Calcioesercizi per seniores
Impostazione
- I giocatori vengono divisi in gruppi uguali.
- Ogni gruppo cerca di dribblare con la palla attraverso i pali il più velocemente possibile.
- L'ultimo giocatore di ogni gruppo deve prendere la palla e posizionarla sulla base.
- Inizia con il primo giocatore di ogni gruppo che dribbla la palla attraverso i pali.
- Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore precedente ha passato la palla.
- L'ultimo giocatore posiziona la palla sulla base per completare la gara.
Descrizione Bowling:
- A turno, un giocatore di ciascuna squadra calcia un pallone da una distanza di 5 metri verso 10 birilli.
- Prova a far cadere il maggior numero possibile di birilli.
- 10 birilli disposti a forma di piramide.
- A 5 metri di distanza un punto da cui i giocatori possono calciare.
- 10 minuti
- Osservare attentamente.
- Passaggi controllati.
- Iniziare da 5 metri, successivamente 10 metri.
Camminare dritto in avanti
- Corri verso l'ultimo cono. Mantieni il busto eretto. Fianchi, ginocchia e piedi devono formare una linea. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Corri al ritorno un po' più velocemente. Ripeti l'esercizio due volte.
- Corri verso il primo cono. Fermati e porta il ginocchio in avanti verso l'alto. Ruota il ginocchio verso l'esterno e appoggia il piede. Mantieni il bacino orizzontale e il busto fermo. Ripeti con l'altra gamba. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.
- Corri verso il primo cono. Fermati e porta il ginocchio lateralmente verso l'alto. Ruota il ginocchio verso l'interno e appoggia il piede. Mantieni il bacino orizzontale e il busto fermo. Ripeti con l'altra gamba. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.
- Corri verso il primo cono. Shuffle lateralmente verso il tuo partner. Fai un cerchio intorno a ciascuno senza cambiare direzione dello sguardo. Piega leggermente fianchi e ginocchia. Sposta il peso del corpo sulla parte anteriore dei piedi. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.
- Corri verso il primo cono. Shuffle lateralmente verso il tuo partner. Salta al centro verso l'altro per un contatto delle spalle. Atterra su entrambi i piedi con fianchi e ginocchia piegati. Shuffle indietro verso il primo cono. Corri verso il cono successivo e ripeti. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.
- Corri velocemente verso il secondo cono. Corri all'indietro verso il primo cono. Mantieni fianchi e ginocchia leggermente piegati. Corri sempre due coni in avanti e uno indietro. Corri indietro dopo il percorso. Ripeti l'esercizio due volte.
Posizionamento
- Pali sulla linea dei 16 metri, a 5 metri di distanza l'uno dall'altro.
- Pali sotto a 10 metri di distanza.
- Pali sul lato a 3 metri dalla linea dei 16 metri e 5 metri verso il basso.
- Il giocatore A si trova a 10 metri dai pali.
- A passa la palla al giocatore B in movimento e corre direttamente verso la fascia superando il difensore.
- B lascia cadere la palla su A e torna alla sua posizione di partenza.
- Non appena B lascia cadere la palla, C inizia a correre per superare il terzino.
- A gioca la palla in corsa verso C.
- C supera l'ultimo uomo e restituisce la palla a B.
- B conclude.
- A diventa B, B diventa C, e C recupera la palla e si unisce alla fine della fila, poi dall'altro lato.
- A deve continuare a correre subito dopo il passaggio.
- B deve liberarsi per chiedere la palla e poi scegliere immediatamente la posizione.
- C deve partire al momento giusto e non stare troppo profondo per non avvicinarsi troppo al difensore centrale.
Esecuzione
- Giocatore 1 passa la palla al giocatore 2.
- Giocatore 2 dribbla intorno ai coni e alla fine passa al giocatore 3.
- Giocatore 3 restituisce la palla al giocatore 2.
- Giocatore 2 finalizza la palla in porta.
- Giocatore 3 recupera la palla e prende la posizione del giocatore 1.
- Giocatore 1 si sposta nella posizione del giocatore 2.
- Giocatore 2 si sposta nella posizione del giocatore 3.
Esecuzione
- Passaggi e movimento rapido.
Posizionamento
- Posiziona tre coni come punti di riferimento in un triangolo.
- I giocatori si dispongono a coppie presso un cono.
- Il giocatore posteriore esegue l'esercizio.
- Il giocatore si smarca dal giocatore davanti a sé.
- Viene effettuato un passaggio teso e forte a terra.
- Il ricevitore controlla la palla con il piede più lontano e passa al giocatore successivo.
- Dopo il passaggio, il giocatore accelera verso il cono a cui ha passato la palla.
- Il giocatore prende posto davanti al giocatore che è ancora lì.
- Passaggi tesi e precisi.
- Buon controllo di palla con un solo tocco.
- Smarcarsi dal difensore.
Disposizione
- Grandi coni sono posizionati a 3 metri fuori dall'area di rigore.
- Il giocatore C si trova a 10 metri fuori dall'area di rigore.
- La distanza tra C e B è di 10 metri.
- La distanza tra B e A è di 5 metri.
- I grandi coni fungono da avversari.
- Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
- B si gira lontano dall'avversario verso l'interno e effettua un passaggio filtrante tra i difensori nella linea di corsa di C.
- Il giocatore C conclude a rete.
- Dopo l'azione, A diventa il giocatore B, B diventa C, e C recupera la palla e si unisce alla fila dietro.
- L'esercizio ricomincia dall'altro lato.
- Assicurarsi che il giocatore C non parta troppo presto per evitare il fuorigioco.
- Non partire troppo tardi, altrimenti il portiere può facilmente prendere la palla.
Disposizione
- I giocatori si trovano da un lato della porta accanto al palo.
- Un giocatore di sponda si trova all'altezza del dischetto del rigore.
- Il giocatore passa la palla in modo preciso al giocatore di sponda.
- Il giocatore scatta attorno al giocatore di sponda.
- Il giocatore conclude a rete.
- Utilizzare una porta grande o una porta piccola.
Descrizione
- Questa attività si concentra sull'invocazione e sul movimento.
- La disposizione consiste in quattro giocatori uno dietro l'altro.
- Con più giocatori, possono essere create due posizioni di partenza.
- Il giocatore A ha la palla e passa al giocatore B.
- Il giocatore B deve prima invocare prima di ricevere la palla.
- Il giocatore B controlla la palla e gira verso il giocatore C.
- Il giocatore C invoca, controlla la palla e gira verso il giocatore D.
- Il giocatore D invoca la palla e dribbla indietro verso la posizione iniziale.
- Ripetere l'esercizio a partire dal giocatore A.
- Invocare prima di passare.
- Assicurarsi di fare un buon passaggio.
- Controllare bene la palla e girare.
Esecuzione
- Giocatore 1 passa la palla a Giocatore 2.
- Giocatore 2 dribbla intorno ai coni e alla fine passa a Giocatore 3.
- Giocatore 3 restituisce la palla a Giocatore 2.
- Giocatore 2 conclude in porta.
- Giocatore 3 recupera la palla e prende la posizione di Giocatore 1.
- Giocatore 1 va nella posizione di Giocatore 2.
- Giocatore 2 va nella posizione di Giocatore 3.
Esecuzione
- Per ogni giocatore vengono posizionati due coni a una distanza di circa 15 metri. Questa distanza può essere modificata a piacere.
- Il giocatore corre avanti e indietro con la palla intorno al cono.
- Dopo il ritorno, il giocatore ferma la palla accanto al cono.
- Successivamente, il giocatore corre senza palla ad alta velocità avanti e indietro intorno al cono.
- Il giocatore più veloce vince.
- Ripetere il numero desiderato di volte.
- Provare anche a invertire l'ordine: prima senza palla e poi con la palla.
