Calcioesercizi per u13
Formazione
- Schiera la tua squadra in 2 linee con 4-5 giocatori per linea.
- Utilizza solo 1 pallone.
- I giocatori ricevono il pallone e lo passano alla prima persona nella linea di fronte a loro.
- Subito dopo il passaggio, scattano e si uniscono in fondo alla linea in cui hanno appena giocato.
- Questo processo si ripete continuamente.
- I giocatori sono pronti sulla punta dei piedi per ricevere il passaggio.
- I passaggi devono essere chiari e precisi.
- I giocatori chiamano quando vogliono ricevere il pallone e dicono il nome del giocatore a cui passano.
- Con il primo contatto con il pallone, lo controllano; il secondo contatto è il passaggio.
- Applica il tocco singolo.
- Lascia che una linea raccolga il pallone e lo lanci indietro all'altra linea, che lo restituisce con un passaggio al volo.
- I giocatori ricevono il pallone con la coscia e lo controllano prima di restituirlo a terra.
- Posiziona un cono a 5 metri da entrambi i lati del punto centrale tra le 2 linee.
- Dopo il passaggio, i giocatori devono correre intorno al cono prima di unirsi alla fila.
Esecuzione
- Tutti i giocatori corrono in un quadrato sul campo.
- La metà dei giocatori ha una palla.
- I giocatori con la palla passano ai giocatori senza palla, mantenendo il contatto visivo.
- La palla non può essere tenuta per più di 5 secondi.
- Al segnale del fischio dell'allenatore, i giocatori senza palla scattano verso un giocatore vicino con la palla e cercano di prenderla.
- I giocatori con la palla cercano di proteggere la palla (duello 1:1).
- Al segnale successivo del fischio, riprendiamo a correre e passare.
- Con un numero dispari di giocatori, il giocatore senza avversario diretto riceve un compito, per esempio correre a tutta velocità attraverso la larghezza del campo.
Contenuto
- Il giocatore 1 o il portiere effettua un calcio di rinvio.
- Il giocatore 2 riceve la palla.
- Il giocatore 2 effettua un passaggio in profondità al giocatore 3.
- Il giocatore 3 passa al giocatore 4 che viene incontro alla palla.
- Il giocatore 4 crea spazio per il giocatore in arrivo.
- Il giocatore 3 passa al giocatore 5.
- Il giocatore 5 controlla la palla e segna.
- Presso il giocatore 1 ci sono due giocatori con una palla.
- Presso i giocatori 2, 3 e 5 ci sono tre giocatori.
- Scalare dal giocatore 1 al giocatore 5.
- In assenza di un portiere, il giocatore 5 tira in porta.
- Le distanze possono essere aumentate o ridotte.
- Giocare sul piede esterno.
- Stabilire contatto visivo e venire incontro alla palla.
- Aggiungere un difensore alla posizione 4.
- Giocare la palla a terra e/o in aria.
- In caso di interruzione, il giocatore 1 effettua il calcio di rinvio.
- Quando il giocatore 1 ha il controllo della palla, venire incontro alla palla.
- Il giocatore 4 deve prima allontanarsi dalla palla per poi venire incontro.
- Assicurarsi che i giocatori non giochino troppo vicini tra loro, poiché è facile da difendere.
Riscaldamento
- Due file con giocatori.
- Due capitani annunciano gli esercizi.
- Alla seconda postazione, avviare uno sprint diretto.
- Corri lentamente dall'altra parte.
- Focus sulla velocità e sull'esecuzione corretta.
- Piegarsi sulle ginocchia su una gamba.
- Passo-salto due volte a destra, poi due volte a sinistra.
- Dribbling veloce con passi brevi in avanti, trasversale a destra, avanti, trasversale a sinistra.
- Dopo gli esercizi, fare un buon stretching.
Disposizione del Campo
- 4 a 6 coni lungo i quali bisogna dribblare.
- 2 coni nella porta.
- Il giocatore dribbla lungo o attraverso i coni.
- Il giocatore tenta in un solo movimento con un tiro forte (quindi con la parte superiore del piede) di abbattere uno dei coni.
- Il giocatore deve prendere la palla dalla rete da solo.
- Il giocatore deve rimettere in piedi il cono da solo.
- Il giocatore deve recuperare da solo la palla che ha mancato.
- Un altro giocatore può iniziare solo quando il primo giocatore ha tolto la sua palla.
Disposizione
- Fai formare ai giocatori un cerchio a circa 15 metri di distanza da te. Tu stai al centro del cerchio.
- I giocatori iniziano nella loro posizione nel cerchio e continuano a "correre sul posto". Quando dici "verso l'interno", tutti i giocatori sprintano verso di te fino a circa due metri di distanza.
- Dopo, si girano e sprintano velocemente indietro alla loro posizione, dove rimangono in movimento.
- Quando dici "verso l'esterno", tutti i giocatori sprintano lontano da te.
- Quando dici "indietro", tutti i giocatori tornano alla loro posizione iniziale nel cerchio.
- Assicurati che i giocatori non stiano sui talloni, ma sempre sulle punte dei piedi.
- I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questa attività.
- Aggiungi varianti come addominali, flessioni, salti, ginocchia in alto, o sprint a destra o sinistra mantenendo la forma del cerchio.
Obiettivo:migliorare il momento della commutazione esercitando una pressione diretta sulcontenuto della palla:
- partiamo 1 vs 1
- 1 difensore contro 1 attaccante
- l'attaccante cerca di segnare nell'area piccola di porta e passa immediatamente dall'altra parte diventando un difensore.
Allenare:
- Cambio diretto
- pressione diretta sulla palla
- nessun angolo in corsa
- Attacco completo per 3 secondi
Esercizi di dribbling: circuito
- 1.1 Dribbling intorno alle pedine:
- Con l'interno piede destro si eseguono due passaggi e con l'interno piede sinistro si eseguono due passaggi avanti e indietro, iniziando con il sinistro e passando all'esercizio 1.2.
- 1.2 Dribbling intorno ai pedoni:
- Piede esterno a destra due passaggi e piede esterno a sinistra due passaggi, ecc.
- 1.3 Dribbling intorno ai pedoni con movimento diagonale:
- Portare il piede esterno destro a 1 tocco per passo.
- Per pedoni
- Toccare il palo + stare pronti
- Presa bassa della palla + in piedi
- 2a palla presa bassa
- 3a palla libera
- Passaggio
- Il portiere corre a zig-zag tra le stecche
- Il portiere 2 passa la palla bassa (5x a sinistra, 5x a destra)
- Il portiere si tuffa in avanti verso la palla
- Il portiere si collega sul retro
- Il portiere 2 torna al punto di partenza
- I giocatori si dispongono in cerchio
- Un giocatore si trova al centro
- I giocatori nel cerchio giocano la palla con buoni passaggi e controlli.
- Se il giocatore al centro intercetta la palla, si cambia mostro
Portiere:
- salta i coni (con salto intermedio)
- salta i coni con le ginocchia alte
- passa lateralmente tra i coni
- su 1 gamba sopra i coni
L'allenatore consegna la palla:
- basso
- piede
- petto
- alto
