Giocatore 1 ritorna, il Giocatore 2 inizia con gli stessi esercizi e poi recupera il pallone.
• Ripetere questo schema e essere creativi con gli esercizi.

• I giocatori vengono divisi in gruppi uguali.
• Ogni gruppo cerca di dribblare con la palla attraverso i pali il più velocemente possibile.
• L'ultimo giocatore di ogni gruppo deve prendere la palla e posizionarla sulla base.

• Inizia con il primo giocatore di ogni gruppo che dribbla la palla attraverso i pali.
• Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore precedente ha passato la palla.
• L'ultimo giocatore posiziona la palla sulla base per completare la gara.

• Corri verso l'ultimo cono. Mantieni il busto eretto. Fianchi, ginocchia e piedi devono formare una linea. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Corri al ritorno un po' più velocemente. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri verso il primo cono. Fermati e porta il ginocchio in avanti verso l'alto. Ruota il ginocchio verso l'esterno e appoggia il piede. Mantieni il bacino orizzontale e il busto fermo. Ripeti con l'altra gamba. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri verso il primo cono. Fermati e porta il ginocchio lateralmente verso l'alto. Ruota il ginocchio verso l'interno e appoggia il piede. Mantieni il bacino orizzontale e il busto fermo. Ripeti con l'altra gamba. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri verso il primo cono. Shuffle lateralmente verso il tuo partner. Fai un cerchio intorno a ciascuno senza cambiare direzione dello sguardo. Piega leggermente fianchi e ginocchia. Sposta il peso del corpo sulla parte anteriore dei piedi. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri verso il primo cono. Shuffle lateralmente verso il tuo partner. Salta al centro verso l'altro per un contatto delle spalle. Atterra su entrambi i piedi con fianchi e ginocchia piegati. Shuffle indietro verso il primo cono. Corri verso il cono successivo e ripeti. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Corri velocemente verso il secondo cono. Corri all'indietro verso il primo cono. Mantieni fianchi e ginocchia leggermente piegati. Corri sempre due coni in avanti e uno indietro. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.

• Dividi la tua squadra in quattro gruppi di quattro giocatori, ciascuno con un pallone.
• I giocatori passano la palla all'interno del loro gruppo nell'area delimitata.

• I giocatori devono rimanere costantemente in movimento con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a rombo.
• La comunicazione è essenziale; i giocatori devono chiedere la palla e chiamare il nome del compagno a cui passano la palla.
• I passaggi devono essere precisi, nello spazio o nei piedi del compagno.
• I giocatori non devono toccarsi e i palloni non devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

• Aggiungi un difensore passivo che può difendere ogni palla.
• Aggiungi un difensore attivo che può conquistare la palla.

• Definire un'area di 30 per 40 metri.
• Assegnare un numero a ogni giocatore.
• I giocatori passano il pallone in ordine numerico: dal giocatore 1 al giocatore 2, al giocatore 3, e così via, mentre si muovono nell'area.

• Utilizzare 2-3 palloni per aumentare la velocità e la consapevolezza.
• Assicurarsi che i giocatori si muovano in tutta l'area e non restino solo vicino ai compagni a cui devono passare il pallone.
• I giocatori devono chiedere il pallone quando è il loro turno e chiamare il nome del compagno a cui passeranno il pallone.

• Chiedere ai giocatori di eseguire azioni particolari durante il passaggio, ad esempio: giocare il pallone in corsa.
• Il giocatore che riceve deve accelerare.
• I numeri dispari possono toccare il pallone solo una volta, mentre i numeri pari due volte. Alternare queste regole.

• A sinistra: 3 coni bianchi con 10 lunghezze del piede tra loro, il primo cono a 10 lunghezze del piede dalla linea.
• A destra: 3 coni blu con 10 lunghezze del piede tra loro, iniziando sulla linea.
• Ci sono 3 strade, gli esercizi vengono eseguiti nella strada.
• Rientro tramite il passaggio pedonale (spazio tra le strade).

• Coni bianchi: con il piede sinistro.
• Coni blu: con il piede destro.

• Tik tik stop (stesso piede).
• Tik stop (dritto per la strada), alternando i piedi.
• Tik tik trascina.
• Tik tik forma una V.
• Tik tik taglia.

• Tik tik dietro la gamba di supporto.
• Tik tik passo sopra.
• Tik tik forbice.
• Tik tik movimento Cruijff.

• Queste strade tecniche possono essere utilizzate come riscaldamento in ogni allenamento.

• Passaggi e movimento rapido.

• I giocatori si posizionano in un cerchio. L'ideale è avere da 6 a 8 giocatori per cerchio. Per ogni cerchio c'è solo un pallone.

• Un giocatore passa il pallone a un altro giocatore e segue il pallone verso il giocatore a cui ha passato la palla. Il secondo giocatore riceve il pallone e lo gioca di nuovo verso un altro giocatore del cerchio, anche lui segue di nuovo il pallone. Questo processo continua a ripetersi.

• I passaggi devono essere chiari e precisi. I passaggi vengono effettuati a terra, mantieni il pallone basso! Subito dopo il passaggio, i giocatori accelerano con uno scatto breve. I giocatori chiamano il nome del giocatore a cui vogliono passare la palla. Tutti i giocatori stanno costantemente sulle punte dei piedi, non sui piedi piatti, per migliorare la velocità di esecuzione.

• Puoi rendere l'esercizio più difficile applicando il gioco a un tocco. Puoi giocare con due palloni.